கர்ப்பம் உங்கள் உடலை மாற்றுகிறது, மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் சிறந்த உணர்வை உங்களுக்கு உதவுகிறது. சரியான மாற்றங்களுடன், பைலேட்ஸ் என்பது உங்கள் வலிமையையும் நல்வாழ்வையும் ஆதரிக்க ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.
இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்கு எப்படி என்பதைக் காட்டுகிறதுமகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பைலேட்ஸ்ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் குறிப்புகள், பயிற்சிகள் மற்றும் பாதுகாப்பு ஆலோசனைகளுடன் - தோரணையை மேம்படுத்தலாம், அசௌகரியத்தை நீக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலை பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்தலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் பைலேட்ஸின் நன்மைகள்
மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பைலேட்ஸ்மென்மையான அசைவை விட அதிகமாக வழங்குகிறது - இது உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு, நம்பிக்கை மற்றும் ஆறுதலை அளிக்கிறது. நீங்கள் பைலேட்ஸுக்குப் புதியவராக இருந்தாலும் சரி அல்லது ஏற்கனவே பயிற்சியை நன்கு அறிந்தவராக இருந்தாலும் சரி, இந்த குறைந்த தாக்க பயிற்சி முதல் மூன்று மாதங்கள் முதல் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு வரை உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும்.
மைய நிலைத்தன்மை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
உங்கள் குழந்தை வளரும்போது, உங்கள் ஈர்ப்பு மையம் மாறுகிறது, இது தோரணை மற்றும் சமநிலையை பாதிக்கிறது.மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பைலேட்ஸ்உங்கள் ஆழமான மையப்பகுதி, முதுகு மற்றும் இடுப்புத் தளத்தை பலப்படுத்தி, சீரமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. இவைபாதுகாப்பான கர்ப்பகால உடற்பயிற்சிகள்கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கவும், அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலியைக் குறைக்கிறது
பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்பு பகுதியில் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பைலேட்ஸ்உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைகளை குறிவைத்து, அழுத்தத்தைக் குறைத்து இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, பாதுகாப்பான அசைவுகளுடன், நீங்கள் சரியான தசைகளை அதிக உழைப்பு இல்லாமல் ஈடுபடுத்துகிறீர்கள் - இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக அமைகிறது.கர்ப்பகால உடற்பயிற்சிஆறுதல் மற்றும் வலிமைக்காக.
சுவாசம் மற்றும் தளர்வுக்கு உதவுகிறது
சுவாசப் பயிற்சி முக்கியமானதுமகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பைலேட்ஸ். ஆழ்ந்த, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மாறிவரும் உடலுடன் இணைக்கலாம். இவைகர்ப்ப காலத்தில் சுவாச பயிற்சிகள்உங்கள் பிரசவ தேதி நெருங்கும்போது பதட்டம் மற்றும் பதற்றத்தை நிர்வகிக்க குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
பிரசவம் மற்றும் மீட்சியை ஆதரிக்கிறது
சுமூகமான பிரசவத்திற்கான திறவுகோல் - பைலேட்ஸ் உங்கள் இடுப்புத் தள விழிப்புணர்வு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, இவையும்மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பைலேட்ஸ்நுட்பங்கள் உங்கள் மையப் பகுதியுடன் மீண்டும் இணைவதற்கும், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மீட்சியை விரைவுபடுத்துவதற்கும் உதவுகின்றன.
ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் குறிப்புகள்
கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடல் பெரிய மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது - அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் ஈர்ப்பு மையத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்றவை. இவை மூட்டு நிலைத்தன்மை மற்றும் தோரணையை பாதிக்கலாம், இதனால்கர்ப்ப காலத்தில் பைலேட்ஸ்குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பைலேட்ஸ்உங்கள் சீரமைப்பை ஆதரிக்கிறது, அசௌகரியத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு கட்டமும் வித்தியாசமானது, எனவே மூன்று மாதங்களுக்கான குறிப்பிட்ட குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதும், எது என்பதை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம்.கர்ப்பமாக இருக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்.
முதல் மூன்று மாதங்கள்
முதல் மூன்று மாதங்களில், உங்கள் உடல் கர்ப்பத்திற்கு ஏற்றவாறு மாறத் தொடங்குகிறது. ஹார்மோன்கள் மாறி, உங்கள் கருப்பை விரிவடையும் போது நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது குமட்டலாகவோ உணரலாம்.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பைலேட்ஸ் செய்ய முடியுமா?ஆம்—மென்மையில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பைலேட்ஸ்வழக்கங்கள். இவை உங்கள் சக்தியை ஆதரிக்கின்றன, பதட்டத்தை குறைக்கின்றன, மேலும் உங்கள் மாறிவரும் உடலைப் பாதுகாக்கின்றன.
