உடற்பயிற்சி உலகில், இரண்டு பிரபலமான அணுகுமுறைகள் பெரும்பாலும் உரையாடலுக்கு வருகின்றன:பைலேட்ஸ் மற்றும் பாரம்பரிய ஜிம் உடற்பயிற்சிகள். இரண்டும் வழங்குகின்றனநம்பமுடியாத நன்மைகள்வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக, ஆனால் கேள்வி எஞ்சியுள்ளது—ஜிம்மை விட பைலேட்ஸ் சிறந்ததா??
இந்தக் கட்டுரையில் நாம் விவாதிப்போம்:
• பைலேட்ஸ் மற்றும் என்ன வித்தியாசம்ஜிம்?
• உங்கள் ஜிம் முறையை பைலேட்ஸ் எவ்வாறு பூர்த்தி செய்ய முடியும்?
• ஜிம் செல்வோருக்கு பைலேட்ஸின் நன்மைகள்
• 3ஜிம் பயிற்சியை ஆதரிக்கும் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்
✅ பைலேட்ஸ் மற்றும் ஜிம்மிற்கு என்ன வித்தியாசம்?
பைலேட்ஸ் என்பது ஒருகுறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிஇது மைய வலிமை, நிலைத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் ஆழமான சுவாசம் மூலம், இது திறம்படஆழமான தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கிறது, குறிப்பாக வயிறு, முதுகு மற்றும் இடுப்பு. மீட்பு, அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது காயத்தைத் தடுப்பதை விரும்புவோருக்கு பைலேட்ஸ் சிறந்தது. வேகம் மெதுவாக உள்ளது, துல்லியத்தை வலியுறுத்துகிறது மற்றும்இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு.
இந்த ஜிம் வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் பலதரப்பட்ட உபகரணங்கள் மற்றும் பயிற்சி விருப்பங்களை வழங்குகிறது.அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT). தசையை உருவாக்க, சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த, கொழுப்பை எரிக்க அல்லது உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. பைலேட்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது, ஜிம் உடற்பயிற்சிகள் பொதுவாக வலிமை மற்றும்உயர் எதிர்ப்பு பயிற்சி, தனிப்பட்ட இலக்குகளின் அடிப்படையில் ஒரு நெகிழ்வான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை அனுமதிக்கிறது.
✅ உங்கள் ஜிம் முறையை பைலேட்ஸ் எவ்வாறு பூர்த்தி செய்ய முடியும்?
பைலேட்ஸ் உங்கள் ஜிம் முறையை பல பயனுள்ள வழிகளில் பூர்த்தி செய்ய முடியும், ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மற்றும்தசை சமநிலையை ஊக்குவித்தல். எப்படி என்பது இங்கே:
1. மேம்படுத்தப்பட்ட மைய வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை
பைலேட்ஸ் மைய வலிமைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதற்காகப் பிரபலமானது, இது மெய்நிகராக அவசியமானதுஅனைத்து ஜிம் உடற்பயிற்சிகளும். ஒரு வலிமையானமையமானது தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள் மற்றும் மேல்நோக்கி அழுத்துதல் போன்ற பயிற்சிகளின் போது நிலைத்தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாடு. மூலம்ஒரு உறுதியான அடித்தளத்தை உருவாக்குதல்பைலேட்ஸ் மூலம் முக்கிய வலிமையைப் பெறுவதன் மூலம், மேம்பட்ட வலிமை இயக்கங்களைச் செய்யும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துவீர்கள்சிறந்த நுட்பம் மற்றும் செயல்திறன்.
2. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம்
வழக்கமான பைலேட்ஸ் பயிற்சிநெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும்மூட்டு இயக்கம், இது பெரும்பாலும் அதிக எடை தூக்குதல் அல்லது அதிக தீவிர பயிற்சியிலிருந்து வரும் இறுக்கம் மற்றும் விறைப்பை ஈடுசெய்ய உதவும். போன்ற பகுதிகளில் மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மைதொடை எலும்புகள், இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் அதிக அளவிலான இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது,காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்மற்றும் உங்கள் ஜிம் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்.
