எதிர்ப்பு பட்டைகள் மேல் உடல் வலிமையை வளர்ப்பதற்கு எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள கருவியாகும். அவைநிலையான பதற்றத்தை வழங்குதல், உங்கள் மார்பு, முதுகு, கைகள் மற்றும் தோள்களை இலக்காகக் கொள்வதற்கு அவை சரியானதாக அமைகின்றன. இங்கே 3 சிறந்த பயிற்சிகள் உள்ளனஉங்கள் மேல் உடலை வலுப்படுத்துங்கள்..
✅ என்ன வகையான எதிர்ப்பு பட்டைகள் கிடைக்கின்றன?
எதிர்ப்பு பட்டைகள் பல வகைகளில் வருகின்றன, ஒவ்வொன்றும் வடிவமைக்கப்பட்டவைகுறிப்பிட்ட பயிற்சி இலக்குகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், பல்வேறு அளவிலான எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன, மேலும் பயிற்சிகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகின்றன. மிகவும் பொதுவான வகைகளின் விளக்கம் இங்கே:
1. லூப் பட்டைகள் (அல்லது மினி பட்டைகள்)
இவை மீள் பொருளால் ஆன சிறிய, தொடர்ச்சியான சுழல்கள், அவை பெரும்பாலும் கீழ் உடல் பயிற்சிகள், மறுவாழ்வு மற்றும் இயக்கம் வேலைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.மினி லூப் பட்டைகள்வெவ்வேறு எதிர்ப்பு நிலைகளில் வருகின்றன, மேலும் அவற்றின் சிறிய அளவு அவற்றை எங்கும் சேமித்து பயன்படுத்த எளிதாக்குகிறது.
- பொதுவான பயன்கள்:பசையம் செயல்படுத்துதல், பக்கவாட்டு கால் நடைகள், குந்துகைகள், இடுப்பு கடத்தல்கள் மற்றும் நீட்சி.
-எதிர்ப்பு நிலை:லேசானது முதல் கனமானது.
2. சிகிச்சை பட்டைகள் (அல்லது பிளாட் பட்டைகள்)
இவை கைப்பிடிகள் இல்லாத நீண்ட, தட்டையான மீள் பட்டைகள்.சிகிச்சை பட்டைகள்மறுவாழ்வு அமைப்புகளில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். எதிர்ப்பை மாற்ற அவற்றை சுழல்களாக இணைக்கலாம்.
-பொதுவான பயன்கள்:மறுவாழ்வு பயிற்சிகள், முழு உடல் வலிமை பயிற்சி மற்றும் இயக்கம் சார்ந்த பயிற்சிகள்.
-எதிர்ப்பு நிலை:லேசானது முதல் நடுத்தரம் வரை.
3. கைப்பிடிகள் கொண்ட குழாய் பட்டைகள்
இவை மிகவும் பொதுவான வகை எதிர்ப்பு பட்டைகள், இதில் இடம்பெறுகின்றனகைப்பிடிகள் கொண்ட ரப்பர் குழாய்ஒவ்வொரு முனையிலும். அவை பயிற்சிகளில் அதிக பல்துறைத்திறனை வழங்குகின்றன, மேலும் பெரும்பாலும் கதவு நங்கூரங்கள் அல்லது பிற உபகரணங்களுடன் இணைக்க காராபினர் கிளிப்களுடன் வருகின்றன.
பொதுவான பயன்கள்:முழு உடல் உடற்பயிற்சிகள், வலிமை பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள்.
எதிர்ப்பு நிலை:லேசானது முதல் கனமானது.
4. படம்-8 பட்டைகள்
இந்த பட்டைகள் ஒரு உருவம்-8 போல வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் ஒவ்வொரு முனையிலும் கைப்பிடிகள் உள்ளன. அவை மேல் உடலை குறிவைப்பதற்கு குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளன, ஆனால் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள். அவற்றின் வடிவமும் அளவும், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களுக்கு அவற்றை தனித்துவமாக்குகின்றன.
-பொதுவான பயன்கள்:பைசெப் கர்ல்ஸ், ட்ரைசெப் நீட்டிப்புகள் மற்றும் தோள்பட்டை பயிற்சிகள் போன்ற மேல் உடல் பயிற்சிகள்.
