கைப்பிடியின் சக்தி: வலிமை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்

மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்கைப்பிடி வலிமை:

1. கைப்பிடிகள்: கைப்பிடிகள் என்பது கை மற்றும் முன்கையின் தசைகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட சிறிய சாதனங்கள். அவை பல்வேறு எதிர்ப்பு நிலைகளில் வருகின்றன. இது தனிநபர்கள் சவாலை படிப்படியாக அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. பல செட்கள் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் கிரிப்பரை அழுத்துவது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது.

2. விவசாயிகளின் நடை: இந்தப் பயிற்சியில் ஒவ்வொரு கையிலும் கனமான எடைகளைப் பிடித்துக் கொள்வது அடங்கும். பின்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரம் அல்லது நேரம் நடப்பது. எடைகள் கைகளில் இருந்து நழுவ முயற்சிக்கும்போது பிடியில் சவால் ஏற்படுகிறது. மேலும் தசைகள் கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படுகிறது.

3. தட்டு பிஞ்ச்: மென்மையான பக்கங்களை வெளியே எதிர்கொள்ளும் வகையில் இரண்டு எடைத் தட்டுகளை வைத்து, அவற்றை உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரலால் பிடிக்கவும். தட்டுகளை தரையில் இருந்து தூக்கி ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சி பின்ச் பிடியை இலக்காகக் கொண்டது. சூட்கேஸ்களை எடுத்துச் செல்வது அல்லது மெல்லிய பொருட்களைப் பிடிப்பது போன்ற செயல்களுக்கு இது அவசியம்.

4. டவல் புல்-அப்கள்: பாரம்பரிய புல்-அப் பட்டையைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, பட்டியின் மேல் ஒரு டவலைக் கட்டி, முனைகளைப் பிடிக்கவும். டவலில் உறுதியான பிடியைப் பராமரிக்கும் போது புல்-அப்களைச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சி கைப்பிடியை வலுப்படுத்தும். இது முதுகு, கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகளையும் ஈடுபடுத்தும்.

5. மணிக்கட்டு சுருட்டை: கையில் டம்பல்பை வைத்துக்கொண்டு, உள்ளங்கையை மேலே நோக்கி ஒரு பெஞ்சில் உட்காரவும். உங்கள் முன்கையை உங்கள் தொடையில் வைத்து, மணிக்கட்டை நீட்ட அனுமதிக்கவும், பின்னர் அதை உங்கள் முன்கையை நோக்கி மீண்டும் சுருட்டவும். இந்த பயிற்சி முன்கையின் தசைகளை இலக்காகக் கொண்டு, பிடியின் வலிமையையும் மணிக்கட்டு நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது.