இடுப்பு பட்டைகள்ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் அல்லது மினி லூப்கள் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த பட்டைகள், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்துவதற்கும் குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களை குறிவைப்பதற்கும் ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும். இந்த சிறிய மற்றும் பல்துறை பட்டைகள் உங்கள் தசைகளில் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், மிகவும் சவாலான உடற்பயிற்சியை உருவாக்கவும் பல்வேறு பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.
இடுப்புப் பட்டைகள் குறிப்பாக உங்கள் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைகளை குறிவைக்கின்றன, அதாவது உங்கள் பிட்டம், இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் வெளிப்புற தொடைகள் போன்றவை. இடுப்புப் பட்டையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது இந்த தசைகளைச் செயல்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் இந்தப் பகுதிகளில் அதிக வலிமை மற்றும் வரையறை கிடைக்கும். அவை உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், காயத்தைத் தடுக்கவும் சிறந்தவை.
இடுப்பு பட்டைகளைப் பற்றிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, அவை பயன்படுத்த எளிதானவை மற்றும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்திலும் இணைக்கப்படலாம். இடுப்பு பட்டையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஐந்து பயிற்சிகள் இங்கே:
1. பக்கவாட்டில் படுத்து கால் தூக்குதல்: உங்கள் கணுக்கால்களைச் சுற்றி இடுப்புப் பட்டையை வளைய வைத்துக்கொண்டு உங்கள் பக்கவாட்டில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் காலை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தி, அதை நேராக வைத்து, கட்டுப்பாட்டையும் சமநிலையையும் பராமரிக்கவும். காலை கீழே இறக்கி, மறுபுறம் மாறுவதற்கு முன் பல முறை செய்யவும்.
2. ஸ்குவாட்கள்: இடுப்புப் பட்டையை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே வைத்து, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாகத் தள்ளி நிற்கவும். ஒரு குந்து நிலைக்குத் தாழ்ந்து, உங்கள் மையப் பகுதியை ஈடுபாட்டுடன் வைத்து, உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால்களில் வைத்திருங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன், கீழே ஒரு கணம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பல முறை செய்யவும்.
3. கிளாம்ஷெல்ஸ்: உங்கள் தொடைகளைச் சுற்றி இடுப்புப் பட்டையை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே கட்டிக்கொண்டு உங்கள் பக்கவாட்டில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் மேல் முழங்காலை கூரையை நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை ஒரு கிளாம்ஷெல் போல திறக்கவும். உங்கள் முழங்காலை கீழே இறக்கி, மறுபுறம் மாறுவதற்கு முன் பல முறை செய்யவும்.
4. க்ளூட் பிரிட்ஜ்: உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பு பட்டையை உங்கள் தொடைகளைச் சுற்றி, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே கட்டிக்கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தும்போது, உங்கள் மைய தசைகளை அழுத்தி, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்திருங்கள். மேலே ஒரு கணம் பிடித்து, பின்னர் கீழே இறக்கவும். பல முறை செய்யவும்.
5. பக்கவாட்டு நடை: இடுப்புப் பட்டையை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே வைத்து, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாகத் தள்ளி நிற்கவும். பக்கவாட்டில் சில அடிகள் எடுத்து வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் மையப் பகுதியை ஈடுபடுத்தவும். மறு திசையில் சில அடிகள் எடுத்து, பல முறை செய்யவும்.
இடுப்பு பட்டைகள் பல்வேறு நிலைகளில் எதிர்ப்புத் திறன் கொண்டவை, எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப சரிசெய்யலாம். பயணத்தின் போது அல்லது ஜிம்மிற்கு எடுத்துச் செல்ல விரும்பினால், அவை எடுத்துச் செல்லக்கூடியவை மற்றும் பேக் செய்வது எளிது.
உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் இடுப்புப் பட்டைகளைச் சேர்ப்பது, குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களை குறிவைத்து, எதிர்ப்பை அதிகரித்து, சிறந்த இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவும். நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் சரி, இடுப்புப் பட்டைகள் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறைக்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்!
இடுகை நேரம்: ஏப்ரல்-30-2024