மிதிஎதிர்ப்பு இசைக்குழு சாதாரணமானது போல் இல்லைஎதிர்ப்பு இசைக்குழு கைகள் மற்றும் மார்புக்கு மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.இது கைகள் மற்றும் கால்களால் ஒத்துழைக்க முடியும்.நீங்கள் கைகள், கால்கள், இடுப்பு, வயிறு மற்றும் பிற பகுதிகளில் பயிற்சி செய்யலாம்.அதே நேரத்தில், கால் கட்டுப்பாடு ஒப்பீட்டளவில் நிலையானது, மற்றும் பாதுகாப்பு காரணி மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
1.புரோன் லிஃப்ட்
மிதி மீது உங்கள் கால்களை சரிசெய்யவும்எதிர்ப்பு இசைக்குழு, குனிந்து உங்கள் இடுப்பை நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளைத் திருப்பி கைப்பிடியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் மேல் உடலை நேராக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் இடுப்பை நிமிர்ந்து வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்
2.சுபைன் லிஃப்ட்
இன் பிடியைப் பிடிக்கவும்எதிர்ப்பு இசைக்குழு இரண்டு கைகளாலும், உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், பின்னர் உங்கள் முதுகில் படுத்து அசைவுகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.நிச்சயமாக, நீங்கள் கீழே முழுமையாக செல்ல வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் கீழே சென்ற பிறகு, நீங்கள் எழுந்திருக்க முடியாது.உங்கள் அதிகபட்சத்திற்கு கீழே செல்லுங்கள்.இதைச் செய்யும்போது, நீங்கள் ஒரு நிலையான வேகத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், திடீரென்று வேகப்படுத்தவோ அல்லது குறைக்கவோ கூடாது.
3.கால் தூக்குதல்
முதலில், தரையில் உட்கார்ந்து, பெடலின் பெடல்களில் உங்கள் கால்களை சரிசெய்யவும்எதிர்ப்பு இசைக்குழு, பிடிஎதிர்ப்பு இசைக்குழு இரண்டு கைகளாலும் படுத்து.உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும், பின்னர் அவற்றை மீண்டும் மேலே ஆடுங்கள் (முன்னுரிமை 90 டிகிரி).இந்த இயக்கம் கைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் இரண்டிற்கும் நடைமுறையில் உள்ளது, ஆனால் இது வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிக்கு அதிக விருப்பம் கொண்டது.
4.இரட்டை கை இழுத்தல்
நீங்கள் ஒரு ஸ்டூலில் நிற்கலாம் அல்லது உட்காரலாம்.ஒரு முனையில் படிஎதிர்ப்பு இசைக்குழு உங்கள் கால்களால் மறுபுறம் இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் அதை மிதித்த பிறகு, உயர்த்தி இறக்கவும்.உங்கள் முன்கை மற்றும் பைசெப்ஸை உடற்பயிற்சி செய்ய இந்த செயலை மீண்டும் செய்யவும்.
உண்மையில், மிதி முக்கிய செயல்பாடுஎதிர்ப்பு இசைக்குழு இடுப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றவும், இடுப்பு தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.ஆனால் நிச்சயமாக நீங்கள் அதை கடைபிடிக்க வேண்டும்.ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் இதைப் பயன்படுத்துங்கள், அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.அதை படிப்படியாக செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.சாதாரண நேரங்களில் இடுப்புப் பயிற்சிகள் அரிதாகவே செய்யப்படுவதால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், வார்ம்-அப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.
இது வயிற்று தசைகளில் ஏதேனும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா?நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டால், அது ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவை ஏற்படுத்தும்.ஒரு தட்டையான பயணத்தைப் பயன்படுத்துதல், அடியெடுத்து வைப்பது போன்ற தீவிரப் பயிற்சியின் விளைவை அடைய இது கீழ் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைப் பாதிக்கும் வரைஎதிர்ப்பு இசைக்குழு உங்கள் கால்கள் மற்றும் உங்கள் உடலுடன் 90 டிகிரியில், நீட்டி மற்றும் நெகிழ்ந்து, நீண்ட கால பயிற்சியை வலியுறுத்துங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் 100 முறைக்கு குறைவாக இல்லை.
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட்-30-2021