பைலேட்ஸ்குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமான , பல தசாப்தங்களாக உடற்பயிற்சி உலகில் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருந்து வருகிறது. இது மைய வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. பைலேட்ஸில் உள்ள முக்கிய கருவிகளில் ஒன்று பைலேட்ஸ் பார் ஆகும், இது காடிலாக் அல்லது ட்ரேபீஸ் டேபிள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்தக் கட்டுரை பைலேட்ஸ் பார்களின் உலகத்தை ஆராய்கிறது, அவற்றின் வரலாறு, நன்மைகள், பல்வேறு வகைகள் மற்றும் மிகவும் ஆற்றல்மிக்க மற்றும் பயனுள்ள பைலேட்ஸ் அனுபவத்திற்காக அவற்றை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை ஆராய்கிறது.
பைலேட்ஸ் பாரின் வரலாறு
பிலேட்ஸ் பார் அல்லது கருவி, ஜோசப் பிலேட்ஸ் அவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. அவர் மனம்-உடல் தொடர்பில் நம்பிக்கை கொண்டவர் மற்றும் தோரணை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த தனது பயிற்சிகளை வடிவமைத்தார். இந்தப் பயிற்சிகளுக்கு உதவுவதற்காக அவர் உருவாக்கிய பல உபகரணங்களில் இந்த பார் ஒன்றாகும், இது உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்த ஆதரவையும் எதிர்ப்பையும் வழங்குகிறது.
பைலேட்ஸ் பட்டையைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்
1. மேம்படுத்தப்பட்ட மைய வலிமை: பைலேட்ஸ் பட்டை மைய தசைகளை ஈடுபடுத்தும் பரந்த அளவிலான இயக்கங்களை அனுமதிக்கிறது, இது வலுவான மற்றும் நிலையான நடுப்பகுதிக்கு வழிவகுக்கிறது.
2. மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை: சீரமைப்பு மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், பிலேட்ஸ் பட்டை தோரணை ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது.
3. அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை: பட்டியில் நீட்டும் பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், குறிப்பாக முதுகெலும்பு மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளில்.
4. சிறந்த சமநிலை: இந்த பட்டை சமநிலை பயிற்சிகளுக்கு ஆதரவை வழங்குகிறது, இது சவாலானதாக இருக்கலாம் ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்: கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகள் மற்றும் பட்டையின் பயன்பாடு மற்ற வகையான உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
6. பல்துறை திறன்: பைலேட்ஸ் பட்டை பல்வேறு பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படலாம், இது முழு உடல் பயிற்சிக்கான பல்துறை உபகரணமாக அமைகிறது.
பைலேட்ஸ் பார்களின் வகைகள்
1. காடிலாக்: ட்ரேபீஸ் டேபிள் என்றும் அழைக்கப்படும் இது, ஒரு ட்ரேபீஸ் பார், ஒரு தளம் மற்றும் எதிர்ப்பிற்கான பல்வேறு ஸ்பிரிங்ஸ்களை உள்ளடக்கிய ஒரு பெரிய உபகரணமாகும்.
2. வுண்டா நாற்காலி: மேல் உடல் மற்றும் மையப் பகுதியில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு சிறிய உபகரணமாகும், கூடுதல் எதிர்ப்பிற்கான ஒரு பட்டையுடன்.
3. ஏணி பீப்பாய்: பல்வேறு நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு வளைந்த மர பீப்பாய், பெரும்பாலும் ஒரு பட்டையின் உதவியுடன்.
4. சீர்திருத்தவாதி: ஒரு பட்டையாக இல்லாவிட்டாலும், சீர்திருத்தவாதி பெரும்பாலும் வலிமை மற்றும் கார்டியோவை இணைத்து, தள்ளுதல் மற்றும் இழுத்தல் இயக்கங்களுக்கான ஒரு பட்டையை உள்ளடக்குகிறார்.
பைலேட்ஸ் பட்டியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
1. வார்ம்-அப்: தசைகளை சூடேற்றவும், உடலை உடற்பயிற்சிக்குத் தயார்படுத்தவும் மென்மையான அசைவுகளுடன் தொடங்குங்கள்.
2. முக்கிய பயிற்சிகள்: வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை ஈடுபடுத்தும் பயிற்சிகளின் போது ஆதரவிற்காக பட்டையைப் பயன்படுத்தவும்.
3. மேல் உடல் வலிமை: பல பைலேட்ஸ் பார் பயிற்சிகள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் மார்பை இலக்காகக் கொண்டு, ஒட்டுமொத்த மேல் உடல் வலிமையை மேம்படுத்துகின்றன.
4. நீட்சி: பட்டையை நீட்டிப்புகளை ஆழப்படுத்தப் பயன்படுத்தலாம், இது அதிக அளவிலான இயக்கத்தையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வழங்குகிறது.
5. சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை: பாதுகாப்பு மற்றும் சரியான வடிவத்தை உறுதி செய்வதற்காக சமநிலை தேவைப்படும் பயிற்சிகளை பட்டையின் உதவியுடன் செய்யலாம்.
6. கூல் டவுன்: இதயத் துடிப்பை படிப்படியாகக் குறைக்க மெதுவான, அதிக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களுடன் அமர்வை முடிக்கவும்.
முடிவுரை
பைலேட்ஸ் பார் என்பது உங்கள் பைலேட்ஸ் பயிற்சியை மேம்படுத்துவதற்கான பல்துறை மற்றும் பயனுள்ள கருவியாகும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தாலும் சரி அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளராக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் பட்டையைச் சேர்ப்பது மேம்பட்ட வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதிக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் பைலேட்ஸ் அனுபவத்திலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற பாதுகாப்பு மற்றும் சரியான வடிவத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-09-2024