ஸ்கிப்பிங் கயிறு என்பது ஒருஅவசரமில்லாத கார்டியோ உடற்பயிற்சிமிகக் குறைந்த உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி இதயம், சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பை வளர்க்கும். பொதுவாகஜம்ப் கயிறு, அதுகன்றுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது,குவாட்ஸ், கோர் மற்றும் தோள்கள்மற்றும் தோராயமாக எரிக்க முடியும்10 முதல் 12 கலோரிகள்மிதமான வேகத்தில் ஒரு நிமிடம்.
✅ ஸ்கிப்பிங் கயிற்றின் முழு உடல் தாக்கம்
ஒரு கயிறு ஒருமுழு உடல் பயிற்சி. இது கன்றுகள், குவாட்கள், தொடை எலும்புகள், தோள்கள், முன்கைகள் மற்றும் மையப் பகுதியை ஈடுபடுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் இதயத் துடிப்பை விரைவாக அதிகரிக்கிறது. அமர்வுகள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கின்றன,ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல்மற்றும் சமநிலை, மற்றும் மூலம்அதிக தீவிர வெடிப்புகள், எடை இழப்பை ஆதரிக்கும்.
1. இருதய ஆரோக்கியம்
ஜம்ப் ரோப் உங்கள் இதயத் துடிப்பை சில நொடிகளில் அதிகரிக்கிறது, மேலும்அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சிக்கு சமம்.நீண்ட வார்ம்அப் இல்லாமல். 30 முதல் 60 வினாடிகள் கொண்ட குறுகிய செட்கள்ஏரோபிக் திறன் தள்ளுதல்மற்றும் போட்டிகளுக்கு இடையில் ரயில் மீட்பு.
வழக்கமான பயிற்சி ஓய்வு நேரத்தில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும்சிறந்த சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறதுஇரத்த நாள நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலம். உங்கள் இதயமும் நுரையீரலும் சீரான, தாள சுமைக்கு ஏற்ப சரிசெய்கின்றன, இதுசகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறதுஅன்றாட வேலை மற்றும் தடகளத்திற்காக.
2. கலோரி எரிப்பு
அடிக்கடி கயிறு தாவுங்கள்அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறதுநிலையான ஜாகிங் அல்லது நிதானமாக சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட நிமிடத்திற்கு. சில சந்தர்ப்பங்களில், 15 நிமிடங்கள் கயிறு ஓட்டுவதுஇரண்டு முறை வரை எரியுங்கள்அதே தீவிரம் கொண்ட 15 நிமிட ஓட்டத்தில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கை.
இடைவெளிகளைப் பயன்படுத்தவும்கொழுப்பு இழப்பு: 40 வினாடிகள் வேகமாக, 20 வினாடிகள் ஓய்வு, 10 முதல் 15 சுற்றுகள். நிமிடத்திற்கு கலோரிகளை வரைபடமாக்குங்கள்.உங்கள் வேகத்தை இணைத்துஉடல் நிறை கொண்டவர். உங்கள் உடல் எவ்வளவு தீவிரமாகவும் கனமாகவும் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக செலவும் இருக்கும்.
3. எலும்பு அடர்த்தி
ஒரு எடை தாங்கும், தாக்க நடவடிக்கையாக,கயிறு தாண்டுதல்எலும்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறதுஇடுப்பு, கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புஇது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும்மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கிறதுஓரளவு மன்னிக்கும் மேற்பரப்பில் நல்ல நுட்பத்துடன் நிகழ்த்தப்படும் போது.
டீனேஜர்கள் உச்ச எலும்பு நிறை பெறுகிறார்கள். பெரியவர்கள் பாதுகாக்கிறார்கள் மற்றும் செய்யலாம்கட்டமைப்பு அடர்த்திசீரான பயிற்சியுடன். லேசாக தரையிறங்கி, உங்கள் தாவல்களை குறைவாக (1 முதல் 2 செ.மீ) வைத்து, கால்விரல்களுக்கு மேல் முழங்கால்களை வைக்கவும்.கணுக்கால் கட்டுப்படுத்துமற்றும் முழங்கால் பதற்றம்.
