Is சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் வலிமை அல்லது கார்டியோ? இந்த துடிப்பான, முழு உடல் பயிற்சியைப் பற்றி ஆர்வமுள்ள எவருக்கும் இது ஒரு பொதுவான கேள்வி. முதல் பார்வையில்,சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்ஒரு மென்மையான, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வழக்கத்தைப் போலத் தோன்றலாம். ஆனால் நீங்கள் அனுபவித்தவுடன்ஸ்பிரிங்-லோடட் ரெசிஸ்டன்ஸ், தொடர்ச்சியான இயக்கம், மற்றும்ஆழமான மைய ஈடுபாடு, மேற்பரப்புக்குக் கீழே இன்னும் நிறைய நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.
நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்பினாலும், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், அல்லது சிறப்பாக நகர விரும்பினாலும், எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்வதுசீர்திருத்த பைலேட்ஸ் வேலை செய்கிறதுஉங்கள் நீண்டகால உடற்பயிற்சி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. இது வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ அல்லது இரண்டின் சிறந்த கலவையாகக் கருதப்படுகிறதா என்பதை ஆராய்வோம்.
வலிமை, கார்டியோ, அல்லது இரண்டும்?
நீங்கள் எப்போதாவது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொண்டால்சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்என கணக்கிடப்படுகிறதுவலிமை பயிற்சிஅல்லது ஒருகார்டியோ பயிற்சி, இதோ உண்மை—இரண்டும் ஒன்றுதான்.
இந்த டைனமிக் முறை உருவாக்குகிறதுதசை வலிமைகட்டுப்படுத்தப்பட்ட, எதிர்ப்பு அடிப்படையிலான இயக்கங்கள் மூலம், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலைப் பராமரிப்பதன் மூலம் ஏரோபிக் நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.இதய துடிப்பு அதிகரித்ததுமென்மையான, தொடர்ச்சியான இயக்கத்துடன். அதே நேரத்தில், இது உங்கள் பலப்படுத்துகிறதுமைய, உங்கள்தோரணை, மற்றும் ஆதரிக்கிறதுமூட்டு ஆரோக்கியம்—அனைத்தும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளின் தேய்மானம் இல்லாமல்.
சரி, இது உங்களுக்கு ஏன் முக்கியம்?
ஏனென்றால் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் வலிமை அல்லது சகிப்புத்தன்மையில் மிகக் குறுகிய கவனம் செலுத்துகின்றன. ஆனால்சீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸ் அந்த இடைவெளியைக் குறைக்கிறார், உங்களுக்கு ஒருசமச்சீர், முழு உடல் பயிற்சிஅது பயனுள்ளது மற்றும் நிலையானது. இது குறிப்பாக சிறந்தது:
● அதிக சுமைகளைத் தூக்காமல் வலிமையை வளர்க்க விரும்புகிறீர்கள்.
● நீங்கள் தேடுவதுகுறைந்த தாக்கம் கொண்ட, கூட்டு நட்பு உடற்பயிற்சி.
● நீங்கள் காயத்திலிருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள், உங்களுக்கு பாதுகாப்பான, கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டம் தேவை.
● நீங்கள் உண்மையான செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சியைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள்—தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தசை ஆதாயங்களை மட்டுமல்ல.
நீங்கள் கடினமாக அல்ல, புத்திசாலித்தனமாக பயிற்சி செய்யத் தயாராக இருந்தால்,சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ற, உங்கள் உடலை ஆதரிக்கும் மற்றும் நீண்டகால முடிவுகளை வழங்கும் முழுமையான தீர்வை வழங்குகிறது.
வலிமை பயிற்சியாக சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்
பாய் பைலேட்ஸ் பயிற்சியைப் போலன்றி, நீங்கள் ஒரு ரிஃபார்மரைப் பயன்படுத்தும்போது, எதிர்ப்பை உருவாக்கும் சரிசெய்யக்கூடிய ஸ்பிரிங்ஸ் பொருத்தப்பட்ட ஒரு இயந்திரத்துடன் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள். இந்த ஸ்பிரிங்ஸ் வெளிப்புற எடைகளைப் போல செயல்படுகின்றன, நீங்கள் அவற்றைத் தள்ளும்போதோ அல்லது இழுக்கும்போதோ உங்கள் தசைகளை ஈடுபடுத்துகின்றன, இதனால் ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாக அமைகிறது.பைலேட்ஸ் வலிமை பயிற்சிஉடற்பயிற்சி.
