நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால்சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்உண்மையிலேயே மதிப்புக்குரியது, பதில் வலுவான ஆம் - அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. பாரம்பரிய பாய் உடற்பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல்,சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்ஒவ்வொரு அசைவிற்கும் எதிர்ப்பு, ஆதரவு மற்றும் துல்லியத்தைச் சேர்க்க சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் விளைவு? நீங்கள் உங்கள் திறமையை மேம்படுத்துவீர்கள்.மைய வலிமை, தோரணை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியம் - இவை அனைத்தும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட, முழு உடல் பயிற்சியை அனுபவிக்கும் போது.
இந்த வழிகாட்டியில், நாங்கள் உங்களை இதன் வழியாக அழைத்துச் செல்வோம்சீர்திருத்த பைலேட்ஸின் முதல் 10 அறிவியல் ஆதரவு நன்மைகள், எனவே இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் எவ்வாறு மாற்ற உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் சரியாகப் பார்க்கலாம். நீங்கள் பைலேட்ஸுக்குப் புதியவராக இருந்தாலும் சரி அல்லது உங்கள் பயிற்சியை ஆழப்படுத்த விரும்பினாலும் சரி, இந்த நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள் ஏன் என்பதைக் காண்பிக்கும்பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதிவெறும் ஒரு போக்கை விட அதிகம் - இது நீண்டகால நல்வாழ்வுக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.
சீர்திருத்த பைலேட்ஸின் முக்கிய நன்மைகள்
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்வலிமை, நீட்சி மற்றும் மனசாட்சி இயக்கம் ஆகியவற்றைக் கலக்கும் ஒரு துல்லியமான பயிற்சியாகும். இதன் பின்னணியில் உள்ள முக்கிய கருத்துசீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸ்பல உடற்பயிற்சி நிலைகளைக் கொண்ட நபர்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவுவதற்காக இது ஒரு ஸ்பிரிங் அடிப்படையிலான இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த அணுகுமுறை முழு உடல் நலனையும் ஊக்குவிக்கிறது, இயக்கத்தை மிகவும் பாதுகாப்பானதாக்குகிறது மற்றும் நீடித்த பழக்கங்களை வளர்க்கிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட மைய வலிமை & நிலைத்தன்மை
ஒவ்வொரு பைலேட்ஸ் இயக்கத்தின் மையத்திலும் உங்கள் மையம் உள்ளது - உங்கள் வயிற்று தசைகள் மட்டுமல்ல, உங்கள்ஆழமான நிலைப்படுத்தும் தசைகள்இடுப்புத் தளம், சாய்வுகள் மற்றும் கீழ் முதுகு உட்பட. சீர்திருத்த பயிற்சிகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட எதிர்ப்பு மற்றும் துல்லியம் மூலம் இந்த தசைகளை செயல்படுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக? ஒரு வலுவான, மிகவும் நிலையான மையம்உங்கள் தோரணையை ஆதரிக்கிறது, உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கிறது, மற்றும்உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறதுஅன்றாட வாழ்வில்.
அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்ஒரே நேரத்தில் நீட்டி பலப்படுத்துகிறது. இயந்திரத்தின்சறுக்கும் வண்டிமற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய நீரூற்றுகள் திரவ, முழு அளவிலான இயக்கங்களை அனுமதிக்கின்றன, அவைதசைகளை நீட்டவும்சிரமம் இல்லாமல். காலப்போக்கில், இதுஅதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறதுஇடுப்பு, தொடை எலும்புகள், தோள்கள் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் - நீங்கள் எளிதாக நகரவும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை & சீரமைப்பு
நம்மில் பலர் ஒவ்வொரு நாளும் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து அல்லது சாய்ந்து விடுகிறோம், இது வழிவகுக்கும்தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள்மற்றும்மோசமான தோரணை. பைலேட்ஸ் உடல் விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும்முதுகெலும்பு சீரமைப்பு, உங்கள் தசைகளை நிமிர்ந்த, நடுநிலை நிலையை ஆதரிக்க பயிற்சி அளித்தல். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் குறைவான பதற்றத்தையும், அதிக நம்பிக்கையான, நிமிர்ந்த நிலைப்பாட்டையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
குறைந்த தாக்கம் கொண்ட கூட்டு-நட்பு உடற்பயிற்சி
உங்களுக்கு கூட்டு-நட்பு பயிற்சி தேவைப்பட்டால்,சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்சரியானது. அதன் குறைந்த தாக்கம், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள்உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும்அதே நேரத்தில்கட்டிட வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை. நீங்கள் காயத்திலிருந்து மீண்டு வந்தாலும், நாள்பட்ட வலியை நிர்வகித்தாலும், அல்லது மென்மையான உடற்பயிற்சியைத் தேடினாலும், பைலேட்ஸ் உங்கள் உடலைப் பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் ஆதரிக்கிறது. குறிப்பாக முதியவர்கள் மற்றும் மறுவாழ்வு நோயாளிகள் இந்த தகவமைப்பு உடற்பயிற்சி முறையால் பயனடைகிறார்கள்.
