எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் ஹுலா ஹூப்பின் விளைவுகள் என்ன?

ஹூலா ஹூப் உடற்பயிற்சிக்கு வசதியானது மட்டுமல்ல, இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் வலிமையையும் பயிற்சி செய்கிறது, எடை இழப்பு விளைவை நன்றாக அடைய முடியும், மேலும் பெரும்பாலான பெண் நண்பர்களால் ஆழமாக நேசிக்கப்படுகிறது.பின்வருபவை எடை இழப்புக்கான ஹூலா ஹூப்பை ஊக்குவிப்பதில் கவனம் செலுத்தும்.

எடை இழப்புக்கான ஹூலா ஹூப்பின் பங்கு

1. திறம்பட உடற்பயிற்சி ஆழமான தசைகள், எளிதாக உடல் எடையை குறைக்க எளிதாக வளர்க்க

உடல் ஹூலா ஹூப்பைச் சுழற்றும்போது, ​​பிசோஸ் மேஜர் தசையானது விசையின் புள்ளியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது முதுகின் தசைகள் மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளை ஒன்றாகச் செலுத்தி, சுற்றியுள்ள ஆழமான தசைகளை முழுமையாகத் திரட்டுகிறது.எடை இழப்புக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஹூலா ஹூப் என்றால், எடையும் அதிகரிக்கும்.வித்தியாசம் என்னவென்றால், அதிக வேகத்தில் சுழலும் போது, ​​​​உடலின் சுமையும் இலகுவாக இருக்கும், இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலமைப்பு படிப்படியாக மெலிந்ததாக மாறும்.

2. குறிப்பிடத்தக்க மசாஜ் விளைவு

ஹூலா ஹூப் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றைச் சுற்றி சுழல்கிறது, இது இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் மசாஜ் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது குடல்களின் பெரிஸ்டால்சிஸைத் தூண்டுகிறது, இதனால் மலச்சிக்கல் சிக்கலை தீர்க்கிறது.

3. இடுப்பு கட்டமைப்பை சரிசெய்யவும்

சில பெண்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அவர்களின் உடல் நிலை மாறுகிறது, குறிப்பாக இடுப்பு தளர்வானது, அடிவயிற்றில் கொழுப்பு குவிந்து, அவர்கள் வீங்கியதாகவும், நலிந்தவர்களாகவும் உள்ளனர்.இந்த நிலையில், எடையைக் குறைக்க ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்தி, இடுப்பை முன்னும் பின்னுமாக அசைப்பதன் மூலம் இடுப்பைத் தாங்கும் இடுப்புத் தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளித்து, சிதைந்த இடுப்பை படிப்படியாகச் சரிசெய்யலாம்.தொடர்ந்து சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்து வந்தால், இடுப்பு மற்றும் முதுகு உறுதியாகும்.

4. கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கவும்

நீங்கள் ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றும்போது, ​​தாள சுவாசத்துடன், சுமார் 10 நிமிடங்களில் 100 கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம்.நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஒட்டிக்கொண்டால், கொழுப்பை எரிப்பதன் விளைவு சிறந்தது.

ஹூலா ஹூப்புடன் உடற்பயிற்சி செய்ய இன்னும் சில திறன்கள் தேவை.சில பெண்கள் ஹூலா ஹூப் கனமாக இருந்தால், எடை இழப்பு விளைவு சிறந்தது என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையில் தவறானது.ஹூலா ஹூப் மிகவும் கனமானது மற்றும் சுழலும் போது செயல்பட அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது.எழுந்திருங்கள், நீண்ட கால உடற்பயிற்சியின் கீழ், அதிக எடை வயிறு மற்றும் பின்புறத்தின் உள் உறுப்புகளை பாதிக்கும், இது உடலை சேதப்படுத்தும்.

