மேல் மார்புப் பயிற்சிகளுக்கான எதிர்ப்புப் பட்டைகள்

உங்கள் மேல் மார்பு தசைகளுக்கு வேலை அளிக்க எதிர்ப்பு பட்டைகள் சிறந்தவை.எதிர்ப்பு பட்டைகள் வடிவம்தொடங்குவதற்கு, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாக வைத்து நின்று, எதிர்ப்பு பட்டையின் ஒரு முனையைப் பிடிக்கவும். உங்கள் இடது கையை வளைத்து, மறு முனையை உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கு கொண்டு வாருங்கள். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். உடலின் மேல் பகுதியை இறுக்கமாக வைத்திருப்பதே இதன் நோக்கம், ஆனால் உங்கள் கீழ் மார்பை வலுப்படுத்தவும் இந்தப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம். இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும். மிகவும் சவாலான மாறுபாட்டிற்கு, உங்கள் வலது முழங்காலை வளைக்கும் போது எதிர்ப்பு பட்டையை உங்கள் இடது கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, மேல் தொடைகள், தொப்புள் மற்றும் உங்கள் கால்களைச் சுற்றி பேண்டைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள்.எதிர்ப்பு பட்டைகள் வடிவம்பின்னர், உங்கள் தோள்பட்டை கத்தியை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி அழுத்தவும். உங்கள் கையை விடுவித்து, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். 10 முறை பயிற்சி செய்த பிறகு, பக்கங்களை மாற்றவும். உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே பேண்டைப் பிடிப்பது எளிது. உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் மார்பை நெருங்கும்போது, ​​பேண்டை உங்கள் உடற்பகுதியை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தில் நீங்கள் திருப்தி அடையும் வரை பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க, உங்கள் கால்களை விரித்து நகர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கவும்.எதிர்ப்பு பட்டைகள் வடிவம்இது சமநிலையை எளிதாக்குகிறது. பதற்றத்தை உருவாக்க கைப்பிடிகளை இழுக்கவும். அடுத்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் பட்டையை நீட்ட உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் மற்றொரு காலிலும் அதே பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக எதிர்ப்பு, உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இந்த பயிற்சியில் உள்ள எதிர்ப்பு நிலைகள் பட்டை எவ்வாறு நீட்டப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

சமீபத்திய ஆய்வில், மெக்மாஸ்டர் மற்றும் பலர்.எதிர்ப்பு பட்டைகள் வடிவம்ஒற்றை எதிர்ப்பு பட்டைக்கும் வெவ்வேறு தடிமன் கொண்ட இரண்டு ஜோடி பட்டைகளால் ஆன ஒத்த வடிவத்திற்கும் இடையே புள்ளிவிவரமற்ற வேறுபாட்டைக் கண்டறிந்தனர். ஓய்வு காலை விட இரண்டு மடங்கு நீளமுள்ள ஒரு பட்டைக்கு இடையே சராசரியாக 4.9 கிலோ வித்தியாசம் இருப்பதாக அவர்கள் தெரிவித்தனர். இருப்பினும், இந்த வேறுபாடு ஒரு வெளிப்புறமாக இருந்திருக்கலாம். இதன் விளைவாக, தற்போதைய ஆய்வு இந்த வெளிப்புறத்தை பொருத்த ஒவ்வொரு தடிமனுக்கும் மாதிரி அளவை அதிகரித்தது.

ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு ஏற்ப அவற்றை மேலும் கீழும் அளவிட முடியும் என்பதால், எதிர்ப்பு பட்டைகள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.எதிர்ப்பு பட்டைகள் வடிவம்எடைகளைப் போலவே, எதிர்ப்பு பட்டைகளும் பல்துறை திறன் கொண்டவை, அதாவது ஒரே பட்டையைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை பயிற்சியாளரும் சரியான உடற்பயிற்சி நிபுணருமான ஓமரி பெர்னார்ட், அவை அனைத்து நிலை உடற்பயிற்சிகளுக்கும் ஒரு சிறந்த வழி என்று கூறுகிறார். எதிர்ப்பு பட்டைகளின் தொகுப்பு எட்டு முதல் இருபது பவுண்டுகள் வரை எதிர்ப்பை வழங்குகிறது.

மீள் மற்றும் ஐசோடோனிக் வகை எதிர்ப்பின் கலவையுடன் மிகவும் துல்லியமான எதிர்ப்பு பட்டை வடிவத்தை அடைய முடியும். மீள் எதிர்ப்பு என்பது பட்டையின் நீட்சி அளவு மற்றும் அதன் நீட்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இதை பவுண்டுகள் அல்லது சதவீதத்தில் அளவிடலாம். கொடுக்கப்பட்ட நீட்சி நீளத்தில் மீள் பட்டை எவ்வளவு விசையை உருவாக்க முடியும் என்பதை நீட்சி சதவீதம் தீர்மானிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நான்கு அடி (120 செ.மீ) வரை நீட்டப்பட்ட இரண்டு அடி பச்சை பட்டை 100% நீட்சியில் உள்ளது.

ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் வெவ்வேறு வண்ணங்களில் வருகின்றன, தசைக் குழுவைப் பொறுத்து வெவ்வேறு அளவிலான ரெசிஸ்டன்ஸ் இருக்கும். ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் சில தசைகள் அதிக சுமையின் கீழ் இருக்கும்போது சோர்வடையும். ஒரு பொதுவான விதியாக, ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளை மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வெவ்வேறு வண்ணங்களில் பயன்படுத்த வேண்டும், இல்லையெனில் அவை உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். மேலும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு பேண்டைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் திரும்பத் திரும்பவும் பயனற்றதாகவும் இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பலவிதமான பேண்டுகளுடன், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுடன் நீங்கள் முழு உடல் பயிற்சி மற்றும் வார்ம்-அப் வழக்கத்தைப் பெறலாம்.