உடற்தகுதியைப் பொறுத்தவரை, பல கூட்டாளர்களின் மனதில் முதலில் வருவது வயிற்றுப் பகுதி, மார்பு தசைகள் மற்றும் கைகள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதுதான். உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் பற்றி பெரும்பாலான மக்கள் கீழ் உடல் பயிற்சி பற்றி கவலைப்படுவதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் கீழ் உடல் பயிற்சி உண்மையில் முக்கியமல்ல.
நிச்சயமாக, கீழ் உடல் பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது! செயல்பாட்டு ரீதியாக, கீழ் மூட்டுகள் பெரும்பாலான உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் பங்கேற்கின்றன. அவை மேல் மூட்டுகள் மற்றும் உடற்பகுதியை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல. பார்வைக்கு, "வலுவான மேல் மற்றும் பலவீனமான கீழ்" உடல் ஒருபோதும் "அழகான" தரத்தை பூர்த்தி செய்யத் தவறுவதில்லை. எனவே, பொதுவாக, கீழ் உடல் பயிற்சியை புறக்கணிக்கவும் நண்பர்களே, கீழ் உடல் பயிற்சி இயக்கங்களைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் இது!
இன்று நாம் இதன் பயன்பாட்டைப் பற்றிப் பேசுவோம்எதிர்ப்பு பட்டைகள்கால் பயிற்சிகளுக்கு.
ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் லெக் லிஃப்ட்ஸ்
செயல் அறிமுகம்.
1. உட்கார்ந்த நிலையில், மேல் உடல் சாய்ந்து விடுவது நல்லது.எதிர்ப்பு பட்டைஉங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி, எதிர்ப்புப் பட்டையின் மறுமுனையை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் கால்களை ஒன்றாகத் தள்ளி, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் தள்ளுங்கள். மிக உயர்ந்த இடத்தில் முழங்கால் மூட்டைப் பூட்ட வேண்டாம், முழங்காலை சற்று வளைத்து வைக்கவும்.
3. எதிர்ப்பு பட்டையைக் கட்டுப்படுத்தி, மெதுவாக காலை இழுத்து, முழங்காலை முடிந்தவரை மார்புக்கு அருகில் வைத்திருங்கள். இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
கவனம்.
1. இந்த இயக்கம் முக்கியமாக தொடையின் முன் பக்கத்திற்கானது, பொதுவாக ஒப்பீட்டளவில் அதிக விசையுடன். எனவே, நீங்கள் ஒருஎதிர்ப்பு பட்டைஅதிக எடையுடன்.
2. கால் அசைத்தலுக்குப் பிறகு காலை நேராக்க விடாதீர்கள். ஏனெனில் முழங்கால் மூட்டு முழுமையாக நீட்டப்படும்போது, முழங்கால் மூட்டு அதிக அழுத்தத்தைத் தாங்கும். ஒருபுறம், இது மூட்டுகளுக்கு நல்லதல்ல, மறுபுறம், இது கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் விளைவை அடையாது.
3. பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள மீள் பட்டை நன்றாக ஒட்டிக்கொண்டிருக்க வேண்டும், அதனால் அது விழாமல் இருக்க வேண்டும்.
எதிர்ப்பு பட்டைபக்கவாட்டுப் பெயர்ச்சி
செயல் அறிமுகம்.
1. மீள் பட்டையின் நடுவில் கால்களை வைத்து, மீள் பட்டையின் முனைகளைப் பிடித்துக் கொண்டு, பொருத்தமான எதிர்ப்பு நிலைக்கு சரிசெய்யவும்.
2. அரை குந்து அல்லது சற்று குந்து, முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களை ஒரே திசையில் வைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். ஒரு பக்கமாக ஒரு அடி எடுத்து வைத்து, பின்னர் எதிர் திசையில் பின்வாங்கவும்.
கவனம்.
1. உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களின் திசையை நோக்கி இருக்கும்படி குந்துங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் செல்ல விடாதீர்கள்.
2. பக்கவாட்டில் அடியெடுத்து வைக்கும்போது, உங்கள் கால்களை வலுவாகவும், பாதத்தின் வலிமையை விட, வெளிப்புறமாகவும் செலுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.
எதிர்ப்பு பட்டைநேரான கால் கடின இழுப்பு
செயல் அறிமுகம்.
1. அடி இடைவெளியில் இடுப்புகளின் அதே அகலத்தில், கால் விரல்கள் சற்று வெளிப்புறமாக. கால்கள் மீள் பட்டையில், இரு முனைகளிலும் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். பாதத்தின் நிலையை பொருத்தமான எதிர்ப்பு நிலைக்கு சரிசெய்யவும்.
2. குனிந்து, மேல் உடல் நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். கன்றுகளை தரையில் முடிந்தவரை செங்குத்தாக, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.
3. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டின் நடுப்பகுதியை இரண்டு கைகளாலும், மேல் இடுப்பால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும்.எதிர்ப்பு பட்டைஉங்கள் கன்றுகளின் முன் பக்கமாக மேலேறி, உங்கள் உடலை நேராக நிற்க விடுங்கள். நேராக நிற்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களைப் பூட்ட வேண்டாம்.
4. இயக்கம் முழுவதும் தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள தொடை எலும்புகளின் விசை செயல்முறையை உணருங்கள்.
கவனம்.
1. பொதுவாக நமது வழக்கமான செயல்பாடுகள் முக்கியமாக காலின் முன் பக்க வலிமையை அதிகம் பயன்படுத்துகின்றன. மேலும் நேரான கால் கடின இழுப்பு என்பது உடலின் பின்புற சங்கிலி தசை நடவடிக்கைக்கு மிகச் சிறந்த பயிற்சியாகும். மேலும் தொடை எலும்புகள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு அதிக தேவைகளைக் கொண்டுள்ளன. நல்ல உடற்பயிற்சி விளைவையும் வழங்க முடியும்.
2. நேரான கால் இழுப்பு நடவடிக்கையைச் செய்வது மிகவும் கடினம். முழு நடவடிக்கையும் முதுகெலும்பை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகு ஆகியவை சாய்வு மற்றும் ஜெர்க்குகளுக்கு முழுமையாக செய்யப்பட வேண்டும். முழங்கால் மூட்டு முழுவதும் பூட்டப்படக்கூடாது. அதாவது, முழங்கால் முழுமையாக நேராக இருக்கக்கூடாது, மேலும் முழங்கால் மூட்டு அதிகபட்சமாக சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.
3. கால்களுக்கு சக்தி உருவாக்கப்படுகிறது, ஆனால் இடுப்புகளின் இயக்கத்தை உணரவும் இது உருவாக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது முன்னோக்கி மேல் இடுப்பையும், குனியும்போது பின்னோக்கி மேல் இடுப்பையும் உணருங்கள்.
கால் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துதல்எதிர்ப்பு பட்டைகள்பெரும்பாலும் ஒப்பீட்டளவில் பெரிய எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்த முடியும், மேலும் கால் உடற்பயிற்சிக்கு நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை, பல கால் அசைவுகளில் இடுப்பு மூட்டு இயக்கத்தின் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். எனவே, கால் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, கால் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளுடன் இடைச்செருகப்பட்டு, அதாவது, தினசரி நீட்சி மூலம் அடையலாம்.
இடுகை நேரம்: ஜனவரி-19-2023