உடற்பயிற்சி செய்ய லேடக்ஸ் டியூப் பேண்டை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

உடற்பயிற்சி செய்ய பல வழிகள் உள்ளன.ஓட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடம் நல்ல தேர்வுகள்.இன்று நாம் உடற்பயிற்சி செய்ய லேடக்ஸ் டியூப் பேண்டை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி பேசப் போகிறோம்.குறிப்பிட்ட படிகள் பின்வருமாறு:

1. இரண்டு கைகளும் உயர் லேடெக்ஸ் ட்யூப் பேண்ட் வளைவு, இந்த இயக்கம் கையை தூக்கும் போது வளைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதனால் உங்கள் மூச்சுக்குழாய் தசைகள் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியைப் பெற முடியும்.தொடக்க தோரணை: இருபுறமும் உயரமான கப்பி மீது இரண்டு கைப்பிடிகளைத் தொங்கவிட்டு, நடுவில் நின்று, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு கப்பியைப் பிடித்து, உள்ளங்கையை மேல்நோக்கி, கைகள் கப்பியின் இருபுறமும் நீட்டவும் மற்றும் தரையில் இணையாகவும்.செயல்: முழங்கைகளை வளைத்து, இருபுறமும் கைப்பிடிகளை உங்கள் தலைக்கு ஒரு மென்மையான இயக்கத்தில் இழுக்கவும், மேல் கைகளை நிலையானதாகவும், உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி வைக்கவும்;பைசெப்ஸ் அதிகபட்சமாக சுருங்கும்போது, ​​நடுப்பகுதிக்கு இழுக்க முயற்சிக்கவும்.பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.சேர்: உட்கார்ந்த நிலையில் உடற்பயிற்சியை முடிக்க இரண்டு புல்லிகளுக்கு இடையில் 90 டிகிரி நேராக நாற்காலியையும் வைக்கலாம்.

2. ஸ்டாண்டிங் ஹேண்ட்ஸ் லேடெக்ஸ் டியூப் பேண்ட் வளைக்கும், இது மிகவும் அடிப்படையான வளைக்கும் இயக்கம், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வழி.பார்பெல் அல்லது டம்பெல்லின் எடையை தொடர்ந்து சரிசெய்வதை விட இரும்பு போல்ட் மூலம் த்ரஸ்டரின் எடையை சரிசெய்வது மிகவும் எளிதானது.இது இடைவெளி நேரத்தை மிச்சப்படுத்தலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை மிகவும் கச்சிதமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் செய்யலாம்.தொடக்க நிலை: நடுத்தர நீளமுள்ள கிடைமட்டப் பட்டியைத் தேர்வுசெய்யவும், முன்னுரிமை சுழற்றக்கூடிய வகை, குறைந்த கப்பி மீது தொங்கும்.முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, கீழ் முதுகு சற்று வளைந்த நிலையில் கப்பியை எதிர்கொள்ளுங்கள்.கிடைமட்டப் பட்டியை இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளால் மேல்நோக்கிப் பிடிக்கவும், வைத்திருக்கும் தூரம் தோள்பட்டையின் அதே அகலமாகும்.

3. ஒரு கை லேடெக்ஸ் ட்யூப் பேண்டை வளைத்து நின்று, ஒரு கைப் பயிற்சியானது விளைவை மேலும் ஒருமுகப்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் பைசெப்ஸ் ப்ராச்சியை முழுவதுமாகத் தூண்டுவதற்கு, உள்ளங்கை அசைவை (உள்ளங்கை உள்ளங்கையில் இருந்து மேல்நோக்கி) பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பையும் உங்களுக்கு வழங்கும்.தொடக்க நிலை: குறைந்த கப்பி மீது ஒற்றை இழுக்கும் கைப்பிடியைத் தொங்க விடுங்கள்.ஒரு கையால் முன்னோக்கி நீட்டி, கைப்பிடியைப் பிடித்து, அச்சின் பக்கம் சற்று சாய்ந்து, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் கை உந்துதலுக்கு அருகில் இருக்கும்.செயல்: முழங்கை மூட்டை வளைக்கவும் (தோள்பட்டை நிலையாக வைக்கவும்), கைப்பிடியை மேலே இழுத்து, மணிக்கட்டை சீராகத் திருப்பவும்;மிக உயர்ந்த இடத்திற்கு இழுக்கும்போது, ​​உள்ளங்கை மேலே உள்ளது.பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.இரண்டு கைகளும் மாறி மாறி வருகின்றன.