பருமனாக இல்லாமல் தொனித்த தசைகள்
நீங்கள் மெலிந்த, உறுதியான தசைகளை செதுக்குவீர்கள்சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்தேவையற்ற மொத்தத்தை சேர்க்காமல். திஎதிர்ப்பு சார்ந்த பயிற்சிகள்மெதுவான, துல்லியமான இயக்கங்கள் மூலம் தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வரையறையில் கவனம் செலுத்துங்கள். பலர் காணக்கூடியதாக இருப்பதை கவனிக்கிறார்கள்தசை தொனிமற்றும்மேம்பட்ட உடல் வடிவம்சில வாரங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்த பிறகு, இது ஃபிட்டாகவும் வலுவாகவும் உணர விரும்புவோருக்கு மிகவும் பிடித்தமானதாக அமைகிறது.
அதிகரித்த மனம்-உடல் இணைப்பு
பைலேட்ஸ் உங்கள் மூச்சை ஒவ்வொரு அசைவுடனும் இணைக்க உதவுகிறது, உங்கள் உடல் விழிப்புணர்வையும் கட்டுப்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த கவனமுள்ள அணுகுமுறை மட்டுமல்லஉங்கள் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்துகிறதுமுடிவுகள் ஆனால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும்மனதை ஊக்குவிக்கிறதுதெளிவு. பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடலுடன் மேலும் இணக்கமாகி, உடல் மற்றும் உளவியல் நன்மைகளை அனுபவிப்பீர்கள்.
சிறந்த சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு
உங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவீர்கள், ஏனெனில்சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்உங்கள் உடலை துல்லியமாகவும் சமச்சீராகவும் நகர்த்த பயிற்சி அளிக்கிறது. வலுப்படுத்துதல்நிலைப்படுத்தி தசைகள்மேலும் சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துவது வீழ்ச்சிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த இயக்கத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. வயதான பெரியவர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சிறந்த கட்டுப்பாட்டை விரும்பும் எவருக்கும் இது மதிப்புமிக்கது.
மேம்படுத்தப்பட்ட தடகள செயல்திறன்
விளையாட்டுகளில் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க விரும்பினால், பிலேட்ஸ் சிறந்த குறுக்கு பயிற்சி நன்மைகளை வழங்குகிறது. அதிகரிப்பதன் மூலம்மைய வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை சமநிலை, இது உங்களை மிகவும் திறமையாகவும் சக்தி வாய்ந்ததாகவும் நகர்த்த உதவுகிறது. பைலேட்ஸ் உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தாலும் சரி, நடனக் கலைஞராக இருந்தாலும் சரி, அல்லது எந்த வகையான விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்து விரைவாக குணமடையலாம்.
பயனுள்ள எடை மேலாண்மை
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்உங்களுக்கு உதவுகிறதுமெலிந்த தசையை உருவாக்குங்கள், இது இயற்கையாகவே உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஆதரிக்கிறது. போலல்லாமல்அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள், உங்கள் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் பைலேட்ஸ் ஒரு நிலையான வழியை வழங்குகிறது. வழக்கமான பயிற்சி நீண்ட கால கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை தொனிக்கு பங்களிக்கிறது, நீங்கள் சிறப்பாக தோற்றமளிக்கவும் உணரவும் உதவுகிறது.
