சமீபத்திய ஆண்டுகளில், உடற்பயிற்சி துறையில் பல்வேறு உடற்பயிற்சி கருவிகள் மற்றும் உபகரணங்களின் பிரபல்யம் அதிகரித்து வருகிறது.குறிப்பிடத்தக்க கவனத்தைப் பெற்ற அத்தகைய ஒரு கருவி கணுக்கால்-மணிக்கட்டு மணல் மூட்டை ஆகும்.இந்த பல்துறை உடற்பயிற்சி துணை, உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிடித்தது.ஏனெனில் அவர்கள் வலிமை, உறுதிப்பாடு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க முடியும்.இந்த கட்டுரையில், அதன் நன்மைகள் மற்றும் பயன்பாடுகளை ஆராய்வோம்கணுக்கால் மணிக்கட்டு மணல் மூட்டை, அத்துடன் அதன் சாத்தியமான குறைபாடுகள்.
நன்மைகள்கணுக்கால் மணிக்கட்டு மணல் பை:
1. வலிமை பயிற்சி
கணுக்கால்-மணிக்கட்டு மணல் மூட்டையைப் பயன்படுத்துவதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று வலிமையை அதிகரிக்கும் திறன் ஆகும்.மணல் மூட்டையின் கூடுதல் எடை உடற்பயிற்சியின் போது எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.மற்றும் தசைகள் கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது.இது மேம்பட்ட தசை வலிமை மற்றும் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.நீங்கள் குந்துகைகள், நுரையீரல்கள் அல்லது கைப் பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள்.மணல் மூட்டை கூடுதல் சவாலைச் சேர்க்கிறது, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது.
2. நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் சமநிலை
மற்றொரு நன்மைகணுக்கால் மணிக்கட்டு மணல் மூட்டைநிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான அதன் திறன் ஆகும்.மணல் மூட்டையின் மாறுதல் எடை உங்கள் உடலின் புரோபிரியோசெப்ஷனை சவால் செய்கிறது.பயிற்சிகளில் மணல் மூட்டையை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் முக்கிய தசைகளை நீங்கள் ஈடுபடுத்துகிறீர்கள்.மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சமநிலையையும் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்தலாம்.
3. சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி
திகணுக்கால் மணிக்கட்டு மணல் மூட்டைசகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கான சிறந்த கருவியாகும்.கார்டியோ பயிற்சியின் போது உங்கள் கணுக்கால் அல்லது மணிக்கட்டில் மணல் மூட்டை அணிவதன் மூலம், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள்.இது காலப்போக்கில் இருதய சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.மணல் மூட்டையின் அனுசரிப்பு எடை, உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மேம்படும்போது, எதிர்ப்பை படிப்படியாக அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது.
4. பல்துறை
இன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றுகணுக்கால் மணிக்கட்டு மணல் மூட்டைஅதன் பன்முகத்தன்மை.இது குறிப்பிட்ட தசை குழுக்களை குறிவைக்கும் மற்ற உடற்பயிற்சி கருவிகளைப் போலல்லாமல் உள்ளது.பல்வேறு தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் இலக்காகக் கொண்டு, பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளுக்கு மணல் பையைப் பயன்படுத்தலாம்.மேல் உடல் பயிற்சிகள் முதல் கீழ் உடல் பயிற்சிகள் வரை, மணல் மூட்டை கிட்டத்தட்ட எந்த வொர்க்அவுட் வழக்கிலும் இணைக்கப்படலாம்.
குறைபாடுகள்கணுக்கால் மணிக்கட்டு மணல் பை:
1. வரையறுக்கப்பட்ட எடை வரம்பு:
கணுக்கால் மணிக்கட்டு மணல் பை சரிசெய்யக்கூடிய எடை விருப்பங்களை வழங்குகிறது.அதிக எதிர்ப்பு தேவைப்படும் நபர்களுக்கு இது பொருந்தாது.மணல் மூட்டையின் எடை வரம்பு பொதுவாக ஒரு சில பவுண்டுகள் மட்டுமே.மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க வலிமை பயிற்சி அனுபவமுள்ள நபர்களுக்கு இது போதுமான சவாலாக இருக்காது.இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல்ஸ் போன்ற மாற்று கருவிகள் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.
2. சாத்தியமான அசௌகரியம்:
அணிவதுகணுக்கால் மணிக்கட்டு மணல் மூட்டைநீண்ட காலத்திற்கு அசௌகரியம் அல்லது எரிச்சல் ஏற்படலாம்.குறிப்பாக மணல் மூட்டை சரியாகப் பாதுகாக்கப்படவில்லை என்றால்.மணல் மூட்டையைப் பாதுகாக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பட்டைகள் அல்லது வெல்க்ரோ ஃபாஸ்டென்சர்கள் தோலில் தோண்டலாம் அல்லது அரிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.உடற்பயிற்சியின் போது ஏதேனும் அசௌகரியத்தை குறைக்க சரியான பொருத்தம் மற்றும் மணல் மூட்டையின் நிலையை சரிசெய்வது அவசியம்.
முடிவுரை:
திகணுக்கால் மணிக்கட்டு மணல் மூட்டைவலிமை, நிலைத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கு பல நன்மைகளை வழங்கும் பல்துறை உடற்பயிற்சி கருவியாகும்.எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், சமநிலையை மேம்படுத்தவும், பல தசை குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் குறிவைக்கவும் அதன் திறன்.இந்த நன்மைகள் எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டையும் ஒரு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக ஆக்குகின்றன.இருப்பினும், மணல் மூட்டையின் எடை வரம்பு மற்றும் அதை உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் இணைக்க வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்கும் போது அதன் எடை வரம்பு மற்றும் சாத்தியமான அசௌகரியத்தை கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.ஒட்டுமொத்தமாக, கணுக்கால் மணிக்கட்டு மணல் மூட்டை ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாகும்.அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் உள்ள தனிநபர்கள் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய இது உதவும்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-10-2023