4. முடிவில் தசை பதற்றத்தை பராமரிக்கவும், இது இலவச பளு தூக்குதலில் சாத்தியமில்லை.தொடக்க நிலை: லேடெக்ஸ் ட்யூப் பேண்டின் முன் ஆர்ம்ரெஸ்ட்டை வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் மலத்தின் மீது உட்காரும்போது, ​​லேடெக்ஸ் டியூப் பேண்டை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.குறைந்த கப்பி மீது சுழற்றக்கூடிய ஸ்லீவ் கொண்ட நேராக அல்லது வளைந்த பட்டையைத் தொங்க விடுங்கள்.ஆர்ம்ரெஸ்டின் குஷன் மீது மேல் கையை வைக்கவும்.செயல்: உங்கள் மேல் கைகள் மற்றும் முழங்கைகளை அசையாமல் வைத்து, உங்கள் கைகளை வளைத்து, பட்டியை மிக உயர்ந்த இடத்திற்கு உயர்த்தவும்.ஒரு கணம் மிக உயர்ந்த இடத்தில் இடைநிறுத்தவும், பின்னர் மெதுவாக பட்டியை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.

5. இந்த அசாதாரணமான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள இயக்கம் உங்கள் கீழ் முதுகில் தளர்வான நிலையில் இருக்கும்.அதே நேரத்தில், வேகம் மற்றும் உடல் ஊசலாட்டம் மூலம் சக்தியைச் செலுத்தும் தவறுகளைத் தவிர்க்கவும், முழங்கை வளைக்கும் தசைகளை தீவிரமாக விளையாடவும் இது உதவும்.தொடக்க நிலை: த்ரஸ்டருக்கு செங்குத்தாக ஒரு பெஞ்சை வைக்கவும், உயரமான கப்பி மீது ஒரு குறுகிய பட்டையை (முன்னுரிமை சுழற்றக்கூடிய கோட் உடன்) தொங்கவிடவும்.பெஞ்சில் உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் தலையை உந்துதலுக்கு அருகில் வைக்கவும்.உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாக நீட்டி, இரு கைகளாலும் பட்டையை ஒரு கை போல அகலமாகப் பிடிக்கவும்.செயல்: உங்கள் மேல் கையை சீராக வைத்து, உங்கள் முழங்கையை மெதுவாக வளைத்து, உங்கள் நெற்றியை நோக்கி பட்டையை இழுக்கவும்.பைசெப்ஸ் அதிகபட்சமாக சுருங்கும்போது, ​​முடிந்தவரை கீழே இழுக்கவும், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

6. சுபைன் லேடெக்ஸ் டியூப் பேண்ட் வளைவு, இந்த விளையாட்டில், இயக்கத்தின் மற்ற பகுதிகளை சந்தர்ப்பவாதமாகப் பயன்படுத்துவது கடினம்.சிறந்த விளைவை அடைய பிடியின் தூரத்தை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம்.தொடக்க நிலை: நடுத்தர நீளமுள்ள கிடைமட்டப் பட்டியைத் தேர்ந்தெடுத்து (முன்னுரிமை ஒரு சுழற்றக்கூடிய கோட்) மற்றும் அதை குறைந்த கப்பி மீது தொங்க விடுங்கள்.உங்கள் முதுகில் கைகளை நேராக வைத்து, பட்டியில் கைகளை வைத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை உந்துதல் அடிவாரத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கவும், கயிறுகள் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் செல்கின்றன (ஆனால் அவற்றைத் தொடாதே).செயல்: உங்கள் உடலின் இருபுறமும் உங்கள் மேல் கைகளை வைத்து, உங்கள் தோள்களை தரையில் நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, இருமுனை விசையுடன் உங்கள் தோள்களின் மேல் பட்டையை இழுக்கவும்.நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது உங்கள் கீழ் முதுகை இயற்கையாகவே வளைத்து வைக்கவும்.