யோகா தூண்கள் நுரை உருளைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.அவர்களின் தெளிவற்ற வளர்ச்சியைப் பார்க்க வேண்டாம், ஆனால் அவை பெரிய விளைவைக் கொண்டுள்ளன.அடிப்படையில், உங்கள் உடலில் உள்ள அந்த வீங்கிய தசைகள் மற்றும் முதுகுவலி மற்றும் கால் பிடிப்புகள் அனைத்தும் இதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும்!யோகா நிரல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அதை தவறாகப் பயன்படுத்தினால், அது இரண்டு மடங்கு பலனைப் பெறும்!யோகா நெடுவரிசைகளின் பொதுவான தவறான பயன்பாடுகள் யாவை?
1.வலியுள்ள பகுதியில் நேரடியாக உருட்டவும்
நாம் வலியை உணரும்போது, வலியை நேரடியாக மசாஜ் செய்வதே முதல் எதிர்வினையாக இருக்கும், ஆனால் இது உண்மையில் ஒரு தவறு.எப்பொழுதும் வலியுள்ள பகுதியை உற்றுப் பார்த்து மசாஜ் செய்யுங்கள், வலியை தளர்த்தும் நோக்கத்தை அடைய முடியவில்லை.
சரியான வழி: நேரடியாக அழுத்தும் முன் மறைமுகமாக அழுத்தவும்.யோகா நெடுவரிசையுடன் உருட்டுவதன் தொடக்கத்தில், அதிக உணர்திறன் கொண்ட பகுதியில் ஒரு சிறிய அளவு உருட்டுவது சிறந்தது, பின்னர் அது முழு இலக்கு பகுதியையும் உள்ளடக்கும் வரை மெதுவாக பகுதியை விரிவுபடுத்துகிறது.
2. மிக வேகமாக உருட்டவும்
பலர் யோகா நெடுவரிசையை விரைவாக முன்னும் பின்னுமாக உருட்டுவார்கள், ஏனெனில் மெதுவாக உருட்டுவது வலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் மிக வேகமாக உருட்டுவதால் போதுமான அழுத்தம் இருக்காது, அதாவது யோகா நெடுவரிசை அதன் திசுப்படலம் மற்றும் தசைகளை தளர்த்த அனுமதிக்கும் அளவுக்கு மசாஜ் ஆழமாக இல்லை.விளைவு.
சரியான அணுகுமுறை: யோகா நெடுவரிசையின் உருட்டல் வேகத்தை குறைக்கவும், இதனால் உங்கள் மேற்பரப்பு தசைகள் இந்த அழுத்தங்களை மாற்றியமைக்கவும் சமாளிக்கவும் போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.
3. அதிக நேரம் ஒரே புள்ளியில் இருங்கள்
விரைவாக குணமடைய, சிலர் 5-10 நிமிடங்கள் இறுக்கமான இடத்தில் தங்கி, மசாஜ் செய்யும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும்.ஆனாலும்!ஒரே புள்ளியில் அதிக நேரம் இருப்பது நரம்புகளை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் அல்லது திசுக்களை சேதப்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக இரத்த தேக்கம் மற்றும் வீக்கம் கூட ஏற்படலாம்!
சரியான அணுகுமுறை: ரோல் செய்ய யோகா நெடுவரிசையைப் பயன்படுத்தும் போது, அழுத்தத்தை சரிசெய்ய உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களால் உடலின் எடை விநியோகத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.உடல் எடையில் பாதியை மெதுவாக ஆரம்பித்து, பின்னர் மெதுவாக முழு உடல் எடையையும் யோகா நெடுவரிசையில் அழுத்தவும்.ஒவ்வொரு பகுதியும் 20 வினாடிகள் வரை இருக்கும்., இது அதிகமாக இருந்தால், அது உங்களுக்கு எதிர் விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.நீங்கள் மற்ற வலி புள்ளிகளைக் கண்டால், சிறிது நேரம் மசாஜ் செய்ய அதே பகுதிக்குத் திரும்பலாம், இதனால் தசைகள் ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கும்.
4.தவறான தோரணை
யோகா நெடுவரிசையுடன் மசாஜ் செய்வதற்கான திறவுகோல் சரியான தோரணையை பராமரிப்பதாகும்.யோகா நெடுவரிசையை உருட்டும்போது பலர் விசித்திரமான தோரணைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.இதன் விளைவாக, தசைகள் இறுக்கமாகின்றன.சரியான தோரணையை பராமரிக்க நீங்கள் வலிமையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
சரியான வழி: அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரிடம் சரியான தோரணை மற்றும் நுட்பங்களைச் சொல்லச் சொல்லுங்கள் அல்லது நீங்கள் சரியாகச் செய்கிறீர்களா, உங்கள் இடுப்பு தொய்வடைந்துள்ளதா, உங்கள் முதுகெலும்பு முறுக்கப்பட்டதா அல்லது உங்கள் மொபைல் ஃபோன் அல்லது கேமராவைப் பயன்படுத்தி கண்ணாடியில் பார்க்கவும். யோகா பத்தியில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் படங்கள் செயல்முறை, திரும்பிப் பார்த்து, ஏதேனும் தவறுகளைக் கண்டால் திருத்தவும்.
5.வலி மிகவும் வலுவானது
சாதாரண லேசான புண் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது மற்றும் நியாயமானது, ஆனால் வலி மிகவும் வலுவாக இருக்கும்போது, உங்கள் தசைகள் எதிர்ப்பு பயன்முறையை இயக்கி இறுக்கமாக மாறும், இது தளர்வு நோக்கத்தை அடையாது.
சரியான முறை: யோகா நெடுவரிசையை உருட்டுவது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும்போது, அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது தசைகளை தளர்த்துவதற்கு மென்மையான யோகா நெடுவரிசைக்கு மாற்றவும்.
கூடுதலாக, யோகா நெடுவரிசை மூலம் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தும் போது கொழுப்பை எரிக்கலாம்.
