மிதிஎதிர்ப்பு பட்டை சாதாரணமானது போல இல்லைஎதிர்ப்பு பட்டை இது கைகள் மற்றும் மார்புக்கு மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். இது கைகள் மற்றும் கால்களுடனும் ஒத்துழைக்க முடியும். நீங்கள் கைகள், கால்கள், இடுப்பு, வயிறு மற்றும் பிற பகுதிகளைப் பயிற்சி செய்யலாம். அதே நேரத்தில், கால் கட்டுப்பாடு ஒப்பீட்டளவில் நிலையானது, மேலும் பாதுகாப்பு காரணி மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
1. புரோன் லிஃப்ட்
உங்கள் கால்களை மிதி மீது நிலைநிறுத்தவும்எதிர்ப்பு பட்டை, குனிந்து உங்கள் இடுப்பை நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை பின்னால் திருப்பி கைப்பிடியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் மேல் உடலை நேராக்கி, உங்கள் இடுப்பை நிமிர்ந்து வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. சுபைன் லிஃப்ட்
பிடியைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்எதிர்ப்பு பட்டை இரண்டு கைகளாலும், உங்கள் கால்களை நேராக்கி, பின்னர் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு செய்யத் தொடங்குங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் முழுமையாகக் கீழே செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் கீழே சென்ற பிறகு, நீங்கள் எழுந்திருக்க முடியாது. உங்கள் அதிகபட்சத்திற்குக் கீழே செல்லுங்கள். இதைச் செய்யும்போது, நீங்கள் நிலையான வேகத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், திடீரென்று முடுக்கிவிடவோ அல்லது மெதுவாக்கவோ கூடாது.
3.கால் தூக்குதல்
முதலில், தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை மிதிவண்டியின் பெடல்களில் பதிக்கவும்.எதிர்ப்பு பட்டை, பிடிஎதிர்ப்பு பட்டை இரண்டு கைகளையும் வைத்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, பின்னர் அவற்றை மீண்டும் மேலே ஆடுங்கள் (முன்னுரிமை 90 டிகிரி). இந்த இயக்கம் இரு கைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கும் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் இது வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
4.இரட்டை கை இழுத்தல்
நீங்கள் ஒரு ஸ்டூலில் நிற்கலாம் அல்லது உட்காரலாம். ஒரு முனையில் மிதிக்கவும்.எதிர்ப்பு பட்டை உங்கள் கால்களால் அழுத்தி, மறுபக்கத்தை இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் மீது காலடி வைத்த பிறகு, தூக்கி கீழே இறக்கவும். உங்கள் முன்கை மற்றும் கைகால்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க இந்த செயலை மீண்டும் செய்யவும்.
உண்மையில், மிதிவண்டியின் முக்கிய செயல்பாடுஎதிர்ப்பு பட்டை இடுப்பைப் பயிற்சி செய்து, இடுப்பை நகர்த்தி, இடுப்பை மெலிதாக்கி, இடுப்பு தசைகளைப் பயிற்சி செய்வதுதான். ஆனால் நிச்சயமாக நீங்கள் அதைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் இதைப் பயன்படுத்துங்கள், அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். படிப்படியாக அதைச் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். சாதாரண நேரங்களில் இடுப்புப் பயிற்சிகள் அரிதாகவே செய்யப்படுவதால், பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் வார்ம்-அப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.
இது வயிற்று தசைகளில் ஏதேனும் விளைவை ஏற்படுத்துமா? நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்தால், அது ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவை ஏற்படுத்தும். இது கீழ் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைப் பாதிக்கும் வரை, ஒரு தட்டையான பயணத்தைப் பயன்படுத்துவது, அடியெடுத்து வைப்பது போன்ற தீவிர பயிற்சியின் விளைவை அடைய முடியும்.எதிர்ப்பு பட்டை உங்கள் கால்களையும் உடலையும் 90 டிகிரி கோணத்தில் நீட்டி வளைத்து, நீண்ட கால பயிற்சியை வலியுறுத்துங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் 100 முறைக்கு குறையாமல்.
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட்-30-2021