முயற்சிக்கிறேன்சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்முதல் முறையாக இது உற்சாகமாகவும் சற்று அச்சுறுத்தலாகவும் இருக்கலாம். இந்த இயந்திரம் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் போல இல்லை, மேலும் இயக்கங்கள் பழக்கமில்லாததாக உணரலாம். இருப்பினும்,சரியான வழிகாட்டுதலுடன், உங்கள் ஆரம்ப அமர்வு, இந்த குறைந்த தாக்கம் கொண்ட, முழு உடல் பயிற்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும் என்பதை விரைவாக நிரூபிக்கும்.முன்கூட்டியே என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எந்த நரம்புகளையும் தணித்து, நேர்மறையான அனுபவத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்த உதவும்.
✅ சீர்திருத்த பைலேட்ஸை மற்ற வகை பயிற்சிகளிலிருந்து வேறுபடுத்துவது எது?
நீங்கள் எப்போதாவது யோகா, பளு தூக்குதல் அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்ற பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகளை முயற்சித்திருந்தால், விரைவில் அதைக் காண்பீர்கள்பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதிஇது உங்களுக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட உணர்வைத் தருகிறது. ஏனென்றால், பைலேட்ஸ் உபகரணங்களை உண்மையிலேயே தனித்து நிற்க வைப்பது அந்த உபகரணமே. ரிஃபார்மர் இயந்திரத்தில் ஒரு மொபைல் தளம், ஸ்பிரிங்ஸ் மற்றும் ஸ்ட்ராப்கள் உள்ளன, அவை சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்பை உருவாக்க முடியும். இந்த அமைப்பு மென்மையான மற்றும் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயக்கங்களை அனுமதிக்கிறது, இது ஒரு பாய் அல்லது இலவச எடைகளில் அல்லாமல் பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதிகளின் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான அம்சங்களில் ஒன்று, அது ஒரு நேரத்தில் ஒரு தசைக் குழுவில் மட்டும் வேலை செய்யாது, ஆனால் உங்கள் முழு உடலிலும் வேலை செய்கிறது.ஒவ்வொரு அசைவும் உங்கள் மையப் பகுதியை சவால் செய்கிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சமநிலையை சிறப்பாக சரிசெய்யவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. எனவே நீங்கள் உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளில் கவனம் செலுத்தும்போது, உங்கள் முழு உடலும் இந்த இயக்கத்தில் பங்கேற்று ஆதரிக்கிறது. இந்த வகையான முழு-உடல் இணைவை பெரும்பாலான பாரம்பரிய பயிற்சிகளில் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம்.
இன்னொரு அருமையான விஷயம்?பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதிகள் வலுவான தகவமைப்புத் திறனைக் கொண்டுள்ளனர்.நீங்கள் ஸ்பிரிங்கின் இழுவிசையையும் உங்கள் இயக்க வரம்பையும் சரிசெய்யலாம். நீங்கள் பைலேட்ஸில் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும், காயங்களைச் சமாளிக்கிறவராக இருந்தாலும், அல்லது ஒரு தடகள வீரராக உங்களை நீங்களே சவால் செய்ய விரும்பினாலும், இது சரியானது. ஏனெனில் இதன் விளைவு மிகவும் சிறியது மற்றும் இது உங்கள் மூட்டுகளிலும் மென்மையானது. இது இன்னும் உங்களுக்கு மிகச் சிறந்த பயிற்சியைத் தரும்.
சீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸின் தனித்துவம், அது உங்கள் உடலை எவ்வாறு வலுப்படுத்துகிறது என்பதில் மட்டுமல்ல, அது உங்களுக்கு எவ்வாறு புத்திசாலித்தனமாகவும் அதிக கவனத்துடனும் நகரக் கற்றுக்கொடுக்கிறது என்பதிலும் உள்ளது. நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள், கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறீர்கள். பல பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலுடனான உங்கள் தொடர்பு நெருக்கமாக இருப்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
| உபகரணங்கள் | குவியத்தை நிலைப்படுத்துதல் |
| சீர்திருத்தவாதி (மடியில் படுத்திருப்பவர்) | நடுநிலை இடுப்பு, தலையை ஹெட்ரெஸ்டில் சாய்த்து, தோள்களை பிளாக்குகளுக்கு எதிராக சாய்த்து, பாதங்கள் கால் பட்டியில் சாய்த்து. |
| சீர்திருத்தவாதி (மண்டியிட்டு) | மணிக்கட்டுகளுக்கு மேல் தோள்கள், முழங்கால்களுக்கு மேல் இடுப்பு, நீண்ட நடுநிலை முதுகெலும்பு |
| நாற்காலி | கால்கள் தரையில் பதிந்து, முதுகெலும்பு உயரமாக, இடுப்புக்கு மேல் விலா எலும்புகள் அடுக்கி வைக்கப்பட்டுள்ளன. |
| காடிலாக்/டவர் | நிலையான இடுப்பு, ஆர்ம் ஸ்பிரிங் வேலைக்கு வலுவான ஸ்கேபுலர் நங்கூரம் |
| பாய் + ப்ராப்ஸ் | சீர்திருத்தவாதிகளின் குறிப்புகளைப் பிரதிபலிக்கிறது - நடுநிலை முதுகெலும்பு, ஆதரிக்கப்பட்ட தலை/கழுத்து, சமநிலையான கைகால்கள். |
✅ சீர்திருத்த பைலேட்ஸின் நன்மைகள்
ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் என்பது முழு உடல், குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு பயிற்சி ஆகும்.சீர்திருத்தவாதி என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறப்பு இயந்திரம்.. இது அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளையும் கொண்ட நபர்களுக்கு ஏற்ற பல்வேறு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.முக்கிய நன்மைகள் இங்கே:
1. மேம்படுத்தப்பட்ட மைய வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை
நகரும் வண்டி, எதிர்ப்பு நீரூற்றுகள் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள்உங்கள் ஆழமான மைய தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்.இது தினசரி செயல்பாடுகள் மற்றும் தடகள செயல்திறனுக்கு அவசியமான தோரணை, சமநிலை மற்றும் முதுகெலும்பு சீரமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
2. மேம்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பு
இயந்திரம் வழங்குகிறதுஅதிக இயக்க வரம்புபாரம்பரிய பாய் உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது. எதிர்ப்புடன் நீட்டுவது தசைகளை பாதுகாப்பாக நீட்டிக்கிறது மற்றும் காலப்போக்கில் மூட்டு இயக்கத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.
3. முழு உடல் பயிற்சி
இது மையக்கருவை வலியுறுத்தும் அதே வேளையில், சீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸ்கால்கள், கைகள், தோள்கள் மற்றும் முதுகு உட்பட முழு உடலையும் ஈடுபடுத்துகிறதுஇந்த வகையான உடற்பயிற்சி சமநிலையான வலிமையை உருவாக்குகிறது, தசை தொனியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
4. குறைந்த தாக்கம், அதிக செயல்திறன்
மென்மையான, வழிகாட்டப்பட்ட இயக்கம் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மறுவாழ்வு மற்றும் காயத்தைத் தடுப்பதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும், எதிர்ப்பு சக்தி வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக அமைகிறது.
5. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி அனுபவம்
சரிசெய்யக்கூடிய ஸ்பிரிங்ஸ் மற்றும் பல நிலைகளுடன், உடற்பயிற்சிகள்தனிப்பயனாக்கப்பட வேண்டும்தொடக்க வீரர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள். குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அடைய பயிற்றுனர்கள் வழக்கங்களை மாற்றியமைக்கலாம்—அவர்கள் வலிமை, மீட்பு அல்லது செயல்திறனில் கவனம் செலுத்துகிறார்களா.
