எதிர்ப்பு பட்டைகள்மேலும் சவாலான விளையாட்டுகளில் ஈடுபட உதவும் ஒரு முக்கிய உதவியாகவும் உள்ளன. உங்கள் விளையாட்டில் ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழுவைச் சேர்ப்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே!
1. எதிர்ப்பு பட்டைகள்தசை பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க முடியும்
ஒரு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை நீட்டுவது ஒரு எடையைப் போலவே அதே இழுவிசையை உருவாக்கும். நீட்சியின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், இழுவிசை அதிகமாகும். மேலும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் ஃப்ரீ வெயிட்களிலிருந்து வேறுபட்டவை. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் உடற்பயிற்சி முழுவதும் பதற்றத்தை வழங்குகிறது. இதனால் இது தசைகளின் பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
2. எதிர்ப்பு பட்டைகள் கிட்டத்தட்ட எந்த பயிற்சி வழக்கத்திலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
காயம் அடைந்த பிறகு உங்கள் தசைகளை அதிக சுமை இல்லாமல் வலிமையை வளர்க்க ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் உதவும். சில ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள், குறிப்பாக கூடுதல் ஸ்ட்ரெட்ச் கொண்ட நீண்டவை, சிறந்தவை. 30 செ.மீ க்கும் குறைவான அகலம் கொண்ட குறைந்த ஸ்ட்ரெட்ச் மினி-பேண்டுகளை விட அவை மிகவும் நெகிழ்வானவை மற்றும் சமநிலையானவை.
எதிர்ப்பு பட்டைகளை சரியாக பயன்படுத்துவது எப்படி?
1. சரியானதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்எதிர்ப்பு பட்டைபயிற்சி வகையைப் பொறுத்து
உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் கூட்டு பல-மூட்டு பயிற்சிகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நீண்ட, தடிமனான எதிர்ப்பு பட்டையைத் தேர்வு செய்யலாம். அவை பெரும்பாலும் "சூப்பர் எதிர்ப்பு பட்டைகள்" என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பெரிய ரப்பர் பட்டைகள் போல இருக்கும். இந்த வகையான எதிர்ப்பு பட்டை எடைப் பயிற்சியால் ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்கலாம்.
நீங்கள் குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களில் நிபுணத்துவம் பெறும்போது, உங்களுக்கு மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் நெகிழ்வான பயிற்சி தேவை.எதிர்ப்பு பட்டை. இது வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து நீட்ட உங்களை அனுமதிக்கும். இந்த நேரத்தில்தான் நீங்கள் ஒரு நீண்ட மெல்லிய வளைய பட்டையைத் தேர்வுசெய்ய விரும்பலாம். இது ஒரு பெரிய ரிப்பனைப் போலவே, காகித மெல்லிய, அகலமான மீள் பட்டையாகும்.
இடுப்புப் பயிற்சி போன்ற குறைந்த அளவிலான இயக்கத்தைக் கொண்ட பயிற்சிகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு மினி ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைத் தேர்வு செய்யலாம். ஏனெனில் கணுக்கால் அல்லது முழங்காலுக்கு மேலே நழுவுவது மிகவும் வசதியானது.
2. எதிர்ப்பு பட்டையின் "எடையை" பார்க்கவும்.
எதிர்ப்பு பட்டைகள்வெவ்வேறு எடைகள் அல்லது பதற்ற நிலைகளில் வருகின்றன, பொதுவாக அல்ட்ரா-லைட், லைட், மீடியம், ஹெவி மற்றும் எக்ஸ்ட்ரா-ஹெவி ஆகியவை அடங்கும். வெவ்வேறு நிலைகளை வேறுபடுத்துவதற்கு பொதுவாக வண்ணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் சிறப்பியல்புகளுக்கு ஏற்ற "எடையை" தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். ஒரு செட்டைச் செய்யும்போது சரியான நிலையில் தொடர்ச்சியாக 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டும். ஒரு செட்டின் முடிவில் உங்களுக்கு உடல் பருமன் இல்லையென்றால், உங்கள் எடை அளவை சற்று அதிகரிக்க வேண்டும்.
3. உடற்பயிற்சி பகுதிக்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும்
உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை, குறிப்பாக மினி-ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளை, கைகால்களில் உள்ள ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளின் நிலையைப் பொறுத்து சரிசெய்யலாம்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் தசையிலிருந்து எதிர்ப்பு பட்டை எவ்வளவு தூரம் செல்கிறதோ, அவ்வளவு தீவிரமாக தசை பயிற்சி இருக்கும். ஏனெனில் இது தசை நகர நீண்ட நெம்புகோலை உருவாக்கும். காலை பக்கவாட்டில் தூக்குவதன் மூலம் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸை வலுப்படுத்த விரும்பினால், முழங்காலுக்கு மேலே அல்லாமல் கணுக்காலுக்கு மேலே எதிர்ப்பு பட்டையை வைக்கலாம். இந்த வழியில் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தொடை மற்றும் கன்று இரண்டையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கும், மேலும் முடிவுகள் சிறப்பாக இருக்கும்.
*சூடான குறிப்பு: ஒருபோதும்எதிர்ப்பு பட்டைமுழங்கால், கணுக்கால் அல்லது வேறு மூட்டுக்கு மேல். எதிர்ப்பு பட்டைகள் மென்மையாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருந்தாலும், அவை உருவாக்கும் பதற்றம் மூட்டு மீது அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது வலி அல்லது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
4. பதற்றம்! பதற்றம்! பதற்றம்!
எதிர்ப்பு பட்டைகளின் முழு வலுப்படுத்தும் விளைவைப் பெற, உடற்பயிற்சி முழுவதும் அவற்றை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்! எதிர்ப்பு பட்டைக்கு எதிராக உங்கள் தசைகளின் பதற்றத்தை நீங்கள் எப்போதும் உணர வேண்டும்.
நீட்டவும்எதிர்ப்பு பட்டைஉடற்பயிற்சி முழுவதும் ஒவ்வொரு அசைவிற்கும். மீண்டும் எழுவதைத் தவிர்க்க பதற்றத்தை எதிர்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் உணரும் வரை. பின்னர் இந்த பதற்றத்தை தொகுப்பு முழுவதும் சீராகப் பராமரிக்கவும்.
இடுகை நேரம்: ஜனவரி-05-2023