4. மூளை செயல்பாடு
கயிறு வேலையின் கேடன்ஸ் நேரம், கால் வேலை மற்றும்கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு. மாறி மாறி கால்கள், பக்கவாட்டு ஊசலாட்டங்கள் மற்றும் குறுக்கு-ஓவர்கள் போன்ற சிக்கலான வடிவங்கள், மோட்டார் கற்றலை அதிகரிக்கின்றன. அறிவாற்றல் சலுகைகள்சிறந்த கவனத்தைப் பின்பற்றுங்கள்., விரைவான எதிர்வினைகள் மற்றும் மன விழிப்புணர்வு.
இசை சார்ந்த இடைவெளிகள், செயல்படுத்தும் கேடன்ஸ் குறிப்புகளைச் சேர்க்கின்றன.கூடுதல் மூளை மையங்கள். தொடர்ச்சியான பழக்கம் குறைவான மன அழுத்தம், அதிக தூக்கம் மற்றும் ஒருஎண்டோர்பின் எரிபொருளால் ஆன பளபளப்பு.
5. தசை ஈடுபாடு
மணிக்கட்டுகள்கயிற்றை ஓட்டுங்கள்மேலும் இந்த சிறிய, விரைவான திருப்பங்கள் பிடியையும் தோள்பட்டை சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்க்கின்றன, இதன் விளைவாக சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு சிறந்த தோரணை ஏற்படுகிறது.ஷிப்ட் சுமையை மாற்றுகிறது. உயர்ந்த முழங்கால்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் மையப்பகுதியைத் தாக்கும். இரட்டை அடி தசைகள் கன்றுகள் மற்றும் தோள்களுக்கு சுமையை அதிகரிக்கும்.
ஒற்றை-கால் ஹாப்ஸ்ஒருதலைப்பட்ச கால் வலிமையை உருவாக்குங்கள்மற்றும் சமநிலை. மாற்று ஒளி மற்றும்கனமான கயிறுகள்தூண்டுதலை மாற்றி வேகத்தையும் வலிமையையும் வளர்க்க.
✅ உங்கள் ஜம்ப் கயிற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது
உங்கள் கயிற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் நோக்கங்கள், திறமை மற்றும்பயிற்சி தீவிரம். புதிய ஜம்பர்கள் சரிசெய்யக்கூடிய மாதிரிகளைப் பாராட்டுவார்கள்நீளத்திலும் பொருத்தத்திலும் டயல் செய்யவும்.. இடம் குறைவாக உள்ளவர்கள், கயிறு இல்லாத அமைப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
வேகக் கயிறுகள்
விரைவான திருப்பம் மற்றும் அதிகபட்ச மறுபடியும் மறுபடியும் வடிவமைக்கப்பட்ட வேகக் கயிறுகள்அனுபவம் வாய்ந்த ஜம்பர்களுக்கு ஏற்றதுமற்றும் போட்டி விளையாட்டு வீரர்கள். கேபிள்கள் இலகுவானவை, கைப்பிடிகள் வேக பந்து தாங்கு உருளைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, மேலும் அழகியல் எப்போதும்வேகமான தோற்றத்தை விரும்பினேன்..
இரட்டையர் குத்துச்சண்டை மற்றும் போட்டிகளுக்கான தரநிலை அவை. இரட்டையர் குத்துச்சண்டை கற்றுக்கொள்வதற்கு,நிலையான கேபிள் எடை85 முதல் 115 கிராம் (3 முதல் 4 அவுன்ஸ்) வரை இருக்கும். தடிமனான 4 மில்லிமீட்டர் கேபிள்கள் 2.5 மில்லிமீட்டரை விட நீடித்து உழைக்கும், மேலும் 2.5 மில்லிமீட்டர் கயிறுகள் அப்படி செய்யாது.கருத்து தெரிவிக்கவும்ஆரம்பநிலைக்கு.
மணிகளால் ஆன கயிறுகள்
மணிகளால் ஆன கயிறுகள்உள்ளனநீடித்து உழைக்கக்கூடியது மற்றும் சிக்கலுக்கு ஆளாகாதது, இது பூங்காக்கள், உடற்பயிற்சி கூடங்கள் மற்றும் பள்ளிக்கூடங்களில் ஒரு நன்மையாக இருக்கலாம். கூடுதல் மணி எடைதனித்துவமான ஊசலாட்டத்தை வழங்குகிறதுபின்னூட்டம் மற்றும் நிலையான தாளம்.
