மேல் மார்பு பயிற்சிகளுக்கான எதிர்ப்பு பட்டைகள்

உங்கள் மேல் மார்பு தசைகள் வேலை செய்வதற்கு எதிர்ப்பு பட்டைகள் சிறந்தவை.எதிர்ப்பு பட்டைகள் முறைதொடங்குவதற்கு, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து நின்று, எதிர்ப்புப் பட்டையின் ஒரு முனையைப் பிடிக்கவும்.உங்கள் இடது கையை வளைத்து, மறுமுனையை உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.கடினமான மேல் உடல் நிலையை பராமரிப்பதே குறிக்கோள், ஆனால் உங்கள் கீழ் மார்பை வலுப்படுத்த இந்த பயிற்சியை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் இது ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும்.மிகவும் சவாலான மாறுபாட்டிற்கு, உங்கள் வலது முழங்காலை வளைக்கும் போது, ​​உங்கள் இடது கையில் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைப் பிடிக்கவும்.

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, மேல் தொடைகள், தொப்புள் மற்றும் உங்கள் கால்களைச் சுற்றி பேண்டைச் சுற்றிக் கொள்ளவும்.எதிர்ப்பு பட்டைகள் முறைபின்னர், உங்கள் தோள்பட்டையை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி அழுத்தவும்.உங்கள் கையை விடுவித்து, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.10 முறை செய்த பிறகு, பக்கங்களை மாற்றவும்.உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே பேண்டைப் பிடிப்பது எளிதானது.உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக வரும்போது, ​​​​பேண்டை உங்கள் உடற்பகுதியை நோக்கி இழுக்கவும்.உங்கள் முன்னேற்றத்தில் நீங்கள் திருப்தி அடையும் வரை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க, உங்கள் கால்களை நகர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கவும்.எதிர்ப்பு பட்டைகள் முறைஇது சமநிலையை எளிதாக்குகிறது.பதற்றத்தை உருவாக்க கைப்பிடிகளை இழுக்கவும்.அடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் பட்டையை நீட்டலாம்.அதே பயிற்சியை உங்கள் மற்ற காலுடன் செய்யவும்.நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக எதிர்ப்பு, உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினம்.இந்த பயிற்சியின் எதிர்ப்பு நிலைகள் பேண்ட் எப்படி நீட்டப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

சமீபத்திய ஆய்வில், மெக்மாஸ்டர் மற்றும் பலர்.எதிர்ப்பு பட்டைகள் முறைவெவ்வேறு தடிமன் கொண்ட இரண்டு ஜோடி பட்டைகளால் உருவாக்கப்பட்ட ஒற்றை எதிர்ப்பு இசைக்குழு மற்றும் ஒத்த வடிவத்திற்கு இடையேயான புள்ளிவிவரமற்ற வேறுபாட்டைக் கண்டறிந்தது.ஒரு இசைக்குழுவிற்கு இடையில் 4.9 கிலோ சராசரி வித்தியாசம் இருப்பதாக அவர்கள் தெரிவித்தனர்.இருப்பினும், இந்த வேறுபாடு ஒரு வெளிப்புறமாக இருக்கலாம்.இதன் விளைவாக, தற்போதைய ஆய்வு இந்த வெளிப்புறத்திற்கு இடமளிக்க ஒவ்வொரு தடிமனின் மாதிரி அளவையும் அதிகரித்தது.

ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அவை ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சித் திட்டத்துடன் பொருந்துவதற்கு மேலும் கீழும் அளவிடப்படலாம்.எதிர்ப்பு பட்டைகள் முறைஎடைகளைப் போலவே, எதிர்ப்புப் பட்டைகள் பல்துறை திறன் கொண்டவை, அதாவது ஒரே இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் பலவிதமான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.ஒமரி பெர்னார்ட், ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை பயிற்சியாளர் மற்றும் சரிசெய்தல் உடற்பயிற்சி நிபுணர், அவர்கள் அனைத்து நிலை உடற்பயிற்சிகளுக்கும் சிறந்த வழி என்று கூறுகிறார்.எதிர்ப்பு பட்டைகளின் தொகுப்பு எட்டு முதல் இருபது பவுண்டுகள் எதிர்ப்பை வழங்குகிறது.

மீள் மற்றும் ஐசோடோனிக் எதிர்ப்பு வகைகளின் கலவையுடன் மிகவும் துல்லியமான எதிர்ப்பு இசைக்குழு வடிவத்தை அடைய முடியும்.மீள் எதிர்ப்பு என்பது இசைக்குழுவின் நீட்சி அளவு மற்றும் அதன் நீளத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.இது பவுண்டுகள் அல்லது சதவீதத்தில் அளவிடப்படலாம்.கொடுக்கப்பட்ட நீட்டிக்கப்பட்ட நீளத்தில் மீள் இசைக்குழு எவ்வளவு சக்தியை உருவாக்க முடியும் என்பதை நீட்டிக்கும் சதவீதம் தீர்மானிக்கிறது.எடுத்துக்காட்டாக, நான்கு அடி (120 செ.மீ.) வரை நீட்டப்பட்ட இரண்டு-அடி பச்சைப் பட்டையானது 100% நீளத்தில் உள்ளது.

எதிர்ப்புப் பட்டைகள் வெவ்வேறு வண்ணங்களில் வருகின்றன, தசைக் குழுவைப் பொறுத்து வெவ்வேறு அளவிலான எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்கும்.சில தசைகள் அதிக சுமையின் கீழ் இருக்கும்போது சோர்வடையும் என்பதால் எதிர்ப்பு நிலை அவசியம்.ஒரு பொது விதியாக, எதிர்ப்பு பட்டைகள் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வெவ்வேறு வண்ணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அல்லது அவை உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.ஒரு நேரத்தில் ஒரு இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் திரும்பத் திரும்ப மற்றும் பயனற்றதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.பலவிதமான பட்டைகள் மூலம், நீங்கள் முழு உடல் பயிற்சி மற்றும் வார்ம்-அப் வழக்கத்தை ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் மூலம் பெறலாம்.