-எதிர்ப்பு நிலை:லேசானது முதல் நடுத்தரம் வரை.
5. புல்-அப் அசிஸ்ட் பேண்டுகள்
இவை தடிமனான, நீளமான மற்றும் தொடர்ச்சியான பட்டைகள் ஆகும், அவை புல்-அப்கள் அல்லது சின்-அப்களுக்கு ஆதரவை வழங்குவதன் மூலமும், முழு அளவிலான இயக்கத்தையும் முடிக்க உதவுவதன் மூலமும் உதவுகின்றன.புல்-அப் எதிர்ப்பு பட்டைகள்நீட்சி அல்லது இயக்கம் நடைமுறைகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
-பொதுவான பயன்கள்:புல்-அப் உதவி, டிப்ஸ் உதவி, மொபிலிட்டி வேலை மற்றும் நீட்சி.
-எதிர்ப்பு நிலை:மாறுபடும் (பொதுவாக வலுவான எதிர்ப்பு).
6. ஸ்லிப்-ஆன் பட்டைகள் (அல்லது பூட்டி பட்டைகள்)
இவை பொதுவாக தொடைகள், இடுப்பு அல்லது முழங்கால்களைச் சுற்றி பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கால்களை இலக்காகக் கொண்டு பயன்படுத்தப்படும் அகலமான பட்டைகள் ஆகும்.பூட்டி பட்டைகள்மினி பேண்டுகளை விட அதிக எதிர்ப்பைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் குளுட் செயல்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு சிறந்தவை.
-பொதுவான பயன்கள்:பசையம் செயல்படுத்தல், இடுப்பு உந்துதல்கள், பக்கவாட்டு நடைகள், கால் சுருட்டை மற்றும் நீட்சி.
-எதிர்ப்பு நிலை:லேசானது முதல் நடுத்தரம் வரை.
✅ எதிர்ப்பு பட்டைகள் பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன
எதிர்ப்பு பட்டைகள்ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குங்கள், அதனால்தான் அவை பல்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. முக்கிய நன்மைகளின் விளக்கம் இங்கே:
1. பல்துறை
• முழு உடல் பயிற்சிகள்:மேல் உடல், மையப்பகுதி மற்றும் கீழ் உடலில் உள்ள தசைகளை குறிவைக்கவும்.
• இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை:நீட்டிப்புகளுக்கு அல்லது இயக்கப் பயிற்சிகளுக்கு உதவ அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
• டைனமிக் இயக்கங்கள்:நீங்கள் அவற்றை பிளைமெட்ரிக்ஸ், யோகா அல்லது கார்டியோ பயிற்சிகளில் கூட சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
2. செயல்பாட்டு வலிமையை மேம்படுத்துகிறது
• நிலைப்படுத்தல்:பலஇசைக்குழு பயிற்சிகள்உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்த வேண்டும், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த வேண்டும்.
• செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி:அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் நிஜ உலக அசைவுகளைப் பின்பற்றுங்கள்.
3. சிறிய மற்றும் சிறிய
• எடுத்துச் செல்லக்கூடியது:வீட்டிலோ, பூங்காவிலோ, அல்லது பயணம் செய்யும்போதோ கூட, எங்கு வேண்டுமானாலும் உடற்பயிற்சி செய்ய அவற்றை உங்கள் பையில் எறிந்து விடுங்கள்.
• இடத்தை மிச்சப்படுத்துதல்:பருமனான ஜிம் உபகரணங்களோ அல்லது அதிக சேமிப்பு இடமோ தேவையில்லை.
4. மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கம்
• கூட்டு நட்பு:மூட்டுவலி, தசைநாண் அழற்சி அல்லது அறுவை சிகிச்சைகளில் இருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு ஏற்றது.
• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம்:பட்டைகளின் மீள் எதிர்ப்பு இயக்க வரம்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
5. முற்போக்கான எதிர்ப்பு
• நிலையான பதற்றம்:இயக்கத்தின் செறிவு மற்றும் விசித்திரமான (மேல் மற்றும் கீழ்) பகுதிகள் இரண்டிலும் பட்டைகள் எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன, இது தசை ஈடுபாட்டை அதிகரிக்கும்.