புதிய திறமைகள், சிலுவை பயிற்சிகள் மற்றும் நடனப் பயிற்சிகளுக்கு அருமை. அவர்களின் நியான் மணிகள்தெரிவுநிலையை அதிகரிக்கும்கூட்ட நெரிசலில், மிஸ்ஸில் ஏற்படும் குச்சிகளைக் குறைக்கின்றன. அவை அவற்றின் வடிவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.ஈரப்பதமான வானிலைமற்றும் கரடுமுரடான நிலத்திலும்.
எடையுள்ள கயிறுகள்
எடையுள்ள கயிறுகள்தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்மற்றும் தோள்கள், முன்கைகள் மற்றும் மையப் பகுதியில் தசை சகிப்புத்தன்மை. பெரும்பாலான தொடக்கநிலையாளர்கள் நேரத்தை விரைவாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.கனமான வரிகள் அறிவிக்கின்றனஒவ்வொன்றும் உடலைச் சுற்றிச் செல்கின்றன.
இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க அவற்றை குறுகிய தொகுப்புகளில் பயன்படுத்தவும் மற்றும்முழு உடல் உழைப்பை வழங்குதல். விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரே பயிற்சிக்குள் வழக்கமான மற்றும் எடையுள்ள கயிறுகளுக்கு இடையில் மாறலாம்சமநிலை வேகம்மற்றும் வலிமை பயிற்சி.
விதிவிலக்கான ஆதரவை வழங்க நாங்கள் உறுதிபூண்டுள்ளோம் மற்றும்
உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் உயர்மட்ட சேவை!
✅ அடிப்படை நுட்பங்களை மாஸ்டரிங் செய்தல்
தேர்ச்சி பாதுகாப்பான வடிவம், தெளிவான தாளம் மற்றும்மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய திறன்கள். நல்ல பழக்கவழக்கங்கள்காயத்தைத் தவிர்க்கவும், நீண்ட ஆயுளுக்கு உதவுங்கள், மேலும் உயர் மட்ட வேலைக்கு வழி வகுக்கும். வாரத்திற்கு வாரம் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்தொடர்ச்சியான முன்னேற்றங்களை அனுபவிக்கவும்.
முறையான படிவம்
முழங்கைகளை உள்ளே வைத்திருங்கள்,மணிக்கட்டுகள் தளர்வானவை, மற்றும் இடுப்புகளுக்கு முன்னால் கைகள். தோள்களால் அல்ல, மணிக்கட்டுகளால் சுழற்றுங்கள். நிமிர்ந்து நிற்கவும், கண்கள் முன்னோக்கி, தோள்கள் பின்னால் மற்றும்மையத்தை கட்டுங்கள்அதனால் உடல் அசையாமல் உள்ளது. மென்மையான முழங்கால்களுடன் பந்துகளில் இறங்குங்கள், குதிகால் திருப்பங்களுக்கு இடையில் தரையை முத்தமிடுகிறதுசுமையை விநியோகிக்கவும்கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் முழுவதும். சிறிய பாய்ச்சல்கள், சீரான மூச்சு மற்றும் ஒருநிலையான கயிறுவளைவு. கயிறு விரிந்து விரிந்தால், முழங்கைகளை உள்ளே இழுத்து, கைகளை 2 முதல் 3 சென்டிமீட்டர் வரை கீழே இறக்கவும்.
அடிப்படை பவுன்ஸ்
20 முதல் 40 தடையற்ற சுழற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள்,ஒரு மெட்ரோனோம் ஒலியின் ஒலியை வலியுறுத்துதல்(சோதனை 120 முதல் 160 bpm வரை). நேரம் தானாக மாறும் வரை லேசான கயிற்றில் ஒட்டிக்கொண்டு, பின்னர் எடையுள்ள கயிற்றைப் பயன்படுத்தி பரிசோதனை செய்யுங்கள்.சுழற்சியை உணருங்கள்கணுக்கால் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வலுப்படுத்த ஒவ்வொரு காலிலும் 10 உயர் முழங்கால்கள் மற்றும் 10 ஒற்றை கால் தாவல்கள் போன்ற சில பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் தடுமாறினால்,உன் பின் கையை உயரமாக வை,ஒவ்வொரு மூன்றாவது சுழற்சியிலும் மூச்சை வெளியே விட்டு, அவசரப்படாமல் தொடரவும்.