3. சிறந்த தோரணை மற்றும் சீரமைப்பு
பிலேட்ஸ், சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தோரணையை மேம்படுத்துவதில் செயல்படுகிறது மற்றும்தசை ஒருங்கிணைப்பு. வலுவான தோரணைத் தசைகள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகளையோ அல்லது அதனால் ஏற்படும் தோரணை ஏற்றத்தாழ்வுகளையோ எதிர்கொள்ள உதவும்.சில ஜிம் பயிற்சிகள்இது வலிமை பயிற்சியின் போது சிறந்த சீரமைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, குறைக்கிறதுஉங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தம்மற்றும் நீண்டகால கூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
4. காயம் தடுப்பு மற்றும் மீட்பு
பைலேட்ஸ் என்பது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு பயிற்சி ஆகும்.செயல்பாட்டு இயக்க முறைகளை ஊக்குவிக்கிறதுமற்றும் தசை சமநிலை, இது காயத்தைத் தடுப்பதற்கு இன்றியமையாதது. நீங்கள் அதிக எடையைத் தூக்குகிறீர்கள் அல்லது தீவிர கார்டியோவில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், பைலேட்ஸ் உங்களுக்கு உதவும்தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை நிவர்த்தி செய்தல், இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் மோசமான இயக்க முறைகள், திரிபு அல்லது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. கூடுதலாக, பைலேட்ஸ் என்பதுசுறுசுறுப்பான மீட்சிக்கு சிறந்தது, தீவிரமான ஜிம் அமர்வுகளுக்கு இடையில் உங்கள் உடல் குணமடையவும் மீட்கவும் உதவுகிறது.
5. மனம்-உடல் இணைப்பு
ஒவ்வொரு அசைவின் போதும் பிலேட்ஸ் நினைவாற்றலையும் கவனத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்களுக்கு உதவுகிறதுஉங்கள் உடலுடன் இணையுங்கள்'இயக்கங்கள். இந்த அதிகரித்த விழிப்புணர்வு ஜிம் உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்கள் மனக் கவனத்தை மேம்படுத்தலாம், இதனால் பயிற்சிகளை சிறப்பாகச் செயல்படுத்துதல், மேம்பட்ட சுவாசம் மற்றும்படிவ முறிவுக்கான வாய்ப்பு குறைவு.தீவிர கார்டியோவைத் தூக்கும்போது அல்லது செய்யும்போது.
6. சமநிலையான தசை வளர்ச்சி
ஜிம் உடற்பயிற்சிகள், குறிப்பாக எடைப் பயிற்சி,பெரிய தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கவும்(மார்பு, முதுகு மற்றும் கால்கள் போன்றவை), ஆனால்பிலேட்ஸ் வலுப்படுத்துவதில் செயல்படுகிறதுபெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படும் சிறிய நிலைப்படுத்தும் தசைகள். இது உருவாக்குகிறதுமிகவும் சீரான தசை வளர்ச்சிமேலும் உங்கள் பெரிய தசைகள் அதிகமாக ஈடுசெய்யாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறதுபலவீனமான உறுதிப்படுத்தும் தசைகள், இது தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
விதிவிலக்கான ஆதரவை வழங்க நாங்கள் உறுதிபூண்டுள்ளோம் மற்றும்
உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் உயர்மட்ட சேவை!
✅ வலிமை மற்றும் எடை பயிற்சிக்கான பைலேட்ஸின் நன்மைகள்
உங்கள் பலத்தில் பைலேட்ஸை இணைத்துக்கொள்ளுதல் மற்றும்எடைப் பயிற்சி வழக்கம்உடற்தகுதிக்கு ஒரு விரிவான, நன்கு வட்டமான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. இது மைய வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் காயம் தடுப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில்கூட்டு நட்புமற்றும் பயிற்சி செய்ய எளிதானது.
1. கோர் செயல்படுத்தல்
பைலேட்ஸ் அதன் கவனம் செலுத்துவதற்கு பெயர் பெற்றதுமையத்தை செயல்படுத்துதல்—உங்கள் வயிற்று தசைகள், சாய்ந்த தசைகள், கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகள். சரியான வடிவம் மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு வலுவான மையப்பகுதி அவசியம்எடை பயிற்சி பயிற்சிகள்.நீங்கள் ஒரு பார்பெல்லைத் தூக்கினாலும் சரி அல்லதுஉடல் எடை பயிற்சிகள் செய்தல், பைலேட்ஸ் உங்கள் மையப்பகுதி ஈடுபாட்டுடன் இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும்உங்கள் ஒட்டுமொத்த தூக்கும் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும்..