மறுவாழ்வு ஆதரவு & காயம் தடுப்பு
நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்அதன் தகவமைப்பு பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, இலக்கு மறுவாழ்வு மற்றும் காயம் தடுப்புக்கு நன்றி. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, துல்லியமான இயக்கங்களின் மீதான கவனம் மேம்படுகிறதுதசை சமநிலைமற்றும் மூட்டு நிலைத்தன்மை, நீங்கள் பாதுகாப்பாக குணமடையவும் எதிர்கால காயங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. மருத்துவ ஆய்வுகள் பைலேட்ஸை ஒரு பயனுள்ள முறையாக ஆதரிக்கின்றனசெயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்தசைக்கூட்டு காயங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படும் விளைவுகள்.
பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதியைப் புரிந்துகொள்வது
திபைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி என்பது ஒருபல்நோக்கு உடற்பயிற்சி இயந்திரம்இது உலகம் முழுவதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதன் தனிச்சிறப்பு வடிவமைப்பு, மாறி ஸ்பிரிங்ஸ், ஒரு சறுக்கும் வண்டி, பட்டைகள் மற்றும் ஒரு கால் பட்டையைப் பயன்படுத்தி முழு உடல் பயிற்சியையும் செயல்படுத்துகிறது.சீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸ் ஊக்கமளிக்கிறதுவலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணை. பாய் பைலேட்ஸ் எளிதில் அணுகக்கூடியதாக இருந்தாலும், சீர்திருத்தவாதி எதிர்ப்பு மற்றும் பன்முகத்தன்மையை அறிமுகப்படுத்துகிறார்.
சறுக்கும் வண்டி
சீர்திருத்தவாதியின் வண்டி சறுக்குகிறதுதண்டவாளங்களில் முன்னும் பின்னுமாக, பயனர்கள் பல்வேறு நிலைகளில் பயிற்சிகளை பரிசோதிக்க அனுமதிக்கிறது - முதுகில் படுத்து, பக்கவாட்டில், மண்டியிட்டு அல்லது நின்று கொண்டு. வண்டி சறுக்கும்போது, அதைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுடையது. வண்டியில் சரியான இடத்தைக் கண்டறிந்ததும், உங்கள் உடல் தானாகவே நன்றாக வரிசையாக நிற்கிறது, இது பாதுகாப்பாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் நகர்வுகளைச் செய்வதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. வண்டி நிலைகள் மாறுபடுவது ஒருவருக்கு சவால் விடும்.தனிநபரின் சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமை'கால் வேலை' அல்லது 'நூறுகள்' போன்ற பல மைய-மைய நகர்வுகள், வண்டி நகரும் போது அந்த நடுப்பகுதியை இறுக்கமாகப் பராமரிக்க வேண்டும்.
சரிசெய்யக்கூடிய நீரூற்றுகள்
வண்டியின் அடியில் உள்ள நீரூற்றுகளை லேசான, நடுத்தர அல்லது கனமான எதிர்ப்பிற்காக சரிசெய்யலாம். இவற்றைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்வது, ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் உள்ள தகுதியானவர்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகளை ஏற்றதாக ஆக்குகிறது.புதியவர் முதல் தடகள வீரர் வரை. இலகுவான அமைப்புகள் மறுவாழ்வு அல்லது நீட்சிக்கு உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் கனமான ஸ்பிரிங்ஸ் வலிமை அதிகரிப்பதற்கான கடினமான சவாலைக் கொண்டுவருகின்றன. ஸ்பிரிங் டென்ஷனை மாற்றுவது தசைகள் சலிப்படையாமல் இருக்க விஷயங்களை அசைக்கிறது. மறுவாழ்வில், ஸ்பிரிங்ஸ் நோயாளிகள் சிறிய, பாதுகாப்பான அசைவுகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக குவிக்க அனுமதித்தது.
