எதிர்ப்பு இசைக்குழுஇது ஒரு நல்ல விஷயம், நிறைய பயன்கள், எடுத்துச் செல்ல எளிதானது, மலிவானது, இடம் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.இது வலிமை பயிற்சியின் முக்கிய பாத்திரம் அல்ல என்று கூறலாம், ஆனால் அது ஒரு தவிர்க்க முடியாத துணைப் பாத்திரமாக இருக்க வேண்டும்.பெரும்பாலான எதிர்ப்பு பயிற்சி உபகரணங்கள், சக்தி பொதுவாக நிலையானது, திசையும் செங்குத்தாக கீழே உள்ளது.எதிர்ப்பு பட்டைகள் மாறி நெகிழ்ச்சி, விசை மற்றும் விசை திசை.அதிகம் சொல்ல வேண்டியதில்லை, நேரடியாகச் சொன்னால், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைப் பாருங்கள் பயனுள்ளது.
1. ஒரு சுமையாக சுய-நெகிழ்ச்சி
முதன்மைச் சுமையாக இருக்கும்போது, மூட்டு நிலை/கோணத்தைப் பொறுத்து, இயக்கத்தின் வரம்பில் (ROM) தசை விசை மாறுபடும்.சுமை-நீள உறவு வளைவு ஆகும், அதாவது பேண்ட் எவ்வளவு தூரம் இழுக்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு பெரிய எதிர்ப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது.தசையின் மேற்பகுதி சுருங்கும்போது எதிர்ப்பாற்றல் அதிகமாக இருக்கும்.
எடுத்துக்காட்டுகள்: ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் ஏற்றப்பட்ட புஷ்-அப்கள், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் புஷ்-அப்கள், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் ஹார்ட் புல்ஸ், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் ஓவர்ஹெட் குந்துகள், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் ரோயிங், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் டூ-ஹெட் கர்ல்ஸ், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் மூன்று-தலை அழுத்தங்கள்.
குறிப்பு: ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் மற்றும் கடினமான தட்டு ஆதரவு, 33எதிர்ப்பு இசைக்குழு"இறக்க இடம் இல்லை" தோள்பட்டை உருவாக்க இயக்கங்கள்
2. மீள் சுமை குறைப்பு / உதவியின் பயன்பாடு
எதிர்ப்பு பட்டைகள்உடல் எடையுடன் செய்ய முடியாத சில அசைவுகள் அல்லது ROMகளை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
எடுத்துக்காட்டாக, ஒற்றை-கால் குந்துவைச் செய்ய முடியாவிட்டால், எதிர்ப்புப் பட்டையை இழுக்க முடியும்.உதாரணமாக, முதுகுவலி படகோட்டினால், இடுப்பில் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை கட்டலாம், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் அப் மூலம் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
3. வலிமை பயிற்சி செய்யும் போது ஏற்றுதல்
பொதுவாக பார்பெல் மற்றும் டம்பல் பெரிய வலிமை பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.குறைந்த இறுதியில் சம அளவு சுருக்கம், எதிர்ப்பு ஒப்பீட்டளவில் சிறியதாக இருக்கும் போது, ஒட்டும் புள்ளியை கடக்க எளிதானது, நடவடிக்கை வீச்சு அதிகரிக்கிறது, சுமை அதிகரிக்கிறது, மேல் ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கம் அதிகபட்ச வலிமையை அடைய முடியும்.
எடுத்துக்காட்டாக: ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பார்பெல் ஹார்ட் புல், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்.
குறிப்பு: ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் கெட்டில்பெல் கோப்லெட் குந்து
4. சுமை குறைப்புக்கான வலிமையைச் செய்யும்போது
மூன்று தொடர்புடைய, ஏற்றும் போது, நெகிழ்ச்சி கீழே உள்ளது.மற்றும் சுமை குறைக்கும் போது, நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது.ஒட்டும் புள்ளியைக் கடந்து, பாதுகாப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்க இயக்கத்திற்கு உதவுவதும் இதுவே.
