குடிநீரின் எண்ணிக்கை மற்றும் அளவு உட்பட உடற்பயிற்சிக்காக தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாக நிரப்புவது, உங்களிடம் ஏதேனும் திட்டம் உள்ளதா?

உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​வியர்வையின் அளவு கணிசமாக அதிகரித்தது, குறிப்பாக வெப்பமான கோடையில்.நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வியர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கொழுப்பு குறையும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள்.உண்மையில், வியர்வையின் கவனம் உடல் பிரச்சனைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே நிறைய வியர்வை இருக்க வேண்டும், நீங்கள் நிரப்புவதற்கு போதுமான நீர் இருக்க வேண்டும்.நீங்கள் தாகம் எடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்துவிட்டது என்று அர்த்தம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.எனவே உங்களுக்கு தாகமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உடற்தகுதிக்கு முன்னும் பின்னும் நீரேற்றத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்..நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு மற்றும் மீட்க நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.

விரிவாக்க தகவல்:

1. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதை தவிர்க்கவும்

பலர் உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீர் நிரப்பியை அடிக்கடி புறக்கணிக்கிறார்கள், மேலும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது வயிற்றுப் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று தவறாக நம்புகிறார்கள்.உண்மையில், உடற்தகுதிக்கு முன் சேர்க்கப்படும் நீர் மனித உடலில் "ஒதுக்கப்பட்ட" நீர் ஆகும்.உடற்தகுதி செயல்பாட்டின் போது உடல் வியர்வை வெளியேறிய பிறகு இந்த நீர் இரத்தமாக மாற்றப்படும், இது தண்ணீரை நிரப்ப ஒரு முக்கியமான அறிவியல் வாய்ப்பாகும்.

2. உடற்தகுதிக்கு முன் அதிகமாக குடிப்பதை தவிர்க்கவும்

உடற்பயிற்சிக்கு முன் அதிகப்படியான நீரேற்றம் உடலில் உள்ள உடல் திரவங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை சீர்குலைக்கும், ஆனால் இரத்த அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதயத்தின் சுமையை அதிகரிக்கும்.அதுமட்டுமின்றி, வயிற்றில் நிறைய தண்ணீர் தேங்கி, உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் முன்னும் பின்னுமாக ஊசலாடுவதால் உடல் உபாதைகள் ஏற்படும்.உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீரேற்றத்தைத் தொடங்குவது சிறந்தது, மேலும் படிப்படியாக சுமார் 300 மில்லி வரை சேர்க்கலாம்.

3. சுத்தமான தண்ணீரை அதிகமாக குடிப்பதை தவிர்க்கவும்

வியர்வையில் உள்ள முக்கிய எலக்ட்ரோலைட்டுகள் சோடியம் மற்றும் குளோரைடு அயனிகள், அத்துடன் சிறிய அளவு பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம்.நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​வியர்வையில் சோடியத்தின் அளவு அதிகமாக உள்ளது, மேலும் சோடியம் மற்றும் குளோரைடு அயனிகளின் பெரிய இழப்பு உடல் திரவங்கள் மற்றும் வெப்பநிலை மற்றும் பிற உடலியல் மாற்றங்களை சரியான நேரத்தில் சரிசெய்ய முடியாமல் போகும்.இந்த நேரத்தில், எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் இழப்பைச் சமாளிக்க தண்ணீரை நிரப்புவது போதாது.

உடலைக் கட்டமைக்கும் நேரம் 1 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இருந்தால், அது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாக இருந்தால், நீங்கள் எலக்ட்ரோலைட் ஸ்போர்ட்ஸ் பானத்தை சரியான முறையில் குடிக்கலாம், அதே நேரத்தில் சர்க்கரை மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் நுகர்வுக்கு கூடுதலாகவும்.

4. ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீரைத் தவிர்க்கவும்

உடற்பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், நீர் நிரப்புதல் சில முறைகளின் கொள்கையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.ஒரு முறை நீர் நிரப்பியின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், அதிகப்படியான நீர் திடீரென இரத்தத்தில் கொண்டு வரப்படும், மேலும் இரத்தத்தின் அளவு வேகமாக அதிகரிக்கும், இது இதயத்தின் சுமையை அதிகரிக்கும், எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை அழித்து, பின்னர் பாதிக்கிறது. தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை.ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் 100-200 மிலி தண்ணீர் அல்லது ஒவ்வொரு 2-3 கிமீக்கு 200-300 மிலி தண்ணீர், 800 மிலி / மணி வரம்புடன் (மனித உடலால் உறிஞ்சும் வேகம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு அதிகபட்சம் 800 மிலி ஆகும்) அறிவியல் நீர் நிரப்பு முறை.

நீங்கள் உடற்தகுதி பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், தயவுசெய்து எங்கள் வலைத்தளத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:https://www.resistanceband-china.com/