பைலேட்ஸ் மற்றும் கர்ப்பம்குறிப்பாக பசைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கு, ஒன்றாக நன்றாக வேலை செய்ய முடியும். கவனமாக இருங்கள்—பைலேட்ஸ் மகப்பேறுகர்ப்ப காலத்தில் மூட்டுகள் தளர்வாக இருப்பதால், அசைவுகள் அதிகமாக நீட்டுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்
உங்கள்இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள், உங்கள் சக்தி அதிகரிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் சமநிலை மற்றும் தோரணையைப் பாதிக்கின்றன.மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பைலேட்ஸ், உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து படுப்பதைத் தவிர்க்கவும் - அது இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கலாம். முட்டுகள் அல்லது சாய்வான ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதிஆதரவுக்காக. கவனம் செலுத்துங்கள்பக்கவாட்டில் படுத்திருக்கும் பைலேட்ஸ்மற்றும்இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகள்உங்கள் மையத்தை பாதுகாப்பாக வலுப்படுத்த. பலகைகள், க்ரஞ்ச்கள் மற்றும் முகம் குனிந்த நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி மற்றும் இடுப்புத் தள திரிபுபாதுகாப்பாக இருக்க உங்கள் குறுக்கு வயிற்று தசைகளைப் பொருத்தி, தேவைக்கேற்ப மாற்றியமைக்கவும்.
மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்
மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் குழந்தை வளரும்போது உங்கள் சக்தி குறையக்கூடும்.மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பைலேட்ஸ்இன்னும் உங்களை ஆதரிக்க முடியும் - உங்கள் கவனத்தை மென்மையான இயக்கம், இடுப்புத் தள விடுதலை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றில் திருப்புங்கள்.
இந்த நிலை பிரசவத்திற்கு தயாராகும் கட்டமாகும்.பைலேட்ஸ் மற்றும் கர்ப்பம்முதுகு அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், முன் உடலைத் திறக்கவும் ஒன்றாக நன்றாக வேலை செய்யுங்கள்.
பைலேட்ஸ் மகப்பேறுபயிற்சிகள் தீவிரத்தை விட ஆறுதலுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். வலிமை அதிகரிப்பைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் - கவனத்துடன் நகர்ந்து உங்கள் உடலை நம்புங்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்
ஒரு பயன்படுத்திபைலேட்ஸ் பந்துகர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் முக்கிய வலிமை, தோரணை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வசதியை பெரிதும் மேம்படுத்தும். பென்னட் சுட்டிக்காட்டுவது போல, பந்தின் மீது வெறுமனே உட்கார்ந்திருப்பது கூட உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும்.
பந்தில் இடுப்பு வட்டங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு வட்டங்கள்பதற்றத்தைக் குறைத்து மேம்படுத்த ஒரு மென்மையான வழி.இடுப்பு இயக்கம். உங்கள்மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பைலேட்ஸ்வழக்கமாக, சமநிலைக்காக உங்கள் கால்களை உறுதியாக நிலைநிறுத்தி நிற்கவும். மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை வலதுபுறமாகவும், பின்னர் பின்புறமாகவும், இடதுபுறமாகவும் வட்டமிட்டு, மையத்திற்குத் திரும்பவும். ஆழமாக மூச்சை இழுத்து, கட்டுப்பாட்டோடு நகரவும்.
இதுபாதுகாப்பான கர்ப்பகால உடற்பயிற்சிஉங்கள் மையப்பகுதி மற்றும் இடுப்புகளை ஆதரிக்கிறது, குறிப்பாக போதுஇரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்சமநிலையுடனும், நிதானத்துடனும் இருக்க ஒவ்வொரு திசையிலும் நான்கு வட்டங்களைச் செய்யுங்கள்.
