பல்துறை யோகா தொகுதி: ஒரு விரிவான வழிகாட்டி

யோகா தொகுதிகளின் வகைகள்

1. நுரைத் தொகுதிகள்: இவை மிகவும் பொதுவான வகை, அடர்த்தியான நுரையால் ஆனவை, இது உறுதியான ஆனால் மெத்தையான ஆதரவை வழங்குகிறது.

2. கார்க் பிளாக்குகள்: சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த மற்றும் நீடித்து உழைக்கும், கார்க் பிளாக்குகள் இயற்கையான, வழுக்காத மேற்பரப்பை வழங்குகின்றன.

3. மரத் தொகுதிகள்: பாரம்பரியமான மற்றும் உறுதியான, மரத் தொகுதிகள் பெரும்பாலும் இயற்கை பொருட்களின் உணர்வை ரசிப்பவர்களால் விரும்பப்படுகின்றன.

4. ஊதப்பட்ட தொகுதிகள்: பல்துறை மற்றும் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய, ஊதப்பட்ட தொகுதிகளை வெவ்வேறு உறுதி நிலைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யலாம்.

யோகா தொகுதிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உங்கள் பயிற்சியை ஆதரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் யோகா தொகுதிகள் பல்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்:

1. தலைகீழ் நிலைகளில் ஆதரவு: தலைகீழ் நிலை அல்லது கைப்பிடி போன்ற தலைகீழ் நிலைகளில் உங்கள் உடலைத் தாங்க உங்கள் கைகள் அல்லது தலையின் கீழ் ஒரு கட்டையை வைக்கவும்.

2. சமநிலைக்கு உதவுதல்: மர தோரணை அல்லது போர்வீரன் III போன்ற சமநிலை தோரணைகளில் கூடுதல் நிலைத்தன்மைக்கு ஒரு தொகுதியைப் பயன்படுத்தவும்.

3. முன்னோக்கி வளைவுகளில் உதவுங்கள்: உங்கள் முன்னோக்கி வளைவை ஆழப்படுத்த உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களுக்குக் கீழே ஒரு தடுப்பை வைக்கவும், இது தொடை எலும்புகளில் அதிக நீட்சியை அனுமதிக்கிறது.

4. பின் வளைவுகளில் எளிதாகச் செயல்படுதல்: பின் வளைவுகளில் உங்கள் முதுகெலும்பைத் தாங்க ஒரு தடுப்பைப் பயன்படுத்தவும், இது கீழ் முதுகில் ஆரோக்கியமான வளைவைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.

5. அமர்ந்திருக்கும் போஸ்களில் ஆதரவு: உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், முழங்கால்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவுகளில் உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகள் மற்றும் குதிகால்களுக்கு இடையில் ஒரு தடுப்பை வைக்கவும்.