ஜிம்மில் தொங்கும் மீள் இசைக்குழுவை நாம் அடிக்கடி பார்க்கிறோம். இது எங்கள் தலைப்பில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள டிரக்ஸ், ஆனால் பலருக்கு இந்த மீள் இசைக்குழுவை பயிற்சிக்கு எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று தெரியாது. உண்மையில், இது பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. சிலவற்றை விரிவாக பகுப்பாய்வு செய்வோம்.
1.TRX புஷ் மார்பு
முதலில் ஆசனத்தைத் தயார் செய்யுங்கள். முழு உடலையும் ஒரு நேர் கோட்டில் அமைக்கிறோம், மையப்பகுதி இடுப்பை இறுக்கி நிலையாக வைத்திருக்கிறது, குதிகால் தரையில் ஊன்ற வேண்டும், மேலும் இரண்டு கைகளும் மீள் இசைக்குழு பிடியைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் கைகளை லேசாக வளைத்து, பின்னர் உங்கள் உடலுக்கும் மீள் பட்டைக்கும் இடையிலான தூரத்தையும் கோணத்தையும் சரிசெய்யவும். நாம் மார்பைத் தள்ளும்போது மீள் பட்டை நம் உடலில் உராய்வதைத் தடுப்பதே இதன் நோக்கம்.
பின்னர் முழு உடலும் முன்னோக்கி சாய்ந்து, நமது முன்கைகள் மற்றும் முன்கைகள் தோராயமாக 90 டிகிரி வரை தாழ்த்தப்பட்டு, பின்னர் பின்னோக்கி மேலே தள்ளப்பட்டு நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பும். உண்மையில், இந்த செயல் ஒரு தட்டையான பெஞ்ச் பிரஸ் போன்றது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், ஆனால் ஒன்று கிட்டத்தட்ட நிலையானது, மற்றொன்று தொலைவில் நிலையானது.
எங்கள் trx மார்பு தள்ளும் திட்டத்தில், நாம் நமது சொந்த பலத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, சீரான விசையைப் பராமரிக்க வேண்டும், இதனால் trx எப்போதும் ஒப்பீட்டளவில் சமநிலையான பதற்றத்தைக் கொண்டிருக்கும்.
நம் உடலை மீட்டெடுக்க முன்னோக்கி சாய்ந்து மார்பைத் தள்ளும் செயல்பாட்டில், மைய இறுக்கத்தையும் இடுப்பு மூட்டு நிலைத்தன்மையையும் பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேல் இடுப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் மற்றும் குதிகாலை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம்.
2.TRX y சொல் பயிற்சி
இந்த செயல் முக்கியமாக நமது தோள்பட்டை தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதாகும். முதலில் பயிற்சி பெல்ட்டை நோக்கி, இரு கைகளாலும் மீள் இசைக்குழு பிடியைப் பிடித்து, முன்கையை மார்பின் முன் சற்று வளைத்து வைக்கவும். இந்த இயக்கம் ஒற்றை மூட்டு இயக்கம் என்பதால், நமது தோள்பட்டை தசைகளுக்கான தேவைகள் அதிகமாக இருக்கும்.
இயக்கத்தின் போது, மேல் மற்றும் கீழ் கைகளின் கோணம் மாறாமல் வைக்கப்படுகிறது, முழங்கை மூட்டு எப்போதும் சற்று வளைந்திருக்கும், இடுப்பு மூட்டு மற்றும் மையப்பகுதி நிலையாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும், முழு இயக்கமும் மெதுவாகக் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் மீள் பட்டையின் பதற்றம் தொடர்ந்து பராமரிக்கப்படுகிறது.
3. TRX படகோட்டுதல்
இந்த செயல் முதுகு தசைகளை நன்றாகப் பயிற்சி செய்யும். தயாரிப்பு தோரணை மேலே உள்ள y- வடிவ பயிற்சியைப் போன்றது. உங்கள் உடலை நிலையாக வைத்து, உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை சற்று பின்னோக்கி சாய்க்கவும்.
தோள்பட்டை பட்டைகள் மூழ்குவதையும் நிலைத்தன்மையையும் பராமரிக்கவும், தோள்களை குலுக்குவதையும் பின்னால் வளைப்பதையும் தவிர்க்கவும் நமது தோள்பட்டை கத்திகள் தீவிரமாக இறுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
பின்னர் பின்புற தசைகள் சுறுசுறுப்பாக சுருங்கி சக்தியை செலுத்துகின்றன, முன்னோக்கி தோள்பட்டை நீட்டிப்பு மற்றும் முழங்கை நெகிழ்வு இயக்கத்தை செய்கின்றன, மேலும் இயக்கத்தின் போது மீள் பட்டையின் பதற்றத்தை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
அதாவது, தூர முனை சரி செய்யப்பட வேண்டும், எந்த சக்தியையும் பயன்படுத்தக்கூடாது. முதுகு தசைகள் அவற்றின் உச்ச சுருக்கத்தை அடையும் போது, முதுகு தசைகளின் இறுக்க நிலையை உணர ஒன்று முதல் இரண்டு வினாடிகள் வரை இடைநிறுத்தலாம்.
4.TRX கீழ் மூட்டு அசைவுகள்
மேலே உள்ள இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது அசைவுகளைப் போலவே தயாரிப்பு நிலையும் இருக்கும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உள்ளங்கால்கள் தரையில் ஊன்றி, மீள் பட்டையின் இறுக்கத்தைப் பராமரிக்கவும். பின்னர் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
கன்றுக்கும் தரைக்கும் இடையிலான கோணம் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். தொடை மற்றும் கன்று சுமார் தொண்ணூறு டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை குந்துங்கள். இந்த செயல் நமது தொடை தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளின் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது.
இந்த அடிப்படையில், நாம் ஈர்ப்பு மையத்தை ஒரு பாதத்திற்கு மாற்றி, மற்றொரு பாதத்தை கால்விரலுக்கு இழுத்து, பின்னர் ஆதரிக்கப்படாத காலை பின்னோக்கி வைத்து ஒரு லஞ்ச் ஸ்குவாட் செய்யலாம், இதனால் ஒரு காலின் பயிற்சி போதுமானதாக இருக்கும்.
மேலே சில எளிய செயல்களை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தியுள்ளேன், இந்த சாதனத்தை அறியாத நண்பர்கள் இதை தாங்களாகவே முயற்சி செய்யலாம்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-05-2021