பயன்படுத்திஎதிர்ப்பு குழாய் பட்டைகள்முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளுக்கு, வசதி, பல்துறை மற்றும் செயல்திறன் உட்பட பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.இந்தக் கட்டுரையில், ரெசிஸ்டன்ஸ் டியூப் பேண்டுகளின் நன்மைகள், அவற்றின் பொருட்கள், அளவுகள், சரியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் விரிவான பயிற்சிக்கு அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைப் பற்றி ஆராய்வோம்.
எதிர்ப்பு குழாய் பட்டைகளின் நன்மைகள்
ரெசிஸ்டன்ஸ் ட்யூப் பேண்டுகள் முழு உடல் பயிற்சிக்கான வசதி, பல்துறை மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன.உங்கள் வலிமையின் அடிப்படையில் ஒரு இசைக்குழுவைத் தேர்ந்தெடுத்து, லேடக்ஸ் அல்லது துணிப் பொருட்களுக்கு இடையே தேர்வு செய்யவும்.
1. பெயர்வுத்திறன்:ரெசிஸ்டன்ஸ் ட்யூப் பேண்டுகள் இலகுரக மற்றும் ஒரு பையில் அல்லது சூட்கேஸில் எளிதாக எடுத்துச் செல்லலாம், இதனால் அவை வீட்டு உடற்பயிற்சிகள், பயணம் அல்லது பயணத்தின்போது உடற்பயிற்சி செய்ய ஏற்றதாக இருக்கும்.
2. பல்துறை:இந்த பட்டைகள் பல்வேறு தசை குழுக்களை குறிவைக்க பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன.பைசெப் கர்ல்ஸ் மற்றும் ஷோல்டர் பிரஸ்ஸ் போன்ற மேல் உடல் உடற்பயிற்சிகள் முதல் குந்துகைகள் மற்றும் லுன்ஸ்கள் போன்ற குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சிகள் வரை, ரெசிஸ்டன்ஸ் டியூப் பேண்டுகள் முழு உடல் பயிற்சியை அளிக்கும்.
3. அனுசரிப்பு எதிர்ப்பு:எதிர்ப்பு குழாய் பட்டைகள் எதிர்ப்பின் வெவ்வேறு நிலைகளில் வருகின்றன, பொதுவாக நிறம் அல்லது வலிமையால் குறிக்கப்படுகிறது.இது அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் உள்ள தனிநபர்கள் தங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு பொருத்தமான எதிர்ப்பைக் கண்டறிய அனுமதிக்கிறது மற்றும் அவர்கள் வலுவடையும் போது படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது.
4.கூட்டு நட்பு:பாரம்பரிய எடைகள் போலல்லாமல், எதிர்ப்பு குழாய் பட்டைகள் முழு அளவிலான இயக்கம் முழுவதும் நிலையான பதற்றத்தை வழங்குகின்றன, மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன.காயங்களில் இருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு அல்லது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சிகளை நாடுபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
பொருட்கள் மற்றும் அளவுகள்எதிர்ப்பு குழாய் பட்டைகள்
எதிர்ப்புக் குழாய் பட்டைகள் பொதுவாக மரப்பால் அல்லது துணியிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.லேடெக்ஸ் பட்டைகள் அவற்றின் ஆயுள் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்காக அறியப்படுகின்றன, இது நிலையான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது.ஃபேப்ரிக் பேண்டுகள், மறுபுறம், ஒரு ஸ்லிப் அல்லாத பிடியை வழங்குகின்றன மற்றும் பெரும்பாலும் லேடெக்ஸ் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.இரண்டு வகைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே உங்கள் விருப்பங்களுக்கும் தேவைகளுக்கும் பொருந்தக்கூடிய பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
எதிர்ப்பு குழாய் பட்டைகள் பல்வேறு அளவுகள் மற்றும் தடிமன்களில் வருகின்றன.தடிமனான பட்டைகள் அதிக எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் மெல்லியவை இலகுவான எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன.சில பிராண்டுகள் தங்கள் இசைக்குழுக்களை ஆரம்பநிலை, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட நிலைகள் என வகைப்படுத்தி, உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இலக்குகளின் அடிப்படையில் தேர்வு செய்வதை எளிதாக்குகிறது.வெவ்வேறு அளவுகள் மற்றும் பலங்களுடன் பரிசோதனை செய்வது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கான சிறந்த பொருத்தத்தையும் சவாலையும் கண்டறிய உதவும்.
ரெசிஸ்டன்ஸ் ட்யூப் பேண்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் தற்போதைய வலிமை மற்றும் உடற்தகுதி அளவைக் கவனியுங்கள்.தொடக்கநிலையாளர்கள் இலகுவான எதிர்ப்புடன் தொடங்கலாம் (எ.கா., மஞ்சள் அல்லது பச்சை பட்டைகள்), மேலும் மேம்பட்ட நபர்கள் அதிக எதிர்ப்பை (எ.கா., நீலம் அல்லது கருப்பு பட்டைகள்) தேர்வு செய்யலாம்.நுட்பத்தை சமரசம் செய்யாமல் உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விடும் வகையில், சரியான வடிவத்துடன் பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு இசைக்குழுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எதிர்ப்பு குழாய் பட்டைகள் பயன்படுத்துதல்:
1. மேல் உடல்:உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் மார்பு தசைகளை குறிவைக்க பைசெப் கர்ல்ஸ், ட்ரைசெப் நீட்டிப்புகள், தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் மற்றும் மார்பு அழுத்தங்கள் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.
2. கீழ் உடல்:ரெசிஸ்டன்ஸ் ட்யூப் பேண்டைப் பயன்படுத்தி குந்துகைகள், நுரையீரல்கள், குளுட் பிரிட்ஜ்கள் மற்றும் லெக் பிரஸ் அசைவுகளை இணைத்து உங்கள் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் குளுட்டுகளை ஈடுபடுத்துங்கள்.
3. கோர்:ஸ்டாண்டிங் ட்விஸ்ட்கள், வூட்சாப்பர்ஸ் மற்றும் ரஷியன் ட்விஸ்ட்கள் போன்ற பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துங்கள், இசைக்குழுவை இணைப்பதன் மூலம் கூடுதல் எதிர்ப்பைச் சேர்க்கவும்.
4. பின்:உங்கள் முதுகின் தசைகளை குறிவைத்து தோரணையை மேம்படுத்த வரிசைகள், லேட் புல்டவுன்கள் மற்றும் ரிவர்ஸ் ஃப்ளைஸ் ஆகியவற்றைச் செய்யவும்.
5. நீட்டுதல்:நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க, தொடை நீட்சி, மார்பு நீட்சி மற்றும் தோள்பட்டை நீட்டிப்பு போன்ற உதவி நீட்டிப்புகளுக்கு இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தவும்.
ஒவ்வொரு அமர்வுக்கு முன்பும் வார்ம்அப் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள், சரியான வடிவத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படும்போது படிப்படியாக எதிர்ப்பு மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகரிக்கவும்.சரியான நுட்பத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால், உடற்பயிற்சி நிபுணரை அணுகவும்.
முடிவில், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைக் குறிவைக்க பல்வேறு பயிற்சிகளைச் சேர்த்து, உகந்த முடிவுகளுக்கு படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.ரெசிஸ்டன்ஸ் ட்யூப் பேண்டுகள் உங்கள் ஃபிட்னஸ் வழக்கத்திற்கு கொண்டு வரும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் செயல்திறனையும் அனுபவிக்கவும்.
பின் நேரம்: அக்டோபர்-27-2023