பந்தில் பக்கவாட்டு வளைவுகள்
உங்கள்மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பைலேட்ஸ்பயிற்சியில், பக்கவாட்டு வளைவுகள் திறப்பதற்கு ஏற்றவைபக்கவாட்டு உடல்மற்றும் பதற்றத்தைத் தணித்தல். உங்கள் கால்களை உறுதியாக தரையில் ஊன்றி நிற்கவும். உங்கள் வலது கையை மெதுவாக கீழே சறுக்குங்கள்.உடற்பயிற்சி பந்துஉங்கள் இடது கையை மேலே உயர்த்தியவுடன், ஆழமாக மூச்சை இழுத்து, சிறிது நேரம் நீட்டிப்பைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதுபாதுகாப்பான கர்ப்ப நீட்சிகுறிப்பாக முதுகெலும்பு இயக்கம் மற்றும் தோரணையை ஆதரிக்கிறது,இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள். நான்கு முறை செய்யவும், பின்னர் உடலை சமநிலைப்படுத்த பக்கங்களை மாற்றவும்.
பந்தில் கை வட்டங்கள்
உங்களிடம் கை வட்டங்களைச் சேர்க்கவும்மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பைலேட்ஸ்சிறந்த தோரணை மற்றும் மேல் உடல் வலிமைக்கான பயிற்சி. கால்களை ஊன்றி நிமிர்ந்து நின்று, உங்கள் மையப் பகுதியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கைகளை நீட்டவும். முன்னோக்கிச் செல்லும் சிறிய வட்டங்களை - சுமார் 8 முறை - உருவாக்கி, பின்னர் தலைகீழாக மாற்றவும்.
இந்தப் பாதுகாப்புப் பெட்டிபைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகர்ப்ப காலத்தில் தோள்பட்டை பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மாறும் தோரணையை ஆதரிக்கிறது. அனைத்து மூன்று மாத காலத்திற்கும் ஏற்றது, இது சுறுசுறுப்பாகவும் சமநிலையுடனும் உணர ஒரு மென்மையான வழியாகும்.
கழுத்து நீண்டு, பந்தில் உங்கள் அமைதியைப் பாதுகாக்கிறது.
இதன் மூலம் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும்கர்ப்ப காலத்தில் கழுத்து நீட்சி. உங்கள் கால்களை தரையில் ஊன்றி நிமிர்ந்து உட்காருங்கள். உங்கள் வலது காதை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு தாழ்த்தி, உங்கள் இடது கையை மெதுவாக இழுக்கவும். நீட்சியை ஆழப்படுத்த உங்கள் கன்னத்தை சற்று முன்னோக்கி அசைக்கவும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும். இது எளிமையானது.மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பைலேட்ஸ் நீட்சிஓய்வெடுக்க சரியானதுமூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்.
முக்கிய பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்ட கூடுதல் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்:
ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்
சுவாசப் பயிற்சி முக்கியமானதுமகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பைலேட்ஸ்உங்கள் இடுப்புத் தளத்தையும் ஆழமான மைய தசைகளையும் ஈடுபடுத்த. உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை தளர்த்த ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் ஆழமான மையத்தை உள்ளே இழுக்கும்போது மெதுவாக அதை உயர்த்தும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும். இதுபாதுகாப்பான கர்ப்பகால உடற்பயிற்சிவலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது.
மாற்றியமைக்கப்பட்ட பலகை அணிவகுப்புகள்
இதுமகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பைலேட்ஸ்உடற்பயிற்சி உங்கள் மையப்பகுதியையும் இடுப்புத் தளத்தையும் பாதுகாப்பாக வலுப்படுத்துகிறது. உங்கள் கைகளை ஒரு நாற்காலியில் வைத்து, உங்கள் கால்களை மாற்றியமைக்கப்பட்ட பலகையில் நீட்டவும். தயார் செய்ய மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் ஒரு முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கும்போது மூச்சை வெளிவிடவும். காலைத் திருப்பி அனுப்பும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். மெதுவாக கால்களை மாற்றி மாற்றி, கட்டுப்பாடு மற்றும் நிலையான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
பக்கவாட்டில் படுத்திருக்கும் கிளாம்கள்
பக்கவாட்டில் படுத்திருக்கும் கிளாம்கள்உங்கள் வெளிப்புற பிட்டங்களை குறிவைத்து, கர்ப்ப காலத்தில் வலுவான இடுப்புகளையும் ஆரோக்கியமான முதுகையும் ஆதரிக்க உதவுகிறது. முழங்கால்கள் வளைந்து உங்கள் பக்கவாட்டில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயார் செய்ய மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் மேல் முழங்காலை கீழிருந்து உயர்த்தும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும், ஒரு கிளாம் போல திறக்கவும். இதுமகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிஉங்கள் இடுப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கீழ் உடலை பாதுகாப்பாக உறுதிப்படுத்துகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் பைலேட்ஸை எப்போது தவிர்க்க வேண்டும்
கர்ப்பம் என்பது உங்கள் உடலை ஆதரிக்க வேண்டிய நேரம் - வரம்புகளைத் தள்ளுவதற்கான நேரம் அல்ல.மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பைலேட்ஸ்உங்கள் உடலைக் கேட்பது, நோக்கத்துடன் நகர்வது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பது பற்றியது.
