ஜம்ப் கயிறுஸ்கிப்பிங் ரோப் என்றும் அழைக்கப்படும் இது, பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயிற்சி செய்யப்பட்டு வரும் ஒரு பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். விளையாட்டு மைதான விளையாட்டாக இருந்தாலும் சரி அல்லது தொழில்முறை விளையாட்டாக இருந்தாலும் சரி, ஜம்ப் ரோப் அனைத்து வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளைச் சேர்ந்த தனிநபர்களுக்கு பரந்த அளவிலான நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்தக் கட்டுரையில், ஜம்ப் ரோப்பின் வரலாறு, நுட்பங்கள் மற்றும் நன்மைகளை ஆராய்வோம்.
ஜம்ப் கயிறு ஒரு வளமான மற்றும் பன்முகத்தன்மை கொண்ட வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது, எகிப்து மற்றும் சீனா போன்ற பண்டைய நாகரிகங்களுக்கு முந்தைய ஆவணப்படுத்தப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன. இது முதலில் தூரத்தை அளவிடுவது போன்ற நடைமுறை நோக்கங்களுக்காக அல்லது வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டது. காலப்போக்கில், இது ஒரு பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கையாகவும், போட்டி விளையாட்டாகவும் பரிணமித்தது.
ஜம்ப் ரோப் என்பது ஒருவரின் தலைக்கு மேல் ஒரு கயிற்றை ஊசலாடுவதும், அதன் மேல் இரண்டு கால்களையும் வைத்து குதிப்பதும் ஆகும். இதை தனித்தனியாகவோ அல்லது குழுவாகவோ செய்யலாம், இது உட்புறத்திலும் வெளிப்புறத்திலும் அனுபவிக்கக்கூடிய பல்துறை பயிற்சியாக அமைகிறது. ஜம்ப் ரோப்பின் சில முக்கிய அம்சங்கள் மற்றும் நன்மைகள் இங்கே:
1. இருதய உடற்பயிற்சி
ஜம்ப் ரோப் என்பது இருதய உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாகும். இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்துகிறது. வழக்கமான ஜம்ப் ரோப் பயிற்சிகள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
2. கலோரி எரித்தல்
குதிக்கும் கயிறு ஒரு சிறந்த கலோரி எரிக்கும் செயலாகும். இது பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் குறுகிய காலத்தில் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்க முடியும். எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் சரியான எண்ணிக்கை தீவிரம், கால அளவு மற்றும் தனிப்பட்ட உடல் எடை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. சராசரியாக, குதிக்கும் கயிறு நிமிடத்திற்கு சுமார் 10-16 கலோரிகளை எரிக்கும்.
3. முழு உடல் பயிற்சி
ஜம்ப் ரோப் பல்வேறு தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது, இது ஒரு விரிவான முழு உடல் பயிற்சியை வழங்குகிறது. இதில் உள்ள முதன்மை தசைகளில் கன்றுகள், குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள், பிட்டம், மைய, கைகள் மற்றும் தோள்கள் ஆகியவை அடங்கும். இது ஜம்ப் ரோப்பை ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் ஒரு திறமையான வழியாக ஆக்குகிறது.
4. மேம்படுத்தப்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை
ஜம்ப் கயிறுக்குத் தேவையான தாள இயக்க முறைகள் ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்துகின்றன. கைகள், கண்கள் மற்றும் கால்களுக்கு இடையிலான ஒருங்கிணைப்பு மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் புரோபிரியோசெப்சனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது விண்வெளியில் அதன் நிலையைப் பற்றிய உடலின் விழிப்புணர்வு ஆகும். தொடர்ச்சியான பயிற்சி ஒட்டுமொத்த உடல் கட்டுப்பாடு மற்றும் திரவ இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
5. எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் வலிமை
ஜம்ப் ரோப் என்பது எடை தாங்கும் பயிற்சியாகும், இது எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வழக்கமான பங்கேற்பு ஆரோக்கியமான எலும்புகளைப் பராமரிக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் பங்களிக்கும். நாம் வயதாகி, உகந்த எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க பாடுபடும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது.