புல்லிகளுடன் கூடிய பட்டைகள் அல்லது சுழல்கள்
பட்டைகள்/சுழல்கள் புல்லிகளுடன் இணைக்கப்பட்டு, தனிநபர்கள் தங்கள் கைகள் அல்லது கால்களால் தள்ளுதல் அல்லது இழுக்கும் சக்திகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றன. இவற்றுடன், பயிற்சிகள்நிலையான ஜிம் அசைவுகள், தசைகள் ஒரு பெரிய வரம்பில் செயல்பட சவாலாக உள்ளன. சாய்ந்துபயனர்கள் பட்டைகள் நீட்டுகிறார்கள், வலுப்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் உருவாக்குகிறார்கள்ஒரே நேரத்தில் சிறந்த தோரணை. 'கை வட்டங்கள்' அல்லது 'கால் வட்டங்கள்' போன்ற அசைவுகளுக்கு மெதுவான, நிலையான இழுப்புகள் தேவைப்படுகின்றன, அவை மையத்தை பற்றவைத்து உதவுகின்றனசமநிலையுடன்.
தி ஃபுட்பார்
கால் பட்டை கால்கள் அல்லது கைகளுக்கு ஒரு அடித்தளமாக செயல்படுகிறது, இது கால் அழுத்தங்கள் அல்லது பலகைகள் போன்ற பயிற்சிகளுக்கு ஒரு புஷ்-ஆஃப் புள்ளியை வழங்குகிறது. இதை மேலே அல்லது கீழே சரிசெய்யலாம்ஒருவரின் உடல் அல்லது குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது.. இந்தப் பட்டை சமநிலை, கால் பயிற்சி மற்றும் உங்கள் கோட்டை நிலைநிறுத்தப் பயன்படுகிறது. நிற்கும் வேலையில் அல்லது கைகள் பட்டையைத் தள்ளும்போது, கால் பட்டை உதவுகிறதுமக்களை நிலையாக வைத்திருங்கள்மற்றும் மூட்டுகளை பாதுகாப்பான நிலைகளில் வைத்திருக்கிறது.
சீர்திருத்த பைலேட்ஸை யார் முயற்சிக்க வேண்டும்?
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்வயது அல்லது உடற்பயிற்சி நிலை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் ஒன்றை விரும்புவோருக்கு இது சரியான தீர்வாகும். இது மைய வலிமையை வளர்ப்பதில் உங்கள் முயற்சிகளுக்கு உதவ ஒரு நெகிழ் வண்டி மற்றும் பல்வேறு பதற்றங்களின் நீரூற்றுகளைப் பயன்படுத்துகிறது,சமநிலையை மேம்படுத்துதல், மற்றும்நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்தல். இது விரும்பும் எவருக்கும் பொருந்தும்குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள், வலி அல்லது தோரணையை சரிசெய்ய வேண்டும், அல்லது மேட் பைலேட்ஸை விட சவாலான ஒன்றைத் தேடுகிறீர்கள். இயக்கத்தையும் மன உறுதியையும் இணைக்கும் உடற்பயிற்சியைப் பாராட்டுபவர்கள் அதை ரசிக்கலாம். காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு சீர்திருத்த பைலேட்ஸை மாற்றுவது மிகவும் எளிதானது,இயக்கம் வரம்புகள்அல்லது குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்கள்.
தொடக்கநிலையாளர்கள்
புதிய பயனர்களுக்கு அறிமுக வகுப்பை எடுப்பது ஒரு புத்திசாலித்தனம். சீர்திருத்தவாதியை நீங்கள் நன்கு அறிந்து கொள்வீர்கள், புரிந்து கொள்ளுங்கள்நகரும் வண்டி, கால் பட்டை மற்றும் நீரூற்றுகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, மற்றும் அடிப்படை நகர்வுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலான ஸ்டுடியோக்கள் புதிய மாணவர் வகுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை பாதுகாப்பான வடிவம் மற்றும் தெளிவான அறிவுறுத்தலை வலியுறுத்துகின்றன.
தொடக்கநிலை வகுப்புகள் வழக்கமாக கால் வேலை, பாலம் கட்டுதல் அல்லது கை அழுத்துதல் போன்ற எளிதான பயிற்சிகளுடன் தொடங்கும், அவை உங்களுக்கு உபகரணங்களுடன் பழக்கப்படுத்துகின்றன மற்றும்உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும்.. காலப்போக்கில், நீங்கள் அடிப்படைகளை எடுக்கும்போது, புதிய நகர்வுகளை அறிமுகப்படுத்தலாம் மற்றும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளால் உங்களை நீங்களே சவால் செய்யலாம். இந்த முற்போக்கான நுட்பம் உங்களை அதிகமாக உணராமல் திறனைப் பெற அனுமதிக்கிறது. ஆசிரியர்கள் உங்கள் வடிவத்தைக் கவனித்து மாற்றங்களுடன் உங்களுக்கு உதவுகிறார்கள், இது உங்கள் காய அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் முடிவுகளை விரைவாகக் காண உங்களை அனுமதிக்கிறது.
