ஐரோப்பாவில் தோன்றிய ஒரு விளையாட்டு முறையாக, கிட்டத்தட்ட ஒரு நூற்றாண்டு வளர்ச்சிக்குப் பிறகு பைலேட்ஸ் அனைத்து மக்களுக்கும் உலகளாவிய விளையாட்டாக மாறியுள்ளது. பைலேட்ஸ் யோகா, நீட்சி மற்றும் பல்வேறு சீன மற்றும் மேற்கத்திய உடற்பயிற்சி முறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. மனித உடலின் ஆழமாக பதிந்த தசைகளைத் தூண்டுவதன் மூலமும், அதே நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தொடர்ச்சியான புதுப்பிப்பைத் தூண்டுவதன் மூலமும், விளையாட்டு வீரர்கள் பைலேட்ஸ் மூலம் வடிவம் மற்றும் எடை இழப்பைப் பெற முடியும். இதன் விளைவு மனித உடலின் உட்புறத்திலிருந்து வெளிப்புறமாக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
இந்தக் கட்டுரையின் மூலம், நீங்கள் பின்வரும் அறிவைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:
1. பைலேட்ஸின் நன்மைகள்
2. பைலேட்ஸிற்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்
1. பைலேட்ஸின் நன்மைகள் என்ன?
1. செறிவை மேம்படுத்தவும்
விளையாட்டுகளுக்கு மேலதிகமாக, மக்களின் இதயங்களுக்கு ஆழமான உதவி பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் செறிவை மேம்படுத்த உதவுவதாகும். பயிற்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது தங்கள் செயல்களில் கவனம் செலுத்துவதை பிலேட்ஸ் வலியுறுத்துகிறது. பிலேட்ஸ் பயிற்சி மூலம், பயிற்சியாளர் தனது சொந்த மூச்சையும் மூச்சையும் உணர முடியும். இந்த தன்னலமற்ற நிலை பயிற்சியாளர் பயிற்சியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த உதவும்.
2. கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
ஒவ்வொரு பைலேட்ஸ் செயலுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அர்த்தம் உள்ளது, மேலும் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சியாளர் தனது உடலின் பல்வேறு பாகங்களின் தசைகளை செயலின் மூலம் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள உதவுவதாகும். எனவே, பைலேட்ஸ் இயக்கங்களைப் பயிற்சி செய்யும் செயல்பாட்டில், பயிற்சியாளர் தங்கள் சொந்த பயிற்சி இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது பயிற்சியாளர் தங்கள் உடல் தசைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பயிற்சியாளர் தங்கள் மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.
3. அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும்
உண்மையில், தீவிரமாக இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் அடிப்படை நோக்கம் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் புதுப்பிப்பதாகும், பைலேட்ஸ் என்பதும் ஒன்றுதான். பல்வேறு காற்றில்லா பயிற்சிகள் மூலம் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் தொடர்ந்து துரிதப்படுத்த அவர் உதவுகிறார், இதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறார்.
4. உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
பைலேட்ஸ் பயிற்சியின் இயக்கங்கள் யோகாவைப் போலவே இருக்கும். உடலுக்கு அதிக சக்தியை உட்கொள்ளும் உடற்பயிற்சி முறைகள் எதுவும் இல்லை, மேலும் பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது உடல் தேவையில்லாமல் சேதமடையாது. பைலேட்ஸ் பயிற்சி என்பது பயிற்சியாளர் அழகான சைகைகள் மூலம் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெற உதவுவதோடு, உடலின் பல்வேறு பாகங்களின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டப்படுவதையும் அனுமதிக்கிறது.
ஒரு தேசிய விளையாட்டாக, பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி என்பது உடல் மற்றும் மன பயிற்சிக்கான ஒரு பயிற்சி முறையாகும். பிலேட்ஸைத் தொடர்பு கொள்ளும் செயல்பாட்டில், பயிற்சியாளர் ஆன்மாவை கழுவுவது மட்டுமல்லாமல், சரியான உடலையும் உடலையும் பெற முடியும். ஆரோக்கியமான உடலமைப்பு.
2. பைலேட்ஸ் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள்
பைலேட்ஸ் பயிற்சி இடம் மற்றும் நேரத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படாது, மேலும் மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி முறை இல்லை என்றாலும், பைலேட்ஸ் பயிற்சியின் செயல்முறையில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், இல்லையெனில் நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் அது தசை சேதத்தை எளிதில் ஏற்படுத்தும்.
1. பயிற்சியின் போது லேசாக உடை அணியுங்கள்.
பைலேட்ஸ் பயிற்சியின் போது, உங்கள் உடல் அசைவை எளிதாக்க லேசான ஆடைகளை அணிய வேண்டும்.
2. சுவாச விகிதத்தை பராமரியுங்கள்
பைலேட்ஸ் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், சுவாசத்தின் வேகம் மற்றும் ஆழம் இயக்கத்துடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் சுவாசத்தின் வேகம் மிக வேகமாகவோ அல்லது மெதுவாகவோ இருக்கக்கூடாது. இப்போது இதை செயலின் தொடக்கத்தில் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும், ஓய்வில் இருக்கும்போது உள்ளிழுக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த சுவாச பாணி அதிகப்படியான தசை விசையால் ஏற்படும் பதற்றத்தை போக்க உதவும்.
3. உண்ணாவிரதப் பயிற்சி
பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளின் வலிமையைப் பொறுத்தது. உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், உடற்பயிற்சியின் போது உணவு எச்சங்கள் தக்கவைக்கப்படுவதால் வயிற்றில் வாந்தி ஏற்படும், மேலும் இது வயிற்று தசைகளையும் வாந்தி எடுக்கச் செய்யும். அதிகப்படியான சக்தி வயிற்றை தொய்வடையச் செய்கிறது.
4. மெதுவான செயல்
பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, பயிற்சியாளர் ஒவ்வொரு பைலேட்ஸ் இயக்கத்தையும் முடிந்தவரை மெதுவாக்க வேண்டும். மெதுவான பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் தசை வலிமையைக் கட்டுப்படுத்த உடல் அதிக நேரத்தை செலவிட உதவும், மேலும் இந்த செயல்பாட்டில் அதிக ஆற்றல் நுகரப்படும்.
நிச்சயமாக, பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி முறை மட்டுமே, மாயாஜால விளைவுகளைக் கொண்ட உடல் சிகிச்சை அல்ல. பைலேட்ஸ் பயிற்சி மூலம் உள்ளே இருந்து வெளியே ஒரு விரிவான வளர்ச்சியை அடைய, பயிற்சியாளருக்கு போதுமான பொறுமை இருக்க வேண்டும், மேலும் நீண்ட நேரம் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். விடாமுயற்சி எதிர்பாராத முடிவுகளை அடையும்.
விளையாட்டுத் துறையில் புதிதாகத் தொடங்க விரும்பும் ஒருவருக்கு, உள்ளே இருந்து வெளியே ஒரு புதிய வளர்ச்சியைப் பெற விரும்பும் நிலையில், பைலேட்ஸ் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஜிம்மிற்குள் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம். நிச்சயமாக, பைலேட்ஸிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தவறான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்வது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சில தீங்குகளை மட்டுமே ஏற்படுத்தும்.
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-08-2021