மாற்று கால்
கயிறு சுழலும்போது, லேசாகத் துள்ளுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் எடையை ஒரு பக்கத்திலிருந்து இன்னொரு பக்கத்திற்கு மாற்றவும்.உங்கள் சுறுசுறுப்பைப் பயிற்றுவிக்கவும்.நீண்ட செட்களின் போது கன்று தசை பதற்றத்தைத் தணிக்கவும். 5 முதல் 10 நிமிட இடைவெளியில் அடிப்படை துள்ளல் சுற்றுகளைப் பிரிக்க இதைப் பயன்படுத்தவும்.அதை சுற்றுகளாக மடியுங்கள்: 60 வினாடிகள் மாற்று கால், 10 புஷ்-அப்கள், 30 வினாடிகள் ஓய்வு. கார்டியோ பயிற்சிக்கு, 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை தொடர்ச்சியாக, கைகள் சமமாக மற்றும் கேடன்ஸ் திரவமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.தர முன்னேற்றம்காலப்போக்கில் பிளவுகள் மற்றும் பிழைகளைக் கண்காணிப்பதன் மூலம்.
✅ முடிவு
நம்பகமான ஒன்றை நிறுவுவதற்குகயிறு குதிக்கும் பழக்கம், கண்டிப்பாகவிஷயங்களை எளிமையாக வைத்திருங்கள்.. குறுகிய தொகுப்புகளும், நேர்த்தியான நுட்பமும் முக்கியம். நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட குறிக்கோள்கள் அவசியம். வெறும் 10 நிமிடங்களில்கிலோஜூல்களை எரிக்கவும்உங்கள் இதயத்தை உற்சாகப்படுத்துங்கள்.
ஒரு படி மேலே செல்ல தயாரா?உங்கள் அட்டவணையை அனுப்பவும், விசாரிக்கவும் அல்லது உங்கள் அடுத்த பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
எங்கள் நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள்
உங்கள் தயாரிப்புத் தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு NQ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்.
✅ கயிறு ஸ்கிப்பிங் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கயிறு தாண்டுதல் முழு உடல் பயிற்சியா?
ஆம். இது உங்கள் கன்றுகள், குவாட்கள், தொடை எலும்புகள், பிட்டம், மையப்பகுதி, தோள்கள் மற்றும் முன்கைகள் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்கிறது. இது இருதய உடற்பயிற்சி, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்கிறது. மிகக் குறைந்த நேரத்தில் நீங்கள் டன் கணக்கில் கலோரிகளை செலவிடுகிறீர்கள். இது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமைக்கு சமமாக செயல்படுகிறது.
சரியான ஜம்ப் கயிறு நீளத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
கயிற்றின் மையத்தில் ஒரு காலை வைக்கவும். கைப்பிடிகள் உங்கள் அக்குள் வரை வர வேண்டும். புதியவர்கள் தேர்ச்சி பெற சிறிது நேரம் செய்யலாம். வேகக் கயிறுகள் பொதுவாகக் குறைவாக இருக்கும். ஃப்ரீஸ்டைல் கயிறுகள் நீளமாக இருக்கலாம். நீங்கள் நிச்சயமற்றவராக இருந்தால் சரிசெய்யக்கூடிய கயிறுகள் சிறந்தது.
நான் முதலில் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அடிப்படை நுட்பங்கள் யாவை?
அடிப்படை பவுன்ஸ், பவர் ஜம்ப் மற்றும் மாற்று அடியை செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை உள்ளே வைத்து, மணிக்கட்டுகளைத் திருப்பி, உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் லேசாக நிலைநிறுத்துங்கள். நடுநிலை முதுகெலும்பையும் சமமான தொனியையும் வைத்திருங்கள். உயர் முழங்கால்கள் வரை உங்கள் வழியில் உடற்பயிற்சி செய்து பின்னர் குறுக்காகச் செல்லுங்கள்.
தாடைப் பிளவுகள் மற்றும் மூட்டு வலியை நான் எவ்வாறு தடுப்பது?
உங்கள் வார்ம்-அப்பைப் பெறுங்கள், வேகத்தை அதிகரித்து நல்ல ஃபார்மைப் பேணுங்கள். ரப்பர் அல்லது மரம் போன்ற அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் பரப்புகளில் குதிக்கவும். ஆதரவான காலணிகளை அணியுங்கள். தாவல்களை குறைவாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருங்கள். ஒலியளவை அதிகரிக்கவும். இது தொடர்ந்தால், ஓய்வெடுத்து ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
இடுகை நேரம்: செப்-28-2022