மினி பேண்ட் மூலம் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் அதைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்?

எப்படி உபயோகிப்பதுமினி லூப் பட்டைகள்

மினி லூப் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், சரியான எதிர்ப்பின் அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.மினி லூப் பேண்டுகள் பல்வேறு எதிர்ப்பு வலிமைகளில் வருகின்றன, மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.நீங்கள் இப்போதுதான் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், இலகுவான ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் வலுவடையும் போது படிப்படியாக எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும்.மினி லூப் பேண்டுகளுடன் முயற்சிக்க சில சிறந்த பயிற்சிகள் இங்கே:

1. க்ளூட் பாலங்கள்
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
மினி லூப் பேண்டை உங்கள் தொடைகளைச் சுற்றி, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே வைக்கவும்.
உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும், உங்கள் பசை மற்றும் தொடைகளை அழுத்தவும்.
உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கீழே இறக்கவும்.
10-15 மறுபடியும் செய்யவும்.

2. குந்துகைகள்
உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நின்று, மினி லூப் பேண்டை உங்கள் தொடைகளைச் சுற்றி, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே வைக்கவும்.
உங்கள் உடலை ஒரு குந்துவாகக் குறைக்கவும், உங்கள் இடுப்பை பின்னால் தள்ளி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும், உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால்களில் வைக்கவும்.
தொடக்க நிலைக்கு மீண்டும் மேலே தள்ளவும்.
10-15 மறுபடியும் செய்யவும்.