ஒரு ஹூலா ஹூப் தோராயமாக70–100 செ.மீ.(28–40 அங்குலம்) விட்டம் கொண்டது, இது விளையாட்டு, நடனம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்காக இடுப்பு, கைகால்கள் அல்லது கழுத்தைச் சுற்றி சுழற்றப்படுகிறது. புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுக்க,ஜோடி வளைய அளவுஉங்கள் உயரம், நிபுணத்துவம் மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு எடை. ஹூலா ஹூப் வழிகாட்டி பிரிவுகள் கீழே உள்ளன.விவரப் பலன்கள், பாணிகள், அளவு குறிப்புகள் மற்றும் அடிப்படை நகர்வுகள்.
✅ ஆச்சரியப்படுத்தும் ஹுலா ஹூப் நன்மைகள்
ஹூலா ஹூப்பிங் பயிற்சிகள்முழு உடலும்குறைந்தபட்ச மூட்டு அழுத்தம்அதாவது கிட்டத்தட்ட எவரும் பங்கேற்கலாம் மற்றும் ஆபத்து இல்லாத விகிதத்தில் அதிகரிக்கலாம். விளையாட்டுத்தனமான மனநிலை தனிநபர்கள் அதைப் பின்பற்ற உதவுகிறது, இதுநீண்டகால உடற்தகுதியை ஊக்குவிக்கிறது, அறிவாற்றல் கவனம் மற்றும் நிலையான மனநிலை.
1. மைய வலிமை
ஹூப்பிங், வயிற்று தசைகள், சாய்ந்த தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகைத் துடிப்பதன் மூலம் வளையத்தை மேலே வைத்திருக்கிறது. இந்த சிறிய, சீரான தசைகள்மாற்றங்கள் சக்தியை வளர்க்கின்றனமற்றும் ஆழமான மையத்தில் கட்டளையிடுங்கள் என்றுமுதுகெலும்பை ஆதரிக்கிறதுஅன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது.
வேலையில் நேரம் செல்லச் செல்ல சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. ஆரம்பத்தில் 2-5 நிமிடங்கள் பரவாயில்லை, பின்னர் வாரத்திற்கு 30-60 வினாடிகள் அதிகரிக்கும். சிலமுன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்.நீண்ட உடையாத ஓட்டங்களுடன் அல்லது குறைவான பக்க சுவிட்சுகளுடன் குறைந்த வீழ்ச்சியுடன்.
2. இதய ஆரோக்கியம்
அளவிட இடைவெளிகளைப் பயன்படுத்தவும்: 45 வினாடிகள் இயக்கவும், 10 சுற்றுகளுக்கு 15 வினாடிகள் இடைவெளி எடுக்கவும், அல்லது உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும் போது நிலையான 10 முதல் 20 நிமிட தொகுப்பு.எடையுள்ள ஹூலா ஹூப்பிங்ஒரு நாளைக்கு வெறும் 12 நிமிட குறைப்புகளுக்குவயிற்று கொழுப்புமேலும் ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட 10,000 அடிகள் நடப்பதை விட அதிக இடுப்பைக் குறைக்கிறது.
கலோரி எரிப்பு இதனுடன் இணைந்தால் எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கிறதுஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம். கடிகாரம் அல்லது பேச்சு மூலம் தீவிரத்தைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் குறுகிய சொற்றொடர்களில் பேச வேண்டும். மூச்சு மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், மெதுவாக்கவும்.
3. உடல் விழிப்புணர்வு
வளையமிடுதல் சமநிலையையும் நேரத்தையும் கூர்மைப்படுத்துகிறது. எப்போது செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்வளையத்தை அசைமற்றும் எவ்வளவு என்பதன் மூலம், இது ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது. நேராக எழுந்து நிற்க,இடுப்புகளின் மேல் அடுக்கப்பட்ட விலா எலும்புகள், முழங்கால்கள் மென்மையானவை. இந்த அடித்தளம் தடுக்கிறதுவளையம்தரையில் மோதுவதில் இருந்து.