விளையாட்டு வீரர்கள்
விளையாட்டு வீரர்கள்சீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸ்வலிமை, வேகம் மற்றும் நிலைத்தன்மையைத் தேடுங்கள். சீர்திருத்தவாதிகளின் நடைமுறைகள் பலவீனமான இடங்களை அல்லது சமநிலையை இலக்காகக் கொள்ளலாம்.
பைலேட்ஸை ஒரு உடற்பயிற்சி முறையில் இணைப்பது சுறுசுறுப்பு, சமநிலை மற்றும் மேம்பட்ட மையக் கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும். உதாரணமாக, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அனுபவிக்கக்கூடியவைமேம்பட்ட முன்னேற்றம்மற்றும்குறைக்கப்பட்ட காயங்கள். இது உங்கள் தசைகள் மீண்டு வர அனுமதிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான காயங்களைத் தவிர்க்கிறது. காய அபாயத்தைக் குறைத்து உடற்தகுதியைப் பராமரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
மறுவாழ்வு
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்காயம் மறுவாழ்வுக்கு அடிக்கடி தேர்ந்தெடுக்கப்படும் ஒரு தேர்வாகும். சறுக்கும் தளம் மற்றும் நீரூற்றுகள் மூட்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, எனவே ஒவ்வொரு அசைவும் பாதுகாப்பானது ஆனால் சக்தி வாய்ந்தது.
உங்களுக்குப் பொருத்தமான பயிற்சிகளை சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது பயிற்றுனர்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும். காலப்போக்கில், நீங்கள் அதிக வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சிறந்த இயக்க வரம்பைக் காண்பீர்கள். ஒவ்வொரு அமர்வையும் பொறுத்து மாற்றலாம்நீங்க எப்படி இருக்கீங்க?. அந்த வகையில், கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலும், முன்னோக்கி சாய்வில் இருப்பது எளிது.
மூத்தவர்கள்
ஒரு மூத்தவராக, பைலேட்ஸ் உங்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியை வழங்குகிறதுவலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்கவும். இதன் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கின்றன, அதே நேரத்தில் உங்களுக்கு உதவுகின்றன iதசை தொனி மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும்பயிற்சி செய்வதன் மூலம்தொடர்ந்து பைலேட்ஸ், நீங்கள் விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், இயக்கத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சுதந்திரத்தை ஆதரிக்கலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை எதுவாக இருந்தாலும், பைலேட்ஸ் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும்அதிக தன்னம்பிக்கையுடன் உணருங்கள்.நீங்கள் வயதாகும்போது அன்றாட வாழ்வில்.
மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட/மகப்பேறுக்கு முந்தைய
கர்ப்ப காலத்திலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகும், வலிமையைப் பராமரிக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மாறிவரும் உடலை ஆதரிக்கவும் பைலேட்ஸ் ஒரு மென்மையான, பயனுள்ள வழியை வழங்குகிறது.மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பைலேட்ஸ்பாதுகாப்பான, குறைந்த தாக்க இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதுஉங்கள் மைய மற்றும் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துங்கள்., அசௌகரியத்தைக் குறைத்து பிரசவத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்த உதவுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பிலேட்ஸ் தசை தொனியை மீண்டும் பெற உதவுகிறது,நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல், மற்றும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல் - உங்கள் மீட்சி மற்றும் தினசரி ஆற்றலை ஆதரிக்கிறது. நீங்கள் எதிர்பார்த்திருந்தாலும் சரி அல்லது மீண்டு வந்தாலும் சரி, தாய்மையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் வலுவாகவும் சமநிலையுடனும் இருக்க பைலேட்ஸ் ஒரு கவனமான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது.