சரிசெய்யக்கூடிய ஸ்பிரிங் ரெசிஸ்டன்ஸ்
திசீர்திருத்த பைலேட்ஸ் இயந்திரம்வண்ண-குறியிடப்பட்ட அமைப்பைப் பயன்படுத்துகிறதுஎதிர்ப்பு நீரூற்றுகள்லேசானது முதல் கனமானது வரை பலவிதமான பதற்றத்தை வழங்கும். இது ஜிம் இயந்திரத்தில் எடைகளை சரிசெய்வது போல, ஒவ்வொரு அசைவின் சிரமத்தையும் தனிப்பயனாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் நிகழ்த்தினாலும் சரிகால் அழுத்தங்கள், கை வரிசைகள், அல்லதுமார்பு விரிவாக்கங்கள், சீர்திருத்தவாதி உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும் அதே வேளையில் பாரம்பரிய எடைப் பயிற்சியின் எதிர்ப்பைப் பிரதிபலிக்கிறார்.
இலவச எடைகளுடன் ஒப்பிடும்போது,ஸ்பிரிங்க் அடிப்படையிலான எதிர்ப்புமென்மையானது, சீரானது மற்றும் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது காயத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு அல்லது பாதுகாப்பாக வலிமையை வளர்க்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. நீங்கள் ஒரு ஷாப்பிங் செய்கிறீர்கள் என்றால்சரிசெய்யக்கூடிய நீரூற்றுகளுடன் கூடிய பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி, பல்துறை மற்றும் முற்போக்கான வலிமைப் பயிற்சியை உறுதி செய்ய குறைந்தது 4–5 பதற்ற நிலைகளைக் கொண்ட ஒன்றைத் தேடுங்கள்.
முழு உடல் தசை செயல்படுத்தல்
தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் போலன்றி,சீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸ் படுக்கைஒவ்வொரு அசைவிலும் உங்கள் முழு உடலையும் செயல்படுத்துகிறது. இது உங்கள்மைய நிலைத்தன்மை, தசை ஒருங்கிணைப்பு, மற்றும்செயல்பாட்டு வலிமை. இது எப்படி வேலை செய்கிறது என்பது இங்கே:
மைய:கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் உங்கள் ஆழமான வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, நிலைத்தன்மை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது - இதில் முக்கிய கவனம் செலுத்துகிறதுமுக்கிய பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகள்.
கீழ் உடல்:நுரையீரல், கால் வேலை மற்றும் கால் வட்டங்கள் போன்ற இயக்கங்கள் உங்கள் பிட்டம், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குவாட் தசைகளை பலப்படுத்துகின்றன.
மேல் உடல்:மேல்-உடல் சகிப்புத்தன்மைக்காக உங்கள் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் முதுகை இலக்காகக் கொண்டு பட்டைகள் மற்றும் பட்டையைப் பயன்படுத்தி தள்ளுதல் மற்றும் இழுத்தல் செய்யப்படுகிறது.
ஒரு தரம்பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த இயந்திரம்மென்மையான சறுக்கு இயக்கம், நீடித்த கயிறுகள் அல்லது பட்டைகள் மற்றும் இயக்கத்தின் அனைத்து வரம்புகளிலும் துல்லியமான தசை செயல்படுத்தலை அனுமதிக்கும் பணிச்சூழலியல் கால் பட்டைகள் ஆகியவற்றை வழங்க வேண்டும்.
தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிப்பு
முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றுசீர்திருத்த பைலேட்ஸ் உபகரணங்கள்பருமனாக இல்லாமல் மெலிந்த, நிறமான தசையை உருவாக்கும் அதன் திறன். ஸ்பிரிங் அடிப்படையிலான எதிர்ப்பு உங்கள் தசைகளை பதற்றத்தில் வைத்திருக்கும்மெதுவாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மறுபடியும் மறுபடியும், தசை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் அளவை விட வரையறையை ஊக்குவித்தல்.
