அறிவியல் ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றனகயிறு தாண்டுதல்ஒரு மணி நேரத்தில் 1,300 கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது மூன்று மணிநேர ஜாகிங்கிற்கு சமம். சோதனைகள் உள்ளன: ஒவ்வொரு நிமிடமும் 140 முறை குதித்தல், 10 நிமிடங்கள் குதித்தல், உடற்பயிற்சியின் விளைவு சுமார் அரை மணி நேரம் ஜாகிங்கிற்கு சமம். வலியுறுத்துங்கள் குதிக்கும் கயிறுஒரு மாதத்திற்கு, நிமிடத்திற்கு 70-80 முறை, தினமும் 30-40 நிமிடங்கள் குதிப்பது 3 கிலோ கொழுப்பைக் குறைக்கும். மீண்டும் குழாய் மூடியிருந்தால், கொழுப்பு விளைவைக் குறைப்பது சிறப்பாக இருக்கும். அதே நேரத்தில்,கயிறு தாண்டுதல் எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், முழு உடல் தசையிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது சுவாச அமைப்பு, இதயம் மற்றும் இருதய அமைப்பு போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெற அனுமதிக்கும்.
இந்த வகையில், கயிறு தாண்டுதல் உண்மையில் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல தேர்வாகும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால்கயிறு தாவுதல்எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அறிவு எளிதானது அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். தற்செயலாக தவறாகச் சென்றாலும், விளைவு எதிர்மறையாக இருக்கிறது ஓ!
கயிறு குதிப்பது பற்றி நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில தவறுகள் இங்கே:
1. குதிக்கும் கயிறுமுடிந்தவரை உயரமாக குதிப்பது பற்றியது அல்ல.
எப்போதும் இவ்வளவு உயரமாக குதிப்பது உங்கள் கன்றுகளுக்கு வலியை மட்டுமே தரும், மேலும் அவை பார்வைக்கு தடிமனாக இருக்கும்.
2. உங்கள் கன்றுகளை வளைக்காமல் நேராக மேலும் கீழும் செல்லுங்கள்.
இது அனுபவம் வாய்ந்தவர்களில் மிகவும் பொதுவானதுகயிறு தாவுதல். குதிக்கும் கயிற்றின் வேகத்தைத் தொடர, டிப்டோவில் மட்டுமே இறங்கியது. அது நன்றாகத் தெரிந்தாலும்,குதிக்கும் கயிறு உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, காயமடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது.
3. ஜம்ப் கயிறுஎட்டு உருவத்திற்கு வெளியே கால் இருக்கும்போது கயிறு குதித்து, எட்டு உருவத்தின் உள்ளே
முந்தையது முன் கால் வலிக்கு வழிவகுக்கும், கால் திசை சரியில்லை, எல்லா வலிகளையும் எப்படி பயிற்சி செய்வது. பிந்தையது முழங்காலில் காயம், முழங்காலின் நீண்டகால செலவு.
4. உங்கள் தோள்களால் கயிற்றை அதிகமாக ஆடாதீர்கள்.
இது மறுநாள் தோள்பட்டை வலியை மட்டுமே ஏற்படுத்தும், முன்னுரிமை மேல் கை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொண்டு, முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டை ஆட்டுவது.கயிறு.
எனவே நாம் எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும்கயிறு தாண்டுதல்அறிவியல் ரீதியாகவும் சரியாகவும்?
படி 1: சரியான ஜம்ப் கயிற்றைத் தேர்வுசெய்க
1. பரிந்துரைக்கப்பட்ட கயிறு இலகுவானது, கையாளக்கூடியது கனமானது, முன்னுரிமை ஜம்ப் கயிறு எண்ணும் செயல்பாட்டுடன்.
2. இரண்டு கைகளாலும் கைப்பிடியைப் பிடித்து, ஒரு காலை கயிற்றின் மீது வைத்து, இழுக்கவும்.ஜம்ப் கயிறுநேராக, மார்பு வரை நீளம்.