உங்கள் முதல் சீர்திருத்த வகுப்பு
உங்கள் முதல் சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் வகுப்புஇயந்திரத்தையும் அதன் அடிப்படை இயக்கங்களையும் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறது. பயிற்றுவிப்பாளர் வடிவம் மற்றும் சுவாசத்தை மையமாகக் கொண்ட மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறார். சில அசைவுகள் முதலில் சவாலாகத் தோன்றினாலும், ஒவ்வொரு அமர்வும் உங்களுக்கு நம்பிக்கையையும் வலிமையையும் வளர்க்க உதவுகிறது.
என்ன அணிய வேண்டும்
உங்களுக்காகமுதல் சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் வகுப்பு, வசதியும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியம். மனதில் கொள்ள வேண்டியவை இங்கே:
- ●ஃபார்ம்-ஃபிட்டிங்கைத் தேர்வுசெய்க, நீட்டக்கூடிய ஆடைகள். இது உங்களை சுதந்திரமாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்கள் சீரமைப்பை தெளிவாகக் காண உதவுகிறது.
- ●தளர்வான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்.—தளர்வான பேன்ட் அல்லது சட்டைகள் இயந்திரத்தில் சிக்கிக்கொள்ளலாம்.
- ●பிடிமான சாக்ஸ்கட்டாயமில்லை என்றாலும், நிலைத்தன்மை மற்றும் சுகாதாரத்திற்காக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பல ஸ்டுடியோக்கள் வெறும் கால்களை அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் வகுப்பிற்கு முன் சரிபார்க்கவும்.
- ●நகைகள் மற்றும் ஆபரணங்களை அகற்றவும்அது சிக்கிக்கொள்ளலாம் அல்லது திசைதிருப்பலாம்.
- ●தண்ணீர் பாட்டில் கொண்டு வா.நீரேற்றமாக இருக்க.
ஸ்டுடியோ பண்பாட்டுக் கொள்கை
க்குஉங்கள் முதல் சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் வகுப்பு, 10-15 நிமிடங்கள் முன்னதாக வந்து, கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்க உங்கள் தொலைபேசியை நிசப்தமாக்குங்கள். உபகரணங்களை கவனமாகக் கையாளவும், எதையாவது எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் கேட்கத் தயங்காதீர்கள். வகுப்பிற்குப் பிறகு, உங்கள் சீர்திருத்தவாதியைத் துடைப்பது உட்பட உங்கள் இடத்தை சுத்தம் செய்ய மறக்காதீர்கள். மற்றவர்களின் தனிப்பட்ட இடத்தை மதிக்கவும், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரைக் கேட்கவும், தேவைப்பட்டால் கேள்விகளைக் கேட்கவும். இறுதியாக, அனைவருக்கும் ஸ்டுடியோவை வசதியாக வைத்திருக்க வலுவான வாசனை திரவியங்களை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த எளிய வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கும் உங்கள் சக மாணவர்களுக்கும் ஒரு மென்மையான மற்றும் மரியாதைக்குரிய அனுபவத்தை உறுதி செய்கிறது.
பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளரின் பங்கு
ஒருசீர்திருத்த பைலேட்ஸ் வகுப்பு, ஒவ்வொரு அசைவிலும் உங்களை வழிநடத்துவதில் பயிற்றுவிப்பாளர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறார். நீங்கள் சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் உறுதி செய்கிறார்கள்காயத்தைத் தவிர்க்கவும்ஒவ்வொரு பயிற்சியிலிருந்தும் அதிகப் பலன்களைப் பெறுங்கள். உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்கள் இயந்திர அமைப்புகளை (வசந்த எதிர்ப்பு போன்றவை)உங்கள் நிலை மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்றவாறு, தேவைப்பட்டால் மாற்றங்களை வழங்குங்கள், மேலும் உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்த உதவும் வாய்மொழி குறிப்புகளை வழங்குங்கள். அவை உங்களை ஊக்குவிக்கவும் உள்ளன மற்றும்உங்களை ஒருமுகப்படுத்துங்கள்.வகுப்பு முழுவதும். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு உடற்பயிற்சியைப் பற்றி உறுதியாக தெரியவில்லை அல்லது அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் சரிசெய்தல் மற்றும் ஆலோசனைகளை வழங்குவார், இது அனைவருக்கும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள அனுபவத்தை உறுதி செய்யும்.
விதிவிலக்கான ஆதரவை வழங்க நாங்கள் உறுதிபூண்டுள்ளோம் மற்றும்
உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் உயர்மட்ட சேவை!
