-
கைப்பிடியின் சக்தி: வலிமை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்
தனிநபர்கள் பெரும்பாலும் மார்பு, முதுகு மற்றும் கால்கள் போன்ற முக்கிய தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், பயிற்சியின் ஒரு பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத அம்சம் கைப்பிடி வலிமை. கைப்பிடி அன்றாட பணிகளுக்கு அவசியம். மேலும் இது பல்வேறு விளையாட்டு மற்றும் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது...மேலும் படிக்கவும் -
உங்கள் உடற்பயிற்சியில் மணிக்கட்டு பட்டைகளின் முக்கியத்துவம்
உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நாம் பெரும்பாலும் மார்பு, முதுகு மற்றும் கால்கள் போன்ற பெரிய தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம். இருப்பினும், பல பயிற்சிகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் நமது மணிக்கட்டுகளின் முக்கியத்துவத்தை நாம் அடிக்கடி கவனிக்காமல் விடுகிறோம். மணிக்கட்டு பட்டைகள் உங்கள் வேலையை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள கருவியாகும்...மேலும் படிக்கவும் -
உடற்பயிற்சியின் போது எதிர்ப்பு பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மை தீமைகள்
சமீபத்திய ஆண்டுகளில் எதிர்ப்பு பட்டைகள் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. ஏனெனில் இது உடற்பயிற்சி வழக்கங்களில் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த பயன்படுத்தப்படும் ஒரு கருவியாகும். எதிர்ப்பு பட்டைகள் அடிப்படையில் வலிமை பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் உடல் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும் மீள் பட்டைகள் ஆகும். அவை வெவ்வேறு...மேலும் படிக்கவும் -
ஜம்ப் கயிறு - பயனுள்ள ஏரோபிக் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.
ஸ்கிப்பிங் ரோப் என்றும் அழைக்கப்படும் ஜம்ப் ரோப், பல நூற்றாண்டுகளாக உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களால் ரசிக்கப்படும் ஒரு பிரபலமான பயிற்சியாகும். இந்த செயல்பாட்டில் நைலான் அல்லது தோல் போன்ற பொருட்களால் செய்யப்பட்ட ஒரு கயிற்றைப் பயன்படுத்தி, அதை மேல்நோக்கி ஆடும் போது மீண்டும் மீண்டும் குதிப்பது அடங்கும்....மேலும் படிக்கவும் -
நமது அன்றாட உடற்பயிற்சியில் என்ன விளையாட்டு பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவோம்?
விளையாட்டு பாதுகாப்பு உபகரணங்கள் காயங்களைத் தடுப்பதிலும், பல்வேறு விளையாட்டுகளில் விளையாட்டு வீரர்களின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. விளையாட்டு காயங்கள் பலவீனப்படுத்துவதாகவும், வாழ்க்கையை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதாகவும் இருக்கலாம், அதனால்தான் விளையாட்டு நிறுவனங்கள் மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் உற்பத்தியாளர்கள் அதிக முயற்சி எடுக்கிறார்கள் ...மேலும் படிக்கவும் -
சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியாளர்களைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் பற்றிய பகுப்பாய்வு.
சஸ்பென்ஷன் பயிற்சி பெல்ட்கள் என்பது சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பிரபலமடைந்து வரும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும். TRX ஸ்ட்ராப்கள் என்றும் அழைக்கப்படும், சஸ்பென்ஷன் பயிற்சி பெல்ட்கள் பல்துறை திறன் கொண்டவை. TRX ஸ்ட்ராப்கள் எளிமையான உடல் எடை அசைவுகள் முதல் காம்ப்... வரை பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படலாம்.மேலும் படிக்கவும் -
உடற்பயிற்சிக்கு மினி பேண்டை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
மினி பேண்டுகள் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் அல்லது லூப் பேண்டுகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. அதன் பல்துறை திறன் மற்றும் வசதி காரணமாக, இது ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி கருவியாக மாறியுள்ளது. இந்த பேண்டுகள் சிறியவை, ஆனால் சக்திவாய்ந்தவை. வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்ட பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளுக்கு மினி பேண்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம். ...மேலும் படிக்கவும் -
எதிர்ப்பு இசைக்குழு இடுப்பு மற்றும் கால் பயிற்சி
முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் ஒரு மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தி, விவரங்கள் மற்றும் தொகுப்புகள் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் அதை மிதமாகச் செய்யலாம். ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் கீழ் மூட்டு நிலைத்தன்மை பயிற்சி இடைநிலையைத் தூண்டும் போது ஒருதலைப்பட்ச கீழ் மூட்டு கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கும் ...மேலும் படிக்கவும் -
உடற்பயிற்சி நான்கு இயக்கங்களுக்கு இழுவிசை குழாய்களின் பயன்பாடு.
ரேலி டியூப் ஸ்குவாட் சுய எடையுள்ள குந்துகைகளைச் செய்யும்போது, டென்ஷன் டியூப்பைப் பயன்படுத்துவது எழுந்து நிற்பதில் சிரமத்தை அதிகரிக்கும். எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராடும்போது நாம் இன்னும் செங்குத்து நிலையைப் பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கால்களை அகலமாக விரிக்கலாம் அல்லது அதிக எதிர்ப்பைக் கொண்ட டென்ஷன் டியூப்பைப் பயன்படுத்தலாம்...மேலும் படிக்கவும் -
சில பொதுவான இடுப்பு எதிர்ப்பு பட்டை உடற்பயிற்சி அசைவுகள்
மீள் பட்டைகள் (எதிர்ப்பு பட்டைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன) சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பிரபலமான உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும். இது சிறியதாகவும் எடுத்துச் செல்லக்கூடியதாகவும் உள்ளது, விண்வெளி தளத்தால் வரையறுக்கப்படவில்லை. இது எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் பயிற்சி பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி உபகரணமானது மிகவும் அற்புதமானது மற்றும் வைத்திருப்பதற்கு மதிப்புள்ளது. ...மேலும் படிக்கவும் -
ஒரே ஒரு எதிர்ப்பு பட்டையை வைத்து கீழ் உடலின் வலிமையை எவ்வாறு உருவாக்குவது?
ஒரு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைப் பயன்படுத்துவது இடுப்பு மற்றும் கால் தசைகளுக்கு போதுமான தூண்டுதலை அளிக்கும். கீழ் மூட்டு வலிமையை மேம்படுத்துவதையும், ஸ்பிரிண்டிங் செயல்திறனை திறம்பட மேம்படுத்துவதையும் எளிதாக்குங்கள். கீழ் மூட்டுகளில் எலாஸ்டிக் பேண்ட் பயிற்சி பின்வரும் பத்து அசைவுகளைக் குறிக்கலாம். கற்றுக்கொள்வோம்...மேலும் படிக்கவும் -
நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் முழு உடல் எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சி செய்யலாம்.
ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் போன்ற பல்துறை கேஜெட் உங்களுக்குப் பிடித்தமான உடற்பயிற்சி நண்பராக மாறும். ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் பல்துறை வலிமை பயிற்சி கருவிகளில் ஒன்றாகும். பெரிய, கனமான டம்பல்ஸ் அல்லது கெட்டில்பெல்ஸ் போலல்லாமல், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் சிறியதாகவும் இலகுவாகவும் இருக்கும். நீங்கள் அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளலாம்...மேலும் படிக்கவும்
