எதிர்ப்பு பட்டைநல்ல விஷயம், நிறைய பயன்கள், எடுத்துச் செல்ல எளிதானது, மலிவானது, இடம் மட்டும் வரையறுக்கப்படவில்லை. வலிமைப் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் இது என்று கூறலாம், ஆனால் அது ஒரு தவிர்க்க முடியாத துணைப் பாத்திரமாக இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான எதிர்ப்புப் பயிற்சி உபகரணங்களில், விசை பொதுவாக நிலையானது, திசையும் செங்குத்தாக கீழே உள்ளது. எதிர்ப்புப் பட்டைகள் மாறி நெகிழ்ச்சித்தன்மை, விசை மற்றும் விசை திசை. அதிகம் சொல்ல வேண்டியதில்லை, நேரடியாகப் பார்த்தால், எதிர்ப்புப் பட்டையைப் பாருங்கள், எது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
1. ஒரு சுமையாக சுய நெகிழ்ச்சி
முதன்மை சுமையாக இருக்கும்போது, மூட்டு நிலை/கோணத்தைப் பொறுத்து, தசை விசை இயக்க வரம்பு (ROM) முழுவதும் மாறுபடும். சுமை-நீள உறவு வளைவுக்கோட்டு ஆகும், அதாவது பட்டை எவ்வளவு தூரம் இழுக்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக எதிர்ப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. தசையின் மேற்பகுதி சுருங்கும்போது எதிர்ப்பு அதிகமாக இருக்கும்.
உதாரணங்கள்: ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் லோடட் புஷ்-அப்கள், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் புஷ்-அப்கள், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் ஹார்ட் புல்ஸ், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் ஓவர்ஹெட் ஸ்குவாட்ஸ், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் ரோயிங், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் டூ-ஹெட் கர்ல்ஸ், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் த்ரீ-ஹெட் பிரஸ்கள்.
குறிப்பு: எதிர்ப்பு பட்டை மற்றும் கடினமான தட்டு ஆதரவு, 33எதிர்ப்பு பட்டை"இறந்த இடம் இல்லாத" தோள்பட்டையை உருவாக்குவதற்கான இயக்கங்கள்
2. மீள் சுமை குறைப்பு / உதவியின் பயன்பாடு
எதிர்ப்பு பட்டைகள்உடல் எடையுடன் செய்ய முடியாத சில அசைவுகள் அல்லது ROM களைச் செய்ய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
உதாரணமாக, ஒற்றை-கால் குந்துகை செய்ய முடியாவிட்டால், எதிர்ப்பு பட்டையை இழுக்கலாம். உதாரணமாக, படகோட்டுதல் முதுகுவலி, நீங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி எதிர்ப்பு பட்டையைக் கட்டலாம், எதிர்ப்பு பட்டையை மேலே வைப்பது முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
3. வலிமை பயிற்சி செய்யும் போது ஏற்றுதல்
பொதுவாக பார்பெல் மற்றும் டம்பல் பெரிய வலிமை பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. குறைந்த முனை ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கம் ஏற்படும் போது, எதிர்ப்பு ஒப்பீட்டளவில் சிறியதாக இருக்கும், ஒட்டும் புள்ளியை கடக்க எளிதானது, செயல் வீச்சு அதிகரிக்கும் போது, சுமை அதிகரிக்கும் போது, மேல் ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கம் அதிகபட்ச வலிமையை அடையும்.
உதாரணத்திற்கு: ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பார்பெல் ஹார்ட் புல், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்.
குறிப்பு: ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் கெட்டில்பெல் கோப்லெட் ஸ்குவாட்
4. சுமை குறைப்புக்கான வலிமையைச் செய்யும்போது
மூன்றைப் போலவே, ஏற்றும்போது நெகிழ்ச்சித்தன்மை குறைவாக இருக்கும். சுமையைக் குறைக்கும்போது நெகிழ்ச்சித்தன்மை மேலே செல்லும். ஒட்டும் புள்ளியைக் கடந்து, பாதுகாப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்க இயக்கம் உதவுவதும் இதுவே.
