திவயிற்று சக்கரம், இது ஒரு சிறிய பகுதியை உள்ளடக்கியது, எடுத்துச் செல்வது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது.இது பழங்காலத்தில் பயன்படுத்தப்பட்ட மருந்து ஆலையைப் போன்றது.சுதந்திரமாகத் திரும்புவதற்கு நடுவில் ஒரு சக்கரம் உள்ளது, இரண்டு கைப்பிடிகளுக்கு அடுத்ததாக, ஆதரவைப் பிடிக்க எளிதானது.இது இப்போது உடற்பயிற்சி செய்பவர்களால் அடிக்கடி தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிறிய வயிற்று துஷ்பிரயோக உபகரணங்களின் ஒரு பகுதியாகும்.
திவயிற்று சக்கரம்வயிற்றுப் பகுதிக்கான உடற்பயிற்சி சாதனம் அதிகம்.இது மலக்குடல் வயிறு, சாய்ந்த அடிவயிறு, விறைப்பு முதுகெலும்பு மற்றும் பிற முக்கிய தசைக் குழுக்களை மேம்படுத்தும்.ஆனால் இது இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுக்கு மட்டும் அல்ல.இது முழு உடலின் ஒருங்கிணைந்த பயிற்சியாகவும் இருக்கலாம்.பெக்டோரலிஸ் மேஜர், லாட்டிசிமஸ் டோர்சி மற்றும் பிற மேல் முதுகு தசைக் குழுக்களைத் தூண்டுகிறது.இது பிட்டம் மற்றும் கால்கள் போன்ற கீழ் மூட்டு தசைகளுக்கு கூட பயிற்சி அளிக்கும்.
பலருக்கு, பயன்பாடுவயிற்று சக்கரம்உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகள் கீழ் முதுகு வலி மற்றும் இடுப்பு அசௌகரியம் தோன்றும்.இது பொதுவாக விசைப் புள்ளி சரியாக இல்லாததாலும், வயிற்றுத் தசைகள் போதுமான வலிமை இல்லாததாலும் ஏற்படுகிறது.மூலம் வயிற்றைத் தூண்டும்வயிற்று சக்கரம்வலுவான சமநிலை தேவை.உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் இடது மற்றும் வலது பக்கம் அசைந்தால், அடிவயிற்று சாய்வுகள் மீட்புக்கு வந்து, உறுதிப்படுத்தும் மற்றும் சமநிலைப்படுத்தும் பாத்திரத்தை வகிக்கும்.ஒரு வழி அல்லது வேறு, நீங்கள் வயிற்று சாய்வுகளை உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள்.மேலும் இது சுற்றளவு வளர மிகவும் வலுவான திறனைக் கொண்டுள்ளது, இடுப்பை அகலமாக்குவது எளிது.எனவே, அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை அறிவது முக்கியம்வயிற்று சக்கரம்!
ஆரம்பநிலைக்கு மூன்று குறிப்புகள் உள்ளன.
1. மண்டியிடுதல் என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள், மூட்டைப் பூட்டுவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
2. ஆபத்தை குறைக்க அதிக உராய்வு கொண்ட திண்டு சேர்க்கவும்.
3. முழங்கை மூட்டின் தொடக்கத்தை சற்று வளைத்து, பின்னால் கோணத்தை மெதுவாக விரிவாக்கலாம்.
எனவே எந்த தோரணையை குறிப்பிடலாம்?அடுத்த ஐந்துவயிற்று சக்கரம்பயிற்சி முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
மண்டியிடுதல்வயிற்று சக்கரம்
▼இயக்கத்தின் அத்தியாவசியங்கள்:
முழங்கால் நிலையில், இரு கைகளும் கைப்பிடியைப் பற்றிக் கொள்கின்றனவயிற்று சக்கரம்.மற்றும் தள்ளவயிற்று சக்கரம்முன்னோக்கி நீட்டிக்க.பின்னர் அதை மீண்டும் மறுசுழற்சி செய்து, செயல்பாட்டை மீண்டும் செய்யவும்.மீட்பு என்பது இடுப்புகளின் தோரணையால் இயக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க.
▼பயிற்சி பாகங்கள்: அடிவயிற்றைத் தூண்டும்.
வயிற்று சக்கரம்சுவர் போஸ்
▼இயக்கத்தின் அத்தியாவசியங்கள்:
சுவரை எதிர்கொள்ளுங்கள்.பிடிவயிற்று சக்கரம்இரண்டு கைகளிலும் அதை சுவரில் முன்னும் பின்னுமாக தள்ளுங்கள்.உடலை வரம்பிற்கு நீட்டி, பின்வாங்கவும், மீண்டும் செய்யவும்.
▼பயிற்சி பாகங்கள்: மேல் முதுகு மற்றும் மார்பு தசைகள்.
வயிற்று சக்கரம்நிற்கும்
▼இயக்கத்தின் அத்தியாவசியங்கள்:
வைக்கவும்வயிற்று சக்கரம் உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால், உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக இருக்கும்.உங்கள் உடல் தரையில் கிடைமட்டமாக இருக்கும் வரை இரு கைகளிலும் உறுதியான பிடியுடன் சக்கரத்தை முன்னோக்கி தள்ளவும்.பின் பின்வாங்கவும், செயல்முறை முழுவதும் மையத்தை இறுக்குவது மற்றும் மீண்டும் செய்வது முக்கியம்.
▼பயிற்சி பாகங்கள்: இடுப்பு மற்றும் வயிறு, தோள்கள், முன்கைகள்.
வயிற்று சக்கரம்இறால் பாணி
▼இயக்கத்தின் அத்தியாவசியங்கள்:
பிளாட் ஆதரவு நிலை, ஹூக் திவயிற்று சக்கரம்இரண்டு கால்களால் கையாளவும்.கொண்டு வாருங்கள்வயிற்று சக்கரம்V-சுருக்கத்துடன் அடிவயிற்றுக்கு எல்லையற்ற நெருக்கமாக.பின்னர் மீட்டமைத்து செயல்பாட்டை மீண்டும் செய்யவும்.
▼பயிற்சி பாகங்கள்: வயிற்று தசைகள்.
வயிற்று சக்கரம்பொய் பாணி
▼இயக்கத்தின் அத்தியாவசியங்கள்:
தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் கால்களை இணைக்கவும்வயிற்று சக்கரம்உங்கள் கால்களால் சக்கரத்தை கைப்பிடித்து வளைக்கவும்.பின்னர் மீட்டமைத்து செயல்பாட்டை மீண்டும் செய்யவும்.
▼பயிற்சி பாகங்கள்: வயிற்று தசைகள்.
பின் நேரம்: அக்டோபர்-26-2022