புல் அப் செய்வது எப்படி

எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்ளமேலே இழு, ஒரு பட்டியில் தொங்குவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.மேலே இழுமேல்-நடு முதுகின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி உயர்த்தவும். இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரியான வடிவத்தைப் பராமரிப்பதும், உங்கள் கை அசைவைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம். இந்த நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் மிகவும் மேம்பட்ட பயிற்சிகளுக்குச் செல்லலாம். சரியானதை அடைய உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.மேலே இழு.

உகந்த கை நிலை: ஒருமேலே இழு, கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும்.மேலே இழுஇந்த நிலை, லாட்ஸின் உகந்த ஈடுபாட்டிற்கு இன்றியமையாதது. தவறான கை நிலைப்பாடு தோள்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இயக்க வரம்பைக் கட்டுப்படுத்தும். கூடுதலாக, உங்கள் தோள்களை பின்னோக்கி இழுப்பதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டின் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் சரியான அடிப்பகுதி தொங்கும் நிலை முக்கியமானது. சரியான கை நிலைப்படுத்தல் இல்லாமல் புல்-அப் செய்வது இடப்பெயர்வு மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

பேண்டட் புல்-அப்: பேண்டட் புல்-அப்கள் இந்தப் பயிற்சியில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.மேலே இழுஇந்தப் பயிற்சிகள் ஒரு எதிர்ப்புப் பட்டையின் உதவியுடன் உங்கள் உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகின்றன. கட்டப்பட்ட புல்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​மீண்டும் கீழே விழுவதைத் தடுக்க மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாகவும் நகர்வதை உறுதிசெய்யவும். சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, உங்கள் உடல் எடையைத் தாங்கும் அளவுக்கு தடிமனாக இருக்கும் வரை ஒரு எதிர்ப்புப் பட்டையைப் பயன்படுத்தவும். இறுதியில், நீங்கள்மேலே இழுஇசைக்குழு இல்லாமல் கள்.

உடற்பயிற்சி வழக்கம்: ஒரு பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதுமேலே இழுசவாலானதாக இருக்கலாம்.மேலே இழுஇருப்பினும், சரியான வடிவம் மற்றும் பயிற்சியுடன், காலப்போக்கில் நீங்கள் இலக்கை அடைய முடியும். உங்கள் மீது உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லையென்றால்மேலே இழுநீங்கள் சௌகரியமாக உணர்ந்தவுடன், மற்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் மாற்றலாம்.மேலே இழுகள், நீங்கள் அவற்றை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சேர்க்கத் தொடங்கலாம். இருப்பினும், இந்தப் பயிற்சியில் கணிசமான நேரத்தைச் செலவிடத் தயாராக இருங்கள். நீங்கள் இதற்குப் புதியவராக இருந்தாலும், அவற்றை உங்கள் அட்டவணையில் சேர்த்துக்கொள்ள ஒரு வழி இருக்கிறது.

வெயிட்டட் புல்-அப்: வெளிப்புற சுமையுடன் செய்யப்படும் புல்-அப்பின் மாறுபாடு ஹைபர்டிராபி மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கும்.மேலே இழுவிளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் எடையுள்ள புல்-அப்களை முதன்மை மாறுபாடாகச் செய்கிறார்கள். எடைகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ டிப் பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தலாம். காயங்கள் மற்றும் வலிகளைத் தவிர்க்க அவற்றைச் சரியாகச் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புல்-அப் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​அது உங்களுக்குப் பிடித்தமான பயிற்சியாக இல்லாவிட்டாலும், சரியான வடிவத்தைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

மாறுபாடு: இயக்கத்தின் போது பட்டியைச் சந்திக்கும் உடல் பகுதியைப் பொறுத்து புல்-அப் மாறுபாடுகள் பெயரிடப்படுகின்றன. உதாரணமாக, மார்பு-அப் மார்பில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் ஸ்டெர்னம்-அப் ஸ்டெர்னமைப் பயிற்றுவிக்கிறது. பிந்தையது அதிக ஸ்கேபுலர் சேர்க்கை மற்றும் மனச்சோர்வைக் கோருகிறது. டிப் செய்வதற்கான மாறுபாடாக நீங்கள் ஒரு டிப் பட்டியையும் பயன்படுத்தலாம். புல்-அப் மாறுபாடுகளை கவனமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்வது முக்கியம்.

மின்தடை: புல்-அப் மின்தடையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​மின்தடையின் மிகவும் பயனுள்ள மதிப்பு 10kO ஆகும். குறைந்த மின்தடைகள் அதிக மின்னோட்டத்தை பாய அனுமதிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் அதிக மின்தடைகள் குறைந்த மின்னோட்டத்தை பாய அனுமதிக்கின்றன. மின்தடையின் மின்தடை உள்ளீட்டு பின்னின் மின்னழுத்தத்தை தீர்மானிக்கும். இது ஒரு சாதனத்தின் மின்தடையை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்கப் பயன்படுகிறது, மேலும் வலுவான உடலை உருவாக்கவும் இது உதவும். இதை எப்படி செய்வது என்று நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவுடன், அது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.