நீங்கள் புதியவராக இருந்தால்சீர்திருத்த பைலேட்ஸ், இந்த இயந்திரம் முதலில் சற்று அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம்—இது உங்களுக்கு உருவாக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதுமைய வலிமை, மேம்படுத்தவும்நெகிழ்வுத்தன்மை, மற்றும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வழியில் சமநிலையை மேம்படுத்தவும். நீங்கள் தேடினாலும்உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்., மூட்டு வலியைப் போக்க, அல்லது புதிதாக ஏதாவது முயற்சிக்கவும்,சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்வழங்குகிறதுமுழு உடல் பயிற்சிஉங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
இந்த வழிகாட்டியில், உங்கள்முதல் சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் வகுப்பு, நீங்கள் பயன்படுத்தும் உபகரணங்களிலிருந்து நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகள் வரை. வகுப்பின் முடிவில், நீங்கள் அதிக தன்னம்பிக்கையுடனும், வலிமையுடனும், பைலேட்ஸை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தின் ஒரு வழக்கமான பகுதியாக மாற்றத் தயாராகவும் உணர்வீர்கள்.
பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த இயந்திரம் என்றால் என்ன?
சீர்திருத்தவாதி உங்களுக்கு உதவப் பெயர் பெற்றவர்.மைய வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், சமநிலையை மேம்படுத்துங்கள், மற்றும் காயம் மறுவாழ்வுக்கு உதவுகிறது. முதலில் இது அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம் - குறிப்பாக சறுக்கும் வண்டி - ஆனால் பயிற்சி ஆறுதலையும் நேர்த்தியையும் தருகிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்புதியவர்கள் முதல் விளையாட்டு வீரர்கள் வரை அனைவருக்கும் ஏற்றது.
சுருக்கமான வரலாறு மற்றும் தோற்றம்
20 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில் ஜோசப் பிலேட்ஸ் என்பவரால் பிலேட்ஸ் முறை கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. உடல் மற்றும் மனதின் இணக்கத்திலிருந்து உண்மையான ஆரோக்கியம் உருவாகிறது என்று அவர் உணர்ந்தார். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் தற்காப்பு ஆகியவற்றில் அவரது வரலாறு இயக்கம் மற்றும் உடற்தகுதி குறித்த அவரது தத்துவத்தை விளக்கியது.
காயத்திலிருந்து தனிநபர்களை மீட்டெடுக்கவும், குணப்படுத்தவும் ஒரு மறுவாழ்வு முறையை பைலேட்ஸ் விரும்பினார்.ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல். மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் மக்களை வலிமையாக்கும் வகையில் சீர்திருத்தவாதியை அவர் வடிவமைத்தார். அவரது பணி மகத்தானது.நவீன உடற்தகுதி எவ்வாறு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியதுமற்றும் மறுவாழ்வு திட்டங்கள் மக்கள் சிறப்பாக நகரவும் காயங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவுகின்றன.
பாய் பைலேட்ஸிலிருந்து வேறுபாடு
அசல் சீர்திருத்தவாதி ஒரு வலுவான சட்டகம், ஒரு நெகிழ் வண்டி, சரிசெய்யக்கூடிய கால் பட்டை மற்றும் எதிர்ப்பு நீரூற்றுகளைக் கொண்டிருந்தார். இது உங்கள் உடலையும் ஒரு பாயையும் மட்டுமே பயன்படுத்தும் பாய் பைலேட்ஸ் போலல்லாமல் இருந்தது.
சீர்திருத்தவாதி அதிக பன்முகத்தன்மையை செயல்படுத்தி, சில தசைகளை தனிமைப்படுத்துவதை எளிதாக்கினார். சீர்திருத்தவாதியின் நீரூற்றுகள் அதிக அல்லது குறைந்த எதிர்ப்பிற்கு ஒன்றுக்கொன்று மாறக்கூடியவை - மஞ்சள், நீலம் மற்றும் சிவப்பு நீரூற்றுகள் நிலையான அளவுகள்.
