உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்த ஒரு பேண்ட் பயிற்சியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

வீட்டிலேயே பல்வேறு வகையான ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். பேண்ட் ரெசிஸ்டன்ஸ் உடற்பயிற்சி இந்த உடற்பயிற்சிகளை முழு உடலிலும் செய்யலாம் அல்லது உடலின் சில பகுதிகளில் கவனம் செலுத்தலாம். பேண்டின் ரெசிஸ்டன்ஸ் நிலை நீங்கள் எத்தனை முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியும் மற்றும் சுற்றுகளை முடிக்க முடியும் என்பதை தீர்மானிக்கும். முழங்கையில் வளைத்து உங்கள் கைகளை நீட்டி அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். அடுத்து, ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளின் முனைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் வைத்து, பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். பின்னர், மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டின் முனைகளை இரண்டு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பேண்ட் ரெசிஸ்டன்ஸ் உடற்பயிற்சி உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி வைத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டிப் பிடிக்கவும். உங்கள் முழங்கையை தோள்பட்டைக்குக் கீழேயும் உடலுக்கு நெருக்கமாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் குறிவைக்கப்பட்ட தசைக் குழுவை வலுப்படுத்துவதே இதன் நோக்கம். நீங்கள் நுட்பத்தை நன்கு அறிந்தவுடன், நீங்கள் அடுத்த நிலைக்கு முன்னேறலாம். பேண்டுகள் நெகிழ்வானவை, எனவே ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் வடிவத்தையும் தீவிரத்தையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, பேண்டின் நடுவில் நின்று உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்துத் தொடங்குங்கள். பேண்ட் உடற்பயிற்சி எதிர்ப்பு குதிகால் வழியாக அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் எடையை வலது காலில் வைக்கவும். இடது காலை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரலால் தரையில் தட்டவும். நீங்கள் 10 முறை மீண்டும் செய்தவுடன், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். தேவைப்பட்டால் நீங்கள் தொடர்ந்து கூடுதல் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம். பேண்ட் உடற்பயிற்சி நூலகம் பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் தனிப்பயன் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சியைத் தொடங்க, உட்கார்ந்த நிலையில் தொடங்குங்கள். பேண்ட் ரெசிஸ்டன்ஸ் உடற்பயிற்சி ஒரு காலை முன்னோக்கியும் மற்ற காலை பின்னோக்கியும் வைத்து, பேண்டின் முனைகளை உங்கள் உடலின் முன்னோக்கிப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது கால் பின்னால் இருக்கும்போது உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் பேண்டின் கைப்பிடிகளை தோள்பட்டை உயரத்தில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பிடியில் நீங்கள் வசதியாகிவிட்டால், உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு நீட்டவும். மறுபுறம் இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் தொடரலாம்.

எதிர்ப்பு பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு பயிற்சி, நிற்கும் கால் தூக்குதல் ஆகும். நீங்கள் உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை தரையில் உறுதியாக ஊன்றி வைத்திருக்க வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் மற்ற தசைகள் அல்லது காயமடைந்த தசைக்கு கூட செல்லலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கங்களை ஆன்லைனில் தேடலாம், மேலும் பல்வேறு பயிற்சிகளுடன் பரிசோதனை செய்யலாம். இந்தப் பயிற்சி எவ்வளவு பல்துறை திறன் கொண்டது என்பதைக் கண்டு நீங்கள் விரைவில் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். பட்டைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன், எதிர்ப்பு பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி அனைத்து வகையான பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

பேண்ட் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு ஏற்ற ரெசிஸ்டன்ஸ் அளவைத் தேர்வு செய்யவும். அதிக ரெசிஸ்டன்ஸ் அளவைக் கொண்ட ஒரு நல்ல பேண்ட் உங்கள் தசையை வளர்க்கவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும். ரெசிஸ்டன்ஸ் நிலை நீங்கள் அடைய விரும்பும் வலிமையின் அளவைப் பொறுத்தது. உங்கள் இடது காலில் ரெசிஸ்டன்ஸைக் குறைத்து, நீங்கள் செல்லும்போது அதை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் விரும்பிய ரெசிஸ்டன்ஸை அடைந்ததும், அடுத்த பயிற்சியைத் தொடங்க நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள். எந்த ரெசிஸ்டன்ஸ் நிலை உங்களுக்கு சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.