ஜிம்மில் இடைநிறுத்தப்பட்ட மீள் இசைக்குழுவை நாம் அடிக்கடி பார்க்கிறோம்.இது எங்கள் தலைப்பில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள trx ஆகும், ஆனால் பயிற்சிக்கு இந்த மீள் இசைக்குழுவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பலருக்குத் தெரியாது.உண்மையில், இது பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.சிலவற்றை விரிவாக அலசுவோம்.
1.TRX புஷ் மார்பு
முதலில் தோரணையை தயார் செய்யவும்.முழு உடலையும் ஒரு நேர் கோட்டில் உருவாக்குகிறோம், கோர் இடுப்பை நிலையானதாக வைத்திருக்க இறுக்குகிறது, குதிகால் தரையில் அடியெடுத்து வைக்க வேண்டும், மேலும் இரு கைகளும் மீள் இசைக்குழு பிடியைப் பிடிக்க வேண்டும்.
உங்கள் கைகளை சிறிது வளைத்து, பின்னர் உங்கள் உடல் மற்றும் மீள் இசைக்குழு இடையே உள்ள தூரம் மற்றும் கோணத்தை சரிசெய்யவும்.நாம் மார்பைத் தள்ளும்போது எலாஸ்டிக் பேண்ட் நம் உடலில் தேய்வதைத் தடுப்பதே இதன் நோக்கம்.
பின்னர் முழு உடலும் முன்னோக்கி சாய்ந்து, நமது முன்கைகள் மற்றும் முன்கைகள் தோராயமாக 90 டிகிரி இருக்கும் வரை கீழே இறக்கி, பின்னர் நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு பின்னோக்கி மேலே தள்ளப்படும்.உண்மையில், இந்த நடவடிக்கை ஒரு பிளாட் பெஞ்ச் பிரஸ் போன்றது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், ஆனால் ஒன்று நிலையானது மற்றும் மற்றொன்று மிகவும் நிலையானது.
எங்கள் trx மார்பு புஷ் திட்டத்தில், நாம் நமது சொந்த பலத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் ஒரு சீரான சக்தியை பராமரிக்க வேண்டும், அதனால் trx எப்போதும் ஒப்பீட்டளவில் சமநிலையான பதற்றத்தை கொண்டிருக்கும்.
நம் உடலை மீட்டெடுக்க முன்னோக்கி சாய்ந்து மார்பைத் தள்ளும் செயல்பாட்டில், மைய இறுக்கம் மற்றும் இடுப்பு மூட்டு நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.மேல் இடுப்பு பயன்படுத்த வேண்டாம் மற்றும் தரையில் இருந்து குதிகால் உயர்த்த வேண்டாம்.
2.TRX y சொல் பயிற்சி
இந்த நடவடிக்கை முக்கியமாக நமது தோள்பட்டை தசைகளை பயிற்றுவிப்பதாகும்.முதலில் பயிற்சி பெல்ட்டை எதிர்கொண்டு, இரு கைகளாலும் எலாஸ்டிக் பேண்ட் பிடியைப் பிடித்து, முன்கையை மார்பின் முன் சற்று வளைத்து வைக்கவும்.இந்த இயக்கம் ஒற்றை கூட்டு இயக்கம் என்பதால், நமது தோள்பட்டை தசைகளுக்கான தேவைகள் அதிகமாக இருக்கும்.
இயக்கத்தின் போது, மேல் மற்றும் கீழ் கைகளின் கோணம் மாறாமல் இருக்கும், முழங்கை மூட்டு எப்போதும் சற்று வளைந்திருக்கும், இடுப்பு மூட்டு மற்றும் மையமானது நிலையான மற்றும் இறுக்கமாக இருக்கும், முழு இயக்கமும் மெதுவாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் மீள் இசைக்குழுவின் பதற்றம் தொடர்ந்து பராமரிக்கப்படுகிறது.
3. டிஆர்எக்ஸ் ரோயிங்
இந்த நடவடிக்கை முதுகின் தசைகளுக்கு நன்றாக பயிற்சி அளிக்கும்.தயார் செய்யும் தோரணையானது மேலே உள்ள y-வடிவப் பயிற்சியைப் போன்றது.உங்கள் உடலை நிலையாக வைத்து, உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை சற்று பின்னோக்கி சாய்க்கவும்.
தோள்பட்டைகளின் மூழ்குதல் மற்றும் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க நமது தோள்பட்டை கத்திகள் சுறுசுறுப்பாக இறுக்கப்பட வேண்டும், மேலும் தோள்பட்டை தோள்பட்டை மற்றும் வளைவு போன்ற தோரணையைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
பின் தசைகள் சுறுசுறுப்பாக சுருங்குகின்றன மற்றும் சக்தியைச் செலுத்துகின்றன, முன்னோக்கி தோள்பட்டை நீட்டிப்பு மற்றும் முழங்கை நெகிழ்வு இயக்கத்தைச் செய்கின்றன, மேலும் இயக்கத்தின் போது மீள் இசைக்குழுவின் பதற்றத்தை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
அதாவது, தொலைதூர முனை சரி செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் எந்த சக்தியையும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.முதுகின் தசைகள் உச்சக்கட்டச் சுருக்கத்தை அடையும் போது, முதுகின் தசைகள் இறுகுவதை உணர நாம் ஒன்று முதல் இரண்டு வினாடிகள் இடைநிறுத்தலாம்.
4.TRX கீழ் முனை இயக்கங்கள்
தயாரிப்பு நிலை மேலே உள்ள இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது அசைவுகளைப் போலவே உள்ளது, உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, மற்றும் உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியை தரையில் வைத்து மீள் இசைக்குழுவின் பதற்றத்தை பராமரிக்கவும்.பின்னர் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
கன்றுக்கும் தரைக்கும் இடையிலான கோணம் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.தொடை மற்றும் கன்று சுமார் தொண்ணூறு டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை குந்து.இந்த நடவடிக்கை நமது தொடை தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளின் உறுதியையும் மேம்படுத்துகிறது.
இந்த அடிப்படையில், புவியீர்ப்பு மையத்தை ஒரு அடிக்கு மாற்றலாம், மற்ற பாதத்தை மீண்டும் கால்விரலுக்கு இழுக்கலாம், பின்னர் ஆதரவற்ற காலை பின்னோக்கி ஒரு லுஞ்ச் குந்துவை செய்யலாம், இதனால் ஒரு காலின் பயிற்சி மிகவும் போதுமானது.
மேலே உள்ள சில எளிய trx செயல்களை நான் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தியுள்ளேன், மேலும் இந்த சாதனத்தை அறியாத நண்பர்கள் தாங்களாகவே முயற்சி செய்யலாம்
இடுகை நேரம்: ஜூலை-05-2021