ஹூலா ஹூப்பை மாற்றுவதற்கான சரியான வழி

முறை 1: வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி நேரமும் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகும்

உடற்பயிற்சியின் அளவின் பார்வையில் ஹூலா ஹூப்பை திருப்புவது பெரியதல்ல, எனவே எடை இழப்பு விளைவை அடைய ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் எடுக்கும்.பொதுவாக, இதற்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஆகும்.பத்து நிமிடங்களுக்குள், இது ஒரு வார்ம்-அப் நிலையாக மட்டுமே கருதப்படும், ஒரு சுழற்சிக்கு 30 மட்டுமே, வாரத்திற்கு மூன்று முறை நிமிடங்களுக்கு மேல் வலியுறுத்தினால், கொழுப்பை எரித்து கலோரிகளை எரிக்கும் இலக்கை அடையலாம்.

முறை 2: மிதமான எடை கொண்ட ஹூலா ஹூப்பை தேர்வு செய்யவும்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எடை இழப்புக்கு ஹூலா ஹூப் மிகவும் கனமானது என்ற கருத்து தவறானது.பலவீனமான உடலமைப்பு மற்றும் சிறிய உயரம் கொண்ட பெண்கள், கனமான ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​​​ஆரம்பத்தில் திருப்புவதற்கு நிறைய செலவாகும்.அவரது பலம் ஒரு வகையான கடுமையான உடற்பயிற்சியாக மாறும்.நீங்கள் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால், இந்த குறுகிய கால கடுமையான உடற்பயிற்சி காற்றில்லா உடற்பயிற்சியாக மாறும்.உங்கள் உடல் முழுவதும் வலியை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர, கிட்டத்தட்ட எடை இழப்பு விளைவு இல்லை.இது ஹூலா ஹூப்பின் தாக்கத்தினால் உள் உறுப்புக் காயங்களையும் ஏற்படுத்தலாம்.எனவே, பொருத்தமான எடையுடன் ஒரு ஹூலா ஹூப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.

முறை 3: உங்கள் உண்மையான சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப ஹுலா ஹூப் எடை இழப்பு முறையைத் தேர்வு செய்யவும்

ஹூலா ஹூப் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்றாலும், அது அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்லமக்கள்.ஹூலா ஹூப்பைச் சுழற்றுவது முக்கியமாக இடுப்பின் வலிமையைப் பொறுத்தது, அது நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.உங்களுக்கு இடுப்பு தசை திரிபு அல்லது முதுகெலும்பு சேதம் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள வயதானவர்கள் இருந்தால், தேவையற்ற சேதத்தை தவிர்க்க இந்த பயிற்சியை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.அதே நேரத்தில், ஹூலா ஹூப்பை திருப்பும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் வலுவாக இல்லாவிட்டாலும், திருப்புவதற்கு முன் முடிந்தவரை தயாரிப்பு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சியின் போது பிடிப்புகள் மற்றும் குய் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க கழுத்து, இடுப்பு மற்றும் கால்களின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை நகர்த்தவும்.

கூட்டத்திற்கு ஏற்றதல்ல

உடற்பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் கூட்டத்திற்கு ஏற்ப: இடுப்பு சுழற்சி பயிற்சிகள் மிதமான உடற்பயிற்சி தீவிரம்.இளம் பருவத்தினர், இடுப்பு மற்றும் வயிற்று தசை வலிமை குறைவாக உள்ளவர்கள், உடல் பருமனாக உள்ள நடுத்தர வயதுடையவர்கள், இடுப்பில் கொழுப்பு அதிகம் சேரும் இளைஞர்கள் மற்றும் பெண்கள், உடல் தகுதியால் அளவிடப்படும் இடுப்பு சுற்றளவு அதிக அளவில் உள்ளவர்கள்.குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.இடுப்பு ஹைபரோஸ்டோசிஸ் மற்றும் இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இது முரணாக உள்ளது.உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இது ஏற்றது அல்ல.