• முன்னேற்றத்திற்கு ஏற்றது:வெவ்வேறு தடிமன், நீளம் கொண்ட பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் நிலைப்பாட்டை மாற்றுவதன் மூலமோ (பட்டையைச் சுருக்குவது அல்லது நீளமாக்குவது) சிரமத்தை நீங்கள் எளிதாக சரிசெய்யலாம்.
விதிவிலக்கான ஆதரவை வழங்க நாங்கள் உறுதிபூண்டுள்ளோம் மற்றும்
உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் உயர்மட்ட சேவை!
✅ மேல் உடல் வலிமைக்கு 3 சிறந்த எதிர்ப்பு இசைக்குழு நகர்வுகள்
இந்த ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சிகள் மேல் உடலை இலக்காகக் கொள்வதற்கு சிறந்தவை. உகந்த மேல் உடல் வலிமைக்காக அவை ஒவ்வொன்றையும் எவ்வாறு செய்வது என்பது இங்கே:
1. மார்பு குத்துக்கள் (ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைப் பயன்படுத்துதல்)
இந்தப் பயிற்சி ஒரு குத்தும் அசைவைப் பிரதிபலிக்கிறது, இது உங்கள் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸைச் செயல்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் மையப் பகுதியை நிலைத்தன்மைக்காக ஈடுபடுத்துகிறது. எதிர்ப்புப் பட்டையைப் பயன்படுத்தி வெடிக்கும் மேல்-உடல் வலிமையை உருவாக்குவதற்கு இது ஒரு சிறந்த நடவடிக்கையாகும்.
அதை எப்படி செய்வது:
- அமைப்பு:உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து நிமிர்ந்து நிற்கவும். கைப்பிடிகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.எதிர்ப்பு பட்டை(லூப் பேண்டைப் பயன்படுத்தினால், லூப்பின் ஒவ்வொரு முனையையும் உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளலாம்). ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை ஒரு கதவோடு இணைப்பதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் முதுகைப் பிடித்துக் கொள்வதன் மூலமோ உங்கள் பின்னால் நங்கூரமிடுங்கள்.
- பதவி:உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் கொண்டு வந்து சுமார் 90 டிகிரியில் வளைக்கவும். உங்கள் கைகள் மார்பு மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.
- செயல்:உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி குத்தும் இயக்கத்தில் தள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்டி, உங்கள் முழங்கைகளை மென்மையாக வைத்திருங்கள் (அவற்றைப் பூட்ட வேண்டாம்). எதிர்ப்புப் பட்டையுடன் முன்னோக்கி குத்தும்போது உங்கள் மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை முழுமையாக ஈடுபடுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- திரும்புதல்:மெதுவாக கட்டுப்பாட்டுடன் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், எதிர்ப்புப் பட்டையில் பதற்றத்தைப் பராமரிக்கவும்.
- பிரதிநிதிகள்/அமைவு:ஒரு பக்கத்திற்கு 12-15 முறை பயிற்சி செய்து, 3 செட்களை முடிக்கவும்.
குறிப்புகள்:
** (*)**சமநிலையையும் கட்டுப்பாட்டையும் பராமரிக்க உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.
** (*)**சாய்வுகள் மற்றும் மேல் உடலை மிகவும் திறம்பட ஈடுபடுத்த, குத்தும்போது உடற்பகுதியை சிறிது சுழற்றுங்கள்.
2. இரண்டு கைகளால் இழுக்கவும் (எதிர்ப்பு பட்டையைப் பயன்படுத்துதல்)
இரண்டு கை புல்-டவுன் என்பது லாட்ஸ், ட்ராப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸை குறிவைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது லாட் புல்டவுன் இயந்திரத்தின் செயல்பாட்டைப் பிரதிபலிக்கிறது, ஆனால் ஒரு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டின் கூடுதல் வசதி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன்.
