எதிர்ப்பு இசைக்குழு இடுப்பு மற்றும் கால் பயிற்சி

எதிர்ப்பு பட்டைகீழ் மூட்டு நிலைத்தன்மை பயிற்சி
குவாட்ரைசெப்ஸின் இடைநிலைத் தலையைத் தூண்டும் அதே வேளையில், ஒருதலைப்பட்சமான கீழ் மூட்டுக் கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கவும்.
உங்கள் வலது பக்கத்தில் டென்ஷன் பேண்டை சரிசெய்து, உங்கள் முன் ஒரு பேலன்ஸ் குஷனை வைக்கவும், இடது காலை முன்னால் வைத்து ஒரு லஞ்ச் நிலையை எடுக்கவும், உடற்பகுதியை ஒப்பீட்டளவில் நிமிர்ந்து வைக்கவும், உடல் எடையை முன் தொடையின் நடு செங்குத்து கோட்டில் வைக்கவும். முன்னோக்கி அல்லது மேல்நோக்கி இயக்கத்திற்கான உடற்பகுதியின் நடுக்கோடு, செயல்முறை முழுவதும் கணுக்கால், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு நடுநிலை நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. இதை மூன்று செட்களுக்கு ஆறு முறை மீண்டும் செய்யலாம்.