எதிர்ப்பு பட்டைகள்மேலும் சவாலான விளையாட்டுகளில் செல்ல உங்களுக்கு உதவும் ஒரு முக்கிய உதவியாகும்.உங்கள் விளையாட்டில் எதிர்ப்புக் குழுவைச் சேர்ப்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே உள்ளன!
1. எதிர்ப்பு பட்டைகள்தசை பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க முடியும்
ஒரு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை நீட்டுவது, எடையின் அதே பதற்றத்தை உருவாக்கலாம்.நீட்சியின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், பதற்றம் அதிகமாகும்.மற்றும் எதிர்ப்பு பட்டைகள் இலவச எடைகளிலிருந்து வேறுபட்டவை.ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் உடற்பயிற்சி முழுவதும் பதற்றத்தை அளிக்கிறது.இதனால் தசைகளின் பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
2. ஏறக்குறைய எந்த பயிற்சி முறையிலும் எதிர்ப்புப் பட்டைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
நீங்கள் காயமடைந்த பிறகு உங்கள் தசைகளை ஓவர்லோட் செய்யாமல் வலிமையை உருவாக்க ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் உதவும்.சில எதிர்ப்புப் பட்டைகள், குறிப்பாக கூடுதல் நீட்டிப்பு கொண்ட நீண்டவை, சிறந்தவை.30 செ.மீ.க்கும் குறைவான அகலம் கொண்ட குறைந்த நீட்சி மினி-பேண்டுகளை விட அவை மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் சமநிலையானவை.
எதிர்ப்பு பட்டைகளை சரியாக பயன்படுத்துவது எப்படி?
1. சரியானதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்எதிர்ப்பு இசைக்குழுபயிற்சி வகைக்கு ஏற்ப
உங்கள் பயிற்சியில் கூட்டுப் பல கூட்டுப் பயிற்சிகள் இருந்தால், நீங்கள் நீண்ட, தடிமனான எதிர்ப்புப் பட்டையைத் தேர்வு செய்யலாம்.அவை ராட்சத ரப்பர் பேண்டுகள் போல இருப்பதால் அவை பெரும்பாலும் "சூப்பர் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள்" என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன.இந்த வகை ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் எடை பயிற்சியால் ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்கலாம்.
நீங்கள் குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களில் நிபுணத்துவம் பெற்றால், உங்களுக்கு மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் நெகிழ்வான தன்மை தேவைஎதிர்ப்பு இசைக்குழு.இது வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து நீட்ட அனுமதிக்கும்.இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு நீண்ட மெல்லிய ரிங் பேண்டைத் தேர்ந்தெடுக்க விரும்பலாம்.இது ஒரு பெரிய ரிப்பனைப் போலவே ஒரு காகித மெல்லிய, அகலமான மீள் இசைக்குழு.
இடுப்பு பயிற்சி போன்ற சிறிய அளவிலான இயக்கம் கொண்ட பயிற்சிகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு மினி ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை தேர்வு செய்யலாம்.ஏனெனில் கணுக்கால் அல்லது முழங்காலுக்கு மேல் நழுவுவது மிகவும் வசதியானது.
2. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டின் "எடையை" பார்க்கவும்
எதிர்ப்பு பட்டைகள்வெவ்வேறு எடைகள் அல்லது பதற்ற நிலைகளில் வரும், பொதுவாக அல்ட்ரா-லைட், லைட், மீடியம், ஹெவி மற்றும் எக்ஸ்ட்ரா ஹெவி.வெவ்வேறு நிலைகளை வேறுபடுத்துவதற்கு நிறங்கள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து, உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் சிறப்பியல்புகளுக்கு சரியான "எடை" தேர்வு செய்வது முக்கியம்.ஒரு செட் செய்யும்போது 5 முறை சரியான நிலையில் வரிசையாகச் செய்ய முடியாவிட்டால், எடையைக் கொஞ்சம் குறைக்க வேண்டும்.பயிற்சியின் முடிவில் நீங்கள் சூடாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் எடை அளவை சற்று அதிகரிக்க வேண்டும்.
3. உடற்பயிற்சி பகுதிக்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும்
உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை, குறிப்பாக மினி-ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளை, மூட்டுகளில் உள்ள எதிர்ப்புப் பட்டைகளின் நிலையைப் பொறுத்து நீங்கள் சரிசெய்யலாம்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் தசையிலிருந்து ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு தீவிரமான தசை பயிற்சி இருக்கும்.ஏனெனில் இது தசை நகர்வதற்கு நீண்ட நெம்புகோலை உருவாக்கும்.கால்களை பக்கவாட்டாக உயர்த்தி குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸை வலுப்படுத்த விரும்பினால், முழங்காலுக்குப் பதிலாக கணுக்கால் மேலே ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை வைக்கலாம்.இந்த வழியில் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தொடை மற்றும் கன்று இரண்டையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் முடிவுகள் சிறப்பாக இருக்கும்.
*சூடான குறிப்பு: ஒரு போதும் வைக்க வேண்டாம்எதிர்ப்பு இசைக்குழுமுழங்கால், கணுக்கால் அல்லது மற்றொரு மூட்டுக்கு மேல்.எதிர்ப்பு பட்டைகள் மென்மையாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருந்தாலும், அவை உருவாக்கும் பதற்றம் மூட்டு மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.இது வலி அல்லது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
4. பதற்றம்!பதற்றம்!பதற்றம்!
எதிர்ப்புப் பட்டைகளின் முழு வலுப்படுத்தும் விளைவைப் பெற, உடற்பயிற்சி முழுவதும் அவற்றை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்!எதிர்ப்புக் குழுவிற்கு எதிராக உங்கள் தசைகளின் பதற்றத்தை நீங்கள் எப்போதும் உணர வேண்டும்.
நீட்டவும்எதிர்ப்பு இசைக்குழுஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் பயிற்சி முழுவதும்.மீண்டும் எழுவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் பதற்றத்தை எதிர்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் வரை.பின்னர் செட் முழுவதும் இந்த பதற்றத்தை தொடர்ந்து பராமரிக்கவும்.
இடுகை நேரம்: ஜன-05-2023