இடுப்பு பயிற்சியாளர்கள்அணிந்திருக்கும் சுருக்க வளையல்கள்சிறிய இடுப்பு தோற்றத்தை உருவாக்க நடுப்பகுதியைச் சுற்றி மற்றும்தோரணை ஆதரவை வழங்குதல். பிரபலமான வடிவமைப்புகள் லேடெக்ஸ் சின்சர்கள், நியோபிரீன் பெல்ட்கள் மற்றும் எஃகு-எலும்புடைய கோர்செட்டுகள். தெளிவான படத்தை வரைவதற்கு, பின்வரும் பிரிவுகள்வகைகள், நன்மைகள், வரம்புகள் பற்றி விவாதிக்கவும்., மற்றும் பாதுகாப்பான பயன்பாடு.
✅ இடுப்பு பயிற்சியாளர்கள் என்றால் என்ன?
அவை நடுப்பகுதியைச் சுற்றி அணியும் சாதனங்கள்இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியை சுருக்கவும்.. அவை பெரும்பாலும் ஆடைகளுக்கு அடியில் மெல்லிய இடுப்பைப் பெற அல்லதுதற்காலிக வரையறை.
1. இயக்கவியல்
இடுப்புப் பயிற்சியாளர்கள்நடுப்பகுதியை இறுக்குங்கள்உடலை கட்டாயப்படுத்துங்கள்ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தில். சுருக்கமானது மென்மையான திசுக்களை உள்ளேயும் மேலேயும் நிலைநிறுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் அதை அணிந்திருக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பு சிறியதாகத் தோன்றும். மற்ற பயனர்கள் உடனடியாக வலியை அனுபவிக்கிறார்கள்.வியர்வையால் ஏற்படும் மாற்றங்கள்அத்துடன்.
இந்த ஆடை வெப்பத்தைப் பிடித்து,நீர் எடையை நீக்குதல்இடுப்பைச் சுற்றி, ஆனால் இது குறுகிய காலம் நீடிக்கும். பயன்பாடு பெரும்பாலும் ஒரு அட்டவணையைப் பின்பற்றுகிறது: ஒரு நாளைக்கு 1-2 மணிநேரத்துடன் தொடங்கி, பின்னர்நாட்களில் நேரத்தைச் சேர்க்கவும்.அல்லது வாரங்கள். இது நாங்கள் இலக்காகக் கொண்ட படிப்படியான உடை, நாள் முழுவதும் தாவுவது அல்ல.
2. பொருட்கள்
வழக்கமான கட்டுமானங்களில் அடங்கும்லேடெக்ஸ் அல்லது நியோபிரீன் உடல்கள்நீட்டிப்பு மற்றும் வெப்பத்திற்காக, வடிவத்தை பராமரிக்க எஃகு அல்லது பிளாஸ்டிக் எலும்புகளுடன். பருத்தி அல்லது மைக்ரோஃபைபர் லைனிங் உதவுகிறதுவியர்வை உறிஞ்சுதல், ஆனால் அவை இன்னும் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும்.
சுவாசிக்கக்கூடிய மெஷ் பேனல்கள் இங்கே உள்ளன, ஆனால் காற்றோட்டம் குறைவாக உள்ளதுஇறுக்கமான சுருக்கம். லேடெக்ஸ் உறுதியான ஆதரவை வழங்குகிறது, ஆனால் சருமத்தை தொந்தரவு செய்யலாம் அல்லது ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தலாம். பிளாஸ்டிக் எலும்புகள் இலகுவானவை ஆனால் வேகமாக வளைகின்றன, அதே நேரத்தில் எஃகு எலும்புகள் உறுதியாக இருக்கும், ஆனால்உன் விலா எலும்புகளை தோண்டி எடு.அளவு மோசமாக இருந்தால்.
3. பாணிகள்
கிளாசிக் கோர்செட் பாணி பயிற்சியாளர்கள்பல எஃகு எலும்புகளை இணைக்கவும்மற்றும் ஒரு மணிநேரக் கண்ணாடி வடிவமைப்பு. அவை ஒரு நூற்றாண்டுக்கு முந்தைய கோர்செட்டுகளை ஒத்திருக்கின்றன. அண்டர்பஸ்ட் வடிவமைப்புகள் மார்பளவுக்கு அடியில் இறங்குகின்றன, எனவே அவை ப்ராக்களுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன மற்றும்கீழே சறுக்குசாதாரண உடைகள்.
