திவயிற்றுச் சக்கரம்ஒரு சிறிய பகுதியை உள்ளடக்கிய இந்த கருவியை எடுத்துச் செல்வது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. இது பண்டைய காலங்களில் பயன்படுத்தப்பட்ட மருந்து ஆலையைப் போன்றது. இரண்டு கைப்பிடிகளுக்கு அடுத்ததாக சுதந்திரமாகத் திரும்புவதற்கு நடுவில் ஒரு சக்கரம் உள்ளது, ஆதரவுக்காகப் பிடிக்க எளிதானது. இது இப்போது உடற்பயிற்சி செய்பவர்களால் பெரும்பாலும் தேர்ந்தெடுக்கப்படும் சிறிய வயிற்றுப் புண் நீக்கும் கருவியாகும்.
திவயிற்றுச் சக்கரம்இது வயிற்றுப் பகுதிக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி சாதனமாகும். இது ரெக்டஸ் அடிவயிற்று தசைகள், சாய்ந்த வயிற்று தசைகள், எரெக்டர் ஸ்பைனல் மற்றும் பிற மைய தசைக் குழுக்களை நன்கு மேம்படுத்த முடியும். ஆனால் இது இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுக்கு மட்டும் அல்ல. இது முழு உடலுக்கும் ஒருங்கிணைந்த பயிற்சியாகவும் இருக்கலாம். மேலும் பெக்டோரலிஸ் மேஜர், லாடிசிமஸ் டோர்சி மற்றும் பிற மேல் முதுகு தசைக் குழுக்களைத் தூண்டுகிறது. இது பிட்டம் மற்றும் கால்கள் போன்ற கீழ் மூட்டு தசைகளுக்கு கூட பயிற்சி அளிக்க முடியும்.
பலருக்கு, இதன் பயன்பாடுவயிற்றுச் சக்கரம்வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதால் கீழ் முதுகு வலி மற்றும் இடுப்பு அசௌகரியம் தோன்றும். இது பொதுவாக விசைப் புள்ளி சரியாக இல்லாததாலும், வயிற்று தசைகள் போதுமான அளவு வலுவாக இல்லாததாலும் ஏற்படுகிறது. வயிற்றுப் பகுதியைத் தூண்டுதல்வயிற்றுச் சக்கரம்வலுவான சமநிலை தேவை. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக ஆடினால், வயிற்று சாய்வுகள் மீட்புக்கு வந்து ஒரு நிலைப்படுத்தும் மற்றும் சமநிலைப்படுத்தும் பாத்திரத்தை வகிக்கும். ஒரு வழி அல்லது வேறு, நீங்கள் வயிற்று சாய்வுகளைப் பயிற்சி செய்வீர்கள். மேலும் இது சுற்றளவை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் வலுவான திறனைக் கொண்டுள்ளது, இடுப்பை அகலமாக்குவது எளிது. எனவேவயிற்றுச் சக்கரம்!
தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு மூன்று குறிப்புகள் உள்ளன.
1. "மண்டியிடுதல்" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள், மூட்டைப் பூட்டுவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
2. ஆபத்தைக் குறைக்க அதிக உராய்வு கொண்ட ஒரு திண்டு சேர்க்கவும்.
3. முழங்கை மூட்டின் தொடக்கத்தை சற்று வளைத்து, பின்னால் உள்ள கோணத்தை மெதுவாக விரிவுபடுத்தலாம்.
எனவே எந்த ஆசனத்தைக் குறிப்பிடலாம்? அடுத்த ஐந்துவயிற்றுச் சக்கரம்பயிற்சி முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
மண்டியிடுதல்வயிற்றுச் சக்கரம்
▼இயக்கத்தின் அத்தியாவசியங்கள்:
மண்டியிடும் நிலையில், இரு கைகளும் கைப்பிடியைப் பிடித்துக் கொள்கின்றன.வயிற்றுச் சக்கரம். மேலும் தள்ளுங்கள்வயிற்றுச் சக்கரம்முன்னோக்கி நீட்டவும். பின்னர் அதை மீண்டும் இடத்திற்கு மறுசுழற்சி செய்து அறுவை சிகிச்சையை மீண்டும் செய்யவும். மீட்பு இடுப்புகளின் தோரணையால் இயக்கப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
▼பயிற்சி பாகங்கள்: வயிற்றைத் தூண்டும்.
வயிற்றுச் சக்கரம்சுவர் போஸ்
▼இயக்கத்தின் அத்தியாவசியங்கள்:
சுவரை நோக்கி. பிடிவயிற்றுச் சக்கரம்இரண்டு கைகளிலும் அதை சுவரில் முன்னும் பின்னுமாகத் தள்ளுங்கள். உடலை எல்லை வரை நீட்டி பின்வாங்கி, மீண்டும் செய்யவும்.
▼பயிற்சி பாகங்கள்: மேல் முதுகு மற்றும் மார்பு தசைகள்.
வயிற்றுச் சக்கரம்நிற்கிறது
▼இயக்கத்தின் அத்தியாவசியங்கள்:
வைக்கவும்வயிற்றுச் சக்கரம் உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால், உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் தரையில் கிடைமட்டமாக இருக்கும் வரை இரு கைகளிலும் உறுதியான பிடியுடன் சக்கரத்தை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். பின்னர் பின்வாங்கவும், செயல்முறை முழுவதும் மையத்தை இறுக்கி மீண்டும் செய்வது முக்கியம்.
▼ பயிற்சி பாகங்கள்: இடுப்பு மற்றும் வயிறு, தோள்கள், முன்கைகள்.
வயிற்றுச் சக்கரம்இறால் பாணி
▼இயக்கத்தின் அத்தியாவசியங்கள்:
தட்டையான ஆதரவு நிலை, ஹூக் திவயிற்றுச் சக்கரம்இரண்டு கால்களாலும் கையாளவும். கொண்டு வாருங்கள்வயிற்றுச் சக்கரம்V-சுருக்கத்துடன் வயிற்றுக்கு எண்ணற்ற நெருக்கமாக. பின்னர் மீட்டமைத்து அறுவை சிகிச்சையை மீண்டும் செய்யவும்.
▼பயிற்சி பாகங்கள்: வயிற்று தசைகள்.
வயிற்றுச் சக்கரம்பொய் பாணி
▼இயக்கத்தின் அத்தியாவசியங்கள்:
தரையில் படுக்கும். உங்கள் கால்களை அதில் கொக்கி போட்டு வைக்கவும்.வயிற்றுச் சக்கரம்உங்கள் கால்களால் சக்கரத்தைக் கைப்பிடித்து வளைக்கவும். பின்னர் மீட்டமைத்து செயல்பாட்டை மீண்டும் செய்யவும்.
▼பயிற்சி பாகங்கள்: வயிற்று தசைகள்.
இடுகை நேரம்: அக்டோபர்-26-2022