ஐரோப்பாவில் தோன்றிய ஒரு விளையாட்டு முறையாக, கிட்டத்தட்ட ஒரு நூற்றாண்டு வளர்ச்சிக்குப் பிறகு பிலேட்ஸ் அனைத்து மக்களுக்கும் உலகளாவிய விளையாட்டாக மாறியுள்ளது. பைலேட்ஸ் யோகா, நீட்சி மற்றும் பலவிதமான சீன மற்றும் மேற்கத்திய உடற்பயிற்சி முறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.மனித உடலின் ஆழமான தசைகளைத் தூண்டுவதன் மூலமும், அதே நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தொடர்ச்சியான புதுப்பித்தலைத் தூண்டுவதன் மூலமும், விளையாட்டு வீரர்கள் பிலேட்ஸ் மூலம் வடிவத்தையும் எடை இழப்பையும் பெற முடியும்.இதன் விளைவு மனித உடலின் ஆரோக்கியத்தை உள்ளே இருந்து வெளியே ஊக்குவிக்கும்.
இந்த கட்டுரையின் மூலம், நீங்கள் பின்வரும் அறிவைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:
1. பைலேட்ஸ் நன்மைகள்
2. Pilates க்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்
1. பைலேட்ஸின் நன்மைகள் என்ன?
1. செறிவை மேம்படுத்தவும்
விளையாட்டுக்கு கூடுதலாக, பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் செறிவை மேம்படுத்த உதவுவதே மக்களின் இதயங்களுக்கு ஆழமான உதவியாகும்.பயிற்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது தங்கள் செயல்களில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் என்பதை பைலேட்ஸ் வலியுறுத்துகிறார்.பைலேட்ஸ் பயிற்சி மூலம், பயிற்சியாளர் தனது சொந்த மூச்சு மற்றும் சுவாசத்தை உணர முடியும்.இந்த தன்னலமற்ற நிலை பயிற்சியாளருக்கு பயிற்சியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த உதவும்.
2. கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
ஒவ்வொரு பைலேட்ஸ் செயலுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அர்த்தம் உள்ளது, மேலும் பயிற்சியாளர் தனது உடலின் பல்வேறு பகுதிகளின் தசைகளை செயல்பாட்டின் மூலம் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள உதவுவதாகும்.எனவே, பைலேட்ஸ் இயக்கங்களைப் பயிற்றுவிக்கும் செயல்பாட்டில், பயிற்சியாளர் தனது சொந்த பயிற்சி இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது பயிற்சியாளரின் உடல் தசைகளை கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பயிற்சியாளர் அவர்களின் மனநிலையை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.
3. அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும்
உண்மையில், தீவிரமான மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யாததன் அடிப்படை நோக்கம் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பிப்பதை ஊக்குவிப்பதாகும், மேலும் பைலேட்ஸ் அதே தான்.பல்வேறு காற்றில்லா பயிற்சிகள் மூலம் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை தொடர்ந்து முடுக்கிவிட அவர் உதவுகிறார், இதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறார்.
4. உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சியின் அசைவுகள் யோகாவைப் போலவே இருக்கும்.உடலுக்கு பெரும் ஆற்றலைச் செலவழிக்கும் உடற்பயிற்சி முறைகள் எதுவும் இல்லை, மேலும் பயிற்சியின் போது உடல் தேவையில்லாமல் சேதமடையாது.பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி என்பது பயிற்சியாளருக்கு அழகான சைகைகள் மூலம் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெற உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உடலின் பல்வேறு பாகங்களின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டப்படுவதை அனுமதிக்கிறது.
ஒரு தேசிய விளையாட்டாக, பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி என்பது உடல் மற்றும் மனப் பயிற்சியின் ஒரு பயிற்சி முறையைப் போன்றது.Pilates ஐத் தொடர்பு கொள்ளும் செயல்பாட்டில், பயிற்சியாளர் ஆன்மாவைக் கழுவுவது மட்டுமல்லாமல், சரியான உடலையும் உடலையும் பெற முடியும்.ஆரோக்கியமான உடலமைப்பு.
2. பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சியில் கவனம் தேவை
பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி இடம் மற்றும் நேரத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படாது, மற்றும் மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி முறை இல்லை என்றாலும், பைலேட்ஸ் பயிற்சியின் செயல்முறைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், இல்லையெனில் நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் அது எளிதில் தசை சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
1. பயிற்சியின் போது லேசாக உடை அணியுங்கள்
பைலேட்ஸ் பயிற்சியின் போது, உங்கள் உடலை எளிதாக நகர்த்துவதற்கு லேசான ஆடைகளை அணிய வேண்டும்.
2. சுவாச விகிதத்தை பராமரிக்கவும்
பைலேட்ஸ் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், சுவாசத்தின் வேகம் மற்றும் ஆழம் இயக்கத்துடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் சுவாசத்தின் வேகம் மிக வேகமாகவோ அல்லது மெதுவாகவோ இருக்கக்கூடாது.இப்போது இது செயலின் தொடக்கத்தில் வெளியேற்றப்பட வேண்டும் மற்றும் ஓய்வில் இருக்கும்போது உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த சுவாச முறை அதிகப்படியான தசை சக்தியால் ஏற்படும் பதற்றத்தை போக்க உதவும்.
3. உண்ணாவிரதப் பயிற்சி
பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளின் வலிமையைப் பொறுத்தது.உடற்பயிற்சிக்கு முன் சரியாக சாப்பிட்டால், உடற்பயிற்சியின் போது உணவு எச்சங்கள் தேங்குவதால் வயிற்றில் வாந்தியெடுக்கும், மேலும் வயிற்று தசைகள் வாந்தியெடுக்கும்.அதிகப்படியான விசை வயிற்றை தொய்வடையச் செய்கிறது.
4. மெதுவான நடவடிக்கை
பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, பயிற்சியாளர் ஒவ்வொரு பைலேட்ஸ் இயக்கத்தையும் முடிந்தவரை மெதுவாக்க வேண்டும்.மெதுவான பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் உடல் தசை வலிமையைக் கட்டுப்படுத்த அதிக நேரத்தைப் பயன்படுத்த உதவும், மேலும் இந்த செயல்பாட்டில் அதிக ஆற்றல் நுகரப்படும்.
நிச்சயமாக, பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு வழி மட்டுமே மற்றும் மாயாஜால விளைவுகளுடன் கூடிய உடல் சிகிச்சை அல்ல.பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி மூலம் உள்ளே இருந்து வெளியே ஒரு விரிவான வளர்ச்சி அடைய, பயிற்சியாளர் போதுமான பொறுமை மற்றும் நீண்ட நேரம் மட்டுமே வேண்டும்.விடாமுயற்சி எதிர்பாராத முடிவுகளை அடையும்.
உள்ளே இருந்து வெளியே ஒரு புத்தம் புதிய வளர்ச்சியை விரும்பும் ஒரு விளையாட்டு புதியவராக, Pilates ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்.நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.நிச்சயமாக, பைலேட்ஸ் மீதும் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.தவறான உடற்பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சில தீங்குகளை மட்டுமே கொண்டு வரும்.
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-08-2021