ஜிம் பெல்ட்கள் அல்லது நியோபிரீன் ரேப்கள் முயற்சிக்கின்றனவெப்பத்தை அதிகரிக்கும்பயிற்சியின் போது. உடற்பயிற்சியின் போது அழுத்துவது சுவாசம் மற்றும் மைய செயல்பாட்டைத் தடுக்கலாம். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பாணி கயிறுகள்ஒளி வலுவூட்டலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு மேல்.
4. நோக்கம்
அவர்கள் இடுப்பு பயிற்சியாளர்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்ஒரு மணல் சொரியும் உருவத்தை அடையுங்கள்.புகைப்படங்கள், சந்தர்ப்பங்கள் மற்றும் இறுக்கமான ஆடைகளுக்கு.இடுப்புப் பயிற்சிஇதே காரணத்திற்காக பல நூற்றாண்டுகளாக இருந்து வருகிறது. குறுகிய கால அங்குல இழப்பு பொதுவாக நீர் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது மற்றும்திசு சுருக்கம், கொழுப்பு மாற்றம் அல்ல.
வரம்புகள் முக்கியம்! நீண்ட கால அல்லது மிகவும் இறுக்கமான பயன்பாடுசெரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும், தோல் அரிப்பு, மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு பற்றாக்குறை. அங்குல இழப்பு கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் தொடர்ந்து இருக்காது, மற்றும் அளவீடுகள்மீண்டும் குதிவெளியேறிய பிறகு.
✅ இடுப்பு பயிற்சியாளர்களின் வசீகரம்
இடுப்பு பயிற்சியாளர்கள் ஒரு வசீகரத்தை வழங்குகிறார்கள்கூர்மையான இடுப்புமற்றும் ஒரு நேர்த்தியான நடுப்பகுதி. அவை பாணி, வடிவம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் சந்திப்பில் ஓய்வெடுக்கின்றன, விரைவான மற்றும்வெளிப்படையான மாற்றம்கடின உழைப்பு இல்லாமல்.
வரலாற்று வேர்கள்
16 ஆம் நூற்றாண்டிலிருந்து இருந்து வரும் கோர்செட்டுகள், எலும்பு மற்றும் சரிகைகளுடன் உடற்பகுதியை வடிவமைக்கின்றன.ஒரு நெகிழ்வான இடுப்பை உருவாக்குங்கள்.மேலும் மார்பளவு அதிகரிக்கவும். அவை திடமான திமிங்கல எலும்பிலிருந்து எஃகுக்கும், பின்னர் மீள் துணிகளுக்கும் மாறின, ஆனால் நோக்கம்அப்படியே இருந்தது: இடுப்பு மற்றும் சட்ட வளைவுகளை சுருக்கவும்.
ஆரம்பகால மறு செய்கைகள் செல்வத்தையும் பின்பற்றுதலையும் சுட்டிக்காட்டின.அழகு தரநிலைகள்இறுதியில், மருத்துவ மற்றும் சமூக பின்னடைவு அதிகரித்தது, இறுக்கமான லேசிங்கை இணைத்ததுகட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம்மற்றும் சீர்திருத்த ஆடை இயக்கங்களுக்கு எரியூட்டிய வலி.
எதிர்ப்பு பட்டைகளின் குறைபாடுகள்
பிரபலங்களின் பதிவுகள் மற்றும் ரீல்கள்இடுப்பு பயிற்சியாளர்களை வைத்திருங்கள்.எப்போதும் உன் முகத்தில். ஒரு பிரபல நடிகர் ஜிம் சுற்றுக்குச் செல்லும்போது ஒரு விளையாட்டை விளையாடுகிறார், அவர் ஒரு இசை ஐகான்.கண்ணாடி செல்ஃபி எடுக்கிறது, மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி செல்வாக்கு செலுத்துபவர் அதை உடற்பயிற்சி துணுக்குகளுடன் ஒருங்கிணைக்கிறார். அந்த சுழற்சி டீனேஜர்கள் மற்றும் இளைஞர்களிடையே தத்தெடுப்பை இயக்குகிறது, அவர்கள்போக்குகளைக் கண்காணிக்கவும்அவர்களின் தொலைபேசிகளில்.
வாக்குறுதி பெரும்பாலும் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது:அதை அணிந்து கொள்ளுங்கள்.ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம் வரை,சிறிய இடுப்பைப் பெறுங்கள்.. சில பிராண்டுகள் சுருக்கத்தை இணைக்கும் அட்டவணைகளை வழங்குகின்றனலேசான கார்டியோஅல்லது முக்கிய பயிற்சிகள்.