அதை எப்படி செய்வது:
- அமைப்பு:எதிர்ப்பு பட்டையை நங்கூரமிடுங்கள்ஒரு உயரமான இடத்தில், கதவின் மேல் அல்லது உறுதியான மேல்நோக்கிய பொருளின் மேல் போன்ற நிலையில், தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமான பிடியுடன் இரு கைகளிலும் எதிர்ப்பு பட்டையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பதவி:உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து நிமிர்ந்து நிற்கவும், மேலும் பதற்றத்தை உருவாக்க எதிர்ப்பு பட்டையை சற்று கீழே இழுக்கவும். உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டியபடி, இரு கைகளிலும் எதிர்ப்பு பட்டையின் கைப்பிடிகள் அல்லது முனைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- செயல்:உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, பக்கவாட்டில் கீழே இழுத்து, உங்கள் மார்பை நோக்கி எதிர்ப்பு பட்டையை இழுக்கவும். நீங்கள் இழுக்கும்போது உங்கள் லாட்ஸை ஈடுபடுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் மார்பை உயர்த்தி, மையப்பகுதியை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.
- திரும்புதல்:மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், முழு நீட்டிப்புக்குத் திரும்பும்போது எதிர்ப்பு பட்டையை எதிர்க்கவும்.
- பிரதிநிதிகள்/அமைவு:12-15 முறை செய்து, 3 செட்களை முடிக்கவும்.
குறிப்புகள்:
* எதிர்ப்பு பட்டையை கீழே இழுக்கும்போது உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக அழுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
* லாட்களில் பதற்றத்தை அதிகரிக்க திரும்பும் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
3. பைசெப் கர்ல் (ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைப் பயன்படுத்துதல்)
பைசெப்ஸை இலக்காகக் கொள்வதற்கான ஒரு உன்னதமான நகர்வு, இது இயக்கம் முழுவதும் நிலையான பதற்றத்தை வழங்க ஒரு எதிர்ப்பு பட்டையைப் பயன்படுத்தி ஒரு சிறந்த தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சியாகும்.
அதை எப்படி செய்வது:
- அமைப்பு:உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, எதிர்ப்பு பட்டையின் கைப்பிடிகளை (அல்லது முனைகளை) உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேலே (சூப்பினேட்டட் பிடியில்) பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பதவி:உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் நெருக்கமாக வைத்து, உங்கள் கைகளை முழுமையாக தரையை நோக்கி நீட்டியவாறு வைக்கவும்.
- செயல்:உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் பைசெப்ஸை சுருக்கி, எதிர்ப்பு பட்டையின் கைப்பிடிகளை உங்கள் தோள்களை நோக்கி சுருட்டுங்கள். இயக்கத்தின் உச்சியில் உங்கள் பைசெப்ஸை அழுத்தி, இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
- திரும்புதல்:கைப்பிடிகளை மெதுவாகக் கீழே இறக்கி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்,பதற்றத்தை பராமரித்தல்இயக்கம் முழுவதும் எதிர்ப்புப் பட்டையில்.
- பிரதிநிதிகள்/அமைவு:12-15 முறை பயிற்சி செய்ய இலக்கு வைத்து, 3 செட்களைச் செய்யுங்கள்.
குறிப்புகள்:
* உங்கள் முழங்கைகளை சரியான இடத்தில் நிலையாக வைத்திருங்கள் - அவை வெளியே வர விடாதீர்கள்.
* உங்கள் உடலை ஊசலாடுவதையோ அல்லது எதிர்ப்பு பட்டையை உயர்த்த உந்தத்தைப் பயன்படுத்துவதையோ தவிர்க்கவும்; சிறந்த முடிவுகளுக்கு தசை ஈடுபாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
✅ முடிவு
உடலின் மேல்பகுதி வலிமையை அதிகரிக்க ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதன் மூலம், தசை தொனி மற்றும் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையில் முன்னேற்றங்களைக் காண்பீர்கள். இந்தப் பயிற்சிகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள், உங்கள் வலிமை வளர்வதைப் பாருங்கள்!
எங்கள் நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள்
உங்கள் தயாரிப்புத் தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு NQ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்.