இந்த அனுசரிப்புத்தன்மைக்கு நன்றி, நீங்கள் வலிமையைப் பெறும்போது இலகுவான எதிர்ப்புடன் தொடங்கி முன்னேறலாம். சறுக்கும் வண்டி ஆரம்பத்தில் விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக நீங்கள் நிலையான உபகரணங்களுக்குப் பழகியிருந்தால், அது உங்களுக்கு உதவுகிறதுசமநிலை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை வலியுறுத்துதல். அதன் உள்ளுணர்வு வடிவமைப்பு சீர்திருத்தவாதியை முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளுக்கு சரியான கருவியாக மாற்றுகிறது.
பைலேட்ஸ் நன்மைகள்
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்வெறும் இயக்கம் பற்றியது மட்டுமல்ல - இது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது, செயல்படுகிறது மற்றும் பாய்கிறது என்பதை மாற்றுவது பற்றியது. இது உங்கள் உடலை பல நிலைகளில் எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது என்பது இங்கே:
டீப் கோர் பவர்
ஒவ்வொரு பைலேட்ஸ் இயக்கத்தின் மையத்திலும் உங்கள் மையப்பகுதி உள்ளது - உங்கள் வயிற்று தசைகள் மட்டுமல்ல, இடுப்புத் தளம், சாய்வுகள் மற்றும் கீழ் முதுகு உள்ளிட்ட உங்கள் ஆழமான உறுதிப்படுத்தும் தசைகள். சீர்திருத்த பயிற்சிகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட எதிர்ப்பு மற்றும் துல்லியம் மூலம் இந்த தசைகளை செயல்படுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக? ஒரு வலுவான, மிகவும் நிலையான மையம், இதுஉங்கள் தோரணையை ஆதரிக்கிறது,உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கிறது, மற்றும்உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறதுஅன்றாட வாழ்வில்.
மேம்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்ஒரே நேரத்தில் நீட்டுகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது. இயந்திரத்தின் சறுக்கும் வண்டி மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய நீரூற்றுகள் திரவ, முழு அளவிலான இயக்கங்களை அனுமதிக்கின்றன, அவைதசைகளை நீட்டவும்சிரமம் இல்லாமல். காலப்போக்கில், இதுஅதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறதுஇடுப்பு, தொடை எலும்புகள், தோள்கள் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் - நீங்கள் எளிதாக நகரவும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
தோரணை சீரமைப்பு
நம்மில் பலர் ஒவ்வொரு நாளும் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து அல்லது சாய்ந்து விடுகிறோம், இது வழிவகுக்கும்தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள்மற்றும்மோசமான தோரணை. பைலேட்ஸ் உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் முதுகெலும்பு சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது, உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறதுஒரு நேர்மையான, நடுநிலை நிலையை ஆதரிக்கவும்.. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் குறைவான பதற்றத்தையும், அதிக நம்பிக்கையான, நிமிர்ந்த நிலைப்பாட்டையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
கூட்டு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும்
அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளைப் போலன்றி,சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்மூட்டுகளில் மென்மையாக உள்ளது. இயந்திரத்தின் எதிர்ப்பு அடிப்படையிலான அமைப்பு உங்கள் இயக்கங்களை மென்மையாக்குகிறது, முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் தோள்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விடுகிறது. இது காயத்தைத் தடுப்பதற்கும், மீள்வதற்கும், நீங்கள் வயதாகும்போது இயக்கத்தைப் பராமரிப்பதற்கும் ஏற்றதாக அமைகிறது.
சீர்திருத்த பைலேட்டுகளுக்கான சிறந்த வேட்பாளர்கள்
- ●தொடக்க சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்: நீங்கள் இப்போதுதான் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால் அல்லது முதல் முறையாக பைலேட்ஸை முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ரிஃபார்மர் உங்களுக்கு சரியான பொருத்தம். வேகம் மென்மையானது, இயந்திரம் ஆதரவை வழங்குகிறது, மேலும் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கற்றுக்கொள்வது எளிது.
