உடற்பயிற்சிக்கு மினி பேண்டை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

மினி இசைக்குழுக்கள்எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது வளைய பட்டைகள் என்றும் அறியப்படுகின்றன.அதன் பல்துறை மற்றும் வசதி காரணமாக, இது ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி கருவியாக மாறியுள்ளது.இந்த பட்டைகள் சிறியவை, ஆனால் சக்திவாய்ந்தவை.வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கும் பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளுக்கு மினி பேண்டுகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.அவற்றின் வெவ்வேறு நிலைகளின் எதிர்ப்பாற்றல் அவற்றை அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றதாக ஆக்குகிறது.

இந்த கட்டுரையில், எப்படி பயன்படுத்துவது என்று பார்ப்போம்மினி பட்டைகள்வொர்க்அவுட்டிற்கு மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகம் பெற.மினி பேண்ட்களைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம்.
1. தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்.மினி பேண்டுகள் எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன, இது தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.இது காயத்தைத் தடுக்கவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
2. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்.மினி பேண்டுகள் நீட்சி பயிற்சிகளை செய்ய பயன்படுத்தப்படலாம், இது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த உதவும்.
3. பயன்படுத்த எளிதானது.திமினி இசைக்குழுசிறிய மற்றும் இலகுரக, மற்றும் எங்கும் பயன்படுத்த முடியும்.எனவே இது வீட்டு உடற்பயிற்சி அல்லது பயணத்திற்கான சிறந்த கருவியாகும்.
4. பல தசை குழுக்களை குறிவைத்தல்.இடுப்பு, குளுட்டுகள், கால்கள், தோள்கள் மற்றும் கைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு தசைக் குழுக்களை குறிவைக்க மினி பேண்ட் பயன்படுத்தப்படலாம்.

இப்போது உடற்பயிற்சிக்கு மினி பேண்டை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை ஆராய்வோம்.

1. வார்ம் அப் பயிற்சிகள்
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், காயத்தைத் தடுக்கவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் சூடாக இருப்பது முக்கியம்.சூடுபடுத்த மினி பேண்டைப் பயன்படுத்தலாம்.உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே வைத்து, பக்கவாட்டு படிகள், பின்தங்கிய படிகள், முன்னோக்கி முன்னேற்றம் மற்றும் உயர் முழங்கால்கள் போன்ற பயிற்சிகளை செய்யவும்.இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் குளுட்டுகள், இடுப்பு மற்றும் கால்களை செயல்படுத்தி, உடற்பயிற்சிக்கு தயார்படுத்தும்.

2. க்ளூட் பாலம்
குளுட் பிரிட்ஜ் என்பது குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை குறிவைப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.இந்த பயிற்சியை செய்ய, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.இடம் ஏமினி இசைக்குழுஉங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே மற்றும் உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, மேலே உங்கள் குளுட்டுகளை அழுத்தவும்.உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து, ஒவ்வொன்றும் 10-12 முறை மூன்று செட்களை மீண்டும் செய்யவும்.

3. ஆழமான குந்துகைகள்
ஆழமான குந்து என்பது உங்கள் குவாட்ஸ், குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை குறிவைக்கும் ஒரு கூட்டுப் பயிற்சியாகும்.செய்யma ஆழமான குந்து, பயன்படுத்த aமினி இசைக்குழு.உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் பேண்டை வைக்கவும்.நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதைப் போல உங்கள் உடலைத் தாழ்த்தவும்.உங்கள் மார்பைத் தூக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு ஏற்ப வைக்கவும்.குதிகால் அழுத்தத்துடன் நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பவும்.ஒவ்வொன்றும் 10-12 முறை மூன்று செட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.