பயிற்சி உபகரணங்களில்,அலை வேக பந்துசிறந்த உபகரணங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் அலை வேக பந்து மிகவும் பொதுவான உபகரணங்களில் ஒன்றாகும். அதே நேரத்தில், அலை வேக பந்தின் பல செயல்பாடுகள் மற்றும் நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் அலை வேக பந்து என்ன விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்பது பலருக்குத் தெரியாது. நன்மை. எனவே, வேவ்பாலின் செயல்பாடுகள் மற்றும் நன்மைகள் என்ன? அலை வேக பந்தை ஒன்றாகப் பார்ப்போம்!
அலை வேக பந்தின் பங்கு மற்றும் நன்மைகள்
கோள மேற்பரப்பின் உறுதியற்ற தன்மை காரணமாக, அலை வேக பந்தின் உதவியுடன், மனித சமநிலையின் தேவை ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் அலை வேக பந்தின் மதிப்பு மைய தசைகளை சோதிக்கும் திறனில் உள்ளது. வலுவான மைய வலிமை உள்ளவர்கள் சிறந்த சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பார்கள், மேலும் வலுவான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பார்கள், இது எந்த பயிற்சியிலும் சிறப்பாக செயல்படும். கூடுதலாக, அலை வேக பந்துகளுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசைக் கோடுகளை மேலும் ஒருங்கிணைக்கும்.
அலை வேக பந்து பயிற்சி நடவடிக்கை
1. செயல் 1: உங்கள் கைகளை அரைக்கோளத்தின் இரு முனைகளிலும் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்கும்படி உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும், மற்றும் முழங்கை மூட்டுகள் சற்று வெளிப்புறமாக இருக்கும். உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடலில் மூழ்கி, உங்கள் கைகளை நேராக்கி, மெதுவாக ஆதரவை மீட்டெடுக்கவும். செயலை மீண்டும் செய்யவும்.
2. செயல் 2: உங்கள் கால்களைப் பிரித்து, உங்கள் தோள்களை சிறிது சுருக்கி, அலை வேக பந்தின் அரைக்கோளத்தில் நிற்கவும். முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும். இரண்டு கைகளாலும் டம்பல்களைப் பிடித்து இயற்கையாகவே உங்கள் பக்கவாட்டில் வைக்கவும். முன்கை கிடைமட்ட நிலையில் நிற்கும் வரை டம்பலை மெதுவாக உயர்த்தவும். மெதுவாகக் குறைத்து ஆரம்ப இயக்கத்தை மீண்டும் தொடங்கவும். முழு இயக்கத்தின் போதும் முழங்கை இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
3. செயல் 3: அலை வேக பந்தின் அரைக்கோளத்தில் உங்கள் கால்களைத் திறந்து, இடுப்பை விட சற்று அகலமாகவும், சற்று வளைந்த முழங்கால்களாகவும் நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பு அல்லது மார்பில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து மெதுவாக குந்துங்கள். உங்கள் தொடைகளை தரையில் இணையாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தொடை மற்றும் கன்று 90 டிகிரி ஆகும். முழு உடற்பயிற்சி செயல்முறையிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள், குந்தவும், உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் கால்விரல்களை மீற வேண்டாம்.
அலை வேக பந்துக்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்
நிலையான பயிற்சியை செய்து 45 முதல் 60 வினாடிகள் நிலையான விகிதத்தில் சுவாசிக்கவும். கோள மேற்பரப்பை மையமாகக் கொண்டு, டைனமிக் பயிற்சியையும் செய்யலாம், மேலும் உடல் மேலும் கீழும் மாறுகிறது. கீழே செல்லும்போது உடல் தரைக்கு இணையாக இருக்கும், மேலும் உடல் மற்றும் தொடைகள் மேலே செல்லும்போது 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும். மேலே செல்லும்போது மூச்சை இழுத்து, கீழே செல்லும்போது மூச்சை இழுக்கவும். கீழே செல்லும்போது 2 முதல் 4 வினாடிகள் மற்றும் மையத்திற்கு செல்லும்போது 2 முதல் 4 வினாடிகள்.
அலை வேக பந்து பயிற்சி ஒப்பீட்டளவில் சிறியதாகவும் ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானதாகவும் இருந்தாலும், சமநிலையை பராமரிப்பது கடினமான விஷயம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அனைவரும் கவனம் செலுத்தி தசைகளை கட்டுப்படுத்த கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இந்த வழியில் மட்டுமே நாம் அதிக தசை நார்களைப் பயிற்சி செய்ய முடியும், நமது உடலை மேலும் ஒருங்கிணைக்கவும், உறுதியாகவும், மெலிதாகவும் காட்ட முடியும்.
இடுகை நேரம்: அக்டோபர்-25-2021