- ●மூட்டு வலி உள்ளவர்கள்: மூட்டுகளில் அசௌகரியத்தை அனுபவித்தாலோ அல்லது உடல் ரீதியான பிரச்சினைகளிலிருந்து மீண்டு வந்தாலோ, ஒருசீர்திருத்த பைலேட்ஸ் பயிற்சிகுறைந்த தாக்க இயக்கத்தை வழங்குகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கூட்டு ஆதரவை மேம்படுத்துகிறது.
- ●அலுவலக ஊழியர்கள்: நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால்,சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்முடியும்மோசமான தோரணையை சரிசெய்ய உதவுங்கள், உங்கள் மையத்தை செயல்படுத்தி, உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குங்கள்.
-
-
-
●விளையாட்டு வீரர்கள்: நீங்கள் ஓடுதல், பளு தூக்குதல் அல்லது குழு விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டாலும் சரி,சீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸ் மைய நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும்காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது—இது ஒரு சிறந்த குறுக்கு பயிற்சி கருவியாக அமைகிறது.
-
●கர்ப்பிணி மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பெண்கள்: சரியான வழிகாட்டுதலுடன்,சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்கர்ப்ப காலத்திலும் அதற்குப் பிறகும் பெண்களுக்குப் பாதுகாப்பாக உதவ முடியும். இது சிறந்ததுமுக்கிய வலிமையை உருவாக்குதல்மற்றும் உடலின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுதல்.
●மூத்தவர்கள்： வயதானவர்கள் சீர்திருத்தவாதியைப் பயன்படுத்தலாம்சமநிலையை மேம்படுத்தவும், இயக்கம் மற்றும் தினசரி செயல்பாடு. சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்பு எந்த வயதிலும் பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஆக்குகிறது.
-
-
உபகரணங்கள் கண்ணோட்டம்
சீர்திருத்தவாதி
இது முக்கிய இயந்திரம்சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்உடற்பயிற்சிகள். இதில் அடங்கும்:
- ●சறுக்கும் வண்டி: நீங்கள் படுக்க, உட்கார அல்லது மண்டியிடும் தட்டையான, மெத்தையான மேடை. அது முன்னும் பின்னுமாக சரியும்.
- ●சரிசெய்யக்கூடிய நீரூற்றுகள்: இவை எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து அவற்றை சரிசெய்வார்.
- ●தி ஃபுட்பார்: கால் பயிற்சி மற்றும் சமநிலைக்கு பயன்படுகிறது. கால் பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் அடிக்கடி அதற்கு எதிராக தள்ளுவீர்கள்.
- ●பட்டைகள் மற்றும் கைப்பிடிகள்: நீங்கள் இவற்றை கை மற்றும் கால் வேலைக்குப் பயன்படுத்துவீர்கள் - எதிர்ப்பிற்காக இழுத்தல் அல்லது தள்ளுதல்.
- ●தோள்பட்டை தொகுதிகள் மற்றும் தலை தாங்கி: இவை உங்களை வைத்திருக்கும்சீரமைக்கப்பட்ட மற்றும் வசதியானஇயக்கங்களின் போது.
பிற பொதுவான பைலேட்ஸ் முட்டுகள்
- ●பைலேட்ஸ் வளையம் (மேஜிக் வட்டம்): எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பதற்கும் உள் தொடைகள் அல்லது கைகளைச் செயல்படுத்துவதற்கும் சிறந்தது.
- ●எதிர்ப்பு பட்டைகள்: பயன்படுத்தப்பட்டதுமென்மையான நீட்சிஅல்லதுகூடுதல் பதற்றம்.