ஹூலா ஹூப்பை அசைப்பது முக்கியமாக இடுப்பைச் சார்ந்து இருப்பதால், அது பிசோஸ், வயிற்று தசைகள் மற்றும் பக்கவாட்டு தசைகள் ஆகியவற்றை முழுமையாகப் பயிற்சி செய்கிறது, மேலும் உடற்பயிற்சியை வலியுறுத்துவது இடுப்பை இறுக்கும் விளைவை அடையலாம்.இருப்பினும், இடுப்பு தசை திரிபு, முதுகெலும்பு காயங்கள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயாளிகள் மற்றும் வயதானவர்கள் இந்த பயிற்சிக்கு ஏற்றது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.கூடுதலாக, ஹூலா ஹூப்பை அசைப்பதற்கு முன், சுளுக்குகளைத் தவிர்க்க தசைநார்கள் நீட்ட சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.உடற்பயிற்சி என்பது ஓரிரு நாள் அல்ல, உடல் பருமன் என்பது ஓரிரு நாளில் ஏற்படுவது அல்ல.நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தாலும், ஒரு கொள்கையைப் புரிந்து கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீண்ட மற்றும் தொடர்ச்சியான, சிறிது மூச்சுத்திணறல் ஆனால் மிகவும் மூச்சிரைக்க வேண்டாம்.விரைவில் நீங்கள் மெல்லிய குடும்பத்தில் உறுப்பினராகிவிடுவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்.

ஹூலா ஹூப் ஏரோபிக்ஸ்

பின்புற சுக்கான் பாணி-முக்கிய இலக்கு: கையின் மேல் கை, இடுப்பின் இருபுறமும் பின்புறமும்

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக ஒதுக்கி, 3 மணி மற்றும் 9 மணிக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து நிற்கவும்.ஹூலா ஹூப்பை பிடித்து உங்கள் உடலில் இருந்து 30 செ.மீ தொலைவில் வைக்கவும்.உள்ளிழுத்து, உங்கள் மார்பைப் பிடித்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை கிள்ள முயற்சிக்கவும்.

2. இடது கை நேரடியாக தலைக்கு மேலேயும், வலது கை இடுப்புக்கு பின்னால் இருக்கும் வரை ஹூலா ஹூப்பை கடிகார திசையில் திருப்பவும்.10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும், தசைகள் நீட்டப்படுவதை உணரவும்.

3. ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பி, வலது கையை நேரடியாக தலைக்கு மேல் வைத்து, இடது கை இடுப்புக்குப் பின்னால் வைக்கப்படும் வரை ஹூலா ஹூப்பை எதிரெதிர் திசையில் திருப்பவும்.10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும், பின்னர் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.

முன்னோக்கி-முக்கிய இலக்கு: பின், கைகள் மற்றும் தோள்கள்

1. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களுடன் நிற்கவும், இரண்டு கைகளாலும் ஹூலா ஹூப்பை முறையே 10 மற்றும் 2 மணிக்குப் பிடித்து, அவற்றை உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும்.முழங்கால்களை வளைத்து இடுப்பைக் கீழே வைத்துக்கொண்டு தரையில் இருந்து சுமார் 1 மீட்டர் உயரத்தில் நிற்கவும்.படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நேராக்கவும், தோள்களை நீட்டுவதை உணரவும், உங்கள் உடலை ஆதரிக்க ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்தவும்.

2. உங்கள் வயிறு உங்கள் தொடைகளுக்கு அருகில் இருக்கும் வரை உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்களால் முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டவும்.அதே நேரத்தில், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தவும், உங்கள் தலையை கீழே வைக்கவும்.10 வினாடிகள் வைத்திருந்த பிறகு, மெதுவாக நிமிர்ந்து நிற்கவும்.

நிமிர்ந்து நின்று, இடுப்பு-முக்கிய இலக்குகளை திருப்பவும்: வயிறு, தோள்கள் மற்றும் முதுகு

1. ஹூலா ஹூப் இடுப்பைச் சுற்றி இடது அல்லது வலது பக்கம் சுழலட்டும்.

2. ஒரு தாளத்தைக் கண்டுபிடிக்க ஆரம்பத்தில் மெதுவாகத் திரும்பவும்.

3. அடுத்து உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் வைக்கவும் (இந்த செயல் உங்கள் உடலை நிலையானதாக வைத்திருக்க முடியும்).

4. 3 நிமிடங்கள் சுழற்றிய பின் நிறுத்தவும், பின்னர் 3 நிமிடங்கள் எதிர் திசையில் சுழற்றவும்.