பின்வரும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு உடனடியாக உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்:
● யோனி இரத்தப்போக்கு
● தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம்
● கடுமையான தலைவலி
● மூச்சுத் திணறல் (உழைப்புக்கு முன்)
● வயிறு அல்லது இடுப்பு வலி
● வழக்கமான, வலிமிகுந்த சுருக்கங்கள்
● மார்பு வலி
● அம்னோடிக் திரவம் கசிவு
● கன்று வீக்கம் அல்லது வலி (இரத்த உறைவு இருப்பதைக் குறிக்கலாம்)
உங்கள் பாதுகாப்பும் உங்கள் குழந்தையின் நல்வாழ்வும் எப்போதும் முதலில் வருகின்றன.
விதிவிலக்கான ஆதரவை வழங்க நாங்கள் உறுதிபூண்டுள்ளோம் மற்றும்
உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் உயர்மட்ட சேவை!
✅ முடிவு
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், பாதுகாப்பாக இருங்கள், மேலும் வலுவாக இருங்கள்!
கர்ப்ப காலத்தில் பைலேட்ஸ் என்பது உங்கள் வரம்புகளைத் தள்ளுவது பற்றியது அல்ல - அது கவனமாக நகர்வது, பிரசவத்திற்கு உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் மீட்சியை ஆதரிப்பது பற்றியது. உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுங்கள், உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது சரியான கியரைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உதவி தேவைப்பட்டால், எந்த நேரத்திலும் WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 மூலம் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளலாம். உங்கள் Pilates பயணத்தை ஆதரிக்க நாங்கள் இங்கே இருக்கிறோம்.
எங்கள் நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள்
உங்கள் தயாரிப்புத் தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு NQ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
நான் கர்ப்பமாக இருக்கிறேன் என்பதை என் பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் எப்போது சொல்ல வேண்டும்?
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் தெரியப்படுத்துங்கள். கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் ஏற்றவாறு உங்கள் வழக்கத்தை அவர்கள் சரிசெய்யலாம் மற்றும் பயிற்சிகள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பானவை என்பதை உறுதிசெய்யலாம்.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நான் என்ன பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகள் அல்லது தற்காப்புக் கலைகள், குதிரை சவாரி, பனிச்சறுக்கு அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற வீழ்ச்சிக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். மேலும், பிந்தைய கட்டங்களில் ஏற்படும் க்ரஞ்சஸ் போன்ற உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கும் முக்கிய பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.
கர்ப்பத்திற்கு யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் சிறந்ததா?
இரண்டும் சிறந்தவை! பைலேட்ஸ் மைய நிலைத்தன்மை மற்றும் சீரமைப்பில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் யோகா நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தளர்வை மேம்படுத்துகிறது. இரண்டையும் முயற்சி செய்து, உங்கள் உடலுக்கு எது சிறந்தது என்று பாருங்கள்.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது டோனட் பெற முடியுமா?
ஆம், இடுப்பு சாய்வுகள், கெகல்ஸ் மற்றும் மென்மையான பைலேட்ஸ் நடைமுறைகள் போன்ற உடல் எடை அசைவுகள் மூலம் நீங்கள் தொனியைப் பராமரிக்கலாம். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களையும் ஆறுதலையும் மேம்படுத்தக்கூடும்.
நான் AB உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாமா?
பல வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மாற்றியமைக்கப்படும்போது பாதுகாப்பானவை. பிந்தைய மூன்று மாதங்களில் நொறுக்குதல் அல்லது முறுக்குதல் அசைவுகளைத் தவிர்த்து, சுவாசம் மற்றும் இடுப்புத் தளப் பயிற்சி மூலம் முக்கிய ஈடுபாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நான் HIIT செய்யலாமா?
சில ஆய்வுகள், நல்ல உடல் நலம் உள்ளவர்கள் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுடன் பாதுகாப்பாக HIIT-ஐத் தொடரலாம் என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், தீவிரத்தை சரிசெய்து, எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேட்பது அவசியம்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-30-2025