2. முழு உடல் இயக்கம்
அடிக்கடி எடைப் பயிற்சி செய்யும்போதுகுறிப்பிட்ட தசைகளை தனிமைப்படுத்துகிறது, பைலேட்ஸ் முழு உடல் இயக்கத்தையும் வலியுறுத்துகிறது, அங்கு பலதசைக் குழுக்கள்இணக்கமாக வேலை செய்யுங்கள். இந்த முழுமையான அணுகுமுறை மட்டுமல்லவலிமையை உருவாக்குகிறதுஆனால் கூடஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறதுமற்றும் உடல் முழுவதும் தசைகளை செயல்படுத்துதல். இது எடை பயிற்சி பயிற்சிகளை அதிக திரவத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனுடன் செய்ய உதவும், அதே நேரத்தில்தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தவிர்ப்பது.
3. நெகிழ்வுத்தன்மை
நெகிழ்வுத்தன்மை ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறதுஇயக்க வரம்பை மேம்படுத்துதல்வலிமை பயிற்சிகளின் போது. பைலேட்ஸ் டைனமிக் நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது, இதுதசைகள் நீளமாக இருக்க உதவுகிறதுமேலும் மேலும் மீள்தன்மை கொண்டதாக மாறும். அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை முடியும்உங்கள் குந்து ஆழத்தை மேம்படுத்தவும்., அழுத்தங்களின் போது சிறந்த தோள்பட்டை இயக்கத்தை அனுமதிக்கவும், மற்றும்காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்அதிக திரவ இயக்க முறைகளை வழங்குவதன் மூலம்.
4. உங்கள் தசைகளைச் சுற்றியுள்ள சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது
பிலேட்ஸ் முதன்மை இயக்கங்கள் இரண்டையும் பலப்படுத்துகிறது மற்றும்தசைகளை உறுதிப்படுத்துதல், இது பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படலாம்பாரம்பரிய எடைப் பயிற்சி. இது மிகவும் சீரான தசை அமைப்பை உருவாக்குகிறது, உங்கள் கட்டுப்பாடு மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.கனமான சுமைகளைத் தூக்கும்போது. ஒரு வலுவான, சமநிலையான உடல் சிறந்த தோரணையையும் சிறந்த செயல்திறனையும் அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் குறைவான வாய்ப்புள்ளவராக இருப்பீர்கள்ஈடுசெய்யும் இயக்கங்கள்மற்றும் திரிபு.
5. மூட்டுகளுக்கு கருணை
பைலேட்ஸ் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது,அதை மென்மையாக்குதல்உங்கள் மூட்டுகளில் ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சியை வழங்கும்போது. சில உயர் தாக்க ஜிம் பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல்,மூட்டு தேய்மானத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கிழிகாலப்போக்கில், பைலேட்ஸ் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, துல்லியமான இயக்கங்களை வலியுறுத்துகிறார்,மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்மூட்டுகளில். இது குறிப்பாக பளு தூக்குபவர்களுக்கு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களில் ஈடுபடும் எவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.மூட்டு தாக்கத்தைக் குறைத்தல்வலிமை அதிகரிப்பை அடையும் அதே வேளையில்.
6. சுவாசம்
சரியான சுவாசம் என்பதுபைலேட்ஸின் மைய அம்சம்மற்றும் எடை பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.பைலேட்ஸ்உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறதுஉதரவிதான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், இது மையத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. எடை பயிற்சியின் போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும், கவனத்தை மேம்படுத்தும், மற்றும்மேலும் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கவும், திறமையான லிஃப்ட்கள் - குறிப்பாக டெட்லிஃப்ட் அல்லது குந்துகைகள் போன்ற தீவிர பயிற்சிகளின் போது.
7. உங்களுக்குத் தேவையானது நீங்கள் மட்டுமே.