விதிவிலக்கான ஆதரவை வழங்க நாங்கள் உறுதிபூண்டுள்ளோம் மற்றும்
உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் உயர்மட்ட சேவை!
✅ சீர்திருத்த பைலேட்ஸை எவ்வாறு தொடங்குவது
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் அதன் தனித்துவமான உபகரணங்கள் மற்றும் பழக்கமில்லாத அசைவுகள் காரணமாக முதலில் அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம்; இருப்பினும், இது மிகவும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும் பாதுகாப்பாகவும் அதில் ஈடுபட உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:
1. தகுதிவாய்ந்த ஸ்டுடியோ அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டறியவும்
தேடுங்கள்பைலேட்ஸ் ஸ்டுடியோ அல்லது ஜிம் இது தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஏற்ற சீர்திருத்த வகுப்புகள் அல்லது தனிப்பட்ட அமர்வுகளை வழங்குகிறது. சீர்திருத்த பைலேட்ஸில் சான்றிதழ் பெற்ற மற்றும் காயங்கள் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் உள்ளவர்கள் போன்ற தொடக்கநிலையாளர்கள் அல்லது சிறப்பு மக்களுடன் பணிபுரிந்த அனுபவமுள்ள பயிற்றுனர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
நீங்கள் இதற்குப் புதியவராக இருந்தால், ஒரு அறிமுகத் தனிப்பட்ட அமர்வில் தொடங்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். அதுஉபகரணங்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளவும், உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
2. பொருத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
டேங்க் டாப் அல்லது டி-ஷர்ட்டுடன் இணைக்கப்பட்ட லெகிங்ஸ் போன்ற பொருத்தப்பட்ட, நீட்டக்கூடிய ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.பயிற்றுனர்கள் உங்கள் சீரமைப்பைக் கவனிக்க வேண்டியிருப்பதால், தளர்வான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்.
பெரும்பாலான ஸ்டுடியோக்களுக்கு நழுவுவதைத் தடுக்க பிடிமான சாக்ஸ் தேவை; உங்கள் முதல் வகுப்புக்கு முன் இந்தத் தேவையைச் சரிபார்க்கவும்.
3. சீர்திருத்தவாதியின் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்சீர்திருத்த இயந்திரத்தின் முக்கிய கூறுகள்:
* வண்டி: நீங்கள் படுக்க, உட்கார அல்லது நிற்கும் மேடை.
* நீரூற்றுகள் எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன.
* கால்தடம்: தள்ளிவிடப் பயன்படுகிறது.
* கைகள் அல்லது கால்களை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளுக்கு பட்டைகள் மற்றும் புல்லிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் தேர்ச்சி பெற வேண்டியதில்லை - உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்!
4. தொடக்க வகுப்புகளுடன் தொடங்குங்கள்
நிலை 1 அல்லது சீர்திருத்தவாதிகளுக்கான அறிமுகம் வகுப்புகளுக்குப் பதிவு செய்யவும். இந்த வகுப்புகள் இதில் கவனம் செலுத்துகின்றன:
* சுவாசம் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு
* சரியான சீரமைப்பு மற்றும் தோரணை
* முக்கிய ஈடுபாட்டு நுட்பங்கள்
* பாதுகாப்பான மாற்றங்கள் மற்றும் இயந்திர பயன்பாடு
செயல்பாட்டின் ஆரம்பத்தில் சோர்வு ஏற்படாமல் அல்லது அதிகப்படியான எதிர்ப்பை செலுத்தாமல் ஒரு உறுதியான அடித்தளத்தை அமைப்பதே இதன் குறிக்கோள்.
5. வேகத்தை விட படிவத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
துல்லியமும் கட்டுப்பாடும் தீவிரத்தை விட முக்கியம்.உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.உங்கள் தோரணையை கண்காணிக்க கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் நுட்பம் மேம்படும்போது, வலிமையும் நெகிழ்வுத்தன்மையும் இயற்கையாகவே வளரும்.
