மினி பேண்டுடன் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் அதைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்?

எப்படி உபயோகிப்பதுமினி லூப் பட்டைகள்

மினி லூப் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, சரியான ரெசிஸ்டன்ஸ் அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். மினி லூப் பேண்டுகள் பல்வேறு ரெசிஸ்டன்ஸ் பலங்களில் வருகின்றன, மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ற ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இப்போதுதான் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், ஒரு இலகுவான ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் வலுவடையும் போது ரெசிஸ்டன்ஸை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். மினி லூப் பேண்டுகளுடன் முயற்சிக்க சில சிறந்த பயிற்சிகள் இங்கே:

1. பசையம் பாலங்கள்
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக ஊன்றிக் கொள்ளுங்கள்.
மினி லூப் பேண்டை உங்கள் தொடைகளைச் சுற்றி, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே வைக்கவும்.
உங்கள் இடுப்பை கூரையை நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் பிட்டங்களையும் தொடைகளையும் அழுத்துங்கள்.
உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குக் கீழே இறக்கவும்.
10-15 முறை செய்யவும்.

2. குந்துகைகள்
உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாகத் தள்ளி நின்று, மினி லூப் பேண்டை உங்கள் தொடைகளைச் சுற்றி, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே வைக்கவும்.
உங்கள் உடலை ஒரு குந்து நிலைக்குத் தாழ்த்தி, உங்கள் இடுப்பைப் பின்னுக்குத் தள்ளி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
உங்கள் மார்பை மேலேயும், உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகாலில் வைக்கவும்.
தொடக்க நிலைக்கு மீண்டும் மேலே தள்ளுங்கள்.
10-15 முறை செய்யவும்.