ஒரு கண்ணாடி அல்லது சுருக்கமான வீடியோஇடுப்பு பாதையை வெளிப்படுத்துகிறது, தோள்பட்டை சாய்வு மற்றும் கால் நிலை. சிறிய ஹேக்குகள் பொதுவாக தந்திரத்தை விரைவாகச் செய்கின்றன. படிப்படியாக திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:சுழல் திசையை மாற்று, பக்கவாட்டு படிகளை முயற்சிக்கவும், பின்னர் திருப்பங்களைச் சேர்க்கவும். இந்த மெதுவான சுமை அழுத்தம் இல்லாமல் புரோபிரியோசெப்சனை அதிகரிக்கிறது.
4. மனக் கவனம்
வளையத்தை காற்றில் தொடர்ந்து பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.நேரம் மற்றும் வேலைநிறுத்தத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.. அந்த ஒற்றைப் பணி செறிவுஅமைதி நிலைத்தன்மை. எனவே சில குறுகிய இலக்குகளை அமைக்கவும். ஒரு பக்கத்திற்கு ஒரு நிமிடம் என்று தொடங்கி, பின்னர் இரண்டாக அதிகரிக்கவும். உங்கள் கவனத்தை நிலைநிறுத்த வெற்றிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
கிட்டத்தட்ட அனைவரும் இந்த நன்மைகளை அனுபவிக்கிறார்கள்கவனத்துடன் கூடிய இயக்கம்மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதில். இங்குதான் தெளிவை மீட்டமைக்க அழைப்புகளுக்கு இடையில் ஒரு குறுகிய மூளை இடைவெளியாக வளையம் வருகிறது.
5. மனநிலையை மேம்படுத்துதல்
ஆச்சரியம் தரும்ஹூலா ஹூப்நன்மைகள்! தினசரி வளைய நேரம்ஒரு அடிப்படை சடங்காக மாறுங்கள், ஒரு சிறந்த நாளுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு சிறிய வெற்றி. குழு வளையல் ஒரு பூங்காவில் இருந்தாலும் சரி அல்லது ஆன்லைனில் இருந்தாலும் சரி, மிகப்பெரிய சமூக எழுச்சியை வழங்குகிறது. அதுஒரு சிறந்த மற்றும் எளிதான வழி.உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க.
நேரம் கிடைக்கும்போது அதை வெளியில் எடுத்துச் செல்லுங்கள். காற்று, சூரியன் மற்றும் திறந்தவெளி ஆகியவைஉற்சாகத்தை அதிகரிக்கவும்குறைந்த தாக்கம் கொண்ட இதன் தன்மை மூட்டுகளை எளிதில் பாதிக்கிறது, எனவே நீங்கள் வலியின்றி அடிக்கடி உணர்வை அனுபவிக்கலாம்.
✅ உங்கள் சரியான ஹுலா ஹூப்பைத் தேர்வுசெய்யவும்
அளவு, எடை மற்றும் பொருள் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கவும், பின்னர்உங்கள் வளையத்தை சீரமைக்கவும்.உங்கள் நோக்கம் கொண்ட பயன்பாட்டுடன் - உடற்பயிற்சி, நடனம் அல்லது தந்திரம். சோதித்துப் பாருங்கள்பல வளையங்கள்முடிந்தால் வாங்குவதற்கு முன், உடல் தகுதி, திறமை மற்றும் தனிப்பட்ட வசதி வேறுபடும். கீழே உள்ள விரைவான வழிகாட்டி!
வளைய அளவு
தொடக்க விட்டத்தைப் பெற தரையிலிருந்து தொப்புள் வரை அளவிடவும். இது உங்களுக்கு ஒரு வளையத்தை வழங்குகிறது, அதுஉங்கள் மையக் கோட்டில், சுழற்சியை உங்களைப் போலவே கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாக மாற்றுகிறதுதாளத்தையும் கட்டுப்பாட்டையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உடல் அமைப்பு உயரத்தை விட சிறந்தது. இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் எரிபொருள் பொருத்த விகிதங்கள்.
• பெரியவர்கள்:சிறிய 96 செ.மீ (38 அங்குலம்), நடுத்தர 102 செ.மீ (40 அங்குலம்), பிளஸ்-சைஸ் 112 செ.மீ (44 அங்குலம்)
• குழந்தைகள்:பெரும்பாலான வயதினருக்கு 70–85 செ.மீ (28–34 அங்குலம்)
• ஒரு அகன்ற இடுப்பு 110–120 செ.மீ.
• உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால் ~102 செ.மீ (40 அங்குலம்) இல் தொடங்குங்கள்.
வளைய எடை
கனமான வளையங்கள் புதியவர்களுக்கு உதவுகின்றனஉந்தத்தை பராமரித்தல்குறைந்த முயற்சியுடன். கூடுதல் எடை உந்தத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது, ஆனால் மிகவும் கனமாக இருப்பது சிராய்ப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும்கீழ் முதுகில் அழுத்தம் கொடுங்கள்.
வேகமான கால் வேலை, பிரேக்ஸ், ரோல்ஸ் மற்றும் கை தந்திரங்களுக்கு லேசான வளையங்கள் சிறந்தவை. அவை குறைந்த தாமதத்துடன் பதிலளிக்கின்றன மற்றும் அதிக சுறுசுறுப்பாக உணர்கின்றன. பெரும்பாலான தொழில்முறை நடனக் கலைஞர்கள்மிக லேசான வளையங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.உடலுக்கு வெளியேயான ஓட்டத்திற்கு. டேப் ஒரு சிறிய எடை அதிகரிப்பை வழங்குகிறது, இது உதவுகிறதுஆரம்பகால பயிற்சிஅளவை மாற்றாமல்.
• மிகவும் லேசானது:150–250 கிராம் — விரைவான தந்திரங்கள், பதிலளிக்கக்கூடிய நடனம்
• ஒளி–நடுத்தரம்:250–450 கிராம் — கலப்பு பயிற்சி, சில உடற்பயிற்சி மற்றும் தந்திரங்கள்
• நடுத்தரம்:450–650 கிராம் — தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஏற்ற இடுப்பு வளையம்
• கனமானது:650 முதல் 1,200 கிராம் வரை — மெதுவாகச் சுழற்றுதல், சிராய்ப்பைத் தவிர்க்க கவனமாகப் பயன்படுத்துதல்.
வளையப் பொருள்
மிகவும் பிரபலமான விருப்பங்கள் HDPE (உயர் அடர்த்தி பாலிஎதிலீன்), பாலிப்ரோ (பாலிப்ரோப்பிலீன்) மற்றும் கூடுதல் பேலஸ்ட் கொண்ட எடையுள்ள கட்டமைப்புகள் ஆகும்.HDPE உறுதியானது, ஒரு துளி அல்லது எறிதல் எடுக்க முடியும், மேலும் பாலிப்ரோவை விட வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள் சிறப்பாக இருக்கும். பாலிப்ரோ என்பதுவசந்தமான மற்றும் வேகமானகூர்மையான ஸ்னாப்கள் மற்றும் விரைவான பவுன்ஸ்-பேக்குகளுக்கு இது விரும்பப்படுகிறது, ஆனால் இது குளிரில் உடைந்து போகலாம்.
மேற்பரப்பு அமைப்புபிடியையும் வசதியையும் தீர்மானிக்கிறது. மேட் அல்லது மணல் பூசப்பட்ட குழாய் மற்றும் பிடி நாடா கைகள் வியர்க்கும்போது நழுவுவதைத் தடுக்கும்.மென்மையான பளபளப்பான குழாய்உள்ளங்கை சுழல்களுக்கு அழகாக சறுக்குகிறது, ஆனால் இடுப்பில் வழுக்கும்.
இருவருக்கும் நெகிழ்வுத்தன்மை முக்கியமானது.பயணம் மற்றும் சேமிப்பு. HDPE வளைவு இல்லாமல் அதிகமாக வளைகிறது, எனவே அது எளிதாக கீழே சுருண்டுவிடும். பாலிப்ரோ கடினமானது, இது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உணர்கிறது, ஆனால் குறைவான இறுக்கமாக சுருக்கப்படுகிறது.
விதிவிலக்கான ஆதரவை வழங்க நாங்கள் உறுதிபூண்டுள்ளோம் மற்றும்
உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் உயர்மட்ட சேவை!