6. சீராக இருங்கள், ஆனால் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.
தொடங்குங்கள்வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு அமர்வுகள்உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்க அனுமதிக்க. நீங்கள் வலிமையையும் நம்பிக்கையையும் பெறும்போது, நீங்கள் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கலாம் அல்லதுஇடைநிலை வகுப்புகளை முயற்சிக்கவும்..
7. உங்கள் தேவைகளைத் தெரிவிக்கவும்
உங்களிடம் இருந்தால் உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் தெரிவிக்கவும்:
* காயங்கள் அல்லது உடல் வரம்புகள்
* பைலேட்ஸ் அல்லது பிற உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் முந்தைய அனுபவம்
* குறிப்பிட்ட இலக்குகள் (எ.கா., தோரணை மேம்பாடு, மறுவாழ்வு, நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்பாடு)
அவர்களிடம் அதிகமான தகவல்கள் இருந்தால், உங்கள் அமர்வை அவர்களால் சிறப்பாகத் தனிப்பயனாக்க முடியும்.
8. நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் மீட்சியை ஊக்குவிக்கவும்
இருந்தாலும் கூடசீர்திருத்த பைலேட்ஸ்குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது இன்னும் ஒரு உடற்பயிற்சிதான். நீரேற்றத்துடன் இருங்கள், தேவைக்கேற்ப ஓய்வெடுங்கள், வகுப்புக்குப் பிறகு மெதுவாக நீட்டவும்.
✅ முடிவு
உங்கள் முதல் ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் அமர்வின் முடிவில், உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை புதிய வழிகளில் சவால் செய்வதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் சமநிலை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. முன்னேற்றம் நிலைத்தன்மையுடன் வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்ளும்போது நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள். காலப்போக்கில்,சீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸ் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக மாற முடியும்.
ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு, தயவுசெய்து ஒரு மின்னஞ்சல் அனுப்பவும்jessica@nqfit.cnஅல்லது எங்கள் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும்https://www.resistanceband-china.com/ க்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பவும்.மேலும் அறியவும், உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
எங்கள் நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள்
உங்கள் தயாரிப்புத் தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு NQ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்.
ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் என்பது என்ன வகையான உடற்பயிற்சி?
ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் என்பது ரிஃபார்மர் எனப்படும் சிறப்பு இயந்திரத்தில் நடத்தப்படும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட, முழு உடல் பயிற்சியாகும். இந்த உடற்பயிற்சி முறை சரிசெய்யக்கூடிய ஸ்பிரிங் ரெசிஸ்டன்ஸைப் பயன்படுத்தும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துல்லியமான இயக்கங்கள் மூலம் வலிமை பயிற்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மைய நிலைத்தன்மையை ஒருங்கிணைக்கிறது.இதன் விளைவாக, தொடக்கநிலையாளர்கள் முதல் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் வரை அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளையும் கொண்ட தனிநபர்களுக்கு ஏற்றவாறு மிகவும் தனிப்பயனாக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சியை இது வழங்குகிறது.
பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் சமநிலையான தசை வளர்ச்சி, மேம்பட்ட தோரணை மற்றும் மேம்பட்ட மூட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் உடலை மென்மையாக்குகிறது. இது ஆழமான நிலைப்படுத்தும் தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது, இது உடற்தகுதிக்கு மட்டுமல்ல, மறுவாழ்வு மற்றும் காயம் தடுப்புக்கும் பயனுள்ளதாக அமைகிறது.
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ், மேட் பைலேட்ஸிலிருந்து வேறுபட்டதா?
