என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றனகயிறுஒரு மணி நேரத்தில் 1,300 கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது மூன்று மணிநேர ஜாகிங்கிற்கு சமம்.சோதனைகள் உள்ளன: ஒவ்வொரு நிமிடமும் 140 முறை ஜம்ப், 10 நிமிடங்கள் ஜம்ப், சுமார் அரை மணி நேரம் ஜாகிங் சமமான உடற்பயிற்சி விளைவு.வலியுறுத்துங்கள் குதிக்கும் கயிறுஒரு மாதத்திற்கு, நிமிடத்திற்கு 70-80 முறை, தினமும் 30-40 நிமிடங்கள் குதித்தால் 3 கிலோ கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்.மீண்டும் குழாயை மூடினால், கொழுப்பின் விளைவைக் குறைப்பது சிறப்பாக இருக்கும்.அதே நேரத்தில்,கயிறு எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் முழு உடல் தசையிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.இது சுவாச அமைப்பு, இதயம் மற்றும் இருதய அமைப்பு ஆகியவை போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெற அனுமதிக்கும்.
இந்த வழியில், ஸ்கிப்பிங் கயிறு உண்மையில் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால்கயிறு தாண்டுதல்எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அறிவு எளிதானது அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.தற்செயலாக தவறாக குதித்து, ஆனால் விளைவு எதிர்மறையானது ஓ!
கயிறு குதிப்பதில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில தவறுகள் இங்கே:
1. குதிக்கும் கயிறுமுடிந்தவரை உயரமாக குதிப்பது அல்ல
எப்பொழுதும் மிகவும் உயரமாக குதிப்பது உங்கள் கன்றுகளை காயப்படுத்துகிறது மற்றும் பார்வைக்கு தடிமனாக இருக்கும்.
2. உங்கள் கன்றுகளை வளைக்காமல் நேராக மேலும் கீழும் செல்லவும்
அனுபவமுள்ளவர்களில் இது மிகவும் பொதுவானதுகயிறு தாண்டுதல்.குதிக்கும் கயிற்றின் வேகத்தைத் தொடர, டிப்டோ மீது மட்டுமே இறங்கியது.பார்ப்பதற்கு நன்றாக இருந்தாலும்,குதிக்கும் கயிறு உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் காயமடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது.
3. கயிறு குதிக்கவும்எட்டு உருவத்திற்கு வெளியே கால் கயிறு குதிக்கும் போது, படம் எட்டு உள்ளே
முந்தையது முன் கால் வலிக்கு வழிவகுக்கும், கால் திசை சரியாக இல்லை, மற்றும் அனைத்து வலிகளையும் எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது.பிந்தையது முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டது, முழங்காலின் நீண்ட கால செலவு.
4. தோள்களால் கயிற்றை அதிகம் ஆடாதீர்கள்
இது அடுத்த நாள் தோள்பட்டை வலியை மட்டுமே விளைவிக்கும், முன்னுரிமை மேல் கையை இறுக்கி, முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டை ஆடுவது நல்லது.கயிறு.
எனவே நாம் எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும்கயிறுஅறிவியல் மற்றும் சரியாக?
படி 1: சரியான ஜம்ப் கயிற்றைத் தேர்வு செய்யவும்
1. பரிந்துரைக்கப்பட்ட கயிறு இலகுவானது, கைப்பிடி கனமானது, முன்னுரிமை ஒரு ஜம்ப் கயிறு எண்ணும் செயல்பாடு.
2. கைப்பிடியை இரு கைகளாலும், ஒரு கால் கயிற்றில் பிடித்து இழுக்கவும்குதிக்க கயிறுநேராக, அவரது மார்பு வரை நீளம்.