உங்கள் இலக்கு என்றால்தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்நிலையான வண்டியுடன் கூடிய பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி, அமைதியான செயல்பாடு, மற்றும் நீண்ட கால செட்களை சிரமம் அல்லது அசௌகரியம் இல்லாமல் ஆதரிக்க சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்பு. அதிக மறுபடியும், குறைந்த தாக்க பயிற்சிக்கு இது சிறந்த அமைப்பாகும்.
சீர்திருத்தவாதி vs பாய் & எடைப் பயிற்சி
ஒப்பிடும்போதுபைலேட்ஸ் பாய், ஒரு சீர்திருத்தவாதி மேலும் வழங்குகிறார்வெளிப்புற எதிர்ப்பு, சிறந்த முதுகெலும்பு சீரமைப்பு ஆதரவு மற்றும் அதிகரித்த உடற்பயிற்சி வகை. உலோக எடைகளுக்குப் பதிலாக ஸ்பிரிங்ஸைப் பயன்படுத்தி அழுத்தங்கள் மற்றும் வரிசைகள் போன்ற எதிர்ப்புப் பயிற்சியிலிருந்து இயக்கங்களை நீங்கள் நகலெடுக்கலாம், இது உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
தேடும் எவருக்கும்கூட்டு-நட்பு எதிர்ப்பு பயிற்சி இயந்திரம், நன்கு வடிவமைக்கப்பட்டநீரூற்றுகளுடன் கூடிய பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதிநெகிழ்வுத்தன்மை, தோரணை மற்றும் ஒட்டுமொத்த கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், எடைகளைப் போலவே வலிமையை வளர்க்கும் நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.
மதிப்பிடும்போதுபைலேட்ஸ் சீர்திருத்த உபகரணங்கள், போன்ற அம்சங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:
● எதிர்ப்பு வரம்பிற்கான பல ஸ்பிரிங் அமைப்புகள்
● முதுகுத்தண்டு வசதிக்காக மெத்தையுடன் கூடிய வண்டி
● சரிசெய்யக்கூடிய கால் பட்டை மற்றும் சீரமைப்புக்கான தலைக்கவசம்
● தொழில்முறை அளவிலான செயல்திறனுக்காக நீடித்து உழைக்கும் சட்டகம் மற்றும் மென்மையான சறுக்கு.
நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் சரி, சரியானசீர்திருத்த பைலேட்ஸ் இயந்திரம்நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாகப் பயிற்சி பெறவும், வேகமாக குணமடையவும், சிறப்பாக நகரவும் உதவுகிறது - ஒரு நேரத்தில் ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பிரதிநிதி.
கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாக சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்
ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் வலிமையை வளர்ப்பதற்கு நன்கு அறியப்பட்டாலும், இது வியக்கத்தக்க வகையில் பயனுள்ள இருதய உடற்பயிற்சியையும் வழங்க முடியும் - குறிப்பாக வேகமும் தீவிரமும் அதிகரிக்கும் போது. அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் இல்லாமல் கலோரிகளை எரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் விரும்பினால், ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.கார்டியோ பயிற்சி.
இதயத்துடிப்பை அதிகரித்து, ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும்
ஒரு பயிற்சியிலிருந்து அடுத்த பயிற்சிக்கு குறைந்தபட்ச ஓய்வுடன் செல்லும்போது, உங்கள் இதயத் துடிப்பு உயர்ந்தே இருக்கும் - ஏரோபிக் பயிற்சியின் போது போலவே. இவைடைனமிக் ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் வகுப்புகள்உங்களை தொடர்ந்து நகர்த்தவும், பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்தவும், அதே நேரத்தில் தொடர்ச்சியான இருதய முயற்சியை வழங்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு அமர்விலும் உங்கள் சுவாசம் விரைவுபடுத்தப்படுவதையும், உங்கள் உடல் வெப்பமடைவதையும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிப்பதையும் நீங்கள் உணர்வீர்கள்.
