இப்போதெல்லாம், மக்கள் பொதுவாக உடற்பயிற்சிக்கு இரண்டு வழிகளைக் கொண்டுள்ளனர். ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம்மிற்குச் செல்வது, மற்றொன்று வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்வது. உண்மையில், இந்த இரண்டு உடற்பயிற்சி முறைகளும் அவற்றின் சொந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் பலர் இரண்டின் உடற்பயிற்சி விளைவுகளைப் பற்றி வாதிடுகின்றனர். எனவே வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் ஏதாவது வித்தியாசம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? உடற்பயிற்சி அறிவைப் பார்ப்போம்!
வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் என்ன வித்தியாசம்?
ஜிம்மில் பல்வேறு உபகரணங்கள் உள்ளன, முக்கியமானது என்னவென்றால், இந்த உபகரணங்கள் பெரும்பாலும் எடையை சரிசெய்ய சுதந்திரமாக இருக்கும்; நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் அடிப்படையில் கைமுறை பயிற்சிகளை மட்டுமே பிரதான உடலாகப் பயன்படுத்த முடியும், அதாவது அவற்றில் பெரும்பாலானவை சுய-எடை பயிற்சி. ஆயுதம் ஏந்தாத எடைப் பயிற்சியின் முக்கிய பிரச்சனை என்னவென்றால், அது உங்கள் வலிமை வரம்புகளை உடைக்க உங்களை அனுமதிக்காது. எனவே உங்கள் முக்கிய நோக்கம் தசை சுற்றளவு, அளவு, வலிமை போன்றவற்றை அதிகரிப்பதாக இருந்தால், வீட்டில் பயிற்சி செய்வதை விட ஜிம் உண்மையில் மிகவும் பொருத்தமானது. ஆனால் மறுபுறம், நீங்கள் நடைமுறை, ஒருங்கிணைப்பு போன்றவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்தினால், உங்களிடம் சில மிக அடிப்படையான செயல்பாட்டு வசதிகள் (ஒற்றை மற்றும் இணையான பார்கள் போன்றவை) மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி கூடம் தசை பயிற்சிக்கு ஏற்றது.
தசைப் பயிற்சிக்கு ஜிம் பயிற்சி பொருத்தமானது. தசைப் பயிற்சி என்பது பயிற்சிகளைப் போன்றது அல்ல. தசைப் பயிற்சிக்கு நீண்ட பயிற்சி நேரம் தேவைப்படுகிறது. குறைந்தது ஒரு பயிற்சி அமர்வுக்கு சுமார் 1 மணிநேரம் ஆகும். வீட்டில் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது உண்மையில் கடினம், ஏனென்றால் செறிவுக்கான சூழல் இல்லை. விளைவுக் கண்ணோட்டத்தில், ஜிம் உபகரணங்கள் மிகவும் முழுமையானவை மற்றும் சுமை தாங்கும் திறன் பெரியது, இது வீட்டுப் பயிற்சிகளின் தசையை வளர்க்கும் விளைவை விட மிக அதிகம். நிச்சயமாக, நீங்கள் வீட்டிலும் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் செயல்திறன் குறைவாக இருக்கும், மேலும் பல சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் பாதியிலேயே விட்டுவிடுவது எளிது.
வேறுபட்ட பயிற்சிக்கு ஜிம் பொருத்தமானது.
நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றால், உங்கள் பயிற்சி நிலை அதிக முதலீடு செய்யப்படும், மேலும் நிறைய உபகரணங்கள் இருக்கும், எனவே பயிற்சி பிரிவுகளையும் அடையலாம். இரண்டு பொதுவான வேறுபாடு முறைகள் உள்ளன, ஒன்று புஷ்-புல் கால் வேறுபாடு, அதாவது, திங்கட்கிழமை மார்புப் பயிற்சி, செவ்வாய்க்கிழமை முதுகுப் பயிற்சி, மற்றும் புதன்கிழமை கால் பயிற்சி. ஐந்து வேறுபாடு பயிற்சியும் உள்ளது, அதாவது, மார்பு, முதுகு, கால்கள், தோள்கள் மற்றும் கைகள் (வயிற்று தசைகள்). ஜிம்மில் செயலுக்கு பல விருப்பங்கள் இருப்பதால், அது மூட்டுகளை சிறப்பாகப் பாதுகாக்கிறது, எனவே இது பிரிவுக்கு ஏற்றது.
வீட்டில் முழு உடல் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது
முழு உடல் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன? இது உங்கள் முழு உடலிலும் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் பயிற்சி செய்வதாகும். வேறுபாடு பயிற்சி என்பது இன்று மார்பு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதையும், நாளை முதுகுப் பயிற்சியை வேறுபடுத்தி பயிற்சி செய்வதையும் குறிக்கிறது. வீட்டுப் பயிற்சி பொதுவாக முழு உடல் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது, வீட்டுப் பயிற்சி, பொதுவாக மிகவும் சிக்கலான திட்டங்களைச் செய்யாதீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் ஆற்றல் அவ்வளவு குவிந்திருக்காது, யாரும் குறுக்கிடாவிட்டாலும், நீங்கள் செறிவு நிலையை அடைய மாட்டீர்கள். எனவே, வீட்டில் பயிற்சி பொதுவாக 100 புஷ்-அப்கள், 100 வயிற்று க்ரஞ்ச்கள் மற்றும் 100 குந்துகைகள் போன்ற முழு உடல் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது.
வீட்டுப் பயிற்சிக்கும் ஜிம்மில் பயிற்சிக்கும் இடையிலான உடல் ஒப்பீடு
உண்மையில், தெருவில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களின் எண்ணிக்கையை ஜிம்மில் இருப்பவர்களின் எண்ணிக்கையுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது நல்லது. ஒரு தெளிவான வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஜிம்களில் உள்ளவர்கள் உயரமாகவும் பெரிய தசைகளைக் கொண்டவர்களாகவும் இருப்பார்கள்; தெருவில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தசைக் கோடுகளைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் பல கடினமான அசைவுகளைச் செய்ய முடியும், ஆனால் தசை நிறை தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-15-2021