✅ முடிவு
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்உடல் தகுதியைப் பார்ப்பது மட்டுமல்ல - வலிமையாக உணருவது, சிறப்பாக நகர்வது மற்றும் அதிக சமநிலையுடன் வாழ்வது பற்றியது. எங்கள்பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதிகள்குறைந்த தாக்கம் கொண்ட, பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள் மூலம் மைய வலிமையை அதிகரிக்கவும், தோரணை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், மன தெளிவை அதிகரிக்கவும் உதவும். நீங்கள் காயத்திலிருந்து மீண்டு வந்தாலும் சரி அல்லது உங்கள் உடற்தகுதியை உயர்த்தும் நோக்கத்தில் இருந்தாலும் சரி,உயர்தரம் பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதிஉங்களை புத்திசாலித்தனமாகப் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது—கடினமாக அல்ல. இந்த நன்மைகளை வீட்டிலோ அல்லது ஸ்டுடியோவிலோ அனுபவிக்கத் தொடங்கி, உங்கள் உடலை ஒரு நேரத்தில் ஒரு கட்டுப்பாட்டு இயக்கமாக மாற்றவும்.
பார்க்கிறேன் பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த இயந்திரத்தை வாங்கவும்.? எங்கள் தயாரிப்புப் பக்கத்தைப் பார்வையிடவும் அல்லது WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 வழியாக எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் இங்கே இருக்கிறோம்!
எங்கள் நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள்
உங்கள் தயாரிப்புத் தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு NQ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சீர்திருத்த பைலேட்ஸின் முக்கிய நன்மைகள் என்ன?
பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதியின் நன்மைகள் இது காயம் குணமடைய உதவுகிறது, சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் இது அவர்களின் மனதை தெளிவுபடுத்துகிறது மற்றும் அவர்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது என்று கூறுகிறார்கள்.
பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி யோகா பாயிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறார்?
பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி என்பது முழு உடல் பயிற்சிக்கும் எதிர்ப்பை வழங்கும் ஸ்பிரிங்ஸ் மற்றும் புல்லிகளைக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உபகரண அடிப்படையிலான பைலேட்ஸ் வடிவமாகும். ஒரு யோகா பாய் வெறும் தட்டையான மேற்பரப்பு, அதற்கு சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்பு இல்லை, அதற்கு நகரும் பாகங்கள் இல்லை.
தொடக்கநிலையாளர்கள் சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் செய்ய முடியுமா?
ஆம், இது தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஏற்ற சீர்திருத்த பைலேட்ஸ். அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியர்கள் அடிப்படைகள் வழியாக உங்களை அழைத்துச் சென்று உங்கள் உடற்தகுதிக்கு ஏற்றவாறு நடைமுறைகளை அமைத்துக்கொள்வார்கள், எனவே இது தொடக்கநிலையாளர்களுக்குப் பாதுகாப்பானது.
மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கு ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் நல்லதா?
இந்த இயந்திரம் உங்கள் உடலைத் தொட்டுணரச் செய்து, உணர்திறன் வாய்ந்த பகுதிகளில் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது.
பலன்களைப் பெற நான் எத்தனை முறை ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் செய்ய வேண்டும்?
முடிவுகளைப் பார்க்க நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் வலிமை, தோரணை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு நிலைத்தன்மை மிக முக்கியமானது.
எனது முதல் சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் வகுப்பிற்கு நான் என்ன அணிய வேண்டும்?
நகர்த்துவதை எளிதாக்கும் அழகான, இறுக்கமான உடற்பயிற்சி ஆடைகளை அணியுங்கள். பையான ஆடைகளை அணிய வேண்டாம், அது இயந்திரத்தில் சிக்கிக்கொள்ளலாம்! வழுக்காத சாக்ஸ் எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சீர்திருத்த பிலேட்ஸ், மேட் பிலேட்ஸை விட சிறந்ததா?
சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்பை வழங்குவதன் மூலமும், பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளை ஆதரிப்பதன் மூலமும் சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் இந்த நன்மைகளை விரிவுபடுத்துகிறது. இது உண்மையில் வலிமை மற்றும் மறுவாழ்வுக்கு மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும். இரண்டும் மைய நிலைத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-19-2025