✅ மாஸ்டர் பேசிக் ஹுலா ஹூப் அசைவுகள்
அடிப்படை நுட்பங்களுடன் தொடங்குங்கள், அவைகட்டுப்பாட்டை வழங்குதல்மற்றும்மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல். முதலில் அடிப்படைகள், பின்னர் வேகம், தந்திரங்கள் மற்றும் ஓட்டம். ஒவ்வொரு அசைவையும் தனித்தனியாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள், முன்னேற்றத்தைக் கவனியுங்கள், பின்னர் அவை இருக்கும்போது அசைவுகளை இணைக்கவும்.நம்பகமானதாக உணருங்கள். இடுப்பு, கைகள் மற்றும் மேல்நோக்கி பயிற்சி செய்ய அடிப்படை பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்.அடித்தளம் அமைக்கவும்மார்பு, முழங்கால்கள், உள்ளங்கை வளையம், கை அசைவுகள் மற்றும் திருப்பங்களுக்கு.
நிலைப்பாடு
தோராயமாக கால்களுடன் நிற்கவும்தோள்பட்டை அகல இடைவெளியில். கால் விரல்கள் முன்னோக்கி அல்லது சில டிகிரி வெளியே இருந்தால், அது நிலையானதாக இருந்தால், அவற்றைக் காட்டவும். உங்கள் முழங்கால்களை மென்மையாக்கவும்.இயக்கத்தை உறிஞ்சுமற்றும் மூட்டு வலியைத் தடுக்கவும். தோள்களுக்குக் கீழே இடுப்பை அழுத்தவும்.
கற்பனை செய்து பாருங்கள்உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டித்தல், விலா எலும்பு கூண்டு அடுக்கி, தாடை இணையாக உள்ளது. இது சமமான நிலையை பராமரிக்கிறது.வளையப் பாதைமேலும் முதுகுப் பிஞ்ச் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த நிலையில் வளையம் இல்லாமல் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் வேலை செய்து, பின்னர்ஒரு மென்மையான ஆட்டத்தை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.முன்னுக்குப் பின்னும், பக்கத்துக்குப் பக்கமும். நீங்கள் அதை வளர்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.தசை நினைவகம்இது வளையத்தை காற்றில் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும்.
தி புஷ்
முன்னோக்கி தள்ளுதல் எதிராக பின்னோக்கி தள்ளுதல் கணக்கிடப்படுகிறது. முன்னோக்கி தள்ளுதல் நன்றாக இணைகிறதுமுன்னும் பின்னுமாக இடுப்புத் துடிப்புகள். பின்னோக்கி தள்ளுதல் பெரும்பாலும் இதற்கு மிகவும் பொருத்தமானதுபக்கவாட்டு துடிப்புகள்சமச்சீர்மையை வளர்க்கவும் ஒருதலைப்பட்ச போக்குகளைக் குறைக்கவும் இரண்டையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
கைகளையும் உடற்பகுதியையும் இணைத்து வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் தள்ளும்போது, உங்கள் மையத்தை இறுக்கி, பின்னர்கொஞ்சம் துடிப்பைத் தூண்டு.உங்கள் இடுப்பிலிருந்து வளையக் கோட்டில் செல்லவும். ஒவ்வொரு சில முயற்சிகளுக்கும் ஒருமுறை திசைகளை மாற்றவும். ஒரு எளிய பதிவில் பிரதிநிதிகளைக் கண்காணிக்கவும்: இடது-தொடக்க முறை பத்து,வலது-தொடக்க நேரங்கள்பத்து, சீரான சுழற்சி, குறைந்தபட்ச சாய்வு.
தாளம்
நீங்கள் காட்டுத்தனமான அசைவுகளையும் உங்கள் வளையங்களையும் செய்யத் தொடங்கியவுடன்சமநிலையற்றதாக மாறுங்கள், நீங்கள் தோற்றீர்கள். தொடர்புடைய இலக்கு ஒளி துடிப்புகள்வளையத்தின் சுழற்சி. எண்ணும் படைப்புகள்: ஒன்று-இரண்டு, ஒன்று-இரண்டு. இசை உதவிகள் அடங்கும்நிலையான ராப் பாடல்கள்வலுவான துடிப்புகளுடன்.
