மொத்த விற்பனை உயர்தர கணுக்கால் மணிக்கட்டு இயங்கும் விளையாட்டு பயிற்சி மணிக்கட்டு எடை வளையல் மணல் பை

மேல் மூட்டு தசைகள் மற்றும் இடுப்பு, வயிற்று தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.டம்ப்பெல்லைப் பிடித்துக் கொண்டு கழுத்தின் பின்புறத்தில் சிட்-அப்களை மேற்கொள்வது போன்றவை, வயிற்று தசைப் பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.பக்கவாட்டு நெகிழ்வு அல்லது சுழற்சி உடற்பயிற்சி செய்ய dumbbell பிடித்து, வயிற்று உள் மற்றும் வெளிப்புற சாய்ந்த தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்;டம்ப்பெல்லை நேராக கையை முன்னோக்கிப் பிடித்துக்கொண்டு, பக்கவாட்டு தட்டையான லிப்ட் தோள்பட்டை வயிறு மற்றும் மார்பின் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.