உளவியல் ரீதியான வேண்டுகோள்
இடுப்பு பயிற்சியாளர்கள் விளையாடுகிறார்கள்உடனடி மனநிறைவு. கண்ணாடி உடனடியாக ஒரு ட்ரிம்மர் இடுப்பை பிரதிபலிக்கிறது, மேலும் அந்த விரைவான வெற்றி ஒரு மாற்றமாக இல்லாவிட்டாலும் கூட உந்துதலாகத் தோன்றலாம்.உடல் அமைப்பு.
நண்பர்கள் மற்றும் செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களிடமிருந்து சமூக ஆதாரம்உங்கள் நம்பிக்கையை உயர்த்துகிறது., உங்கள் முடிவுகள் தோல்வியடைந்தவுடன் மறைந்து போகும்போது ஏற்படும் ஏமாற்றத்திற்கு உங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறது. மனநலத்திற்கு ஒரு பக்கமும் உள்ளது: ஒரு சிறந்த மணிநேரக் கடிகாரத்தைத் துரத்துவதுஉடல் அதிருப்தியை ஊட்டுதல், குறிப்பாக திருத்தப்பட்ட படங்களுடன் தங்களை ஒப்பிடும் இளம் பருவத்தினரிடையே.
விதிவிலக்கான ஆதரவை வழங்க நாங்கள் உறுதிபூண்டுள்ளோம் மற்றும்
உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் உயர்மட்ட சேவை!
✅ இடுப்பு பயிற்சியாளர்களின் கூற்றுக்கள் மற்றும் யதார்த்தம்
இடுப்பு பயிற்சியாளர்கள் மெலிதான இடுப்பைப் பெருமைப்படுத்துகிறார்கள்,மேம்பட்ட தோரணை, மற்றும் அந்த காலத்தால் அழியாத மணல்மேடு நிழல். முடிவுகள் விரைவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சமரசங்கள் மற்றும்கட்டுப்பாடுகளின் எண்ணிக்கை.
எடை இழப்பு
இடுப்பு பயிற்சியாளர்கள் வெப்பம் மற்றும் வியர்வை மூலம் கொழுப்பை எரிப்பதாக கூறுகிறார்கள். எனவே அவர்கள் முதன்மையாக என்ன செய்கிறார்கள்? அவர்கள்தண்ணீரை பிழிந்து எடுக்கவும். இது பொதுவாகநீர் எடைமற்றும் உடல் கொழுப்பில் ஏற்படும் மாற்றத்திற்கு அல்ல, இடுப்பு அளவு குறைவதற்கு பங்களிக்கும் சுருக்கம். நீங்கள் மீண்டும் நீரேற்றம் அடைந்தவுடன், அங்குலங்கள் மீண்டும் வரும்.
இந்தச் சாதனம் உண்மையில் தானாகவே ஆற்றல் எரிப்பை துரிதப்படுத்துவதில்லை, மேலும்நல்ல ஆதாரம் கொழுப்புஒன்றை அணிவதால் செல்கள் சுருங்குகின்றன. இத்தகைய இறுக்கமான சுருக்கம் நுரையீரல் திறனை 30 முதல் 60 சதவீதம் வரை குறைத்து, உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்குகிறதுகுறைவான பாதுகாப்பானது மற்றும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது.
தோரணை திருத்தம்
ஆதரவு உரிமைகோரல்கள் மையம்நேரான முதுகுகள்மற்றும் சாய்வு குறைகிறது. பிரேஸ் வளைவதை எதிர்க்கும் என்பதால், சுருக்கமானது குறுகிய காலத்தில் உங்களை உட்கார வைக்கும். அதுநன்றாக இருக்கிறதுஒரு நீண்ட மேசை நாளில்.
காலப்போக்கில், வெளிப்புற ஆதரவுஊன்றுகோலாக மாறு. ஒரு பயிற்சியாளர் உங்கள் உடற்பகுதியைப் பிடித்துக் கொள்ளும்போது, ஆழமான நிலைப்படுத்திகள் குறைவான வேலையைச் செய்கின்றன. அந்த தசைகள் தேய்மானமடையக்கூடும், சாத்தியமானவைஉங்கள் தோரணையை மோசமாக்குகிறதுசாதனம் அகற்றப்பட்டவுடன்.
மணல் சொரிந்து நிற்கும் கண்ணாடி உருவம்
மணல்மேடு விற்பனை சுருதி காட்சி ரீதியாகவும் உடனடியாகவும் உள்ளது. அந்த சுருக்கம்மென்மையான திசுக்களை நகர்த்துகிறதுமேலும் ஒரு படம் அல்லது நிகழ்வுக்காக இடுப்பை உறிஞ்சுகிறது. அந்த மாற்றம் சிறிது காலத்திற்கு மட்டுமே நீடிக்கும். நீங்கள் அதை அணிவதை நிறுத்தும்போது, அடிப்படையை நோக்கி போக்குகளை வடிவமைக்கவும்.நீண்ட கால மறுவடிவமைப்புஅறுவை சிகிச்சை மாற்றம் இல்லாமல் கூற்றுக்கள் அவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படாது. காலப்போக்கில் பக்க விளைவுகள் குவிகின்றன.
கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நிணநீர் ஓட்டம் வழிவகுக்கும்திரவம் வைத்திருத்தல். அழுத்தப் புள்ளிகளில் தோல் உடைந்து போகலாம். செரிமானம் மெதுவாகலாம், அவைஉறுப்புகளை மேல்நோக்கி தள்ளுங்கள்.நீங்கள் இன்னும் ஒன்றை அணிய விரும்பினால், அணியும் நேரத்தைக் குறைவாக வைத்திருங்கள்.
✅ இடுப்புப் பயிற்சியாளர்களின் சிறந்த மாற்றுகள்
இடுப்புப் பயிற்சிப் பட்டைகள் வலிமிகுந்த அளவுக்கு இறுக்கமாகவும், நீண்ட நேரம் அணிய கடினமாகவும் இருப்பதால், பலர் புத்திசாலித்தனமான மாற்று வழிகளைத் தேடுகிறார்கள்.உடலுடன் வேலை செய்யுங்கள், அதற்கு எதிராக அல்ல. புத்திசாலித்தனமான விருப்பங்கள் வலிமையை வளர்க்கின்றன, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கின்றன, இன்னும்வடிவத்தை வழங்குதேவைப்படும்போது.
மையத்தை வலுப்படுத்துதல்
மையப்பகுதியைச் சுற்றியுள்ள சக்திவாய்ந்த, சமச்சீர் தசைகளை உருவாக்குவதே முக்கியமாகும், எனவேஉடல் மெலிதாகத் தெரிகிறதுமற்றும் தோரணை நேராக நிற்கிறது. பலகைகள், பக்க பலகைகள், இறந்த பூச்சிகள் மற்றும் பறவை நாய்களுடன் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை, இரண்டு முதல் மூன்று செட்களுக்குத் தொடங்குங்கள். கலக்கவும்.மெதுவாக மலை ஏறுபவர்கள், ஹாலோ ஹோல்டுகள் மற்றும் க்ளூட் பிரிட்ஜ்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு மட்டுமல்ல, முழு மைய தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கின்றன.
சிறிய கருவிகள் உதவுகின்றன: ஒரு எதிர்ப்பு பட்டைசுழற்சி எதிர்ப்பு அழுத்திகள், ரோல்அவுட்களுக்கு ஒரு ஸ்டெபிலிட்டி பால், அல்லது கேரிஸுக்கு ஒரு லேசான கெட்டில்பெல். கார்டியோவுடன் Ab வேலை சிறப்பாக இருக்கும் மற்றும்முழு உடல் அசைவுகள்வாரத்தில் 3 முதல் 5 நாட்கள், 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதலைப் பரிசோதித்துப் பாருங்கள்.
சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து
உடை அல்ல, உணவுமுறை,இடுப்பை உருவாக்குகிறது. மத்திய தரைக்கடல் பாணி திட்டத்தில் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், மீன் அல்லது கோழி போன்ற மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகளிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த திட்டத்தில்எடை மேலாண்மையை ஆதரிக்கிறதுமற்றும் குடல் ஆரோக்கியம்.
இது திருப்திகரமாக இருக்கிறது, இதுபகுதி கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறதுவிறைப்பு இல்லாமல். நீர் உட்கொள்ளலை சீராக வைத்திருங்கள் மற்றும் தெளிவுக்காக மெட்ரிக் அளவீடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். தினமும் சுமார் 1.5 முதல் 2.0 லிட்டர் வரை இலக்கு வைக்கவும், மற்றும்இந்த தொகையை அதிகப்படுத்துங்கள்.வெப்பம் அல்லது உடற்பயிற்சியுடன்.
தோரணை பயிற்சி
மேம்பட்ட தோரணைமுதுகு வலியைக் குறைக்கிறது, மையத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இடுப்பை நேர்த்தியாகக் காட்டுகிறது. மற்றவர்கள் இடுப்பு பயிற்சியாளர்களைக் கவனிக்கிறார்கள்.ஒரு நேரான படிவத்தை பரிந்துரைக்கவும்., ஆனால் ஆடை அகற்றப்பட்டவுடன் தாக்கம் பொதுவாக நின்றுவிடும்.