HIIT-பாணி சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்
சில வகுப்புகள் பாரம்பரிய பைலேட்ஸ் அசைவுகளை உயர்-தீவிர வெடிப்புகளுடன் இணைக்கின்றன, இது HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) போன்றது. உதாரணமாக,ஜம்ப்போர்டு பைலேட்ஸ்உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு குறைந்த தாக்கத்துடன் குதிப்பதை உள்ளடக்கியது, இது உங்கள் மூட்டுகளை அழுத்தாமல் பிளைமெட்ரிக் கார்டியோவின் நன்மைகளைப் பிரதிபலிக்கிறது. கொழுப்பு இழப்பு அல்லது மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற சீரமைப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் இலக்காகக் கொண்டிருந்தால் இந்த வேகமான வடிவங்கள் சிறந்தவை.ஏரோபிக் பைலேட்ஸ்.
குறைந்த தாக்க கொழுப்பு எரிப்பு
தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து, கார்டியோ அடிப்படையிலான சீர்திருத்த வகுப்பு ஒரு அமர்வுக்கு 250 முதல் 500 கலோரிகளை எரிக்க உதவும். இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், நீங்கள் விரும்பினால் இது சரியானதுகார்டியோ பயிற்சிஅது உங்கள் முழங்கால்கள், இடுப்புகள் அல்லது முதுகுத்தண்டில் மென்மையாக இருக்கும். ஓடுவது அல்லது குதிப்பது போன்ற பதட்டமின்றி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.
ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை பாதுகாப்பாக அதிகரிக்கவும்
காலப்போக்கில்,பைலேட்ஸ் கார்டியோபயிற்சி உங்கள் ஏரோபிக் வரம்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது, நீண்ட நேரம் முயற்சியைத் தக்கவைத்து விரைவாக குணமடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக ஆற்றலுடன் உணருவீர்கள், சிறந்த சுவாசக் கட்டுப்பாட்டைக் காண்பீர்கள், மேலும் அதிக இருதய சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள் - இவை அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் வலிமையை வளர்க்கும் போது.
சீர்திருத்த பைலேட்ஸிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறுவது எப்படி
உங்கள் நேரத்திலிருந்து உண்மையான முடிவுகளைப் பெற விரும்புகிறீர்கள்சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் இயந்திரம்? இவற்றைப் பின்பற்றுங்கள்நிபுணர் சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் குறிப்புகள்செய்யஉங்கள் பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சியை அதிகப்படுத்துங்கள்.மற்றும் வலிமை, கட்டுப்பாடு மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்.
படிவம் மற்றும் சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
சரியானதுபைலேட்ஸ் வடிவம்ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் அடித்தளமும் இதுதான். எப்போதும் உங்கள் மையப் பகுதியை ஈடுபடுத்துங்கள், நடுநிலை முதுகெலும்பைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் மூட்டுகளை சீரமைக்கவும். நல்லதுசீர்திருத்தவாதியின் சீரமைப்புசரியான தசைகளை செயல்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், திரிபு அல்லது காயத்தையும் தடுக்கிறது.
சரியான மின்தடைக்கு ஸ்பிரிங்ஸை சரிசெய்யவும்.
திசீர்திருத்த இயந்திரம்ஸ்பிரிங்ஸைப் பயன்படுத்தி சிரமத்தின் அளவைத் தனிப்பயனாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இலகுவான ஸ்பிரிங்ஸ் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை சவால் செய்கிறது, அதே நேரத்தில் கனமானவை வலிமையை வளர்க்கின்றன. எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதுசீர்திருத்தவாதிகளின் எதிர்ப்பு நிலைகள்பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் முன்னேறுவதற்கு திறவுகோலாகும்.
உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
சுவாசப் பயிற்சி மிகவும் அவசியம்சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் சுவாச நுட்பங்கள். உங்கள் ஆழமான மைய தசைகளை ஈடுபடுத்த மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். ஒருங்கிணைந்த சுவாசம் இயக்கத்தை ஆதரிக்கிறது, நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனம்-உடல் இணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
அளவை விட தரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
அவசரப்படாதே.மெதுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பைலேட்ஸ் இயக்கங்கள்ஆழமான தசைகளை செயல்படுத்தி உங்கள் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும். மோசமான வடிவத்தில் அதிகமாகச் செய்வதை விட, கவனம் செலுத்தி குறைவான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நிலையாக இருங்கள் மற்றும் படிப்படியாக உருவாக்குங்கள்.