படி 2: எப்போதும் முன் சூடுபடுத்தவும்குதிக்கும் கயிறு
உங்கள் கன்றுகள் மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநாண்களை நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவை மிக முக்கியமானவை.ஏனெனில்குதிக்க கயிறுஇந்த இரண்டு இடங்களில் செயல்முறை எப்போதும் அதிக பதற்ற நிலையில் இருக்கும்.ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், ஹை லெக் லிஃப்ட், பேக் கிக்குகள் போன்ற பரிந்துரைக்கப்படும் வார்ம்-அப் நகர்வுகள்.வெப்பமடையாமல் தொடங்குவது எளிதில் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
படி 3: ஆக்ஷன் எசென்ஷியல்ஸ்
1. உங்கள் கைகளால் இயற்கையாக நிற்கவும்குதிக்க கயிறு;உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு வளைக்கவும்
2. மிக உயரமாக குதிக்க வேண்டாம், வெறும் 3 முதல் 5 செ.மீ.சிறந்த இறங்கும் முழங்கால் குஷன், முழு செயல்பாட்டில் ஹீல் தரையில் உள்ளது.
3. உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, இயற்கையாக சுவாசிக்கவும்.
4. குதிக்கும் போது கயிற்றை அதிகம் ஆட வேண்டாம், மேல் கைகளை இறுக்கி, முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டுகளால் கயிற்றை ஆடுங்கள்.
படி 4: குதித்த பிறகு நீட்டவும்
இது மிகவும் முக்கியம்!ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், மிதமான நீட்சி மிகவும் அவசியம்.
அடுத்தது திகுதிக்க கயிறுதற்காப்பு நடவடிக்கைகள்:
1. கயிற்றைத் தவிர்த்து, படிப்படியாக எடையைக் குறைக்கவும்
"ஒரு இயக்கம், ஒரு மாதம் மெல்லிய 30 பவுண்டுகள்" என்று இணையத்தில் எப்போதும் கேட்காதீர்கள்.ஒரு நாளைக்கு 2,000 முறை கயிற்றில் குதிக்க வேண்டாம்.வேகத்துக்குப் போகாமல், படிப்படியாகச் செல்லுங்கள்.எடுத்துக்காட்டாக, 500ஐத் தொடங்கிவிட்டது, தழுவலுக்குப் பிறகு 1000ஐச் சேர்க்கலாம்.
2. வேண்டாம்குதிக்க கயிறுவெறுங்காலுடன் மற்றும் கடினமான தரையில் குதிப்பதை தவிர்க்கவும்
குஷன் இன்சோல் கொண்ட ஸ்னீக்கர்களை அணிவது சிறந்தது.கான்கிரீட் போன்ற கடினமான தரையில் குதிக்க வேண்டாம்.இது மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்தி முழங்கால் காயங்களை ஏற்படுத்தும்.நீங்கள் வீட்டில் குதிக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு ஒரு குஷன் இருந்தால் நல்லது.கீழே தொந்தரவு செய்ய முடியாது, ஆனால் தங்களை பாதுகாக்க முடியும்.
தரையில் கூடுதலாக, நீங்கள் ஜம்ப் கயிற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், காலின் பந்தைக் கொண்டு, தரையில் காலின் அனைத்து பந்துகளும் அல்ல.
3. வெறும் வயிற்றில் குதிக்காதீர்கள்
வெறும் வயிற்றில் ஸ்கிப்பிங் செய்வது கொழுப்பு இழப்புக்கு நல்லது, ஆனால் இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும்.உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பும் ஒரு மணி நேரம் கழித்தும் கயிற்றைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.இது வயிற்று பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும்.
4. கால், முழங்காலில் காயம் உள்ளவர், உடல் பலம் பலவீனமானவர், ஸ்கிப்பிங் கயிறுக்கு ஒத்துவராது.
முழங்கால் பங்குதாரர் மீது பொதுவான உயர் அழுத்தத்தின் மிக அதிக எடையுடன்,கயிறு தாண்டுதல்முழங்காலில் சுமையை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.அடுத்து, மார்புப் பெரிய நபர் கவனிக்க விரும்பும் கயிற்றில் குதித்து, விளையாட்டு உள்ளாடைகளை தயார் செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் புவியீர்ப்பு காரணத்தால், மூல வலியை நொறுக்க முடியும்.
இடுகை நேரம்: செப்-28-2022