- ●நுரை உருளை அல்லது சிறிய பந்து: சமநிலை, சீரமைப்பு மற்றும் முக்கிய வேலைக்கு உதவுகிறது.
முதல் முறை பைலேட்ஸ் குறிப்புகள்
உங்கள் முதல்சீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸ் வகுப்புநீங்கள் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் ஆரம்ப அனுபவத்திலிருந்து அதிகம் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் பணிபுரியும் போது உங்களுக்கு ஆதரவு, கருத்து மற்றும் சவாலை வழங்குவதற்காக சீர்திருத்தவாதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளார். பெரும்பாலான புதியவர்கள் ஆரம்பத்தில் சங்கடமாக இருப்பார்கள், ஆனால் நீங்கள் மாறும் கூறுகளுக்கு விரைவாகத் தகவமைத்துக் கொள்வீர்கள்.
என்ன அணிய வேண்டும்
உங்களுக்காகமுதல் சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் வகுப்பு, வசதியும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியம். மனதில் கொள்ள வேண்டியவை இங்கே:
- ●உடலுக்குப் பொருந்தும், நீட்டக்கூடிய ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.. இது உங்களை சுதந்திரமாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்கள் சீரமைப்பை தெளிவாகக் காண உதவுகிறது.
- ●தளர்வான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்.—தளர்வான பேன்ட் அல்லது சட்டைகள் இயந்திரத்தில் சிக்கிக்கொள்ளலாம்.
- ●பிடிமான சாக்ஸ்கட்டாயமில்லை என்றாலும், நிலைத்தன்மை மற்றும் சுகாதாரத்திற்காக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பல ஸ்டுடியோக்கள் வெறும் கால்களை அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் வகுப்பிற்கு முன் சரிபார்க்கவும்.
- ●நகைகளை அகற்றுமற்றும் சிக்கிக்கொள்ளக்கூடிய அல்லது கவனத்தை சிதறடிக்கக்கூடிய பாகங்கள்.
- ●தண்ணீர் பாட்டில் கொண்டு வா.நீரேற்றமாக இருக்க.
ஸ்டுடியோ பண்பாட்டுக் கொள்கை
உங்களுக்காகமுதல் சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் வகுப்பு, 10-15 நிமிடங்கள் முன்னதாக வந்து, கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்க உங்கள் தொலைபேசியை நிசப்தமாக்குங்கள். உபகரணங்களை கவனமாகக் கையாளவும், எதையாவது எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் கேட்கத் தயங்காதீர்கள். வகுப்பிற்குப் பிறகு, உங்கள் சீர்திருத்தவாதியைத் துடைப்பது உட்பட உங்கள் இடத்தை சுத்தம் செய்ய மறக்காதீர்கள். மற்றவர்களின் தனிப்பட்ட இடத்தை மதிக்கவும், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரைக் கேட்கவும், தேவைப்பட்டால் கேள்விகளைக் கேட்கவும். இறுதியாக, அனைவருக்கும் ஸ்டுடியோவை வசதியாக வைத்திருக்க வலுவான வாசனை திரவியங்களை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த எளிய வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கும் உங்கள் சக மாணவர்களுக்கும் ஒரு மென்மையான மற்றும் மரியாதைக்குரிய அனுபவத்தை உறுதி செய்கிறது.
பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளரின் பங்கு
ஒருசீர்திருத்த பைலேட்ஸ் வகுப்பு, ஒவ்வொரு அசைவிலும் உங்களை வழிநடத்துவதில் பயிற்றுவிப்பாளர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறார். நீங்கள் சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் உறுதி செய்கிறார்கள்காயத்தைத் தவிர்க்கவும்ஒவ்வொரு பயிற்சியிலிருந்தும் அதிகப் பலன்களைப் பெறுங்கள். உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்கள் இயந்திர அமைப்புகளை (வசந்த எதிர்ப்பு போன்றவை)உங்கள் நிலை மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்றவாறு, தேவைப்பட்டால் மாற்றங்களை வழங்குங்கள், மேலும் உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்த உதவும் வாய்மொழி குறிப்புகளை வழங்குங்கள். அவை உங்களை ஊக்குவிக்கவும் உள்ளன மற்றும்உங்களை ஒருமுகப்படுத்துங்கள்.வகுப்பு முழுவதும். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு உடற்பயிற்சியைப் பற்றி உறுதியாக தெரியவில்லை அல்லது அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் சரிசெய்தல் மற்றும் ஆலோசனைகளை வழங்குவார், இது அனைவருக்கும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள அனுபவத்தை உறுதி செய்யும்.