படி 2: எப்போதும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு சூடுபடுத்துங்கள்.குதிக்கும் கயிறு
உங்கள் கன்று தசைகள் மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநாண்களை நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவை மிக முக்கியமானவை. ஏனெனில்ஜம்ப் கயிறுஇந்த இரண்டு இடங்களிலும் செயல்முறை எப்போதும் அதிக பதற்ற நிலையில் இருக்கும். ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், ஹை லெக் லிஃப்ட், பேக் கிக்ஸ் போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட வார்ம்-அப் நகர்வுகள். வார்ம் அப் செய்யாமல் தொடங்குவது எளிதில் தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
படி 3: செயல் அத்தியாவசியங்கள்
1. உங்கள் கைகளை இயற்கையாகவே நின்று கொள்ளுங்கள்ஜம்ப் கயிறு; உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வளைக்கவும்
2. மிக உயரமாக குதிக்காதீர்கள், வெறும் 3 முதல் 5 செ.மீ.. சிறந்த தரையிறங்கும் முழங்கால் குஷன், முழு செயல்முறையிலும் குதிகால் தரையில் இருந்து விலகி உள்ளது.
3. உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாகவும், உங்கள் முதுகை நேராகவும் வைத்து, இயற்கையாக சுவாசிக்கவும்.
4. குதிக்கும் போது கயிற்றை அதிகமாக ஆட்டாதீர்கள், உங்கள் மேல் கைகளைப் பிடித்து, உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளால் கயிற்றை ஆட்டுங்கள்.
படி 4: குதித்த பிறகு நீட்டவும்
இது மிகவும் முக்கியம்! ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன்னும் பின்னும், மிதமான நீட்சி மிகவும் அவசியம்.
அடுத்ததுஜம்ப் கயிறுதற்காப்பு நடவடிக்கைகள்:
1. கயிற்றைத் தவிர்த்து படிப்படியாக எடையைக் குறைக்கவும்.
"ஒரு அசைவு, ஒரு மாதம் 30 பவுண்டுகள் எடை குறையுங்கள்" என்று இணையத்தில் சொல்வதை எப்போதும் கேட்காதீர்கள். ஒரு நாளைக்கு 2,000 முறை கயிற்றில் குதிக்காதீர்கள். வேகத்தைத் தேடாதீர்கள், படிப்படியாக முன்னேறுங்கள். உதாரணமாக, 500ஐத் தொடங்கி, தழுவலுக்குப் பிறகு 1000ஐச் சேர்த்து, அதைத் தொடர்ந்து மேலே செல்லுங்கள்.
2. வேண்டாம்ஜம்ப் கயிறுவெறுங்காலுடன் நடந்து கடினமான தரையில் குதிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
மெத்தையுடன் கூடிய உள்ளங்கால்கள் கொண்ட ஸ்னீக்கர்களை அணிவது நல்லது. கான்கிரீட் போன்ற கடினமான தரையில் குதிக்க வேண்டாம். இது மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்தி முழங்கால் காயங்களை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் வீட்டிலேயே குதிக்க விரும்பினால், உங்களிடம் ஒரு மெத்தை இருப்பது நல்லது. கீழே உள்ள தளத்தை தொந்தரவு செய்ய முடியாது, ஆனால் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ளவும் முடியும்.
தரையைத் தவிர, நீங்கள் ஜம்ப் கயிற்றிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும், பாதத்தின் பந்து தரையில் விழும் அனைத்து பந்துகளிலும் அல்ல, ஆனால் கால் பந்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
3. வெறும் வயிற்றில் குதிக்காதீர்கள்.
வெறும் வயிற்றில் ஸ்கிப்பிங் செய்வது கொழுப்பு இழப்புக்கு நல்லது, ஆனால் அது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும். உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பும், உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் கயிற்றைத் தவிர்க்க வேண்டாம். இது வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
4. கால், முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்ட நபர், உடல் வலிமையே பலவீனமான நபர், ஸ்கிப்பிங் கயிறு பொருந்தாது.
முழங்கால் துணையின் மீது பொதுவான உயர் அழுத்தத்தின் மிக அதிக எடையுடன்,கயிறு தாவுதல்முழங்காலில் சுமையை அதிகரிக்கும். அடுத்து, மார்புப் பெரிய நபர் கவனிக்க விரும்புவதற்காக கயிற்றில் குதிக்கிறார், விளையாட்டு உள்ளாடைகளைத் தயாரிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் புவியீர்ப்பு விசை காரணமாக, மூல வலியை நொறுக்க முடியும்.
இடுகை நேரம்: செப்-28-2022