உங்கள் glutes.glute Resistance பேண்டுகளை உருவாக்க நீங்கள் குளுட் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.மிகவும் பிரபலமான ஒன்று ஃபிகர் எட்டு பேண்ட், இது "எட்டு" வடிவத்தில் உள்ளது.இந்த பட்டைகள் லூப் பேண்டுகளை விட நெகிழ்வான மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டவை மற்றும் பெரும்பாலும் சிகிச்சை பயிற்சிக்காக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.பெரும்பாலான மாதிரிகள் லேடெக்ஸ், நைலான் மற்றும் ஸ்பான்டெக்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.இருப்பினும், மீண்டும் மீண்டும் நீட்டுவதைத் தாங்கக்கூடிய உயர்தர இசைக்குழுவை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.ஒரு நல்ல தரமான இசைக்குழு நழுவிவிடாது, பதற்றத்தை இழக்காது அல்லது சண்டையிடாது.
க்ளூட் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளை வாங்கும் போது, குறைந்தபட்சம் மூன்று. க்ளூட் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளின் தொகுப்பை நீங்கள் வாங்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.ஒரு முழுமையான குளுட் வொர்க்அவுட்டிற்கு குறைந்தது மூன்றையாவது வாங்குவது நல்லது.மூன்று இசைக்குழுக்கள் உங்கள் குளுட்டுகளுக்கு மிகப் பெரிய பலன்களை வழங்கும், மேலும் உங்கள் கொள்ளை-கட்டுமான திட்டத்தை மேம்படுத்தவும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.லூப் செய்யப்படாத பட்டைகளை உள்ளடக்கிய ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் தொகுப்பை வாங்குவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டும்.
தொடங்குவதற்கு, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் இசைக்குழுவை வைக்கவும்.பின்னர், உங்கள் முதுகில் உங்கள் கால்களை தரையில் படும்படி படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.கால்களை உயர்த்துவதற்கு, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்க உங்கள் குதிகால் வழியாக கீழே அழுத்தவும்.அடுத்து, இசைக்குழுவிற்கு எதிராக உங்கள் முழங்கால்களை வெளியே தள்ளி வெளிப்புறமாக சுழற்றுவதன் மூலம் மெதுவாக இயக்கத்தை மாற்றவும்.ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும் மாற்று கால்களைத் தொடரவும்.க்ளூட் தசைகளை அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்துவதே குறிக்கோள்.
நீங்கள் சரியான இசைக்குழுவைப் பெற்றவுடன், நீங்கள் அடுத்த பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.க்ளூட் கிக்பேக்குகளைச் செய்ய நீங்கள் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் கால்களை பின்னோக்கி உதைக்கும் போது இடுப்பு மட்டத்தை வைத்து கவனமாக இருக்க வேண்டும்.உங்கள் இடுப்பு மட்டத்தை நீங்கள் வைத்திருக்கவில்லை என்றால், உங்கள் கீழ் முதுகில் வளைவு மற்றும் உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் தலைக்கு மேலே உயரலாம்.குளுட் பயிற்சிகள் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளை உள்ளடக்கிய HIIT நடைமுறைகள் குறுகிய காலத்திற்குள் உங்களுக்கு முடிவுகளைத் தரும்.
ஆரம்ப நிலை குளுட் உடற்பயிற்சிகளுக்கு, நீங்கள் குறைந்த தரமான எதிர்ப்பு இசைக்குழுவுடன் தொடங்கலாம்.லைட் பேண்டுடன் தொடங்கி, உங்கள் குளுட்டுகள் வலுவடையும் போது படிப்படியாக எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும்.அதன் பிறகு, உயர்தர இசைக்குழுவுக்குச் செல்லவும்.சரியான வடிவத்துடன் நகர்வுகளை முடிக்க உங்களுக்கு கடினமாக இருக்க வேண்டும்.நீங்கள் வாங்கும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நல்ல தோரணையைப் பராமரித்து, உங்கள் குளுட்ஸை அழுத்திப் பிடிக்கவும்.
இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் பயிற்சியை பல வழிகளில் அதிகரிக்கும்.ஒரு இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்துவது மூன்று முக்கிய குளுட்டியஸ் தசைகளையும் ஒரே நேரத்தில் சுட வைக்கும்.இதன் பொருள் நீங்கள் குறைவான பிரதிநிதிகள் மற்றும் அதிக தீவிரத்துடன் பல பயிற்சிகளை செய்யலாம்.ஒரு இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் உடல் எடை பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.நீங்கள் பெறும் முடிவுகளைப் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்!இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் குளுட்டுகளை முடிந்தவரை சிறந்த முறையில் தொனிக்கும் மற்றும் உருவாக்கும்.நீங்கள் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட்களை சரியாகப் பயன்படுத்தினால், சில வாரங்களில் நம்பமுடியாத முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.
உங்கள் குளுட்டுகளை வலுப்படுத்த உடல் எடை பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.இந்த பயிற்சிகள் இலக்கு தசையில் அதிகபட்ச அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் கூட்டு நகர்வுகள் இரண்டையும் உள்ளடக்கும்.ஒரு பக்கத்தில் அதிக எடையை வைக்க ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் ஒற்றை கால் மாறுபாடுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் முழு தொகுப்பையும் சுமார் பன்னிரண்டு முதல் பதினைந்து முறை செய்ய உறுதி செய்யவும்.நீங்கள் சரியாக சாப்பிடவில்லை என்றால், சீரான உணவைப் பின்பற்றினால், உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் அதிக சிரமப்படுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-18-2022