பயிற்சி உபகரணங்களில், திஅலை வேக பந்துசிறந்த உபகரணங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் அலை வேக பந்து மிகவும் பொதுவான உபகரணங்களில் ஒன்றாகும்.அதே நேரத்தில், அலை வேக பந்தில் பல செயல்பாடுகள் மற்றும் நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் பலருக்கு அலை வேக பந்து என்ன விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று தெரியவில்லை.நன்மை.எனவே, Waveball இன் செயல்பாடுகள் மற்றும் நன்மைகள் என்ன?அலை வேக பந்தைப் பார்ப்போம்!
அலை வேக பந்தின் பங்கு மற்றும் நன்மைகள்
அலை வேக பந்தின் உதவியுடன், கோள மேற்பரப்பின் உறுதியற்ற தன்மை காரணமாக, மனித சமநிலையின் தேவை ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் அலை வேக பந்தின் மதிப்பு மைய தசைகளை சோதிக்கும் திறனில் உள்ளது.வலுவான மைய வலிமை கொண்டவர்கள் சிறந்த சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பார்கள், மேலும் வலுவான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பார்கள், இது எந்தப் பயிற்சியிலும் சிறப்பாகச் செயல்படும்.கூடுதலாக, அலை வேக பந்துகளுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் தசைக் கோடுகளை மேலும் ஒருங்கிணைக்கும்.
அலை வேக பந்து பயிற்சி நடவடிக்கை
1. செயல் 1: உங்கள் கைகளை அரைக்கோளத்தின் இரு முனைகளிலும் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் உடல் ஒரு நேர்கோட்டில் இருக்கும்படி உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்.கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும், மற்றும் முழங்கை மூட்டுகள் சற்று வெளிப்புறமாக இருக்கும்.உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடலில் மூழ்கி, உங்கள் கைகளை நேராக்கி, மெதுவாக ஆதரவை மீட்டெடுக்கவும்.செயலை மீண்டும் செய்யவும்.
2. செயல் 2: உங்கள் கால்களை பிரிக்கவும், உங்கள் தோள்களை சிறிது சுருக்கவும், அலை வேக பந்தின் அரைக்கோளத்தில் நிற்கவும்.முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும்.இரண்டு கைகளாலும் டம்பல்ஸைப் பிடித்து இயற்கையாக உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும்.முன்கை ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் நிற்கும் வரை டம்ப்பெல்லை மெதுவாக உயர்த்தவும்.மெதுவாக மற்றும் ஆரம்ப இயக்கத்தை மீண்டும் தொடங்கவும்.முழு இயக்கத்தின் போது முழங்கை இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
3. செயல் 3: அலை வேகப் பந்தின் அரைக்கோளத்தில் உங்கள் கால்களைத் திறந்து, இடுப்பை விட சற்று அகலமாகவும், சற்று வளைந்த முழங்கால்களிலும் நிற்கவும்.உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பு அல்லது மார்பில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, மெதுவாக கீழே குந்துங்கள்.உங்கள் தொடைகளை தரையில் இணையாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.தொடை மற்றும் கன்று 90 டிகிரி.முழு உடற்பயிற்சி செயல்முறையிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள், குந்துங்கள், உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் கால்விரல்களை மீறாதீர்கள்.
அலை வேக பந்துக்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்
நிலையான பயிற்சியைச் செய்து, 45 முதல் 60 வினாடிகளுக்கு நிலையான விகிதத்தில் சுவாசிக்கவும்.கோளப் பரப்பை மையமாகக் கொண்டு, உடற்பகுதியை மேலும் கீழும் மாற்றும் வகையில், டைனமிக் பயிற்சியையும் செய்யலாம்.கீழே செல்லும் போது உடற்பகுதி தரையில் இணையாகவும், மேலே செல்லும் போது உடற்பகுதி மற்றும் தொடைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும்.நீங்கள் மேலே இருக்கும்போது மூச்சை வெளியே விடவும், கீழே இருக்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும் கவனம் செலுத்துங்கள்.கீழே செல்லும் போது 2 முதல் 4 வினாடிகள் மற்றும் மையத்திற்கு செல்லும் போது 2 முதல் 4 வினாடிகள்.
அலை வேக பந்தின் நடைமுறை ஒப்பீட்டளவில் சிறியது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானது என்றாலும், சமநிலையை பராமரிப்பது கடினமான புள்ளியாகும்.உடற்பயிற்சி செய்யும்போது தசைகளைக் கட்டுப்படுத்த அனைவரும் கவனம் செலுத்தி கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.இந்த வழியில் மட்டுமே நாம் அதிக தசை நார்களை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், நம் உடலை மேலும் ஒருங்கிணைக்க, உறுதியான மற்றும் மெலிதான தோற்றத்தை உருவாக்க முடியும்.
பின் நேரம்: அக்டோபர்-25-2021