✅ எதிர்ப்பு பட்டைகள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
1. மார்புக்கு என்ன ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சிகள் சிறந்தது?
மார்பை திறம்பட இலக்காகக் கொள்ள, மார்பு அழுத்தங்கள், மார்பு ஃப்ளைஸ் மற்றும் பேண்டுகளுடன் கூடிய புஷ்-அப்களை முயற்சிக்கவும். மார்பு அழுத்தத்திற்கு, பேண்டை உங்கள் பின்னால் நங்கூரமிட்டு, கைப்பிடிகளை முன்னோக்கி அழுத்தி, உங்கள் மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை ஈடுபடுத்துங்கள். புஷ்-அப்களில் ஒரு பேண்டைச் சேர்ப்பது இயக்கத்தின் உச்சியில் எதிர்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது, இதனால் மார்பு தசைகள் கடினமாக வேலை செய்கின்றன.
2. தோள்பட்டை காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானதா?
ஆம், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தோள்பட்டை காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு எடைகளை விட பாதுகாப்பானதாக இருக்கும். அவை இயக்க வரம்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிகப்படியான அழுத்தம் இல்லாமல் தோள்பட்டை தசைகளை படிப்படியாக வலுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. லேசான ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளுடன் தொடங்கி, மேலும் காயத்தைத் தடுக்க சரியான நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. வலிமை பயிற்சி மற்றும் நீட்சி இரண்டிற்கும் எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்த முடியுமா?
ஆம், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் பல்துறை திறன் கொண்டவை மற்றும் வலிமை பயிற்சி மற்றும் நீட்சி ஆகிய இரண்டிற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். வலிமை பயிற்சி எதிர்ப்பின் மூலம் தசையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தும் அதே வேளையில், பேண்டுடன் நீட்டுவது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, இதனால் அவை மீட்புக்கான சிறந்த கருவியாக அமைகின்றன.
4. மேல் உடல் பயிற்சிகளுக்கு சரியான எதிர்ப்பு பட்டையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
சரியான ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் தற்போதைய வலிமை நிலை மற்றும் நீங்கள் செய்யத் திட்டமிடும் உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தது. மேல் உடல் பயிற்சிகளுக்கு, பெரும்பாலான பயனர்களுக்கு ஒரு நடுத்தர ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பெரும்பாலும் சிறந்தது. தொடக்கநிலையாளர்கள் லேசான ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுடன் தொடங்கலாம், அதே நேரத்தில் மேம்பட்ட பயனர்கள் தங்களை சவால் செய்ய கனமான ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
5. உடலின் மேல் பகுதியில் வெடிக்கும் சக்தியை உருவாக்க எதிர்ப்பு பட்டைகள் நல்லதா?
ஆம், வெடிக்கும் சக்தியை உருவாக்க, குறிப்பாக விளையாட்டு அல்லது போர் பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகளுக்கு, எதிர்ப்பு பட்டைகள் சிறந்தவை. பஞ்ச்ஸ், புஷ் பிரஸ்கள் அல்லது பேண்டட் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் போன்ற டைனமிக் பயிற்சிகளுக்கு பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவான-இழுப்பு தசை நார்களை உருவாக்கி, மேல் உடலில் ஒட்டுமொத்த சக்தி வெளியீட்டை மேம்படுத்தலாம்.
6. நீச்சல் அல்லது டென்னிஸ் போன்ற செயல்பாடுகளில் எதிர்ப்பு பட்டைகள் எனது செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியுமா?
நிச்சயமாக! நீச்சல் அல்லது டென்னிஸ் போன்ற விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படும் தசைகளின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு எதிர்ப்பு பட்டைகள் சிறந்தவை. நீச்சலுக்கு, அவை தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு வலிமையை மேம்படுத்த உதவும், அதே நேரத்தில் டென்னிஸுக்கு, அவை தோள்பட்டை நிலைத்தன்மை, கை சக்தி மற்றும் சுழற்சி வலிமையை மேம்படுத்தி சிறந்த சர்வ்கள் மற்றும் ஸ்ட்ரோக்குகளுக்கு உதவும்.
இடுகை நேரம்: அக்டோபர்-20-2025