யோகா தலையணையை எப்படி பயன்படுத்துவது

எளிமையான உட்காருதலை ஆதரிக்கவும்.

இந்த ஆசனம் எளிமையான உட்கார்ந்த நிலை என்று அழைக்கப்பட்டாலும், விறைப்பான உடல்களைக் கொண்ட பலருக்கு இது எளிதானது அல்ல. நீங்கள் இதை நீண்ட நேரம் செய்தால், அது மிகவும் சோர்வாக இருக்கும், எனவே தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள்!

எப்படி உபயோகிப்பது:

- உங்கள் கால்களை இயற்கையாகக் குறுக்காக வைத்து தலையணையில் உட்காரவும்.

- முழங்கால்கள் தரையில் பதிந்திருக்கும், இடுப்பு பகுதி நேராக்கப்படும், முதுகெலும்பு இயற்கையாகவே நீட்டப்படும்.

- கீழ் முதுகை ஆதரிக்க மையத்தை செயல்படுத்தவும்.

- உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி, உங்கள் கைகளை ஒரு வசதியான நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

-நிதானமாக உங்கள் உடலை நிலையாக வைத்திருங்கள். யோசனையை உணர்ந்து அதை இயற்கையாக ஓட விடுங்கள்.

- 3-5 நிமிடங்கள் அப்படியே வைக்கவும்.

 

 Sமுன்னோக்கி வளைக்கும் கோணம்

யோகா பயிற்சி செய்வது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும், ஆனால் அதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும். இந்த முன்னோக்கி வளைவைச் செய்ய ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் கன்னத்தை தளர்த்தலாம், உங்கள் நெற்றி மென்மையாக இருக்கும், உங்கள் சுவாசம் சீராக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் ஆசனத்தில் ஆழமாகச் செல்லலாம்.

எப்படி உபயோகிப்பது:

-உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை திறந்து வைக்கவும், உங்களை மிகவும் வசதியாக்காதீர்கள், அதிகமாக நீட்ட வேண்டாம்.

-உட்கார்ந்த எலும்புகள் வேரூன்றி உடலுக்கும் பூமிக்கும் இடையிலான தொடர்பை உணர்கின்றன.

- உள்ளங்கால்களை கொக்கியாக வைத்திருங்கள், குவாட்ரைசெப்ஸை இறுக்குங்கள், கால்களின் பின்புறத்தைப் பாதுகாக்கவும்.

- தலையணையின் ஒரு முனை அந்தரங்க எலும்பின் முன்புறத்தில், நேராக முன்னோக்கி வைக்கப்பட்டுள்ளது.

- முதுகுத்தண்டை நீட்ட மூச்சை உள்ளிழுத்து, தலையணையில் மடித்து மூச்சை வெளியே விடவும்.

- 3-5 நிமிடங்கள் அப்படியே வைக்கவும்.

மேல்நோக்கிய கற்றை கோணம்

இந்த ஆசனத்தை பயிற்சியின் தொடக்கமாகவோ அல்லது முடிவாகவோ பயன்படுத்தலாம். இது இதய சக்கரத்தைத் திறக்கும் ஒரு ஆசனமாகும், இது தோள்கள், மார்பு மற்றும் வயிறு திறந்து ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகு தலையணையில் தாங்கி நிற்கிறது. இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு இடத்தை உருவாக்கி சுருக்கத்தைக் குறைக்கவும்.

எப்படி உபயோகிப்பது:

-தலையணையை பின்புறத்தில் நிமிர்ந்து வைக்கவும், ஒரு முனை இடுப்பின் பின்புறத்தில் இருக்குமாறு வைக்கவும்.

-தலையணை உங்கள் உடலுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

-உடல் நீளமாக இருந்தால், தலையைத் தாங்க மறுமுனையில் யோகா செங்கல் அல்லது தலையணையை வைக்கவும்.

-தாடையை லேசாக இழுத்து கழுத்தின் பின்புறத்தை நீட்டவும்.

- கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உள்ளங்கைகளை மேலே நோக்கி, தோள்கள் தளர்வாக வைக்கவும்.

- 3-5 நிமிடங்கள் நிதானமாக இருங்கள்.

உட்கார்ந்து முன்னோக்கி குனியவும்.

முன்னோக்கி குனியும்போது தசைகளை நன்றாக நீட்டவும் நீட்டவும் முடியும். முன்னோக்கி குனியும்போது பல நன்மைகள் உள்ளன, தொடைகளின் பின்புறம், கீழ் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு நீட்டப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் மனதை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது.

எப்படி உபயோகிப்பது:

-உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நேராக்கி, உங்கள் கால்களுக்கு மேலே ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.

-உட்கார்ந்த எலும்புகள் வேரூன்றி, உடல் கூரையை நோக்கி நீண்டுள்ளது.

-மூச்சை உள்ளிழுத்து கைகளை மேலே உயர்த்தி, மூச்சை வெளியே விட்டு, தலையணையில் மார்பை வைக்கவும்.

- உள்ளங்கால்கள் கொக்கி போல வைத்துக்கொண்டு, கால்களைச் செயல்படுத்துங்கள்.

- ஒரு வசதியான தலை நிலையைக் கண்டறியவும்: முகம் குனிந்து அல்லது பக்கவாட்டில் சாய்ந்து படுக்கவும்.

- கண்களை மூடிக்கொண்டு 3-5 சுவாசங்களுக்கு ஓய்வெடுங்கள்.

யோகா தலையணை தயாரிப்புகளைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், கீழே உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்து நுழையுங்கள்:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/