சீர்திருத்த பைலேட்ஸ் இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

இதோஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள தொடக்கநிலை பைலேட்ஸ் சீர்திருத்த பயிற்சிஇது அடிப்படை இயக்கங்களை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறது, மைய வலிமையை உருவாக்குகிறது, மேலும் உபகரணங்களுடன் நீங்கள் வசதியாக இருக்க உதவுகிறது.

இலக்கு வைக்கப்பட்ட தசைகள்: கால்கள், பிட்டம், மையப்பகுதி

அதை எப்படி செய்வது:

* படுத்துக் கொள்ளுங்கள்வண்டிஉங்கள் தலையை ஹெட்ரெஸ்டில் ஊன்றி, உங்கள் கால்களை ஃபுட்பாரில் நிலைநிறுத்தி வைக்கவும்.

* உங்கள் இடுப்பை நடுநிலையாகவும், உங்கள் முதுகெலும்பை சீரமைக்கவும் வைத்திருங்கள்.

* வண்டியை வெளியே அழுத்தி கட்டுப்பாட்டுடன் திருப்பி அனுப்பவும்.

தசைகள்: மைய மற்றும் தோள்பட்டை நிலைப்படுத்திகள்

அதை எப்படி செய்வது:

* கால்களை மேசை மேல் நிலையில் அல்லது கால் பட்டையில் தாங்கி வைத்து, ஹெட்ரெஸ்டை மேலே வைக்கவும்.

* வெளிர் நிற பட்டைகளைப் பயன்படுத்தவும் (எ.கா. மஞ்சள் அல்லது நீலம்).

* ஐந்து எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஐந்து எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியே விடும்போது உங்கள் கைகளை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும்.

* 5 முதல் 10 சுற்றுகளை முடிக்கவும்.

தசைகள்: மையப்பகுதி, உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகள், இடுப்பு நெகிழ்வுகள்

அதை எப்படி செய்வது:

* உங்கள் கால்களை பட்டைகளில் வைக்கவும்.

* நீங்கள் இருக்கும்போது உங்கள் இடுப்பை நிலையாக வைத்திருங்கள்கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வட்டங்களை வரையவும்.உங்கள் கால்களால்.

* ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 முதல் 6 வட்டங்களைச் செய்யுங்கள்.

இலக்கு வைக்கப்பட்ட தசைகள்: பிட்டம், தொடை எலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்பு இயக்கம்.

அதை எப்படி செய்வது:

* உங்கள் கால்களை கால் பட்டையில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உடலுடன் நீட்டியபடி படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

* முதுகெலும்பை ஒரு நேரத்தில் ஒரு முதுகெலும்பாக சுருட்டி, பின்னர் மீண்டும் கீழே உருட்டவும்.

* வசதியாக இருந்தால், மேலே உள்ள வண்டியுடன் மென்மையான அழுத்தங்களைச் சேர்க்கவும்.

தசைகள்: கைகள், தோள்கள், மார்பு

அதை எப்படி செய்வது:

* ஒளி நீரூற்றுகளுடன்,கைப்பிடிகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்உங்கள் கைகளில்.

* உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் கீழே இறக்கி, பின்னர் அவற்றை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

* மாறுபாடுகளில் ட்ரைசெப்ஸ் அழுத்தங்கள், டி-ஆர்ம்ஸ் மற்றும் மார்பு விரிவாக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.