உடற்தகுதி என்று வரும்போது, பல கூட்டாளர்களின் மனதில் முதலில் வருவது ஏபிஎஸ், பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் கைகள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதாகும்.லோயர் பாடி டிரெயினிங், ஃபிட்னஸ் திட்டங்களைப் பற்றிக் கவலைப்படுபவர்களில் பெரும்பான்மையாக இருப்பதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் குறைந்த உடல் பயிற்சி உண்மையில் முக்கியமில்லை.
நிச்சயமாக, குறைந்த உடல் பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது!செயல்பாட்டு ரீதியாக, கீழ் முனைகள் பெரும்பாலான உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் பங்கேற்கின்றன.அவை மேல் முனைகள் மற்றும் உடற்பகுதியை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல.பார்வைக்கு, "வலுவான மேல் மற்றும் பலவீனமான கீழ்" உடல் "நல்ல தோற்றம்" தரத்தை சந்திக்கத் தவறுவதில்லை.எனவே, வழக்கமாக, குறைந்த உடல் பயிற்சி நண்பர்களை புறக்கணிக்கவும், குறைந்த உடல் பயிற்சி இயக்கங்களை பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் இது!
இன்று நாம் பயன்படுத்துவது பற்றி பேசுவோம்எதிர்ப்பு பட்டைகள்கால் பயிற்சிகளுக்கு.
ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் கால் லிஃப்ட்
செயல் அறிமுகம்.
1. உட்கார்ந்த நிலை, மேல் உடல் சாய்ந்து விட சிறந்தது.முடிச்சு திஎதிர்ப்பு இசைக்குழுஉங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி, எதிர்ப்புப் பட்டையின் மறுமுனையை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் கால்களை ஒன்றாகத் தள்ளி, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் வெளியே தள்ளுங்கள்.மிக உயர்ந்த இடத்தில் முழங்கால் மூட்டைப் பூட்ட வேண்டாம், முழங்காலை சற்று வளைத்து வைக்கவும்.
3. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைக் கட்டுப்படுத்தி, கால்களை மெதுவாகப் பின்வாங்கவும், முழங்காலை முடிந்தவரை மார்புக்கு நெருக்கமாக வைக்கவும்.இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
கவனம்.
1. இந்த இயக்கம் முக்கியமாக தொடையின் முன் பக்கமாக உள்ளது, பொதுவாக ஒப்பீட்டளவில் பெரிய சக்தியுடன்.எனவே, நீங்கள் ஒரு தேர்வு செய்யலாம்எதிர்ப்பு இசைக்குழுஅதிக எடையுடன்.
2. காலை அசைத்த பிறகு காலை நேராக்க விடாதீர்கள்.ஏனெனில் முழங்கால் மூட்டு முழுவதுமாக நீட்டிக்கப்படும் போது, முழங்கால் மூட்டு அதிக அழுத்தத்தை தாங்கும்.ஒருபுறம், இது மூட்டுகளுக்கு நல்லதல்ல, மறுபுறம், கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் விளைவை அடைய முடியாது.
3. கீழே விழுந்துவிடாமல் இருக்க, பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள எலாஸ்டிக் பேண்ட் நன்றாக ஒட்டியிருக்க வேண்டும்.
எதிர்ப்பு இசைக்குழுபக்கவாட்டு மாற்றம்
செயல் அறிமுகம்.
1. மீள் இசைக்குழுவின் நடுவில் நிற்கும் அடி, எலாஸ்டிக் பேண்டின் முனைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளும் கைகள், பொருத்தமான எதிர்ப்பு நிலைக்கு சரிசெய்யவும்.
2. அரை குந்து அல்லது சிறிது குந்து, முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் ஒரே திசையில், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.ஒரு பக்கத்திற்கு ஒரு படி எடுத்து, பின்னர் எதிர் திசையில் பின்வாங்கவும்.
கவனம்.
1. உங்கள் கால்விரல்களின் திசையை நோக்கி உங்கள் முழங்கால்களை வைத்து குந்துங்கள்.உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள்.
2. பக்கவாட்டில் அடியெடுத்து வைக்கும் போது, உங்கள் கால்களை வெளிப்புறமாக ஓட்டும்போது உங்கள் கால்கள் வலுவாக இருக்க வேண்டும்.கால் படையை விட.
எதிர்ப்பு இசைக்குழுநேராக கால் கடினமாக இழுக்க
செயல் அறிமுகம்.
1. அடி இடைவெளி மற்றும் இடுப்பு போன்ற அதே அகலம், கால்விரல்கள் சற்று வெளிப்புறமாக இருக்கும்.மீள் இசைக்குழு மீது கால்கள், இரு முனைகளிலும் சரி செய்யப்பட்டது.சரியான எதிர்ப்பு நிலைக்கு பாதத்தின் நிலையை சரிசெய்யவும்.
2. வளைந்து, மேல் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில்.கன்றுகள் தரையில் முடிந்தவரை செங்குத்தாக, முழங்கால்கள் சிறிது வளைந்திருக்கும்.
3. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டின் நடுப்பகுதியை இரு கைகளாலும், மேல் இடுப்பாலும் பிடிக்கவும்.உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும்எதிர்ப்பு இசைக்குழுஉங்கள் கன்றுகளின் முன் பக்கமாக மேலே சென்று உங்கள் உடலை நேராக நிற்க விடுங்கள்.நேராக நிற்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை பூட்ட வேண்டாம்.
4. இயக்கம் முழுவதும் தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள தொடை எலும்புகளின் சக்தி செயல்முறையை உணருங்கள்.
கவனம்.
1. பொதுவாக நமது இயல்பான செயல்பாடுகள் முக்கியமாக கால்களின் முன் பக்கத்தை அதிக வலிமையுடன் பயன்படுத்துகின்றன.மற்றும் நேராக கால் கடின இழுப்பு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி உடல் பின்புற சங்கிலி தசை நடவடிக்கை ஆகும்.மற்றும் தொடை எலும்புகள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு அதிக தேவைகளைக் கொண்டுள்ளன.ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி விளைவையும் வழங்க முடியும்.
2. நேராக கால் இழுத்தல் செயலைச் செய்வது மிகவும் கடினம்.முழு நடவடிக்கையும் முதுகெலும்பை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகு முழுவதுமாக டிப்ஸ் மற்றும் ஜெர்க்ஸ் செய்ய வேண்டும்.முழங்கால் மூட்டு முழுவதும் பூட்டப்படக்கூடாது.அதாவது, முழங்கால் முற்றிலும் நேராக இருக்கக்கூடாது, மேலும் முழங்கால் மூட்டு அதிகபட்சமாக சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.
3. கால்களுக்கு சக்தி உருவாக்கப்படுகிறது, ஆனால் இடுப்புகளின் இயக்கத்தை உணரவும்.நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது முன்னோக்கி மேல் இடுப்பையும், நீங்கள் குனியும் போது பின்தங்கிய மேல் இடுப்பையும் உணருங்கள்.
பயன்படுத்தி கால் உடற்பயிற்சிஎதிர்ப்பு பட்டைகள்பெரும்பாலும் ஒப்பீட்டளவில் பெரிய எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்த முடியும், மேலும் கால் உடற்பயிற்சிக்கு நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது, பல கால் அசைவுகளில் இடுப்பு மூட்டுகளின் இயக்கம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.எனவே, கால் பயிற்சிகள் செய்யும் போது, இடையிடையே கால் நெகிழ்வு பயிற்சிகள், அதாவது, தினசரி நீட்சி மூலம் அடைய.
இடுகை நேரம்: ஜன-19-2023