சுவர் சறுக்குகள், சின் டக்குகள் மற்றும் மார்பு நீட்டிப்புகளைப் பாருங்கள்.ஒரு நுரை உருளை. நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும், நாற்காலி உயரத்தை மீட்டமைக்கவும், திரையை கண் மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும். உடனடி வடிவ லிஃப்ட்டுக்கு, ஒளியைத் தேர்வுசெய்யவும்மீடியம்-கண்ட்ரோல் ஷேப்வேர்இது ஒரு நேர்த்தியான நிழற்படத்திற்காக நடுப்பகுதி மற்றும் இடுப்பைச் சுருக்குகிறது.
✅ முடிவு
இடுப்பு பயிற்சியாளர்கள் ஒரு காரணத்திற்காக தலையைத் திருப்புகிறார்கள்.விரைவான உருவப் புதுப்பிப்பு.துணிச்சலான தோற்றம். விரைவான வெற்றிகள் விரைவாக மறைந்துவிடும். வியர்வை இழப்பு வெறும் தண்ணீர். இறுக்கமான பொருத்தம்மூச்சு, தோல் மற்றும் மையப்பகுதிக்கு அழுத்தம்.. கொழுப்பு இழப்பு அல்லது நீண்ட கால அங்குல இழப்பு கூற்றுகள் நிலைக்காது.
ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் இடுப்பை செ.மீ.யில் அளவிடவும். தொடங்குவதற்கு அல்லது உங்கள் உத்தியை சரிசெய்ய உதவி தேவையா?
எங்கள் நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள்
உங்கள் தயாரிப்புத் தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு NQ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்.
✅ இடுப்பு பயிற்சியாளர்களின் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
இடுப்பு பயிற்சியாளர்களை தினமும் அணிவது பாதுகாப்பானதா?
நான் அவற்றை தினமும் பயன்படுத்துவதை ஒருபோதும் பரிந்துரைக்க மாட்டேன். இறுக்கமான அழுத்தம் உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தும், உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யும், மேலும் உங்கள் மைய தசைகள் மற்றும் செரிமானத்தை பலவீனப்படுத்தும். நீங்கள் ஒன்றை அணிய முடிவு செய்தால், நேர வரம்புகளை நிர்ணயிக்கவும், தளர்வான பொருத்துதல் விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்யவும், உங்கள் உடலைக் கேட்கவும். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
இடுப்பு பயிற்சியாளர்கள் உங்கள் இடுப்பை நிரந்தரமாக மாற்றியமைக்க முடியுமா?
நீண்ட கால மறுவடிவமைப்புக்கு வலுவான ஆதாரம் இல்லை. நீங்கள் ஆடை அணிவதை நிறுத்தியவுடன் முடிவுகள் மறைந்துவிடும். நீண்ட நேரம் இறுக்கமாகப் பயன்படுத்துவது தோரணை பிரச்சினைகள் மற்றும் தசை பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, நிலையான மாற்றங்களுக்கு வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
இடுப்பு பயிற்சியாளரை அணிவது தோரணையை மேம்படுத்துமா?
நீங்கள் இதை அணியும்போது நிச்சயமாக உங்களை நிமிர்ந்து உணர வைக்கும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு இது மைய செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. உண்மையான தோரணை திருத்தத்திற்கு, இலக்கு பயிற்சிகள் மற்றும் பணிநிலைய பணிச்சூழலியல் மூலம் மைய மற்றும் முதுகு தசை வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
நான் இன்னும் ஒன்றை முயற்சிக்க விரும்பினால் நான் எதைப் பார்க்க வேண்டும்?
சுவாசிக்கக்கூடிய துணி, சரிசெய்யக்கூடிய மூடல்கள் மற்றும் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லாத பொருத்தத்தைத் தேர்வுசெய்யவும். குறிப்பாக லேசான செயல்பாடுகளின் போது, குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மட்டுமே அணியுங்கள். அதில் தூங்கவோ அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யவோ வேண்டாம். வலி, உணர்வின்மை அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், மருந்தை நிறுத்துங்கள்.
இடுப்பு பயிற்சியாளர்களுக்கு சிறந்த மாற்று வழிகள் உள்ளதா?
ஆம். உங்கள் கார்டியோவுடன் மைய மற்றும் முழு உடல் வலிமை பயிற்சியை கலந்து, சீரான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் தோரணைக்கு பிசியோதெரபி மற்றும் ஆறுதலுக்காக ஆதரவான, நன்கு பொருந்தக்கூடிய ஆடைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த மாற்றுகள் மிகவும் பாதுகாப்பானவை மற்றும் நீடித்த விளைவுகளை வழங்குகின்றன.
இடுகை நேரம்: செப்-22-2023