இன்று நாம் விவாதிக்கப் போவது வயிற்றுப் பகுதிக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வயிற்று சக்கரத்தைப் பயன்படுத்துவது.நீங்கள் ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் சரியாக செய்ய வேண்டும்.உங்கள் அசைவுகள் தவறாக இருந்தால், அவரை பயிற்சியில் சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது.எனவே வயிற்று தசைகளை சரியாக பயிற்றுவிக்க வயிற்று சக்கரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?மற்றும் மூன்று மிகவும் பயனுள்ள வயிற்று பயிற்சி!
அடிவயிற்று சக்கரத்தை எப்படி பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன, ஏனென்றால் சிறந்த நேரத்தில் நீங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்கள், மேலும் மோசமான நிலையில், இந்த செயல் உங்கள் கீழ் முதுகில் காயப்படுத்தும்.இது அவர்களில் மிக மோசமான முடிவு.
ஆனால் உங்கள் அசைவுகள் சரியாக இருந்தால், இது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சியாகும்.நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது மூன்று வெவ்வேறு பகுதிகளைப் புரிந்துகொள்வதாகும்.முதலாவது தயாரிப்பு இயக்கம், இரண்டாவது செயல்படுத்தல் கட்டம், மூன்றாவது அடிவயிற்று சக்கரத்தை உங்களிடம் இழுப்பது.
மேலே உள்ள மூன்று பகுதிகளிலும், அடிப்படையில் அனைத்து பயிற்சி செயல்களையும் இந்த வழியில் வேறுபடுத்தலாம், எனவே ஒவ்வொரு பகுதியையும் விளக்குவோம்.இந்த செயலைச் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் முதுகு மற்றும் பிட்டத்தின் தோரணைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
பிரச்சனைக்கான திறவுகோல் என்னவென்றால், உங்கள் முதுகை ஒரு நேர்கோட்டில் வைத்துக்கொள்ளும்படி மற்றவர்கள் பரிந்துரைப்பார்கள்.நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்று நீங்கள் முதலில் நம்பினீர்கள், ஆனால் இந்த வகையான செயல் தசை நீட்சியை பாதிக்கும், ஆனால் தசை நீட்சி இதற்கு மிகவும் முக்கியமானது.இயக்கங்கள் மிகவும் முக்கியம்.அடிப்படையில், முதுகை நேராக்க முதுகின் தசைகள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.
உண்மையில், இந்த உடற்பயிற்சி முதுகு பயிற்சிக்கு நல்லது, குறிப்பாக நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது எடையுடன் பயிற்சி செய்ய வழி இல்லை, ஆனால் இது இந்த உடற்பயிற்சியின் கவனம் அல்ல.முதுகின் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க நேரான கைகளைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை, முக்கிய தசைகளின் வலிமையை வளர்க்க விரும்புகிறோம்.
முதுகெலும்பை வளைக்கும் முக்கிய தசைகளுக்கு ஒரு செயல்பாடு உள்ளது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் இது இடுப்பு முதுகெலும்பை அதிகமாக வளைக்க விரும்புகிறது என்று அர்த்தமல்ல, எனவே மேல் வயிற்றை பின்வாங்கவும், தோரணையை சரிசெய்யவும் பூனை-ஒட்டக இயக்கத்தை நாம் பின்பற்ற வேண்டும். அதே நேரத்தில் மார்பு.உடல் நிலையாக இருக்க முடியும்.
பின்னர் நீங்கள் வயிற்று சக்கரத்தின் உடற்பயிற்சியை முடிக்க இரண்டாவது பகுதியை உள்ளிடலாம்.நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது என்னவென்றால், நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயக்கத்தின் வரம்பிற்குள் உள்ளது.ஏனெனில் இப்போது முக்கிய நோக்கம் முதுகெலும்பின் அதிகப்படியான நீட்டிப்பைத் தவிர்க்கும் போது மைய தசைகளை இறுக்கமான நிலையில் வைத்திருப்பதாகும், ஏனெனில் இது இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
எனவே, நமது இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய வரம்பிற்குள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவிலான இயக்கங்களை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்.மேம்பட்ட நபர்களுக்கு, நீங்கள் தொலைதூர நிலைக்கு தள்ளலாம்.உண்மையில், நீங்கள் இன்னும் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தொலைதூர புள்ளியில் இருக்க முடியும்.
அடிவயிறு இறுக்கத்தை பராமரிக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியமானது, கீழ் முதுகு தோரணை சிதைக்கப்படவில்லை, மேலும் இறுக்கம் தலையில் இருந்து வால் வரை பராமரிக்கப்பட வேண்டும்.நீங்கள் திரும்பி வரும்போது, உங்கள் இடுப்பு உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, மேலும் உங்கள் வயிற்று தசைகள் தீவிரமாக சுருங்குகின்றன.
அடிவயிற்று சக்கரத்தைத் திறப்பதற்கான சரியான வழியைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, புதியவர்கள் அடிப்படை அசைவுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் வயிற்றுச் சக்கரத்தின் உடற்பயிற்சியை முடிக்க உங்கள் வயிற்று வலிமை போதாது, எனவே கீழே மூன்று சிறந்த வயிற்றுப் பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறோம், எடுக்கலாம். ஒரு பார்வை!
செயல் 1: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் காலை உயர்த்தவும்
தரை விரிப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, இரு கைகளாலும் பாயின் விளிம்பைப் பிடித்து முடிக்கவும், ஒவ்வொரு குழுவிலும் உங்கள் கால்களை 15 முறை உயர்த்தி, மொத்தம் மூன்று குழுக்களை முடிக்கவும்.
செயல் இரண்டு: மலை ஓட்டம்
ஒரு நிமிடம் ஒரு செட், மூன்று செட் போதும்.
செயல் 3: டம்பல் சுழற்சி
இந்த உடற்பயிற்சி வெளிப்புற சாய்ந்த தசைகள் ஆகும்.ஒவ்வொரு குழுவும் பதினைந்து முறை திரும்புகிறது, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒன்று முன்னும் பின்னுமாக ஒரு முறை கணக்கிடப்படுகிறது.மொத்தம் மூன்று குழுக்கள் உள்ளன.
பின் நேரம்: அக்டோபர்-18-2021