ஆம், சீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸ் பல முக்கிய வழிகளில் மேட் பைலேட்ஸிலிருந்து வேறுபடுகிறார். மேட் பைலேட்ஸ் தரையில் உடல் எடை மற்றும் எப்போதாவது சிறிய முட்டுக்கட்டைகளைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் அதே வேளையில், ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் ரிஃபார்மர் எனப்படும் ஒரு சிறப்பு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, இது சரிசெய்யக்கூடிய ஸ்பிரிங் எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. இது அதிக அளவிலான பயிற்சிகள், அதிக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட எதிர்ப்பு மற்றும் விரிவாக்கப்பட்ட இயக்க வரம்பை செயல்படுத்துகிறது.
கூடுதலாக, ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் அதிக ஆதரவையும் தனிப்பயனாக்கத்தையும் வழங்குகிறது, இது பல்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகள் அல்லது மறுவாழ்வுத் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு பயிற்சிகளை மாற்றியமைப்பதை எளிதாக்குகிறது. மேட் பைலேட்ஸ் உடல் எடை வலிமை மற்றும் மையக் கட்டுப்பாட்டை வலியுறுத்தும் அதே வேளையில், ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் எதிர்ப்புப் பயிற்சியை நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலைப் பயிற்சிகளுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது, இது பெரும்பாலும் மிகவும் ஆற்றல்மிக்க மற்றும் விரிவான முழு உடல் பயிற்சியை வழங்குகிறது.
சீர்திருத்த பைலேட்ஸுக்கு என்ன உபகரணங்கள் தேவை?
ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸுக்கு, உங்களுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய உபகரணமாக ரிஃபார்மர் இயந்திரம் உள்ளது. இந்த இயந்திரம் பல முக்கிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது:
* சறுக்கும் வண்டி: நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும், உட்காரும் அல்லது நிற்கும் மேடை, அது முன்னும் பின்னுமாக நகரும்.
* நீரூற்றுகள்: அடியில் அல்லது பக்கவாட்டில் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் இந்த கூறுகள் சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன.
* கால் பட்டை: உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளால் தள்ளக்கூடிய ஒரு திணிக்கப்பட்ட பட்டை.
* பட்டைகள் மற்றும் புல்லிகள்: இவை கை அல்லது கால் பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது பரந்த அளவிலான இயக்கங்களை செயல்படுத்துகிறது.
* தோள்பட்டை தொகுதிகள்: பயிற்சிகளின் போது வண்டியில் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுங்கள்.
ரிஃபார்மரை தவிர, பாதுகாப்பு மற்றும் மேம்பட்ட இழுவைக்காக பிடிமான சாக்ஸ் அணிவது நல்லது. வசதியான, நன்கு பொருத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி ஆடைகளும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சில ஸ்டுடியோக்கள் ரிஃபார்மர் உடற்பயிற்சிகளை நிறைவு செய்ய பைலேட்ஸ் மோதிரங்கள், பந்துகள் அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகள் போன்ற சிறிய முட்டுகளை வழங்கக்கூடும்; இருப்பினும், இவை கட்டாயமில்லை.
தொடக்கநிலையாளர்கள் சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்யலாமா?
நிச்சயமாக! தொடக்கநிலையாளர்கள் நிச்சயமாக சீர்திருத்த பைலேட்ஸைப் பயிற்சி செய்யலாம்.உண்மையில், ரிஃபார்மர் இயந்திரம் மிகவும் சரிசெய்யக்கூடியது, பயிற்றுனர்கள் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி நிலைக்கும் ஏற்ப எதிர்ப்பு மற்றும் பயிற்சிகளைத் தனிப்பயனாக்க உதவுகிறது. இது பைலேட்ஸில் புதிதாக வருபவர்களுக்கும், காயங்களிலிருந்து மீள்பவர்களுக்கும் அல்லது படிப்படியாக வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்க விரும்புவோருக்கும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி விருப்பமாக அமைகிறது.
பெரும்பாலான ஸ்டுடியோக்கள் தொடக்கநிலை அல்லது அறிமுக வகுப்புகளை வழங்குகின்றன, அங்கு நீங்கள் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான அடிப்படைகள், சரியான வடிவம் மற்றும் அடித்தள இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். மெதுவாகத் தொடங்கி நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துவது காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு அமர்விலிருந்தும் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.
