உங்கள் பிட்டங்களை சரிசெய்ய குளுட் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம். பசையம் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் தேர்வு செய்ய பல வகைகள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான ஒன்று ஃபிகர் எய்ட் பேண்ட், இது "எட்டு" வடிவத்தில் உள்ளது. இந்த பேண்டுகள் லூப் பேண்டுகளை விட நெகிழ்வானவை மற்றும் மீள் தன்மை கொண்டவை மற்றும் பெரும்பாலும் சிகிச்சை உடற்பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பெரும்பாலான மாதிரிகள் லேடெக்ஸ், நைலான் மற்றும் ஸ்பான்டெக்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், மீண்டும் மீண்டும் நீட்டுவதைத் தாங்கக்கூடிய உயர்தர பேண்டைத் தேர்வுசெய்ய மறக்காதீர்கள். ஒரு நல்ல தரமான பேண்ட் நழுவாது, பதற்றத்தை இழக்காது அல்லது வழுக்காது.
குளுட் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளை வாங்கும் போது, குறைந்தது மூன்று பேண்டுகளின் தொகுப்பை வாங்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குளுட் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் ஒரு ஜோடி பேண்டுகள் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது, ஆனால் இரண்டு பேண்டுகள் மேம்பட்ட பயனர்களுக்கு மிகவும் அடிப்படையானவை. முழுமையான குளுட் வொர்க்அவுட்டிற்கு குறைந்தது மூன்றை வாங்குவது சிறந்தது. மூன்று பேண்டுகள் உங்கள் பிட்டூட்களுக்கு மிகப்பெரிய நன்மைகளை வழங்கும், மேலும் உங்கள் பிட்டூ-பில்டிங் திட்டத்தை மேம்படுத்தவும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். லூப் செய்யப்படாத பேண்டுகளை உள்ளடக்கிய ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் தொகுப்பை வாங்குவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டும்.
தொடங்குவதற்கு, பேண்டை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும். கால்களை உயர்த்த, உங்கள் பிட்டங்களை அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை தரையிலிருந்து தூக்க உங்கள் குதிகால் வழியாக அழுத்தவும். அடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை பேண்டிற்கு எதிராக வெளியே தள்ளி வெளிப்புறமாக சுழற்றுவதன் மூலம் இயக்கத்தை மெதுவாக மாற்றவும். ஒவ்வொரு முறை திரும்பும்போதும் கால்களை மாற்றி மாற்றிச் செய்வதைத் தொடரவும். குளுட் தசைகளை அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்துவதே குறிக்கோள்.
சரியான பட்டையை நீங்கள் பெற்றவுடன், அடுத்த பயிற்சிக்கு செல்லலாம். குளுட் கிக்பேக்குகளைச் செய்ய நீங்கள் எதிர்ப்பு பட்டையைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் காலை பின்னால் உதைக்கும்போது இடுப்பு மட்டத்தில் வைத்திருப்பதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பு மட்டத்தில் வைத்திருக்கவில்லை என்றால், உங்கள் கீழ் முதுகு வளைந்து, உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் தலைக்கு மேலே உயரக்கூடும். குளுட் பயிற்சிகள் மற்றும் எதிர்ப்பு பட்டைகள் சம்பந்தப்பட்ட HIIT நடைமுறைகள் குறுகிய காலத்திற்குள் உங்களுக்கு முடிவுகளைத் தரும்.
தொடக்க நிலை குளுட் உடற்பயிற்சிகளுக்கு, நீங்கள் குறைந்த தரம் வாய்ந்த ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுடன் தொடங்கலாம். ஒரு லைட் பேண்டுடன் தொடங்கி, உங்கள் பிட்டம் வலுவடையும் போது படிப்படியாக ரெசிஸ்டன்ஸை அதிகரிக்கவும். அதன் பிறகு, உயர்தர பேண்டிற்கு மாறவும். சரியான வடிவத்துடன் நகர்வுகளை முடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் எந்த வகையான ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை வாங்கினாலும், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் நல்ல தோரணையைப் பராமரித்து, உங்கள் பிட்டம் பிழிவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.
ஒரு பேண்டைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தை பல வழிகளில் அதிகரிக்கும். ஒரு பேண்டைப் பயன்படுத்துவது மூன்று முக்கிய குளுட்டியஸ் தசைகளையும் ஒரே நேரத்தில் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். இதன் பொருள் நீங்கள் குறைவான மறுபடியும் மறுபடியும் அதிக தீவிரத்துடன் பல பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். பேண்டைப் பயன்படுத்தும் போது உடல் எடை பயிற்சிகளையும் கூட முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் பெறும் முடிவுகளைப் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்! இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் பிட்டங்களை சிறந்த முறையில் டோன் செய்து கட்டமைக்கும். நீங்கள் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளை சரியாகப் பயன்படுத்தினால், சில வாரங்களுக்குள் நம்பமுடியாத முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.
உங்கள் பிட்டங்களை வலுப்படுத்த உடல் எடை பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகளில் இலக்கு தசையில் அதிகபட்ச அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் கூட்டு அசைவுகள் இரண்டும் அடங்கும். ஒரு பக்கத்தில் அதிக எடையை வைக்க ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் ஒற்றை கால் மாறுபாடுகளையும் செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் முழு தொகுப்பையும் சுமார் பன்னிரண்டு முதல் பதினைந்து மறுபடியும் செய்ய மறக்காதீர்கள். நீங்கள் சரியாக சாப்பிடவில்லை மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சியால் நீங்கள் அதிகமாக ஈர்க்கப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-18-2022