டம்ப்பெல்ஸ், மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி உபகரணமாக, வடிவமைப்பதில், எடையைக் குறைப்பதில் மற்றும் தசையைப் பெறுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது இடத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, கூட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் பயன்படுத்த எளிதானது, உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் செதுக்க முடியும், மேலும் பெரும்பாலான பாடிபில்டர்களின் முதல் தேர்வாக மாறும்.சந்தையில் பலவிதமான டம்ப்பெல்கள் உள்ளன.ஒன்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?இந்தக் கட்டுரையைப் படித்த பிறகு அனைவருக்கும் இயல்பாகவே பதில் கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன்.
டம்பல் பொருளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
சந்தையில் மூன்று பொதுவான டம்பல் பொருட்கள் எலக்ட்ரோபிளேட்டிங், ரப்பர் என்காப்சுலேஷன் மற்றும் ஸ்பாஞ்ச் ஆகும்.இரண்டாவது சகோதரர் எலக்ட்ரோபிளேட்டட் டம்ப்பெல்களை வாங்க பரிந்துரைக்கிறார்.சிறிய அளவில், துருப்பிடித்து மங்குவதற்கு எளிதானது அல்ல, சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்தது, எரிச்சலூட்டும் வாசனை இல்லாதது ஆகியவை இதன் நன்மைகள்.அவை வீட்டு உபயோகத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை, ஆனால் அவை விழும்போது தரையை எளிதில் சேதப்படுத்தும்.லோ-எண்ட் ரப்பரைஸ்டு டம்பல்ஸின் ரப்பர் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்ததல்ல, மேலும் வாசனையானது கடுமையானது, மேலும் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு ரப்பர் வெடிப்பது எளிது.உயர்தர ரப்பரைஸ்டு டம்ப்பெல்ஸ் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த ரப்பரால் ஆனது, இது குறைந்த சுவை கொண்டது, ஆனால் விலை அதிகமாக உள்ளது மற்றும் விலை குறைவாக உள்ளது.நன்மை என்னவென்றால், தரையை சேதப்படுத்துவது எளிதானது அல்ல.கடற்பாசி டம்பல்ஸ் பொதுவாக சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த நுரை அடுக்குடன் மூடப்பட்டிருக்கும், இது வைத்திருக்க வசதியாக இருக்கும்.குறைபாடு என்னவென்றால், எடை மிகவும் சிறியது, பொதுவாக 1kg-5kg, அதிக தீவிரம் கொண்ட தசை பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது அல்ல, மேலும் பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
டம்பல்ஸின் எடையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
முதலில், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நோக்கத்தை தெளிவுபடுத்துங்கள்.கனமான dumbbells தசை பரிமாணம் மற்றும் முழுமையான வலிமை பயிற்சி செய்ய முடியும்;இலகுவான டம்பல்ஸ் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வெடிக்கும் சக்திக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் தசைக் குழுவை தீர்மானிக்கவும்.பொதுவாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் பெரிய தசைக் குழு, உங்களுக்குத் தேவையான டம்பல்களின் கனமானது.பொதுவாக, பைசெப்ஸ், டிரைசெப்ஸ் மற்றும் டெல்டாய்டுகள் போன்ற சிறிய தசைக் குழுக்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சிறிய மற்றும் நடுத்தர எடையுள்ள டம்பல்களையும், மார்பு, கால் மற்றும் முதுகு தசைகள் போன்ற பெரிய தசைக் குழுக்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது கனமான டம்பல்களையும் தேர்வு செய்யலாம்.இரண்டாவது சகோதரர் நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸை வாங்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார், அவை இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது.வெவ்வேறு தசை குழுக்களின் பயிற்சி தேவைகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் டம்பல்ஸை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.கூடுதலாக, பல ஜிம்களில் தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் நாட்டுப்புற கடவுள்கள் உள்ளனர், எனவே நீங்கள் அவர்களிடம் கேட்கலாம்.
நான் என்ன எடை டம்பல்ஸ் வாங்க வேண்டும்?
முதலில், டம்பல்ஸின் எடைப் பிரதிநிதித்துவ முறைகளை நாம் வேறுபடுத்த வேண்டும், ஒன்று கேஜி (கிலோகிராம்), மற்றொன்று எல்பி (எல்பி), 1எல்பி என்பது தோராயமாக 0.45 கிலோவுக்கு சமம், மற்றும் சீனாவில் காணப்படும் டம்பல்ஸ் அடிப்படையில் கேஜியில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.சந்தையில் இரண்டு பொதுவான டம்பல் வகைகள் உள்ளன, ஒன்று சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல், மற்றொன்று நிலையான மற்றும் பிரிக்க முடியாத டம்பல்.சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ஆண்கள் குறைந்தபட்சம் 2 கிலோ-20 கிலோவைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் பெண்கள் குறைந்தது 1 கிலோ-10 கிலோவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.நிலையான மற்றும் பிரிக்க முடியாத டம்பல் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் சொந்த சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.உதாரணமாக, பைசெப்ஸ் வளைக்கும் பயிற்சிகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.உடற்தகுதி இளைஞர்களுக்கு 5 கிலோவும், உடற்பயிற்சி அடித்தளம் உள்ளவர்களுக்கு 10 கிலோவும் தேவைப்படலாம்.நீங்கள் மூத்த உடற்தகுதி ஆர்வலராக இருந்தால் 15 கிலோவுக்கு மேல் தேவைப்படலாம்.
வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி முறைகள், திறன் நிலைகள் மற்றும் உடல் திறன்களுக்கு வெவ்வேறு எடைகள் கொண்ட டம்பல்ஸ் தேவை. இறுதியாக, இரண்டாவது சகோதரர், நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் வாங்கினாலும் அல்லது பயன்படுத்தினாலும், உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள் என்று அனைவருக்கும் நினைவூட்டினார்.முதலில், குறைந்த எடை கொண்ட டம்பல் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கலாம்.கனமான டம்ப்பெல்லை நேரடியாக ஏற்றுவது தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி உடலை சேதப்படுத்தும்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-21-2021