பைலேட்ஸ் உடல் விழிப்புணர்வு
இல்சீர்திருத்த பைலேட்ஸ், உடல் விழிப்புணர்வு அவசியம். இது உங்கள் உடல் எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதையும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் உங்கள் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் சீரமைப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்வது பற்றியது. சரியான தோரணையில் கவனம் செலுத்த பைலேட்ஸ் உங்களை ஊக்குவிக்கிறது,மூச்சுக் கட்டுப்பாடு, மற்றும்தசை செயல்படுத்தல். ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் நீங்கள் நகரும்போது, வலுப்படுத்துதல் அல்லது நீட்சி தேவைப்படும் பகுதிகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்துகொள்வீர்கள், இது காயத்தைத் தடுக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த அதிகரித்த விழிப்புணர்வு சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் ஒவ்வொரு இயக்கமும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் நோக்கமாகவும் இருக்கும்.
ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற ஐந்து உடல் வடிவ பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்ஸ்பிரிங்ஸ், ஒரு சறுக்கும் தளம் மற்றும் பெல்ட்கள் கொண்ட உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நுட்பங்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. இந்த உள்ளமைவு எதிர்ப்பை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது தொடக்கநிலை மற்றும் மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் இருவருக்கும் ஏற்றதாக அமைகிறது. உங்கள் மூட்டுகளுக்கான ஆதரவு உங்களிடம் உள்ளது மற்றும் முடியும்பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துங்கள்ஒரே நேரத்தில்.
நூறு
- ●கவனம் செலுத்துங்கள்: மைய இயக்குதல், சுவாசக் கட்டுப்பாடு
- ●எப்படி: உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை மேசையின் மேல் நிலையில் வளைக்கவும். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை பாயிலிருந்து சற்று உயர்த்தவும். 5 எண்ணிக்கைகளுக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து 5 எண்ணிக்கைகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றும்போது சிறிய அசைவுகளுடன் உங்கள் கைகளை மேலும் கீழும் பம்ப் செய்யவும், 10 முறை செய்யவும் (மொத்தம் 100 பம்ப்கள்).
- ●குறிப்பு: உங்கள் கழுத்தை தளர்வாக வைத்து, உங்கள் மையப்பகுதியை மெதுவாக ஈடுபடுத்துங்கள்.
கால் வட்டங்கள்
- ●கவனம் செலுத்துங்கள்: இடுப்பு இயக்கம், மைய நிலைத்தன்மை
- ●எப்படி: உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு காலை நேராக கூரையை நோக்கி நீட்டியிருக்கவும். மற்ற காலை வளைத்து அல்லது தட்டையாக வைக்கவும். உயர்த்தப்பட்ட காலை மெதுவாக கடிகார திசையில் 5 முறை வட்டமிடவும், பின்னர் எதிரெதிர் திசையில் 5 முறை வட்டமிடவும். கால்களை மாற்றவும்.
- ●குறிப்பு: உங்கள் இடுப்பை நிலையாக வைத்திருங்கள் மற்றும் பக்கவாட்டில் ஆடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
இடுப்பு வளைவு
- ●கவனம் செலுத்துங்கள்: பசைகள், தொடை எலும்புகள், முதுகெலும்பு மூட்டு
- ●எப்படி: உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பு அகலத்தில் கால்களை விரித்து வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை பாயிலிருந்து பால நிலைக்கு உயர்த்தி, முதுகெலும்புகளை முதுகெலும்புகளாக இணைக்கவும். ஒரு கணம் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக பின்வாங்கவும்.
