இன்று நாம் விவாதிக்கப் போவது வயிற்றுப் பயிற்சிக்கு வயிற்று சக்கரத்தைப் பயன்படுத்துவது பற்றி. நீங்கள் ஒவ்வொரு அசைவையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும். உங்கள் அசைவுகள் தவறாக இருந்தால், அவரைப் பயிற்சியில் சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது.வயிற்று தசைகளை சரியாகப் பயிற்றுவிக்க வயிற்று சக்கரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது? மற்றும் மூன்று மிகவும் பயனுள்ள வயிற்றுப் பயிற்சிகள்!
வயிற்று சக்கரத்தை எப்படி பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன, ஏனென்றால் அதிகபட்சமாக நீங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்கள், மேலும் மோசமான நிலையில், இந்த செயல் உங்கள் கீழ் முதுகை காயப்படுத்தும். அவற்றில் இதுவே மிக மோசமான விளைவு.
ஆனால் உங்கள் அசைவுகள் சரியாக இருந்தால், இது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சியாகும். நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது மூன்று வெவ்வேறு பகுதிகளைப் புரிந்துகொள்வதுதான். முதலாவது தயாரிப்பு இயக்கம், இரண்டாவது செயல்படுத்தல் கட்டம், மூன்றாவது வயிற்று சக்கரத்தை உங்களிடம் இழுப்பது.
மேலே உள்ள மூன்று பகுதிகளிலும், அடிப்படையில் அனைத்து பயிற்சி நடவடிக்கைகளையும் இந்த வழியில் வேறுபடுத்தி அறியலாம், எனவே ஒவ்வொரு பகுதியையும் விளக்குவோம். இந்த செயலைச் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் முதுகு மற்றும் பிட்டத்தின் தோரணைக்கு கவனம் செலுத்துவதாகும்.
இந்தப் பிரச்சனைக்கான திறவுகோல் என்னவென்றால், மற்றவர்கள் உங்கள் முதுகை நேர்கோட்டில் வைத்திருக்குமாறு பரிந்துரைப்பார்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் முதலில் நம்பியிருந்தீர்கள், ஆனால் இந்த வகையான செயல் தசை நீட்சியைப் பாதிக்கும், ஆனால் தசை நீட்சி இதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இயக்கங்கள் மிகவும் முக்கியம். அடிப்படையில், முதுகை நேராக்க முதுகு தசைகள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
உண்மையில், இந்தப் பயிற்சி முதுகுப் பயிற்சிக்கும் நல்லது, குறிப்பாக நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது எடையுடன் பயிற்சி செய்ய வழி இல்லாதபோது, ஆனால் இந்தப் பயிற்சியின் கவனம் இதுவல்ல. முதுகுத் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க நேரான கைகளைப் பயன்படுத்த நாங்கள் விரும்பவில்லை, மைய தசைகளின் வலிமையை வளர்க்க விரும்புகிறோம்.
மைய தசைகள் முதுகெலும்பை வளைக்கும் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன என்பது நமக்குத் தெரியும், ஆனால் இதன் பொருள் நாம் இடுப்பு முதுகெலும்பை அதிகமாக வளைக்க விரும்புகிறோம் என்பதல்ல, எனவே மேல் வயிற்றை இழுத்து, அதே நேரத்தில் மார்பின் நிலையை சரிசெய்ய பூனை-ஒட்டக இயக்கத்தை நாம் பின்பற்ற வேண்டும். உடல் நிலையாக இருக்க முடியும்.
பின்னர் நீங்கள் வயிற்று சக்கரத்தின் பயிற்சியை முடிக்க இரண்டாவது பகுதியை உள்ளிடலாம். நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது என்னவென்றால், அது நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயக்க வரம்பிற்குள் உள்ளது.ஏனென்றால், இப்போது முக்கிய நோக்கம், முதுகெலும்பின் அதிகப்படியான நீட்டிப்பைத் தவிர்த்து, மைய தசைகளை இறுக்கமான நிலையில் வைத்திருப்பதாகும், ஏனெனில் இது இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
எனவே, நமது இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய வரம்பிற்குள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவிலான இயக்கங்களை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். மேம்பட்டவர்களுக்கு, நீங்கள் அதிக தூர நிலைக்கு தள்ளலாம். உண்மையில், நீங்கள் இன்னும் குறுகிய காலத்திற்கு தொலைதூரப் புள்ளியில் இருக்க முடியும்.
வயிறு இறுக்கமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதே முக்கியம், கீழ் முதுகு நிலை சிதைக்கப்படாமல் இருக்க வேண்டும், மேலும் தலை முதல் வால் வரை இறுக்கம் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் திரும்பி வரும்போது, உங்கள் இடுப்பு உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, மேலும் உங்கள் வயிற்று தசைகள் தீவிரமாக சுருங்குகின்றன.
வயிற்று சக்கரத்தைத் திறப்பதற்கான சரியான வழியைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, புதியவர்கள் அடிப்படை அசைவுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்றும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் வயிற்று சக்கரத்தின் பயிற்சியை முடிக்க உங்கள் வயிற்று வலிமை போதுமானதாக இல்லை, எனவே கீழே மூன்று சிறந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறோம், வாருங்கள் பார்ப்போம்!
செயல் 1: உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் காலை உயர்த்தவும்.
தரை விரிப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, இரண்டு கைகளாலும் விரிப்பின் விளிம்பைப் பிடித்து முடிக்கவும், ஒவ்வொரு குழுவிலும் உங்கள் கால்களை 15 முறை உயர்த்தி, மொத்தம் மூன்று குழுக்களை முடிக்கவும்.
இரண்டாவது செயல்: மலை ஓட்டம்
ஒரு நிமிடம் ஒரு செட், மூன்று செட் போதும்.
செயல் 3: டம்பல் சுழற்சி
இந்தப் பயிற்சி வெளிப்புற சாய்ந்த தசைகளுக்கானது. ஒவ்வொரு குழுவும் பதினைந்து முறை திரும்புகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒன்று முன்னும் பின்னுமாக ஒரு முறை கணக்கிடப்படுகிறது. மொத்தம் மூன்று குழுக்கள் உள்ளன.
இடுகை நேரம்: அக்டோபர்-18-2021