5. கூட்டு வெளியீடு / இழுவை / உதவி நீட்சி
மீள் பதற்றம் மூட்டு தலை மூட்டு ஃபோஸாவைப் பிரிக்க உதவுகிறது, இதனால் பூச்சு ROM அதிகரிக்கிறது அல்லது குறிப்பிட்ட வலிமிகுந்த பகுதிகளைத் தவிர்த்து விடுகிறது. இது மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தலாம், தசை ஒட்டுதல்களைக் குறைக்கலாம் மற்றும் நரம்பு பிடிப்பைக் குறைக்கலாம்.
உதாரணங்கள்: இடுப்பு தளர்வு, தோள்பட்டை/இடுப்பு முதுகெலும்பில் இழுவை, குவாட்ரைசெப்ஸின் உதவி நீட்சி.
குறிப்பு: 8 இடுப்பு தளர்வு இயக்கங்கள் (இயக்கத்தை மேம்படுத்த)
6. சுழற்சி எதிர்ப்பு / பக்கவாட்டு நெகிழ்வு பயிற்சி
சுழற்சியை மட்டுமல்ல, உடற்பகுதியின் பக்கவாட்டு வளைவு, வளைவு மற்றும் நீட்டிப்பையும் நீங்கள் எதிர்க்க முடியும்.
குறிப்பு:எதிர்ப்பு பட்டைஇறந்த பிழை பயிற்சிகள் (மைய நிலைப்படுத்தல் மற்றும் செயல்படுத்தல்), 20+ எதிர்ப்பு பட்டை பயிற்சி இயக்கங்கள், சுழற்சி எதிர்ப்பு, பக்கவாட்டு வளைவு எதிர்ப்பு, நெகிழ்வு எதிர்ப்பு
7. நிலையற்ற இடைமுகமாக செயல்படுதல்
இடைநீக்கத்தை விட நிலையற்ற இடைமுகம், இடைநீக்கத்தின் முன் மற்றும் பின் உறுதியற்ற தன்மையைச் சமாளிப்பது மட்டுமல்லாமல், மேல் மற்றும் கீழ் உறுதியற்ற தன்மையின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் சமாளிக்க வேண்டும்.
A எதிர்ப்பு பட்டைபயிற்சி மையப் பகுதி (இலியோப்சோஸ் தசையுடன்)
8.ஓவர் டிரைவ் பயிற்சி (ப்ரீ-பிளஸ் கடினம்)
முன்-பிளஸ் கடினமான முறை, எடுத்துக்காட்டாக, ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் லோடட் ஸ்குவாட் ஜம்ப், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை வெளியிட குந்துதல் தருணம், ஏனெனில் தசை ஆட்சேர்ப்பின் முன்பக்கம், வெளியீட்டிற்குப் பிறகு ஜம்பின் உயரத்தை அதிகரித்தது.
சிரம முறையைக் குறைத்தல், எடுத்துக்காட்டாக, எதிர்ப்புப் பட்டை டிகம்பரஷ்ஷன் லோடட் ஜம்ப்கள், எதிர்ப்புப் பட்டை டிகம்பரஷ்ஷன் லோடட் புஷ்-அப்கள்.
பிரெஞ்சு மாறுபாடு குழுவின் கடைசி பயிற்சி இந்த முறையாகும்.
9. திருத்தும் பயிற்சி
"எதிர்வினை நரம்புத்தசை பயிற்சி" (RNT) என்பது ஒரு எதிர்வினை அல்லது அனிச்சையை ஊக்குவிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சரிசெய்தல் பயிற்சியாகும், இது இயற்கையாகவே அதன் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அசல் பிழையை மிகைப்படுத்துவதே வழி, இதனால் உடலின் கருத்து பிழையின் அளவை இன்னும் தெளிவாக அறியும். உடலில் சமநிலைப்படுத்தி சரியான பதிலை திருப்ப, அசல் தவறான இயக்க முறையை அழிக்க, இந்த அணுகுமுறை "தலைகீழ் உளவியல்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
10. எதிர்ப்பு இயக்கம்
முடியும்எதிர்ப்பு பட்டைமுன்னோக்கி ஓடுவதை ஏற்றுதல், சரிய முடியும், முன்னோக்கி குதித்தல், மேலே குதித்தல் போன்றவற்றுக்கும் எதிர்ப்பு இருக்கலாம்.
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-30-2022