திடீர் தசைப்பிடிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். அவசரமாக அடித்தால் உந்துதல் பாதிக்கப்படும்.தள்ளாட்டத்தை அறிமுகப்படுத்துங்கள். மெதுவாகப் பயிற்சி செய்து, பின்னர் வேகத்தைத் தள்ளுங்கள். மாறி மாறிமெதுவாகவும் வேகமாகவும்பல்வேறு டெம்போக்களின் மீது கட்டுப்பாட்டை வளர்க்க பாடல்கள். வேலை செய்யுங்கள்வெவ்வேறு உடல் பாகங்கள்நீங்கள் முன்னேறும்போது. அடிப்படை ஹூலா ஹூப் அசைவுகளில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்.
✅ முடிவு
அதை மூடிமறைக்க, ஹூலா ஹூப்உண்மையான நன்மைகளை வழங்குகிறதுமனதுக்கும் உடலுக்கும். இதயம் வலிமை பெறுகிறது. இடுப்பும் முதுகும் தளர்வுடன் ஆடுகின்றன. இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. பரபரப்பான நாளில் பத்து நிமிடங்கள் ஒரு சாதனையாகத் தெரிகிறது.ஒரு வளையத்தை எடு., 10 நிமிடங்கள் நேரம் ஒதுக்கி இன்றே உங்கள் முதல் சுழற்சியைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள்
உங்கள் தயாரிப்புத் தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு NQ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்.
✅ ஹுலா ஹூப் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ஹூலா ஹூப்பிங்கின் முக்கிய ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
ஹுலா ஹூப்பிங் கார்டியோ, மைய வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கிறது. இது எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் தோரணைக்கு உதவும். குறுகிய, அடிக்கடி பயிற்சிகள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும். இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட எந்த உடற்பயிற்சி நிலைக்கும் பொருந்துகிறது.
சரியான ஹூலா ஹூப் அளவு மற்றும் எடையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
செங்குத்தாக நிற்கும்போது உங்கள் இடுப்புக்கும் மார்புக்கும் இடையில் எங்காவது மேலே வரும் ஒரு வளையத்தைத் தேர்வுசெய்யவும். தொடக்க வீரர்கள் 0.7 முதல் 1.2 கிலோ வரையிலான எடையுள்ள வளையத்தை விரும்புகிறார்கள். இலகுவான வளையங்கள் வேகமாகச் சுழலும் மற்றும் தந்திரத்திற்கு ஏற்றவை. கனமான வளையங்கள் மெதுவாகச் சுழலும் மற்றும் அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டவை.
ஹூலா ஹூப்பிங் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு பாதுகாப்பானதா?
பொதுவாக, ஆம். 5 முதல் 10 நிமிடங்களில் தொடங்கி மேலே செல்லுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை மென்மையாகவும், உங்கள் மையப் பகுதியை ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், கீழ் முதுகில் வளைய வேண்டாம். முதுகெலும்பு, வயிறு அல்லது இடுப்பு நிலைமைகளுக்கு, முதலில் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
நான் முதலில் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அடிப்படை அசைவுகள் என்ன?
இடுப்பு வளையத்துடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் பக்கவாட்டு மற்றும் முன்-பின் துடிப்புகளைப் பரிசோதித்துப் பாருங்கள். ஹாலோ (தலை) மற்றும் கை வளையத்தைச் சேர்க்கவும். தசைகளை சமநிலைப்படுத்த இரு திசைகளிலும் வேலை செய்யுங்கள். சுருக்கமான, செறிவூட்டப்பட்ட பயிற்சி உங்கள் நேரத்தையும் கட்டுப்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது.
நான் எடையுள்ள ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா?
எடையுள்ள வளையங்கள், முதலில் பயிற்சி செய்பவர்கள் உந்தத்தைத் தக்கவைத்து, இயக்கத்தை உண்மையில் உணர உதவுகின்றன. தொடங்குவதற்கு 0.7 முதல் 1.2 கிலோ வரை தேர்ந்தெடுக்கவும். காயங்களைத் தவிர்க்க மிகவும் கனமான வளையங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். திறன்கள் வளரும்போது, ஓட்டம் மற்றும் தந்திரங்களுக்கு இலகுவான வளையங்களுக்கு மாறுங்கள்.
இடுகை நேரம்: மே-17-2021