உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்த பேண்ட் பயிற்சியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

நீங்கள் வீட்டிலேயே பல்வேறு வகையான ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.பேண்ட் உடற்பயிற்சி எதிர்ப்பு இந்த உடற்பயிற்சிகளை முழு உடலிலும் செய்யலாம் அல்லது உடலின் சில பகுதிகளில் கவனம் செலுத்தலாம்.இசைக்குழுவின் எதிர்ப்பு நிலை நீங்கள் முடிக்கக்கூடிய மறுநிகழ்வுகள் மற்றும் சுற்றுகளின் எண்ணிக்கையை தீர்மானிக்கும்.உங்கள் கைகளை முழங்கையில் வளைத்து, அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.அடுத்து, எதிர்ப்பு பட்டைகளின் முனைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் வைத்து, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.பின்னர், மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டின் முனைகளை இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பேண்ட் உடற்பயிற்சி எதிர்ப்பு உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி வைத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் முழங்கை தோள்பட்டையின் கீழ் மற்றும் உடலுக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் இலக்காகக் கொண்ட தசைக் குழுவை வலுப்படுத்துவதே இதன் நோக்கம்.நீங்கள் நுட்பத்தை நன்கு அறிந்தவுடன், நீங்கள் அடுத்த நிலைக்கு முன்னேறலாம்.பட்டைகள் நெகிழ்வானவை, எனவே ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் வடிவத்தையும் தீவிரத்தையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, பேண்டின் நடுவில் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்துத் தொடங்குங்கள். பேண்ட் உடற்பயிற்சி எதிர்ப்பு குதிகால் வழியாக அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் எடையை வலது காலில் வைக்கவும்.இடது காலை பக்கவாட்டில் தூக்கி, உங்கள் கால்விரலால் தரையில் தட்டவும்.நீங்கள் 10 மறுபடியும் முடித்தவுடன், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.தேவைப்பட்டால் மேலும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம்.இசைக்குழு உடற்பயிற்சி நூலகம் பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் தனிப்பயன் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சியைத் தொடங்க, உட்கார்ந்த நிலையில் தொடங்கவும். பேண்ட் உடற்பயிற்சி எதிர்ப்பை ஒரு அடி முன்னோக்கியும், மற்றொன்று பின்னால் கொண்டும், பேண்டின் முனைகளை உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் இடது கால் பின்னால் இருக்கும் போது உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.பேண்டின் கைப்பிடிகளை தோள்பட்டை உயரத்தில் உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கிப் பிடிக்கவும்.பிடியில் நீங்கள் வசதியாகிவிட்டால், உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு நீட்டவும்.இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் மறுபுறம் தொடரலாம்.

ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு உடற்பயிற்சி, கால்களை உயர்த்துவது.நீங்கள் உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை தரையில் உறுதியாக வைக்க வேண்டும்.இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் மற்ற தசைகள் அல்லது காயமடைந்த தசைகளுக்கு கூட செல்லலாம்.நீங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை ஆன்லைனில் தேடலாம், மேலும் பல்வேறு பயிற்சிகளுடன் பரிசோதனை செய்யலாம்.இந்தப் பயிற்சி எவ்வளவு பன்முகத்தன்மை வாய்ந்தது என்பதை நீங்கள் விரைவில் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.பட்டைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன், நீங்கள் எதிர்ப்பு பட்டைகள் மூலம் அனைத்து வகையான பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

இசைக்குழு பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு எதிர்ப்பு அளவைத் தேர்வு செய்யவும்.அதிக அளவிலான எதிர்ப்பைக் கொண்ட ஒரு நல்ல இசைக்குழு தசையை உருவாக்கவும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.எதிர்ப்பு நிலை நீங்கள் அடைய விரும்பும் வலிமையின் அளவைப் பொறுத்தது.உங்கள் இடது காலின் எதிர்ப்பைக் குறைத்து, செல்லும்போது அதை அதிகரிக்கவும்.நீங்கள் விரும்பிய எதிர்ப்பை அடைந்தவுடன், அடுத்த பயிற்சியைத் தொடங்க நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்.உங்களுக்கு எந்த அளவிலான எதிர்ப்பாற்றல் சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.