யோகா தலையணையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

எளிய உட்கார்ந்து ஆதரவு

இந்த ஆசனத்தை எளிமையான உட்காருதல் என்று அழைக்கப்பட்டாலும், விறைப்பான உடல் கொண்ட பலருக்கு இது எளிதானது அல்ல.நீங்கள் நீண்ட நேரம் செய்தால், அது மிகவும் சோர்வாக இருக்கும், எனவே ஒரு தலையணை பயன்படுத்தவும்!

எப்படி உபயோகிப்பது:

-உங்கள் கால்களை இயற்கையாக குறுக்காக ஒரு தலையணையில் உட்காரவும்.

- முழங்கால்கள் தரையில் உள்ளன, இடுப்பு நேராக்கப்படுகிறது, முதுகெலும்பு இயற்கையாக நீட்டிக்கப்படுகிறது.

கீழ் முதுகை ஆதரிக்க மையத்தை செயல்படுத்தவும்.

- உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி, உங்கள் கைகளை ஒரு வசதியான நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

- நிதானமாக உங்கள் உடலை நிலையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.யோசனையை அறிந்திருங்கள், அதை இயல்பாகப் பாயட்டும்.

- 3-5 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.

 

 Sமுன்னோக்கி வளைவு கோணம்

யோகா பயிற்சி உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும், ஆனால் அதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும்.இந்த முன்னோக்கி வளைவைச் செய்ய ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் கன்னத்தை தளர்த்தலாம், உங்கள் நெற்றி மென்மையாக இருக்கும், உங்கள் சுவாசம் சீராக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் ஆசனத்தில் ஆழமாக செல்லலாம்.

எப்படி உபயோகிப்பது:

முடிந்தவரை உங்கள் கால்களைத் திறக்கவும், உங்களை மிகவும் வசதியாக ஆக்காதீர்கள், மேலும் நீட்ட வேண்டாம்.

-உட்கார்ந்த எலும்புகள் வேரூன்றி உடலுக்கும் பூமிக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பை உணர்கின்றன.

-உள்ளங்கால்களை இணந்து வைத்து, நாற்கரத்தை இறுக்கி, கால்களின் பின்பகுதியைப் பாதுகாக்கவும்.

தலையணையின் ஒரு முனை அந்தரங்க எலும்பின் முன்புறத்தில் நேராக முன்னோக்கி வைக்கப்பட்டுள்ளது.

-முதுகெலும்பை நீட்ட மூச்சை உள்ளிழுத்து, தலையணையின் மீது மடிக்க மூச்சை வெளியே விடவும்.

- 3-5 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.

சுபைன் பீம் கோணம்

இந்த ஆசனத்தை பயிற்சியின் தொடக்கமாகவோ அல்லது முடிவாகவோ பயன்படுத்தலாம்.இது இதய சக்கரத்தைத் திறக்கும் ஆசனம், தோள்கள், மார்பு மற்றும் வயிறு திறந்து ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகு ஆகியவை தலையணையில் ஆதரிக்கப்படுகின்றன.இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு இடத்தை உருவாக்கவும் மற்றும் சுருக்கத்தை குறைக்கவும்.

எப்படி உபயோகிப்பது:

- தலையணையை முதுகில் நிமிர்ந்து, ஒரு முனையை இடுப்பின் பின்புறமாக வைக்கவும்.

- தலையணை உங்கள் உடலுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

-உடல் நீளமாக இருந்தால், மறுமுனையில் யோகா செங்கல் அல்லது தலையணையை வைத்து தலையை ஆதரிக்கவும்.

-கன்னத்தை சற்று இழுத்து பின் கழுத்தை நீட்டவும்.

உங்கள் பக்கவாட்டில் கைகள், உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி, தோள்கள் தளர்வானவை.

- 3-5 நிமிடங்கள் நிதானமாக இருங்கள்.

உட்கார்ந்து முன்னோக்கி குனியவும்

முன்னோக்கி வளைப்பது தசைகளை நன்றாக நீட்டவும் நீட்டிக்கவும் முடியும்.முன்னோக்கி வளைந்து உட்கார்ந்து பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, தொடைகளின் பின்புறம், கீழ் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு ஆகியவற்றை நீட்டுகிறது, அதே நேரத்தில் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது.

எப்படி உபயோகிப்பது:

- உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நேராக்கி, உங்கள் கால்களுக்கு மேலே ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.

உட்கார எலும்புகள் கீழே வேரூன்றி, உடல் கூரையை நோக்கி நீண்டுள்ளது.

- மூச்சை உள்ளிழுத்து, கைகளை மேலே உயர்த்தி, மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் மார்பை தலையணையில் வைக்கவும்.

- உள்ளங்கால்களை கவர்ந்து வைத்து, கால்களை இயக்கவும்.

ஒரு வசதியான தலை நிலையைக் கண்டறியவும்: முகம் கீழே அல்லது பக்கமாக.

உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு 3-5 சுவாசங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும்.

யோகா தலையணை தயாரிப்புகளைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், கீழே உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்து உள்ளிடவும்:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/