முழு உடலையும் பயிற்றுவிப்பதற்கும், தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தி, விவரங்கள் மற்றும் செட்கள் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் அதை மிதமாக செய்யலாம்.
எதிர்ப்பு இசைக்குழுகீழ் மூட்டு நிலைத்தன்மை பயிற்சி
குவாட்ரைசெப்ஸின் இடைத் தலையைத் தூண்டும் போது ஒருதலைப்பட்ச கீழ் மூட்டு கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கவும்.
உங்கள் வலது பக்கத்தில் டென்ஷன் பேண்டைச் சரிசெய்து, உங்கள் முன் ஒரு பேலன்ஸ் குஷனை வைக்கவும், இடது காலை முன்னால் வைத்து ஒரு லுங்கி நிலைப்பாட்டை எடுக்கவும், உடற்பகுதியை ஒப்பீட்டளவில் நிமிர்ந்து, உடல் எடையை முன் தொடையின் நடு செங்குத்து கோட்டில் வைக்கவும்.முன்னோக்கி அல்லது மேல்நோக்கி இயக்கத்தின் விமானத்திற்கான உடற்பகுதியின் நடுப்பகுதி, கணுக்கால், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு செயல்முறை முழுவதும் நடுநிலை நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.இதை மூன்று செட்டுகளுக்கு ஆறு முறை செய்யலாம்.
எதிர்ப்பு இசைக்குழு இடுப்புஎழுப்புகிறது
இரண்டு கணுக்கால்களையும் சுற்றி ஒரு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை வைத்து, முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பை படுத்திருக்கும் நிலையில் வளைத்து, பேண்டை முன்புற இடுப்பு பகுதிக்கு இழுத்து, ஒரு எளிய ஹிப்-அப் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.நீங்கள் எழுந்தவுடன், உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கன்றுகள் தொண்ணூறு டிகிரிக்கு அருகில் இருக்கும், மேலும் மூன்று செட்களுக்கு பத்து முறை மீண்டும் செய்யலாம்.
எதிர்ப்பு இசைக்குழுமீண்டும் தூண்டுதல்கள்
குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கவும்.இடுப்பின் பங்கேற்பை உணர, இடுப்பு, முழங்கால், கணுக்காலில் உள்ளதை உறுதி செய்ய, ஹிப் ஃபோர்ஸ் பேக்வேர்ட் பிளாங்கிங் ஆக்ஷன் செய்ய, ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டின் முன் பாதத்தின் உயரத்திற்கு பொருத்தப்படும். ஒரு விமானம், இடுப்பு முன்னோக்கி இடுப்பு இழப்பீடு தவிர்க்க கோர் இறுக்கமான போது செய்ய.பத்து முறை மூன்று குழுக்களாக மீண்டும் செய்யலாம்.
எதிர்ப்பு இசைக்குழுநண்டு நடை
இடுப்பு கடத்தல் தசைக் குழுக் கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கவும் மற்றும் உள் முழங்கால் வளைவைக் குறைக்கவும்.
இடம் ஏஎதிர்ப்பு இசைக்குழுஇடுப்பைச் சுற்றி, கணுக்காலில் முன்புறம் எட்டு உருவத்தை சுற்றி, பக்கவாட்டில் நகர்த்தவும், இடுப்பு வளைவின் கோணம் மற்றும் இரண்டு கணுக்கால்களுக்கு இடையில் உடல் எடையின் பிளம்ப் ரேகையை சரிசெய்வதை உறுதிசெய்யவும்.பக்கவாட்டில் நகரும் போது, இடுப்பு மூட்டு முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மற்றும் இடுப்பின் வெளிப்புறத்தை சக்தியில் பங்கேற்க இயக்குகிறது.நீங்கள் 20 படிகள் மற்றும் இரண்டு சுற்று பயணங்களை முயற்சி செய்யலாம்.
எதிர்ப்பு இசைக்குழுஇடைப்பட்ட நாற்கர தலை
குவாட்ரைசெப்ஸின் இடைத் தலையைச் செயல்படுத்த, முழங்கால் கட்டுப்பாட்டுப் பயிற்சியை முடிக்கவும்.இறுதி-கோண முழங்கால் நீட்டிப்பு கட்டுப்பாடு மற்றும் இடைநிலை குவாட்ரைசெப்ஸ் தலையின் சுருக்கம் ஆகியவற்றிற்காக எதிர்ப்பு இசைக்குழு பாப்லைட்டல் உயரத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளது.இதை மூன்று செட்டுகளுக்கு பத்து முறை செய்யலாம்.
பின் நேரம்: ஏப்-14-2023