பைலேட்ஸின் தனித்துவமான அம்சங்களில் ஒன்று, அதை எங்கும் செய்ய முடியும், உங்கள் உடல் மற்றும் பாய் தவிர வேறு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. இதுஇது ஒரு சிறந்த நிரப்பியாக அமைகிறதுஎடைப் பயிற்சி வழக்கத்திற்கு, நெகிழ்வுத்தன்மை, முக்கிய வலிமை மற்றும் மீட்சியை மேம்படுத்த நீங்கள் எங்கும் பைலேட்ஸ் செய்யலாம்.கூடுதல் கருவிகள் தேவைஅல்லது இயந்திரங்கள்.
✅ ஜிம் பயிற்சியை ஆதரிக்க பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்
இங்கே சிலமுக்கிய பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்அது திறம்பட முடியும்உங்கள் ஜிம் பயிற்சியை ஆதரிக்கவும்.நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, நிலைத்தன்மை மற்றும் தசை செயல்படுத்தலை மேம்படுத்துவதன் மூலம். இந்த பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்பட்ட அல்லது குறைவாகப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் எடைப் பயிற்சியை நிறைவு செய்கின்றன.பாரம்பரிய ஜிம் பயிற்சிகள்.
1. சீர்திருத்தவாதியின் மீது கால்கள் பட்டையில் கட்டப்பட்டுள்ளன
நன்மைகள்:இந்தப் பயிற்சி இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகள், பிட்டம் தசைகள், தொடை தசைகள் மற்றும் மைய தசைகளை இலக்காகக் கொண்டது. உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் கால்களால் பட்டைகளைத் தள்ளுவதன் மூலம், உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த மைய தசைகளைப் பயன்படுத்தும்போது, உங்கள் கீழ் உடலைச் செயல்படுத்துகிறீர்கள்.
இது ஜிம் பயிற்சியை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது:ரிஃபார்மரின் எதிர்ப்பு சக்தி உங்கள் கால்களில் வலிமையையும் கட்டுப்பாட்டையும் வளர்க்க உதவுகிறது, இது ஜிம்மில் குந்துகைகள், நுரையீரல் பயிற்சிகள் அல்லது டெட்லிஃப்ட் போன்ற பயிற்சிகளுக்கு அவசியம். இது இடுப்பு மற்றும் கால்களில் தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பை வளர்க்க உதவுகிறது, கால் சார்ந்த லிஃப்ட்களில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது, இது அதிக எடை தூக்குதலில் இருந்து புண் அல்லது இறுக்கமான தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவும்.
2. ட்ரேபீஸ் மேசையில் தொடை நீட்சி
நன்மைகள்:இந்தப் பயிற்சி முதன்மையாக குவாட்கள் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளை இலக்காகக் கொண்டது, ஆனால் சமநிலைக்கான மையத்தையும் செயல்படுத்துகிறது. நீங்கள் பாயில் மண்டியிட்டு ட்ரேபீஸ் ஸ்பிரிங்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் வலுவான, ஈடுபாட்டுடன் கூடிய மையத்தை பராமரிக்கும் போது தொடைகளை நீட்ட பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
இது ஜிம் பயிற்சியை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது:குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகள் பலவற்றில் முக்கிய தசைக் குழுக்களாக உள்ளன.உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள், குந்துகைகள், நுரையீரல் பயிற்சிகள் மற்றும் கால் அழுத்தங்கள் போன்றவை. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் இந்த தசைகளை நீட்டுவது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இறுக்கம் மற்றும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் குறைக்கிறது, இது கனமான கால் பயிற்சியின் போது உங்கள் வடிவத்தை பாதிக்கலாம். கூடுதலாக, மைய செயல்படுத்தல் தோரணை சீரமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, இது ஜிம்மில் திறமையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் தூக்குவதற்கு இன்றியமையாதது.
3. பாயில் நீச்சல்
நன்மைகள்:இந்த பாய் பயிற்சி கீழ் முதுகு, பிட்டம், தோள்கள் மற்றும் மையப் பகுதியை இலக்காகக் கொண்டது. முகம் குப்புறப் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மாறி மாறி தரையில் இருந்து உயர்த்தி, நீச்சலின் இயக்கத்தைப் பிரதிபலிக்கிறீர்கள். இது முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு, மைய நிலைத்தன்மை மற்றும் மேல்-முதுகின் வலிமையை உருவாக்குவதற்கு சிறந்தது.
