மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி உபகரணமாக டம்பல்ஸ், வடிவமைத்தல், எடை குறைத்தல் மற்றும் தசையைப் பெறுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது இடம் மட்டும் வரையறுக்கப்படவில்லை, கூட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் பயன்படுத்த எளிதானது, உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் செதுக்க முடியும், மேலும் பெரும்பாலான பாடிபில்டர்களின் முதல் தேர்வாக மாறும். சந்தையில் பலவிதமான டம்பல்கள் உள்ளன. ஒன்றை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது? இந்தக் கட்டுரையைப் படித்த பிறகு அனைவருக்கும் இயல்பாகவே பதில் கிடைக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன்.
டம்பல் பொருளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
சந்தையில் உள்ள மூன்று பொதுவான டம்பல் பொருட்கள் எலக்ட்ரோபிளேட்டிங், ரப்பர் என்காப்சுலேஷன் மற்றும் ஸ்பாஞ்ச் ஆகும். இரண்டாவது சகோதரர் எலக்ட்ரோபிளேட்டட் டம்பல்களை வாங்க பரிந்துரைக்கிறார். நன்மைகள் என்னவென்றால், அவை அளவில் சிறியவை, துருப்பிடிக்கவோ மங்கவோ எளிதானவை அல்ல, சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்தவை, எரிச்சலூட்டும் வாசனை இல்லை. அவை வீட்டு உபயோகத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை, ஆனால் அவை விழும்போது தரையை எளிதில் சேதப்படுத்தும். குறைந்த விலை ரப்பராக்கப்பட்ட டம்பல்களின் ரப்பர் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்தது அல்ல, மேலும் வாசனை கடுமையானது, மேலும் ரப்பர் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு எளிதில் விரிசல் அடையும். உயர்நிலை ரப்பராக்கப்பட்ட டம்பல்கள் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த ரப்பரால் ஆனவை, இது குறைந்த சுவை கொண்டது, ஆனால் விலை அதிக விலை கொண்டது மற்றும் விலை குறைவாக உள்ளது. நன்மை என்னவென்றால், தரையை சேதப்படுத்துவது எளிதல்ல. ஸ்பாஞ்ச் டம்பல்கள் பொதுவாக சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த நுரை அடுக்குடன் மூடப்பட்டிருக்கும், இது பிடிக்க வசதியாக இருக்கும். குறைபாடு என்னவென்றால், எடை மிகவும் சிறியது, பொதுவாக 1 கிலோ-5 கிலோ, அதிக தீவிரம் கொண்ட தசை பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது அல்ல, மேலும் பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
டம்பல்ஸின் எடையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
முதலில், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நோக்கத்தை தெளிவுபடுத்துங்கள். கனமான டம்பல்கள் தசை பரிமாணத்தையும் முழுமையான வலிமையையும் பயிற்சி செய்யலாம்; இலகுவான டம்பல்கள் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வெடிக்கும் சக்திக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. பின்னர் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் தசைக் குழுவைத் தீர்மானிக்கவும். பொதுவாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் தசைக் குழு பெரியதாக இருந்தால், உங்களுக்குத் தேவையான கனமான டம்பல்கள் இருக்கும். பொதுவாக, பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் டெல்டாய்டுகள் போன்ற சிறிய தசைக் குழுக்களைப் பயிற்சி செய்யும் போது சிறிய மற்றும் நடுத்தர எடை கொண்ட டம்பல்களையும், மார்பு, கால் மற்றும் முதுகு தசைகள் போன்ற பெரிய தசைக் குழுக்களைப் பயிற்சி செய்யும் போது கனமான டம்பல்களையும் தேர்வு செய்யலாம். இரண்டாவது சகோதரர் நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்களை வாங்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார், அவை இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது. வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களின் பயிற்சித் தேவைகளுக்கு ஏற்ப டம்பல்களை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். கூடுதலாக, பல ஜிம்களில் தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் நாட்டுப்புற கடவுள்கள் உள்ளனர், எனவே நீங்கள் அவர்களிடம் கேட்கலாம்.
நான் என்ன எடையுள்ள டம்பல்களை வாங்க வேண்டும்?
முதலாவதாக, டம்பல்களின் எடை பிரதிநிதித்துவ முறைகளை நாம் வேறுபடுத்திப் பார்க்க வேண்டும், ஒன்று KG (கிலோகிராம்), மற்றொன்று LB (lb), 1LB தோராயமாக 0.45kg க்கு சமம், மற்றும் சீனாவில் காணப்படும் டம்பல்கள் அடிப்படையில் KG இல் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. சந்தையில் இரண்டு பொதுவான வகையான டம்பல்கள் உள்ளன, ஒன்று சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல், மற்றொன்று நிலையான மற்றும் பிரிக்க முடியாத டம்பல். சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ஆண்கள் குறைந்தது 2kg-20kg எடையையும், பெண்கள் குறைந்தது 1kg-10kg எடையையும் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிலையான மற்றும் பிரிக்க முடியாத டம்பல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் சொந்த சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, பைசெப்ஸ் வளைக்கும் பயிற்சிகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்தகுதி இளைஞர்களுக்கு 5 கிலோ தேவைப்படலாம், மற்றும் உடற்தகுதி அடித்தளம் உள்ளவர்களுக்கு 10kg தேவைப்படலாம். நீங்கள் ஒரு மூத்த உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தால் 15kg க்கு மேல் தேவைப்படலாம்.
வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி முறைகள், திறன் நிலைகள் மற்றும் உடல் திறன்களுக்கு வெவ்வேறு எடையுள்ள டம்பல்கள் தேவைப்படுகின்றன. இறுதியாக, இரண்டாவது சகோதரர் அனைவருக்கும் நினைவூட்டினார், நீங்கள் டம்பல் வாங்கினாலும் சரி பயன்படுத்தினாலும் சரி, உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய வேண்டும். முதலில், நீங்கள் குறைந்த எடை கொண்ட டம்பலைத் தேர்ந்தெடுத்து படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கலாம். கனமான டம்பலை நேரடியாக ஏற்றுவது தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி உடலை சேதப்படுத்தும்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-21-2021