கைப்பிடியின் சக்தி: வலிமை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்

மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்கைப்பிடி வலிமை:

1. ஹேண்ட் கிரிப்பர்கள்: ஹேண்ட் கிரிப்பர்கள் கை மற்றும் முன்கையின் தசைகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட சிறிய சாதனங்கள்.அவை பல்வேறு எதிர்ப்பு நிலைகளில் வருகின்றன.இது தனிநபர்கள் படிப்படியாக சவாலை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது.பல செட் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் கிரிப்பரை அழுத்துவது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது.

2. உழவர் நடை: இந்தப் பயிற்சியில் ஒவ்வொரு கையிலும் அதிக எடையைப் பிடித்திருப்பது அடங்கும்.பின்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரம் அல்லது நேரம் நடைபயிற்சி.எடைகள் கைகளில் இருந்து நழுவ முயற்சிப்பதால் பிடிப்பு சவால் விடுகிறது.மேலும் கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க தசைகள் கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது.

3. பிளேட் பிஞ்ச்: இரண்டு எடை தட்டுகளை மென்மையான பக்கங்கள் வெளியே பார்த்து, அவற்றை உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரலால் பிடிக்கவும்.தரையில் இருந்து தட்டுகளை தூக்கி ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அவற்றைப் பிடிக்கவும்.இந்த உடற்பயிற்சி பிஞ்ச் பிடியை குறிவைக்கிறது.சூட்கேஸ்களை எடுத்துச் செல்வது அல்லது மெல்லிய பொருட்களைப் பிடிப்பது போன்ற செயல்களுக்கு அவசியம்.

4. டவல் புல்-அப்ஸ்: பாரம்பரிய புல்-அப் பட்டியைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, பட்டையின் மேல் ஒரு டவலை வைத்து அதன் முனைகளைப் பிடிக்கவும்.டவலில் உறுதியான பிடியைப் பராமரிக்கும் போது புல்-அப்களைச் செய்யவும்.இந்தப் பயிற்சியால் கைப்பிடியை வலுப்படுத்த முடியும்.இது முதுகு, கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகளையும் ஈடுபடுத்தும்.

5. மணிக்கட்டு சுருட்டை: ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, கையில் ஒரு டம்பல், உள்ளங்கை மேலே இருக்கும்.உங்கள் முன்கையை உங்கள் தொடையில் வைத்து, மணிக்கட்டை நீட்ட அனுமதிக்கவும், பின்னர் அதை உங்கள் முன்கையை நோக்கி மீண்டும் சுருட்டவும்.இந்த உடற்பயிற்சி முன்கையின் தசைகளை குறிவைக்கிறது, பிடியின் வலிமை மற்றும் மணிக்கட்டு நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.