மேம்பட்ட தோரணை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை தொனி போன்ற உண்மையான நன்மைகளைக் காண, வழக்கமான அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள் - வாரத்திற்கு 2–3 அமர்வுகள் சிறந்தது. காலப்போக்கில், நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது மேம்பட்டவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த பயிற்சிகள்.
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
ஏதாவது சரியாகத் தெரியவில்லை என்றால், நிறுத்தி மாற்றியமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான சீர்திருத்த பைலேட்ஸ்மற்றும் மேம்பட்ட பயனர்கள் இருவரும் வலியற்றவர்களாக இருக்க வேண்டும். இது கடினமாக அல்ல, புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்வது பற்றியது.
விதிவிலக்கான ஆதரவை வழங்க நாங்கள் உறுதிபூண்டுள்ளோம் மற்றும்
உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் உயர்மட்ட சேவை!
✅ முடிவு
சீர்திருத்தவாதி பைலேட்ஸ் வலிமை மற்றும் கார்டியோ இரண்டையும் தருகிறது. இது தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது - இவை அனைத்தும் ஒரே குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியில். ஒரே, சமநிலையான வழக்கத்தில் நீங்கள் இரு உலகங்களிலும் சிறந்ததைப் பெறுவீர்கள்.
உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது சரியான கியரைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உதவி தேவைப்பட்டால், எந்த நேரத்திலும் WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 மூலம் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளலாம். உங்கள் Pilates பயணத்தை ஆதரிக்க நாங்கள் இங்கே இருக்கிறோம்.
எங்கள் நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள்
உங்கள் தயாரிப்புத் தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு NQ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
வலிமை பயிற்சிக்கு சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் போதுமா?
ஆம். இது தசை தொனி, நிலைத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது. தசை நிறை அதிகரிப்பிற்கு, அதிக எடை தூக்குதலுடன் இணைக்கவும்.
கார்டியோவை ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸுடன் மாற்ற முடியுமா?
அதிக வேகம் அல்லது ஓட்டம் சார்ந்த அமர்வு என்றால் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம். உங்கள் கார்டியோ மண்டலத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.
ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் செய்து எடை குறைப்பேனா?
ஆம்—குறிப்பாக கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சிகளுடன். சிறந்த கொழுப்பை எரிக்கும் முடிவுகளுக்கு டைனமிக் வகுப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
சீர்திருத்த பைலேட்ஸ், மேட் பைலேட்ஸை விட கடினமானதா?
கூடுதல் எதிர்ப்பு மற்றும் இயக்கத்தின் சிக்கலான தன்மை காரணமாக, பெரும்பாலான மக்கள் சீர்திருத்த பைலேட்ஸை மிகவும் சவாலானதாகக் கருதுகின்றனர்.
வாரத்திற்கு எத்தனை முறை நான் ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் செய்ய வேண்டும்?
சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வாரத்திற்கு 2–4 அமர்வுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நன்மைகளை அதிகரிக்க வலிமை-மையப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் இதய-மையப்படுத்தப்பட்ட வகுப்புகளை சமநிலைப்படுத்துங்கள்.
ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் முதுகு வலிக்கு உதவுமா?
ஆம். இது உங்கள் மையப்பகுதியை வலுப்படுத்தி, முதுகெலும்பு சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இது முதுகுவலியைக் குறைக்கும். இருப்பினும், உங்களுக்கு நாள்பட்ட வலி இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் ரிஃபார்மர் பைலேட்ஸ் பொருத்தமானதா?
பல மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட சீர்திருத்த வகுப்புகள் மாற்றங்களுடன் பாதுகாப்பானவை. இடுப்புத் தள வலிமை, மைய நிலைத்தன்மை மற்றும் சுவாசக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள் - ஆனால் எப்போதும் முதலில் மருத்துவ அனுமதியைப் பெறுங்கள்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-30-2025