ஒரு புல் அப் செய்வது எப்படி

எப்படி செய்வது என்பதை அறிய ஒருமேல இழு, ஒரு பட்டியில் இருந்து தொங்குவதன் மூலம் தொடங்கவும்.மேல இழுநடு-மேல் முதுகின் தசைகளை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி உயர்த்தவும்.இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் கை இயக்கத்தின் சரியான வடிவத்தையும் கட்டுப்பாட்டையும் பராமரிப்பதே முக்கியமானது.இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் மேம்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்.சரியானதை அடைய உங்களுக்கு உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளனமேல இழு.

உகந்த கை நிலை: ஒருமேல இழு, கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும்.மேல இழுலாட்ஸின் உகந்த ஈடுபாட்டிற்கு இந்த நிலை முக்கியமானது.தவறான கை நிலை தோள்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இயக்க வரம்பை கட்டுப்படுத்தும்.கூடுதலாக, உங்கள் தோள்களை பின்னோக்கி இழுப்பதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டு நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் சரியான அடிப்பகுதி தொங்கும் நிலை முக்கியமானது.சரியான கை நிலைப்பாடு இல்லாமல் புல்-அப் செய்வது இடப்பெயர்வு மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

பேண்டட் புல்-அப்: பேண்டட் புல்-அப்கள் இந்தப் பயிற்சியில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.மேல இழுஇந்த பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் எடையை ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் மூலம் குறைப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகின்றன.பேண்டட் புல்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​மீண்டும் கீழே விழுவதைத் தடுக்க மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாகவும் நகர்வதை உறுதிசெய்யவும்.சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, உங்கள் உடல் எடையைத் தாங்கும் அளவுக்கு தடிமனாக இருக்கும் வரை, ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைப் பயன்படுத்தவும்.இறுதியில், நீங்கள் செய்ய முடியும்மேல இழுஇசைக்குழு இல்லாமல் கள்.

வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்: எப்படிச் செய்வது என்று கற்றல்மேல இழுசவாலாக இருக்கலாம்.மேல இழுஇருப்பினும், சரியான வடிவம் மற்றும் பயிற்சி மூலம், நீங்கள் காலப்போக்கில் இலக்கை அடைய முடியும்.உங்கள் மீது உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றால்மேல இழுs, நீங்கள் மற்ற பயிற்சிகளை மாற்றலாம்.நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் போதுமேல இழுs, நீங்கள் அவற்றை உங்கள் வொர்க்அவுட் ரொட்டீனில் சேர்க்க ஆரம்பிக்கலாம்.இருப்பினும், இந்த பயிற்சியில் கணிசமான நேரத்தை செலவிட தயாராக இருங்கள்.நீங்கள் இதற்குப் புதியவராக இருந்தாலும், உங்கள் அட்டவணையில் அவற்றை இணைக்க ஒரு வழி உள்ளது.

எடையுள்ள புல்-அப்: வெளிப்புற சுமையுடன் நிகழ்த்தப்படும் புல்-அப் மாறுபாடு ஹைபர்டிராபி மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கும்.மேல இழுவிளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் எடையுள்ள புல்-அப்களை முதன்மை மாறுபாடாகச் செய்கிறார்கள்.எடையைக் குறைக்க டிப் பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.காயங்கள் மற்றும் வலிகளைத் தவிர்க்க அவற்றைச் சரியாகச் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.புல்-அப் செய்வது எப்படி என்று கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​அது உங்களுக்குப் பிடித்தமான உடற்பயிற்சியாக இல்லாவிட்டாலும், சரியான வடிவத்தைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

மாறுபாடு: இயக்கத்தின் போது பட்டியைச் சந்திக்கும் உடல் பகுதிக்கு ஏற்ப புல்-அப் மாறுபாடுகள் பெயரிடப்படுகின்றன.உதாரணமாக, மார்பு மேல் மார்பின் மீது கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் ஸ்டெர்னம்-அப் ஸ்டெர்னத்தை பயிற்றுவிக்கிறது.பிந்தையது அதிக ஸ்கேபுலர் அடிமையாதல் மற்றும் மனச்சோர்வு தேவைப்படுகிறது.டிப் பட்டியை டிப்க்கான மாறுபாடாகவும் பயன்படுத்தலாம்.புல்-அப் மாறுபாடுகளை கவனமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்வது முக்கியம்.

எதிர்ப்பு: ஒரு புல்-அப் மின்தடையத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​மின்தடையத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள மதிப்பு 10kO வரிசையில் இருக்கும்.குறைந்த எதிர்ப்புகள் அதிக மின்னோட்டத்தை அனுமதிக்கின்றன, அதே சமயம் அதிக எதிர்ப்புகள் குறைந்த மின்னோட்டத்தை அனுமதிக்கின்றன.இழுப்பு-அப் எதிர்ப்பானது உள்ளீட்டு முள் மின்னழுத்தத்தை தீர்மானிக்கும்.இது ஒரு சாதனத்தின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க பயன்படுகிறது, மேலும் வலிமையான உடலை உருவாக்கவும் உதவும்.இதை எப்படி செய்வது என்று நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், அது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.