5. கூட்டு வெளியீடு / இழுவை / உதவி நீட்சி
மீள் பதற்றம் கூட்டு தலை கூட்டு ஃபோஸாவை பிரிக்க உதவுகிறது, இதனால் பூச்சு ROM ஐ அதிகரிக்கிறது அல்லது குறிப்பிட்ட வலிமிகுந்த பகுதிகளை கடந்து செல்கிறது.இது மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், தசை ஒட்டுதல்களை குறைக்கவும், நரம்பு பிடிப்பை குறைக்கவும் முடியும்.
எடுத்துக்காட்டுகள்: இடுப்பு வெளியீடு, தோள்பட்டை/இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் இழுவை, குவாட்ரைசெப்ஸின் உதவி நீட்சி
குறிப்பு: 8 இடுப்பு தளர்ச்சி இயக்கங்கள் (இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும்)
6. எதிர்ப்பு சுழற்சி / பக்கவாட்டு நெகிழ்வு பயிற்சி
நீங்கள் சுழற்சியை மட்டும் எதிர்க்க முடியாது, ஆனால் தண்டு பக்கவாட்டு நெகிழ்வு, நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு.
குறிப்பு:எதிர்ப்பு இசைக்குழுடெட் பக் பயிற்சிகள் (கோர் ஸ்டேபிலைசேஷன் மற்றும் ஆக்டிவேஷன்), 20+ ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சி இயக்கங்கள், எதிர்ப்பு சுழற்சி, பக்கவாட்டு எதிர்ப்பு, எதிர்ப்பு நெகிழ்வு
7. நிலையற்ற இடைமுகமாக செயல்படுதல்
இடைநீக்கத்தை விட நிலையற்ற இடைமுகம், சஸ்பென்ஷனின் முன் மற்றும் பின் உறுதியற்ற தன்மையைச் சமாளிப்பதற்கு கூடுதலாக, மேல் மற்றும் கீழ் உறுதியற்ற தன்மையின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் சமாளிக்க வேண்டும்.
A எதிர்ப்பு இசைக்குழுபயிற்சி மைய பகுதி (இலியோப்சோஸ் தசையுடன்)
8.ஓவர் டிரைவ் பயிற்சி (முன் கூட்டல் கடினம்)
எடுத்துக்காட்டாக, ப்ரீ-பிளஸ் கடினமான முறை, ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் ஏற்றப்பட்ட குந்து ஜம்ப், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை வெளியிட குந்தும் தருணம், ஏனெனில் தசை ஆட்சேர்ப்பின் முன்பகுதி, வெளியீட்டிற்குப் பிறகு ஜம்ப் உயரத்தை அதிகரித்தது.
எடுத்துக்காட்டாக சிரம முறையைக் குறைக்கவும், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் டிகம்ப்ரஷன் லோடட் ஜம்ப்ஸ், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் டிகம்ப்ரஷன் லோடட் புஷ்-அப்கள்.
பிரஞ்சு கான்ட்ராஸ்ட் குழுவின் கடைசி பயிற்சி இந்த முறை.
9. திருத்தும் பயிற்சி
"ரியாக்டிவ் நியூரோமஸ்குலர் பயிற்சி" (ஆர்என்டி) என்பது ஒரு பதில் அல்லது அனிச்சையை மேம்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சரிசெய்தல் பயிற்சியாகும், இது இயற்கையாகவே அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நிலைத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அசல் பிழையைப் பெரிதுபடுத்துவதே வழி, இதனால் உடலின் உணர்தல் பிழையின் அளவை இன்னும் தெளிவாக அறியும்.உடலில் சமநிலை மற்றும் சரியான பதிலை மாற்ற, அசல் தவறான இயக்க முறையை அழிக்க, இந்த அணுகுமுறை "தலைகீழ் உளவியல்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
10. எதிர்ப்பு இயக்கம்
முடியும்எதிர்ப்பு இசைக்குழுஏற்றப்பட்ட முன்னோக்கி ஓடுதல், சரியலாம், முன்னோக்கி குதித்தல், மேலே குதித்தல் மற்றும் பலவற்றிற்கு எதிர்ப்பாகவும் இருக்கலாம்.
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-30-2022