முடிவுகளைப் பார்க்க நீங்கள் எத்தனை முறை சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய, பொதுவாக வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த அதிர்வெண் உங்கள் உடலை வலிமையை வளர்க்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், அதிகப்படியான பயிற்சியின் ஆபத்து இல்லாமல் சிறந்த தோரணையை வளர்க்கவும் உதவுகிறது.
நிலைத்தன்மை அவசியம்—பல வாரங்களுக்கு (பொதுவாக சுமார் 6 முதல் 8 வாரங்கள் வரை) வழக்கமான அமர்வுகள் உங்களை வலிமையாகவும், சமநிலையுடனும், நெகிழ்வாகவும் உணர உதவும்.நீங்கள் மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் பைலேட்ஸை இணைத்துக்கொண்டால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை கலந்துகொள்வது கூட நன்மைகளைத் தரும், குறிப்பாக மைய நிலைத்தன்மை மற்றும் தசை தொனியை மேம்படுத்துவதில்.
சீர்திருத்த பைலேட்ஸுக்கு நான் என்ன அணிய வேண்டும்?
சீர்திருத்த பைலேட்ஸுக்கு, முழு அளவிலான இயக்கத்தை அனுமதிக்கும் மற்றும் இயந்திரத்தில் சிக்கிக் கொள்ளாத, பொருத்தப்பட்ட, வசதியான உடற்பயிற்சி உடையை அணிவது நல்லது. லெகிங்ஸ் அல்லது டேங்க் டாப் அல்லது டி-சர்ட் போன்ற இறுக்கமான மேல் பகுதியுடன் இணைக்கப்பட்ட நீட்டக்கூடிய பேன்ட் போன்ற விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்.
பயிற்றுனர்கள் உங்கள் சீரமைப்பையும் வடிவத்தையும் தெளிவாகக் காண வேண்டும் என்பதால், தளர்வான ஆடைகள் அல்லது மிகவும் தளர்வான எதையும் தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, பல ஸ்டுடியோக்களுக்கு ரிஃபார்மர் வண்டியில் வழுக்குவதைத் தடுக்க ரப்பர் உள்ளங்கால்கள் கொண்ட பிடிமான சாக்ஸ் தேவைப்படுகின்றன. உங்களிடம் எதுவும் இல்லையென்றால், அவை பெரும்பாலும் தளத்தில் வாங்குவதற்குக் கிடைக்கும்.
ஆறுதலும் பாதுகாப்பும் அவசியம், எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது இயக்கத்தை அனுமதிக்கும் மற்றும் ஆதரவை வழங்கும் சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
ஆம், நீங்கள் வீட்டிலேயே ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்யலாம்; இருப்பினும், இதற்கு பொதுவாக ஒரு ரிஃபார்மர் இயந்திரம் அல்லது வீட்டு உபயோகத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறிய பயண பதிப்பில் முதலீடு தேவைப்படுகிறது.இந்த இயந்திரங்கள் விலை உயர்ந்ததாகவும், சிறிது இடத்தை ஆக்கிரமித்துக்கொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தாலும், அவை ஒரு ஸ்டுடியோவில் காணப்படும் அதே சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்பையும் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளையும் வழங்குகின்றன.
ஒரு ரிஃபார்மரை வாங்குவது ஒரு விருப்பமல்ல என்றால், பாடிவெயிட் மேட் பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்வதன் மூலமோ அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ வீட்டிலேயே பைலேட்ஸின் சில நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும், இருப்பினும் இது ரிஃபார்மர் அனுபவத்தை முழுமையாகப் பிரதிபலிக்காது. தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, இயந்திரத்தை அணுக முடிந்தால், ஆன்லைன் ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் பயிற்சிகள் மூலம் வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-23-2025