உடற்பயிற்சிக்கு மினி பேண்டை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

மினி பட்டைகள்எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது லூப் பட்டைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. அதன் பல்துறை மற்றும் வசதி காரணமாக, இது ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி கருவியாக மாறியுள்ளது. இந்த பட்டைகள் சிறியவை, ஆனால் சக்திவாய்ந்தவை. மினி பட்டைகள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்ட பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படலாம். அவற்றின் வெவ்வேறு அளவிலான எதிர்ப்பு அவற்றை அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றதாக ஆக்குகிறது.

இந்தக் கட்டுரையில், எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைப் பார்ப்போம்மினி இசைக்குழுக்கள்உடற்பயிற்சி செய்து உங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறுங்கள். மினி பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம்.
1. தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும். மினி பேண்டுகள் எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன, இது தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது காயத்தைத் தடுக்கவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
2. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும். மினி பேண்டுகளைப் பயன்படுத்தி நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், இது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த உதவும்.
3. பயன்படுத்த எளிதானது. திமினி பேண்ட்சிறியதாகவும், இலகுவாகவும் உள்ளது, மேலும் எங்கும் பயன்படுத்தலாம். எனவே இது வீட்டு உடற்பயிற்சி அல்லது பயணத்திற்கு ஏற்ற கருவியாகும்.
4. பல தசைக் குழுக்களை குறிவைத்தல். இடுப்பு, பிட்டம், கால்கள், தோள்கள் மற்றும் கைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு தசைக் குழுக்களை குறிவைக்க மினி பேண்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

இப்போது உடற்பயிற்சிக்கு மினி பேண்டை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை ஆராய்வோம்.

1. வார்ம்-அப் பயிற்சிகள்
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், காயத்தைத் தடுக்கவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் வார்ம் அப் செய்வது முக்கியம். வார்ம் அப் செய்ய நீங்கள் ஒரு மினி பேண்டைப் பயன்படுத்தலாம். அதை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே வைத்து, பக்கவாட்டு படிகள், பின்னோக்கி படிகள், முன்னோக்கி முன்னேற்றம் மற்றும் உயர் முழங்கால்கள் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் கால்களைச் செயல்படுத்தி, அவற்றை உடற்பயிற்சிக்குத் தயார்படுத்தும்.

2. பசையம் பாலம்
குளுட் பிரிட்ஜ் என்பது பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகளை இலக்காகக் கொண்ட சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாகத் தள்ளி வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருமினி பேண்ட்உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே உங்கள் இடுப்பைத் தரையிலிருந்து தூக்கி, உங்கள் பிட்டங்களை மேலே அழுத்துங்கள். உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து, ஒவ்வொன்றும் 10-12 முறை மூன்று செட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

3. ஆழமான குந்துகைகள்
டீப் ஸ்குவாட் என்பது உங்கள் குவாட்கள், பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகளை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு கூட்டுப் பயிற்சியாகும்.ஆழமான குந்துகை, ஒருமினி பேண்ட். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே பேண்டை வைத்து, உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து வைக்கவும். நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல் உங்கள் உடலைத் தாழ்த்தவும். உங்கள் மார்பைத் தூக்குங்கள், b உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு ஏற்ப வைத்திருங்கள். குதிகால் அழுத்தத்துடன் நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். ஒவ்வொன்றும் 10-12 முறை மூன்று செட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.