- ●குறிப்பு: உங்கள் கால்களை சமமாக அழுத்தி, உங்கள் கீழ் முதுகை அதிகமாக நீட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்.
முதுகெலும்பு முன்னோக்கி நீட்சி
- ●கவனம் செலுத்துங்கள்: முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை, தொடை எலும்புகள்
- ●எப்படி: கால்களை இடுப்பு அகலமாக நீட்டி, கால்களை வளைத்து நிமிர்ந்து உட்காருங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்ட மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கவும். சில வினாடிகள் அப்படியே வைத்திருந்து மெதுவாக மீண்டும் மேலே உருட்டவும்.
- ●குறிப்பு: உங்கள் தோள்களைச் சுற்றிக் கொள்வதை விட உங்கள் மார்போடு இட்டுச் செல்லுங்கள்.
சுவர் உருட்டல்
- ●கவனம் செலுத்துங்கள்: முதுகெலும்பு மூட்டு, மைய ஈடுபாடு
- ●எப்படி: உங்கள் முதுகை சுவரில் சாய்த்து, கால்களை இடுப்பு அகலமாக விரித்து, முழங்கால்களை சற்று வளைத்து நிற்கவும். மெதுவாக உங்கள் முதுகெலும்பை கீழே உருட்டி, ஒவ்வொன்றாக ஒரு முதுகெலும்பை உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கி நீட்டவும். பின்னர் மீண்டும் மேலே உருட்டி, உங்கள் முதுகெலும்பை அடுக்கி வைக்கவும்.
- ●குறிப்பு: உங்கள் தோள்களை நிதானமாகவும், மையப் பகுதியை ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருங்கள்.
விதிவிலக்கான ஆதரவை வழங்க நாங்கள் உறுதிபூண்டுள்ளோம் மற்றும்
உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் உயர்மட்ட சேவை!
✅ முடிவு
சீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸ் வலிமையை வளர்க்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், மூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் ஒரு புதிய, பயனுள்ள வழியை வழங்குகிறது.. மென்மையான, வழிகாட்டப்பட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் குறைந்த தாக்க எதிர்ப்புடன், இது அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது - நீங்கள் இப்போதுதான் தொடங்கினாலும் கூட.
எங்கள் தொழில்முறை தரம்சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் இயந்திரங்கள்ஒவ்வொரு அமர்விலிருந்தும் அதிகப் பலன்களைப் பெற உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீடித்த பிரேம்கள் முதல் சரிசெய்யக்கூடிய நீரூற்றுகள் மற்றும் பணிச்சூழலியல் வண்டி வடிவமைப்பு வரை, ஒவ்வொரு விவரமும் உங்கள் ஆறுதல், கட்டுப்பாடு மற்றும் முடிவுகளை ஆதரிக்கிறது.
பார்க்கிறேன் பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த இயந்திரத்தை வாங்கவும்.? எங்கள் தயாரிப்புப் பக்கத்தைப் பார்வையிடவும் அல்லது WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 வழியாக எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் இங்கே இருக்கிறோம்!
எங்கள் நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள்
உங்கள் தயாரிப்புத் தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு NQ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் என்றால் என்ன, அது மேட் பைலேட்ஸிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
இது உங்கள் செயலுக்கு எதிர்ப்பு மற்றும் ஆதரவை வழங்குகிறது, இது மேட் பைலேட்ஸை விட வலிமை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மிகவும் திறமையாக உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
எனது முதல் சீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸ் வகுப்பை முயற்சிப்பதற்கு முன்பு எனக்கு ஏதாவது அனுபவம் தேவையா?
