யோகா தூண்கள் ஃபோம் ரோலர்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. அவற்றின் தெளிவற்ற வளர்ச்சியைப் பார்க்க வேண்டாம், ஆனால் அவை பெரிய விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அடிப்படையில், உங்கள் உடலில் உள்ள வீங்கிய தசைகள், முதுகுவலி மற்றும் கால் பிடிப்புகள் அனைத்தும் அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும்! யோகா தூண் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதை தவறாகப் பயன்படுத்தினால் அது இரு மடங்கு பலனைப் பெறும்! யோகா தூண்களின் பொதுவான தவறான பயன்பாடுகள் என்ன?
1.வலி உள்ள பகுதியில் நேரடியாக உருட்டவும்.
நாம் வலியை உணரும்போது, முதல் எதிர்வினை பொதுவாக வலிப்புள்ளியை நேரடியாக மசாஜ் செய்வதுதான், ஆனால் இது உண்மையில் ஒரு தவறு. எப்போதும் வலிப்புள்ள பகுதியை உற்றுப் பார்த்து மசாஜ் செய்வதன் மூலம், வலிப்புள்ளியைத் தளர்த்தும் நோக்கத்தை அடைய முடியாது.
சரியான வழி: நேரடியாக அழுத்துவதற்கு முன் மறைமுகமாக அழுத்தவும். யோகா நெடுவரிசையுடன் உருட்டலின் தொடக்கத்தில், அதிக உணர்திறன் கொண்ட பகுதியில் சிறிய அளவில் உருட்டுவது சிறந்தது, பின்னர் அது முழு இலக்கு பகுதியையும் உள்ளடக்கும் வரை மெதுவாக அந்தப் பகுதியை விரிவுபடுத்துங்கள்.
2. மிக வேகமாக உருட்டவும்
பலர் யோகா நெடுவரிசையை முன்னும் பின்னுமாக விரைவாக உருட்டுவார்கள், ஏனெனில் மெதுவாக உருட்டுவது வலிமிகுந்ததாக இருக்கும், ஆனால் மிக வேகமாக உருட்டுவது போதுமான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது, அதாவது யோகா நெடுவரிசை அதன் திசுப்படலம் மற்றும் தசைகளை தளர்த்த அனுமதிக்கும் அளவுக்கு மசாஜ் ஆழமாக இல்லை. விளைவு.
சரியான அணுகுமுறை: யோகா பத்தியின் உருளும் வேகத்தைக் குறைத்தல், இதனால் உங்கள் மேற்பரப்பு தசைகள் இந்த அழுத்தங்களைச் சமாளிக்கவும், அவற்றை மாற்றியமைக்கவும் போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.
3. ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் இருத்தல்
விரைவாக குணமடைய, சிலர் 5-10 நிமிடங்கள் இறுக்கமான இடத்தில் தங்கி மசாஜ் செய்வதை அதிகரிப்பார்கள். ஆனால்! ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் இருப்பது நரம்புகளை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் அல்லது திசுக்களை சேதப்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக இரத்த தேக்கம் மற்றும் வீக்கம் கூட ஏற்படலாம்!
சரியான அணுகுமுறை: யோகா பத்தியை உருட்டும்போது, அழுத்தத்தை சரிசெய்ய உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களால் உடலின் எடை பரவலைக் கட்டுப்படுத்தவும். உடல் எடையில் பாதியுடன் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், பின்னர் மெதுவாக முழு உடல் எடையையும் யோகா பத்தியில் அழுத்தவும். ஒவ்வொரு பகுதியும் 20 வினாடிகள் வரை ஆகும். , அது அதிகமாக இருந்தால், அது உங்களுக்கு எதிர் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் மற்ற வலி புள்ளிகளைக் கண்டால், தசைகள் ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கும் வகையில், சிறிது நேரம் அதே பகுதிக்குத் திரும்பி மசாஜ் செய்யலாம்.
4.தவறான தோரணை
யோகா நெடுவரிசை மூலம் மசாஜ் செய்வதற்கான திறவுகோல் சரியான தோரணையை பராமரிப்பதாகும். யோகா நெடுவரிசையை உருட்டும்போது பலருக்கு விசித்திரமான தோரணைகள் இருக்கும். இதன் விளைவாக, தசைகள் இறுக்கமாகின்றன. சரியான தோரணையை பராமரிக்க நீங்கள் வலிமையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
சரியான வழி: ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரிடம் சரியான தோரணை மற்றும் நுட்பங்களைச் சொல்லச் சொல்லுங்கள், அல்லது நீங்கள் சரியாகச் செய்கிறீர்களா, உங்கள் இடுப்பு தொய்வடைகிறதா, உங்கள் முதுகெலும்பு முறுக்கப்பட்டிருக்கிறதா என்பதைக் கண்ணாடியில் பார்த்து கவனிக்கவும், அல்லது உங்கள் மொபைல் போன் அல்லது கேமராவைப் பயன்படுத்தி யோகா பத்தியுடன் நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதைப் படம் எடுக்கவும். செயல்முறை, திரும்பிப் பார்த்து ஏதேனும் தவறுகள் இருந்தால் திருத்தவும்.
5.வலி மிகவும் கடுமையானது
சாதாரண லேசான வலி ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது மற்றும் நியாயமானது, ஆனால் வலி மிகவும் வலுவாக இருக்கும்போது, உங்கள் தசைகள் எதிர்ப்பு பயன்முறைக்கு மாறி இறுக்கமாகிவிடும், இது தளர்வின் நோக்கத்தை அடையாது.
சரியான முறை: யோகா பத்தியை உருட்டுவது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும்போது, அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது தசைகளைத் தளர்த்த மென்மையான யோகா பத்திக்கு மாற்றவும்.
கூடுதலாக, யோகா பத்தியின் மூலம் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தும் போது கொழுப்பை எரிக்கலாம்.
