பலர் வழக்கமாக ஒரு கட்டுவதை நாம் காணலாம்இடுப்புப் பட்டைஅவர்கள் குந்துகைகள் செய்யும்போது அவர்களின் கால்களைச் சுற்றி குந்துகை செய்வது எப்படி? உங்கள் கால்களில் பட்டைகள் அணிந்தபடி குந்துகை ஏன் செய்யப்படுகிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? இது எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவா அல்லது கால் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதா? அதை விளக்க தொடர்ச்சியான உள்ளடக்கம் மூலம் பின்வருபவை!
பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்இடுப்புப் பட்டைகுந்துகையில்.
1. பிட்டத்தில் அதிக தசைக் குழுக்கள் வேலையில் பங்கேற்க அனுமதிக்கவும்.
ஆழமான குந்துகைகளைச் செய்யும்போது, நமது பிட்டம் வளைந்து நீட்டப்படுகிறது. இருப்பினும், குளுட்டியஸ் மீடியஸ் இடுப்பு கடத்தல் மற்றும் கிடைமட்ட சுழற்சியின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இதன் பொருள் குளுட்டியஸ் மீடியஸ் ஒரே நேரத்தில் செய்யும்போது சிறப்பாக பலப்படுத்தப்படுகிறது. நிச்சயமாக, இந்த தசைக் குழுவை மட்டும் நாம் மேம்படுத்தலாம். பாடிபில்டர்கள் இதைப் பயன்படுத்தலாம்இடுப்பு பட்டைகள்நேர விரயத்தைக் குறைக்க. இந்த வழியில் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் தசைகள், குறிப்பாக குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் வெளிப்புற ரோட்டேட்டர்கள் குழு வேலையில் அதிகமாக ஈடுபடுகின்றன. இதனால், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை சிறப்பாக அடைய முடியும்.
மற்றொரு நிகழ்வு என்னவென்றால், பலருக்கு இயல்பாகவே அடிக்டர் தசைகளை விட வலுவான அடிக்டர் தசைகள் உள்ளன. இது பயிற்சி சமநிலையை அடைந்து அடிக்டர்களை செயல்படுத்தும். இது நம் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளும் சீரான முறையில் வளர அனுமதிக்கிறது. இதனால் உடலின் ஈடுசெய்யும் நடத்தையைத் தவிர்க்கிறது.
2. உடலின் விசைக் கோட்டை மேலும் நிலையானதாக ஆக்குங்கள்
நாம் ஒரு ஆழமான குந்துகை செய்யும்போது, நமது உடல் மேலிருந்து கீழாக பதற்ற நிலையில் இருக்கும். தோள்கள், முழங்கைகள், முதுகு, கீழ் முதுகு, இடுப்பு, கால்கள் போன்றவை அனைத்தும் வேலை செய்யும் எதிர்ப்பைக் கடக்க வேண்டும். விசையின் கோடு தரையில் இருந்து கீழ்நோக்கி செங்குத்தாக இருப்பதால், மேல்நோக்கிய எதிர்ப்பை நாம் கடக்க வேண்டும். இது அனைவருக்கும் புரியும். ஆனால் இடமிருந்து வலமாக விசையின் கோடு என்ற மற்றொரு வகையான பதற்றம் இருப்பதை நாம் மறந்துவிடலாம்.
கேளிக்கை பூங்காவில் உள்ள டிராம்போலைன், நமக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும் என்று நினைக்கிறேன். பொதுவாக, டிராம்போலைன்கள் வட்டமாக இருக்கும், சதுரமாகவோ அல்லது வேறு வடிவங்களாகவோ பார்க்கப்படுவதில்லை. படுக்கையின் மேல் மற்றும் கீழ் இரண்டு திசைகளையும் நேராக விட்டுவிட்டால், இடது மற்றும் வலது திசைகள் நேராக செல்லாது. பின்னர் டிராம்போலைனின் மீள் இடம் குறைவாக இருக்கும். முழு படுக்கையையும் தாங்குவதற்கு இது போதுமானதாக இருக்காது, அது விளையாடாது, மேலும் ஆதரவு மேற்பரப்பு நிலையானதாக இருக்காது.
டீப் ஸ்குவாட்டுக்கு திரும்புவோம். நம் உடல்கள் மேலும் கீழும் மிகவும் நிலையானவை. ஆனால் நீங்கள் அதன் மீது அதிக எடையை வைக்கும்போது, உடலின் பதற்றம் மற்றும் நிலைத்தன்மை குறைகிறது. பயிற்சியும் பாதிக்கப்படும்.
இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு அணிந்தால்எதிர்ப்பு பட்டைஉங்கள் காலில், விளைவு முற்றிலும் வேறுபட்டது. இது உங்கள் தொடைகளில் உள்ளிருந்து வெளியே (இடமிருந்து வலமாக) பதற்றத்தை பராமரிக்கும். இது உங்கள் உடலை மேலும் நிலையானதாக ஆக்குகிறது, குறிப்பாக உங்கள் முழு உடலின் மின் இணைப்பு. மேலிருந்து கீழாக, இடமிருந்து வலமாக, அல்லது உள்ளே இருந்து வெளியே, எப்போதும் பதற்றம் இருக்கும். இந்த இயக்கத்தை முழு வலிமையுடன் பயிற்றுவிக்கவும், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களை சுடவும் அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் உடலில் அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும், அதிக தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதனால், நீங்கள் ஒரு "எஃகு" தசை கவசத்தை செதுக்கலாம்.
மேலே உள்ள உள்ளடக்கம் உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். மேலும் அறிய விரும்பினால், நீங்கள் செல்லலாம்NQFITNESS நிறுவனத்தின் முகப்புப்பக்கம்மேலும்.
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-07-2022