ஒரு பல்துறை கேஜெட் போன்றதுஎதிர்ப்பு பட்டைஉங்களுக்குப் பிடித்தமான உடற்பயிற்சி நண்பராக மாறுவார். ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் பல்துறை வலிமை பயிற்சி கருவிகளில் ஒன்றாகும். பெரிய, கனமான டம்பல்ஸ் அல்லது கெட்டில்பெல்ஸ் போலல்லாமல், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் சிறியதாகவும் இலகுவாகவும் இருக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் இடமெல்லாம் அவற்றை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம். அவை கிட்டத்தட்ட உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் பயன்படுத்தப்படலாம். மேலும் அவை உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.
ஒரு கனமான டம்பல்பை தலைக்கு மேல் அழுத்தி, பின்னர் நடுநிலையை மீட்டெடுக்க விரைவாக குனிந்து கொள்ளுங்கள். அனைத்து எடையும் உங்கள் முழங்கை மூட்டுகளில் விழுகிறது. காலப்போக்கில், இது சிலருக்கு சங்கடமாக இருக்கலாம் அல்லது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம். மேலும் ஒருஎதிர்ப்பு பட்டை, உடற்பயிற்சியின் செறிவு (தூக்கும்) மற்றும் விசித்திரமான (குறைக்கும்) பகுதிகளின் போது நீங்கள் நிலையான பதற்றத்தை பராமரிக்கிறீர்கள். உங்கள் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் வெளிப்புற சுமை எதுவும் இல்லை. எதிர்ப்பின் மீதும் உங்களுக்கு முழுமையான கட்டுப்பாடு உள்ளது. இது தாங்க முடியாத மாறுபாடுகளை நீக்குகிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
இந்தக் காரணத்திற்காகவும் அதன் பல்துறைத்திறனுக்காகவும்,எதிர்ப்பு இசைக்குழுபலருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இது பயன்படுத்த மிகவும் எளிதான கருவி. உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய தன்மை காரணமாக, இது பயணம் செய்பவர்களுக்கும் நிறைய பயணம் செய்பவர்களுக்கும் ஏற்றதாக அமைகிறது.
நீங்கள் நன்மைகளைப் பெற உதவுவதற்காகஎதிர்ப்பு பட்டைகள், பின்வரும் சுய-எடை மற்றும் எதிர்ப்பு பட்டை முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம். இது உங்கள் சொந்த உடல் எடை மற்றும் எதிர்ப்பு பட்டையை மட்டுமே பயன்படுத்தி செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சியின் ஒட்டுமொத்த குறிக்கோள் பல தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்வதாகும். இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கும். அத்தகைய மொத்த உடல் பயிற்சி திட்டத்தில், நாம் உடலின் ஒரு பகுதியிலிருந்து இன்னொரு பகுதிக்கு நகர்கிறோம். இதனால் இது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை சரியான நேரத்தில் மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
சிறந்த பலன்களைப் பெற, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இடையிலான ஓய்வு நேரத்தைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் வலிமை பெறுவது மட்டுமல்லாமல், நிலையான இயக்கம் மற்றும் மாறும் இயக்கங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு செட்டையும் முடித்த பிறகு, சுமார் 60 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். (உங்களுக்கு அதிக ஓய்வு தேவைப்பட்டால், அது முற்றிலும் நல்லது. உங்கள் உடலுக்கு எது சிறப்பாகச் செயல்படுகிறதோ அதைச் செய்யுங்கள்.)
வலிமைப் பயிற்சியின் பலன்களைப் பெற, தொடக்கநிலையாளர்கள் வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை இந்தப் பயிற்சியை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால், நீண்ட பயிற்சிக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கூடுதல் செட்களைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
இடுகை நேரம்: ஜனவரி-29-2023