இது ஜிம் பயிற்சியை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது:நீச்சல் பின்புற சங்கிலியை (முதுகில் உள்ள தசைகள்) பலப்படுத்துகிறது, இதில் டெட்லிஃப்ட், ஸ்குவாட் மற்றும் பிற கூட்டு லிஃப்ட்களுக்கு அவசியமான எரெக்டர் ஸ்பைனே மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை அடங்கும். இது கீழ் முதுகில் இயக்கம் மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதிக எடை தூக்கும் போது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மைய நிலைத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துவது, குறிப்பாக ஸ்குவாட்கள் மற்றும் மேல்நிலை அழுத்தங்கள் போன்ற பயிற்சிகளில் சரியான தோரணை மற்றும் வடிவத்தை பராமரிக்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்தும்.
✅ முடிவு
பைலேட்ஸ் அல்லது ஜிம், விவாதிக்க தேவையில்லை!யோசிப்பதை நிறுத்து.—செயல்படுங்கள். மையக் கட்டுப்பாட்டிற்காக பைலேட்ஸில் மூழ்குங்கள் அல்லது சக்தியை உருவாக்க ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். லேஸ் அப், இப்போதே நகர்த்து, மற்றும்உங்கள் உடற்பயிற்சி திறனை வெளிப்படுத்துங்கள்.!
எங்கள் நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள்
உங்கள் தயாரிப்புத் தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு NQ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்.
✅ பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி பற்றிய பொதுவான கேள்விகள்
பைலேட்ஸ் வலிமை பயிற்சியா?
பாரம்பரியமாக, பளு தூக்குதல் அல்லது எதிர்ப்புப் பயிற்சி போன்ற வலிமைப் பயிற்சியாக பைலேட்ஸ் வகைப்படுத்தப்படுவதில்லை. இருப்பினும், இது உடல் எடை, ஸ்பிரிங்ஸ் மற்றும் எதிர்ப்புப் பட்டைகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி ஒரு வகையான எதிர்ப்புப் பயிற்சியை வழங்குகிறது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் பைலேட்ஸ் தசைகளை, குறிப்பாக மையப் பகுதியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தொனிக்கிறது.
பைலேட்ஸ் எந்த தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறது?
பைலேட்ஸ் பல்வேறு வகையான தசைகளில் வேலை செய்கிறது, ஆனால் இது குறிப்பாக மைய தசைகளை - வயிற்று தசைகள், கீழ் முதுகு, இடுப்புத் தளம் மற்றும் சாய்வு தசைகளை - குறிவைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மையத்துடன் கூடுதலாக, பைலேட்ஸ் பிட்டம், இடுப்பு நெகிழ்வு, தொடைகள், கைகள் மற்றும் தோள்களையும் ஈடுபடுத்துகிறது. பல பயிற்சிகள் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன, பெரிய மற்றும் சிறிய தசைகள் இரண்டும் செயல்படுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்கின்றன, ஒட்டுமொத்த வலிமை, நிலைத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன.
பைலேட்ஸ் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் - என்ன மாறும்?
பைலேட்ஸ் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நெகிழ்வுத்தன்மை, மைய வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த தோரணை சீரமைப்பு ஆகியவற்றில் வரம்புகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம். காலப்போக்கில், பைலேட்ஸ் தசை தொனி, மைய வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையில் முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு போன்ற பகுதிகளில். சிறந்த தோரணை, அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் குறைந்த தசை பதற்றம் மற்றும் மேம்பட்ட மூட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றுடன் மிகவும் சமநிலையான உடலையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
பைலேட்ஸ் உங்கள் உடலை எவ்வாறு மாற்றுகிறது?
பைலேட்ஸ் உங்கள் உடலை பல்வேறு வழிகளில் மாற்றும். இது மையத்தை வலுப்படுத்துகிறது, தோரணை மற்றும் முதுகெலும்பு சீரமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. இது தசைகளை, குறிப்பாக வயிற்று தசைகள், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் நீட்டிக்கவும் தொனிக்கவும் உதவுகிறது, இது உங்களுக்கு மெலிந்த, மேலும் செதுக்கப்பட்ட தோற்றத்தை அளிக்கிறது. பைலேட்ஸ் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதால், இது நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையையும் ஊக்குவிக்கிறது.
இடுகை நேரம்: செப்-12-2025