உடற்பயிற்சிக்காக தண்ணீரை சரியாக நிரப்புவது எப்படி, குடிநீரின் எண்ணிக்கை மற்றும் அளவு உட்பட, உங்களிடம் ஏதேனும் திட்டம் உள்ளதா?

உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​குறிப்பாக வெப்பமான கோடையில், வியர்வையின் அளவு கணிசமாக அதிகரித்தது. சிலர் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வியர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், வியர்வையின் கவனம் உடல் பிரச்சினைகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுவதாகும், எனவே நிறைய வியர்வை இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நிரப்ப போதுமான தண்ணீர் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தாகம் எடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் நீரிழப்பு அடைந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே நீங்கள் தாகமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீரேற்றம் செய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். .நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் நேரம் கொடுங்கள் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விரிவாக்கத் தகவல்:

1. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

பலர் உடற்பயிற்சிக்கு முன் தண்ணீர் சப்ளிமெண்ட்டை அடிக்கடி புறக்கணிக்கிறார்கள், மேலும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால் வயிற்றுப் பிடிப்பு ஏற்படும் என்று தவறாக நம்புகிறார்கள். உண்மையில், உடற்பயிற்சிக்கு முன் சேர்க்கப்படும் தண்ணீர் மனித உடலில் "ஒதுக்கப்பட்ட" தண்ணீராகும். உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது உடல் வியர்வை வெளியேறிய பிறகு இந்த நீர் இரத்தமாக மாற்றப்படும், இது தண்ணீரை நிரப்ப ஒரு முக்கியமான அறிவியல் வாய்ப்பாகும்.

2. உடற்பயிற்சிக்கு முன் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் அதிகப்படியான நீர்ச்சத்து உடலில் உள்ள உடல் திரவங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை சீர்குலைத்து, இரத்த அளவை அதிகரித்து இதயத்தின் மீது சுமையை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, வயிற்றில் நிறைய நீர் எஞ்சியிருக்கும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது நீர் முன்னும் பின்னுமாக ஊசலாடுகிறது, இது உடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீர்ச்சத்தை அதிகரிக்கத் தொடங்கி, படிப்படியாக சுமார் 300 மில்லி லிட்டர் வரை சேர்ப்பது நல்லது.

3. அதிகமாக சுத்தமான தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

வியர்வையில் உள்ள முக்கிய எலக்ட்ரோலைட்டுகள் சோடியம் மற்றும் குளோரைடு அயனிகள், அதே போல் சிறிய அளவு பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகும். நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​வியர்வையில் சோடியத்தின் அளவு அதிகமாக இருக்கும், மேலும் சோடியம் மற்றும் குளோரைடு அயனிகளின் அதிக இழப்பு உடல் திரவங்கள் மற்றும் வெப்பநிலை மற்றும் பிற உடலியல் மாற்றங்களை சரியான நேரத்தில் சரிசெய்ய முடியாமல் போகும். இந்த நேரத்தில், எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் இழப்பைச் சமாளிக்க தண்ணீரை கூடுதலாக வழங்குவது போதாது.

உடல் வளர்ச்சி நேரம் 1 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இருந்தால், அது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாக இருந்தால், நீங்கள் எலக்ட்ரோலைட் ஸ்போர்ட்ஸ் பானத்தை சரியான முறையில் குடிக்கலாம், அதே நேரத்தில் சர்க்கரை மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் நுகர்வுக்கு கூடுதலாக வழங்கலாம்.

4. ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீரைத் தவிர்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டில், நீர் சப்ளிமெண்ட் ஒரு சில முறை என்ற கொள்கையைப் பின்பற்ற வேண்டும். ஒரு முறை நீர் சப்ளிமெண்ட் அளவு அதிகமாக இருந்தால், அதிகப்படியான நீர் திடீரென இரத்தத்தில் கொண்டு வரப்படும், மேலும் இரத்த அளவு விரைவாக அதிகரிக்கும், இது இதயத்தின் சுமையை அதிகரிக்கும், எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை அழித்து, பின்னர் தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பாதிக்கும். அறிவியல் நீர் சப்ளிமெண்ட் முறை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் 100-200 மில்லி தண்ணீர் அல்லது ஒவ்வொரு 2-3 கி.மீட்டருக்கும் 200-300 மில்லி தண்ணீர், 800 மில்லி / மணி வரம்புடன் (மனித உடலால் நீர் உறிஞ்சும் வேகம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு அதிகபட்சம் 800 மில்லி ஆகும்).

உடற்பயிற்சி பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், எங்கள் வலைத்தளத்தைப் பாருங்கள்: https://www.resistanceband-china.com/