இல்லை, உங்களுக்கு எந்த அனுபவமும் தேவையில்லை. பெரும்பாலான ஸ்டுடியோக்கள் தொடக்கநிலை வகுப்புகளை வழங்குகின்றன. பயிற்றுனர்கள் உங்களை அழைத்துச் சென்று, அணுகக்கூடிய மற்றும் பாதுகாப்பான நுழைவுப் புள்ளியை வழங்குவார்கள்.
காயங்கள் அல்லது உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு சீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸ் பாதுகாப்பானதா?
ஆம், ஆனால் எல்லா செயல்பாடுகளையும் போலவே, எந்தவொரு காயங்கள் அல்லது நிலைமைகளையும் உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் எப்போதும் தெரிவிக்கவும். சீர்திருத்த பைலேட்டுகளை பல தேவைகளுக்கு மாற்றியமைக்க முடியும் என்றாலும்,தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் கொண்டிருத்தல்பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு.
சீர்திருத்தவாதியான பைலேட்ஸ் எடை இழப்புக்கு உதவுமா?
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலமும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். சத்தான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்தால், உங்கள் உடலில் மெதுவான முன்னேற்றங்களைக் காணலாம்.
எனக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது தடகள திறன் இல்லையென்றால், சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்ய முடியுமா?
முற்றிலும்.அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் சீர்திருத்த பைலேட்டுகள். நீங்கள் நெகிழ்வாகவோ அல்லது தடகள வீரராகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. இதன் விளைவாக நீங்கள் வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாறுவீர்கள்.
சீர்திருத்த பைலேட்ஸின் முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்உடல் முழுவதும் வலிமை, நிலைத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் - அனைத்தும் ஒரே வகுப்பில்! சீர்திருத்த பைலேட்ஸ், வேறு எந்த உடற்பயிற்சியையும் போலவே, வாரத்திற்கு பல முறை பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.பல மாதங்கள்உங்கள் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காண.
சீர்திருத்தவாதியான பைலேட்ஸ் ஏன் மிகவும் கடினமாக இருக்கிறார்?
மேட் பைலேட்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது, சீர்திருத்த இயந்திரம் அதிக அளவிலான இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது.இது ஆழமான நீட்சிகளையும் மிகவும் சிக்கலான இயக்கங்களையும் செய்ய உதவுகிறது, இது உடற்பயிற்சியின் ஒட்டுமொத்த சிரமத்தை அதிகரிக்கிறது.
ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் மூலம் நான் ஏன் எடையைக் குறைக்கவில்லை?
பைலேட்ஸ் மூலம் நீங்கள் எடை இழக்காமல் போகலாம்.காலப்போக்கில் உங்களுக்கு கலோரி பற்றாக்குறை இல்லை என்றால். எடை இழக்க, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
பைலேட்ஸ் உங்கள் உடல் வடிவத்தை மாற்றுமா?
பைலேட்ஸ் உங்கள் உடலை உண்மையிலேயே மறுவடிவமைக்க முடியும்.—நீண்ட, மெலிந்த தசைகளை உருவாக்குதல், தோரணையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மைய வலிமையை மேம்படுத்துதல்.
பைலேட்ஸ் மட்டுமே எனது உடற்பயிற்சியாக இருக்க முடியுமா?
பைலேட்ஸ் ஒரு குறைந்த தாக்கப் பயிற்சி என்பதால், அமர்வுகளுக்கு இடையில் அதிக மீட்பு தேவையில்லை என்பதால், மற்ற உடற்பயிற்சிகளை விட இதை அடிக்கடி செய்யலாம்.பைலேட்ஸ் மட்டுமே உங்களுக்கான உடற்பயிற்சி வடிவமாக இருந்தால், வாரத்திற்கு 2-3 அமர்வுகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்., பைலேட்ஸ் மற்றும் பாய் சார்ந்த பைலேட்ஸ் உபகரணங்களின் கலவையுடன் சிறந்தது.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-19-2025