6. மனநல நன்மைகள்
கயிறு குதிப்பது பல்வேறு மன நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனக் கவனத்தை மேம்படுத்தவும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். பயிற்சியின் தாள மற்றும் திரும்பத் திரும்ப நிகழும் தன்மை, தளர்வு மற்றும் மன தெளிவை ஊக்குவிக்கும் ஒரு தியான நிலையைத் தூண்டும்.
7. எடுத்துச் செல்லக்கூடியது மற்றும் மலிவு விலையில்
ஜம்ப் ரோப் என்பது மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் செலவு குறைந்த உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும். இதற்கு குறைந்தபட்ச உபகரணங்கள் தேவை, பொதுவாக ஒரு கயிறு மட்டுமே, மேலும் கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்ய முடியும். அடிக்கடி பயணம் செய்பவர்களுக்கு அல்லது பெரிய உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவையில்லாமல் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் நபர்களுக்கு இதன் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய தன்மை ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
8. திறன் முன்னேற்றம் மற்றும் பன்முகத்தன்மை
ஜம்ப் ரோப் பல்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய பல்வேறு நுட்பங்களையும் திறன் முன்னேற்றங்களையும் வழங்குகிறது. தொடக்கநிலையாளர்கள் அடிப்படை தாவல்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக இரட்டை அண்டர்ஸ், கிராஸ்ஓவர்கள் அல்லது தந்திரங்கள் போன்ற மேம்பட்ட மாறுபாடுகளுக்கு முன்னேறலாம். புதிய நுட்பங்கள் மற்றும் சேர்க்கைகளுடன் தொடர்ந்து தன்னை சவால் செய்யும் திறன் உடற்பயிற்சியை ஈடுபாட்டுடனும் சுவாரஸ்யமாகவும் வைத்திருக்கிறது.
ஜம்ப் ரோப்பில் தொடங்கும்போது, சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்துடன் தொடங்குவது முக்கியம். தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
- சரியான கயிற்றின் நீளத்தைத் தேர்வுசெய்யவும்: கயிற்றின் நடுவில் நின்று, கைப்பிடிகள் உங்கள் அக்குள்களை அடையும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- சரியான தோரணையைப் பராமரிக்கவும்: உங்கள் தோள்களைத் தளர்வாகவும், மார்பை உயர்த்தி, மையப்பகுதியை ஈடுபாட்டுடனும் நிமிர்ந்து நிற்கவும். உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி வைத்து, முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.
- அடிப்படை தாவல்களுடன் தொடங்குங்கள்: வழக்கமான இரண்டு அடி தாவல்களுடன் தொடங்குங்கள், இரண்டு கால்களும் ஒரே நேரத்தில் தரையை விட்டு வெளியேறி மென்மையாக தரையிறங்குவதை உறுதிசெய்யவும்.
- தாளம் மற்றும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நிபுணத்துவம் பெறுங்கள்: நிலையான மற்றும் வசதியான வேகத்தைக் கண்டறியவும், குதிக்கும் போது ஒரு சீரான தாளத்தை நிலைநாட்ட முயற்சிக்கவும். இது சகிப்புத்தன்மையையும் கட்டுப்பாட்டையும் வளர்க்க உதவும்.
- படிப்படியாக முன்னேறுங்கள்: அடிப்படை தாவல்களில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உங்கள் வழக்கத்தில் படிப்படியாக மேம்பட்ட நுட்பங்களையும் மாறுபாடுகளையும் அறிமுகப்படுத்தலாம்.
முடிவில், ஜம்ப் ரோப் என்பது பலதரப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும், இது ஏராளமான உடல் மற்றும் மன நன்மைகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் இருதய உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், வலிமையை வளர்க்க விரும்பினாலும், ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த விரும்பினாலும் அல்லது கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினாலும், ஜம்ப் ரோப் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் பலனளிக்கும் கூடுதலாக இருக்கும். எனவே ஒரு கயிற்றை எடுத்து, பொருத்தமான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு உங்கள் வழியில் குதிக்கத் தொடங்குங்கள்!
இடுகை நேரம்: மே-21-2024